Demir İçeren Besinler Listesi – Demir Depolarınızı Dolduran 10 Yiyecek

Tam Anlamıyla Demir Kaynağı 10 Besin

Vücuttaki oksijenin taşınmasında büyük bir işleve sahip olan hemoglobin yaşamsal fonksiyonların devam etmesi için oldukça önemlidir. Kırmızı kan hücrelerinde bulunan hemoglobinin miktarı genetik faktörlere bağlı olarak değişebilse de bu konuda demir minerali büyük rol oynar.

Hemoglobin miktarını arttırmak kadar bağışıklı sistemini güçlendirmek için de gerekli olan demire ulaşmanın yolu ise aldığımız besinlerden geçer çünkü demir minerali hayvansal ve bitkisel kaynaklarda bulunur. Hem kansızlık (anemi) probleminin önüne geçmek hem de yaşam kalitesini arttırmak adına yüksek demir içeren besinler tüketebilirsiniz.

Öyleyse en fazla demir içeren besinler hangileri, vücudunuzun ihtiyacı olan demir içeren yiyecekler nelerdir hep birlikte inceleyelim!

demir içeren besinler

En Yüksek Demir İçeren Besinler Listesi

1) Ispanak

  • En çok demir içeren besinler deyince herkesin aklına gelen tabii ki demir deposu ıspanak!
  • Özellikle içeriğinde bulunan demir minerali oranıyla kırmızı etle yarışabilecek durumda olan ıspanak A, K ve C vitaminleri bakımından da oldukça zengindir.
  • 1 kilo ıspanakta ortalama 30 mg demir olduğunu düşünülürse haftada bir kezde olsa ıspanak yemeyi ihmal etmeyin.
ıspanak

2) Yeşil Mercimek

  • Lif ve protein açısından en zengin besinlerden biri olan yeşil mercimek demir açısından da oldukça zengindir ve günlük demir ihtiyacınızın karşılanmasına yardımcı olur.
  • 200 gram mercimekte ortalama 3 mg demir minerali bulunduğunu ve öğünlerinizden eksik etmemeniz gerektiğini unutmayın!
yeşil mercimek

3) Karaciğer

  • Demir içeren sebzeler çokça mevcut olsa da hayvansal kaynaklı besinler de demir açısından oldukça yüksektir.
  • Özellikle karaciğer içerisindeki protein ve demir miktarıyla vücudunuzdaki kan hücrelerinin artmasına yardımcı olur.
  • 100 gram karaciğerde ortalama 6 – 7 mg demir bulunur.
karaciğer

4) Siyah Üzüm

  • Demir içeren meyveler arasında hem vitamin hem de demir bakımından zengin olan üzümün 100 gramında ortalama 2 mg demir bulunur.
  • Özellikle çekirdekli siyah kuru üzümü tüketerek günlük demir ihtiyacınızın karşılanmasına yardımcı olabilirsiniz.
siyah üzüm

5) Nohut

  • Karbonhidrat, protein ve vitamin bakımından en faydalı bakliyatlardan biri olan nohut doyurucu bir besin olmasının yanında sağlıklı bir öğün geçirmek isteyenler için de oldukça idealdir.
  • 200 gram nohutta ortalama 4 mg demir bulunduğu için haftada bir de olsa demir ihtiyacınız için tüketmeniz etkili olacaktır.
nohut

6) Bitter Çikolata

  • En sağlıklı ve faydalı çikolatalardan biri sayılan bitter çikolata düşük kalorisinin yanında yüksek miktarsa demir mineraline sahiptir.
  • 100 gram çikolatada ortalama 7 – 8 mg demir bulunur.
  • Canınız çikolata çektiğinde sütlü çikolatalar yerine bitter tercih ederek vücudunuzda demir artışına destek olabilirsiniz.
bitter