Demir İçeren Besinler Listesi – Demir Depolarınızı Dolduran 10 Yiyecek

Demir İçeren Besinler Listesi – Demir Depolarınızı Dolduran 10 Yiyecek Tarifi

Tam Anlamıyla Demir Kaynağı 10 Besin

Vücuttaki oksijenin taşınmasında büyük bir işleve sahip olan hemoglobin yaşamsal fonksiyonların devam etmesi için oldukça önemlidir. Kırmızı kan hücrelerinde bulunan hemoglobinin miktarı genetik faktörlere bağlı olarak değişebilse de bu konuda demir minerali büyük rol oynar.

Hemoglobin miktarını arttırmak kadar bağışıklı sistemini güçlendirmek için de gerekli olan demire ulaşmanın yolu ise aldığımız besinlerden geçer çünkü demir minerali hayvansal ve bitkisel kaynaklarda bulunur. Hem kansızlık (anemi) probleminin önüne geçmek hem de yaşam kalitesini arttırmak adına yüksek demir içeren besinler tüketebilirsiniz.

Öyleyse en fazla demir içeren besinler hangileri, vücudunuzun ihtiyacı olan demir içeren yiyecekler nelerdir hep birlikte inceleyelim!

demir içeren besinler

En Yüksek Demir İçeren Besinler Listesi

1) Ispanak

  • En çok demir içeren besinler deyince herkesin aklına gelen tabii ki demir deposu ıspanak!
  • Özellikle içeriğinde bulunan demir minerali oranıyla kırmızı etle yarışabilecek durumda olan ıspanak A, K ve C vitaminleri bakımından da oldukça zengindir.
  • 1 kilo ıspanakta ortalama 30 mg demir olduğunu düşünülürse haftada bir kezde olsa ıspanak yemeyi ihmal etmeyin.
ıspanak

2) Yeşil Mercimek

  • Lif ve protein açısından en zengin besinlerden biri olan yeşil mercimek demir açısından da oldukça zengindir ve günlük demir ihtiyacınızın karşılanmasına yardımcı olur.
  • 200 gram mercimekte ortalama 3 mg demir minerali bulunduğunu ve öğünlerinizden eksik etmemeniz gerektiğini unutmayın!
yeşil mercimek

3) Karaciğer

  • Demir içeren sebzeler çokça mevcut olsa da hayvansal kaynaklı besinler de demir açısından oldukça yüksektir.
  • Özellikle karaciğer içerisindeki protein ve demir miktarıyla vücudunuzdaki kan hücrelerinin artmasına yardımcı olur.
  • 100 gram karaciğerde ortalama 6 – 7 mg demir bulunur.
karaciğer

4) Siyah Üzüm

  • Demir içeren meyveler arasında hem vitamin hem de demir bakımından zengin olan üzümün 100 gramında ortalama 2 mg demir bulunur.
  • Özellikle çekirdekli siyah kuru üzümü tüketerek günlük demir ihtiyacınızın karşılanmasına yardımcı olabilirsiniz.
siyah üzüm

5) Nohut

  • Karbonhidrat, protein ve vitamin bakımından en faydalı bakliyatlardan biri olan nohut doyurucu bir besin olmasının yanında sağlıklı bir öğün geçirmek isteyenler için de oldukça idealdir.
  • 200 gram nohutta ortalama 4 mg demir bulunduğu için haftada bir de olsa demir ihtiyacınız için tüketmeniz etkili olacaktır.
nohut

6) Bitter Çikolata

  • En sağlıklı ve faydalı çikolatalardan biri sayılan bitter çikolata düşük kalorisinin yanında yüksek miktarsa demir mineraline sahiptir.
  • 100 gram çikolatada ortalama 7 – 8 mg demir bulunur.
  • Canınız çikolata çektiğinde sütlü çikolatalar yerine bitter tercih ederek vücudunuzda demir artışına destek olabilirsiniz.
bitter çikolata

7) Pekmez

  • Kan yapıcı özelliği ile bilinen pekmez aslında vücutta demir mineralinin artmasını sağlamaktadır.
  • Yani demir eksikliğinden kaynaklanan bir kansızlık probleminiz varsa özellikle keçiboynuzu pekmezi ve üzüm pekmezi tüketerek demir eksikliği probleminin önüne geçebilirsiniz.
  • 100 ml pekmezde ortalama 18 – 20 mg demir bulunur.
pekmez

8) Yumurta

  • Sabah kahvaltılarının en güçlü besinlerinden biri olan yumurta protein açısından zengin olmasıyla bilinir.
  • Oysa yumurta demir minerali açısından da zengindir.
  • 1 orta boy yumurtada ortalama 1 mg demir bulunur.
  • Yumurtayı C vitamini değeri yüksek besinlerle birlikte tüketerek demir emiliminin artmasını hızlandırabilirsiniz.
yumurta

9) Kuru Fasulye

  • Protein, vitamin ve lif açısından en faydalı baklagillerden biri olan kuru fasulye demir açısından da zengindir.
  • 100 gram kuru fasulye de ortalama 4 mg demir bulunur.
  • Bu bakımdan haftada bir de olsa kuru fasulyeyi öğünlerinize eklemeyi unutmayın!
kuru fasulye

10) Kuru Yemiş

  • E vitamini, çinko ve demir minerali açısından yüksek değerlere sahip olan fındığın 100 gramında ortalama 3 – 4 mg demir bulunur.
  • Bununla birlikte badem, ceviz gibi kuru yemişler de demir açısından zengin oldukça zengindir.
  • Günde bir avuç kuru yemiş tüketmek demir değerleriniz açısından oldukça faydalıdır.
kuru yemiş

En Yaygın Demir Eksikliği Nedenleri – Davetiye Çıkaran 5 Alışkanlık

Demir Eksikliği Belirtileri – Vücudunuzdaki Bu 9 İşarete Dikkat!

Ferritin Nedir? Yüksekliği ve Düşüklüğü, Yaşa Göre Normal Değerleri

Ferritin Düşüklüğü Tehlikeli Midir? Neden Olur? Bitkisel Tedavisi

Kan Yapan Yiyecekler, Kansızlığa Birebir En Etkili 10 Doğal Yiyecek

En sevilen mutfak ve ev ürünlerinde kaçırılmayacak fırsatlar için tıklayın

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Demir Tatlısı Tarifi

Demir Tatlısı

8-10 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Demir Tatlısı Tarifi

Demir Tatlısı

6-8 kişilik, 5dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Demir Tatlısı Tarifi

Demir Tatlısı

8-10 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Demir Tatlısı Tarifi

Demir Tatlısı

10-12 kişilik, 15dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Demir Tatlısı Tarifi

Demir Tatlısı

8-10 kişilik, 20dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Demir Depolu Pratik Yemek Tarifi

Demir Depolu Pratik Yemek

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Erzurum Yöresine Ait 10 Dakikada Demir Tatlısı Tarifi

Erzurum Yöresine Ait 10 Dakikada Demir Tatlısı

8-10 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Demir Deposu Çorba (+7 Ay) Tarifi

Demir Deposu Çorba (+7 Ay)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Demir Deposu Kahvaltı 1 Kişilik Tarifi

Demir Deposu Kahvaltı 1 Kişilik

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
İdrar Yolu Enfeksiyonuna Ne İyi Gelir? 14 Bitkisel Destek Tarifi
İdrar Yolu Enfeksiyonuna Ne İyi Gelir? 14 Bitkisel Destek

İdrar Yolu Enfeksiyonu Nasıl Geçer? İdrar yolu enfeksiyonu bakterilerin idrar yolundan vücuda girmesiyle meydana gelir.…

Elma Sirkesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
Elma Sirkesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

Elma Sirkesi: Doğal, Sağlıklı ve Ekonomik Reçete! Elma sirkesi salatalara lezzet katmanın yanı sıra bakteri…

Karnıyarık Otu Nedir? 8 Faydası, Kullanımı Tarifi
Karnıyarık Otu Nedir? 8 Faydası, Kullanımı

Karnıyarık Otu: Tokluk Hissi Veren Formül! Doğada kendiliğinden yetişen ve insan eliyle yetiştirilen bitkiler, alternatif…

Aromaterapi Nedir, Nasıl Uygulanır? Ne İşe Yarar? Tarifi
Aromaterapi Nedir, Nasıl Uygulanır? Ne İşe Yarar?

Aromaterapi: Kadim Bilgilerle Şifa Geleneği Aromaterapi, günümüzde çok sık kullanılan kelimelerden biri. Esasında bitkisel yağların…

Bağışıklık Sistemi Nedir? İşleyişi, Zayıf ve Güçlü Bağışıklık Belirtileri Tarifi
Bağışıklık Sistemi Nedir? İşleyişi, Zayıf ve Güçlü Bağışıklık Belirtileri

Bağışıklık (İmmün) Sistemi: Koruma Kalkanı! İş ve yaşam telaşı içinde, birçok bakteri ve mikropla karşı…

Hydrafacial Cilt Bakımı Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları Tarifi
Hydrafacial Cilt Bakımı Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları

Nemlendirici Hydrafacial Cilt Bakımı Pek çok kişi ayna karşısında cildini incelediğinde siyah noktalardan arınmak, daha…

İdrar Yolu Enfeksiyonuna Ne İyi Gelir? 14 Bitkisel Destek Tarifi
İdrar Yolu Enfeksiyonuna Ne İyi Gelir? 14 Bitkisel Destek

İdrar Yolu Enfeksiyonu Nasıl Geçer? İdrar yolu enfeksiyonu bakterilerin idrar yolundan vücuda girmesiyle meydana gelir.…

Elma Sirkesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
Elma Sirkesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

Elma Sirkesi: Doğal, Sağlıklı ve Ekonomik Reçete! Elma sirkesi salatalara lezzet katmanın yanı sıra bakteri…

2022 Kasım Ayının 30 Popüler Tarifi
2022 Kasım Ayının 30 Popüler Tarifi

Kasım ayının en çok deftere eklenen 30 tarifi tüm lezzeti ile karşınızda! Serin rüzgar ve…

Karnıyarık Otu Nedir? 8 Faydası, Kullanımı Tarifi
Karnıyarık Otu Nedir? 8 Faydası, Kullanımı

Karnıyarık Otu: Tokluk Hissi Veren Formül! Doğada kendiliğinden yetişen ve insan eliyle yetiştirilen bitkiler, alternatif…

Aromaterapi Nedir, Nasıl Uygulanır? Ne İşe Yarar? Tarifi
Aromaterapi Nedir, Nasıl Uygulanır? Ne İşe Yarar?

Aromaterapi: Kadim Bilgilerle Şifa Geleneği Aromaterapi, günümüzde çok sık kullanılan kelimelerden biri. Esasında bitkisel yağların…

Bağışıklık Sistemi Nedir? İşleyişi, Zayıf ve Güçlü Bağışıklık Belirtileri Tarifi
Bağışıklık Sistemi Nedir? İşleyişi, Zayıf ve Güçlü Bağışıklık Belirtileri

Bağışıklık (İmmün) Sistemi: Koruma Kalkanı! İş ve yaşam telaşı içinde, birçok bakteri ve mikropla karşı…

Hydrafacial Cilt Bakımı Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları Tarifi
Hydrafacial Cilt Bakımı Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları

Nemlendirici Hydrafacial Cilt Bakımı Pek çok kişi ayna karşısında cildini incelediğinde siyah noktalardan arınmak, daha…

Şeker Pancarı Nerede Yetişir? En İyi Nasıl Yetiştirilir? Tarifi
Şeker Pancarı Nerede Yetişir? En İyi Nasıl Yetiştirilir?

Ülkemizde Şeker Pancarı Yetiştiriciliği Türkiye’nin iklimi, şeker pancarı yetiştiriciliği için oldukça elverişlidir. Şeker pancarı üretimi…

Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Diyet Tarifler Tarifi
Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Diyet Tarifler

Yulaf Ezmesi Nasıl Tüketilmelidir? Sağlıklı beslenmek için kendine bu pazartesi söz verenler, diyete uzun süredir…

Et Nasıl Marine Edilir? Ünlü Şeflerin Marinasyon Sırları, Tarifler Tarifi
Et Nasıl Marine Edilir? Ünlü Şeflerin Marinasyon Sırları, Tarifler

Et Marinasyonu: Ağızda Dağılan Lokum Lezzet! Dünya mutfağında ve Türk mutfağındaki birçok yemekte büyük bir…

Majezik Nedir? Prospektüs Tarifi
Majezik Nedir? Prospektüs

Majezik Merak edenler için Majezik prospektüs bilgilerini hazırladık. Tüm cevaplar şimdi burada! Yazının en sonunda…

Arveles Ağrı Kesici Prospektüs Tarifi
Arveles Ağrı Kesici Prospektüs

Arveles Nedir? Arveles ilaç sektöründe adı sıkça duyulan bir ilaçtır. Arveles nedir? Arveles 25 mg…

Tarifler Geri
Videolar Geri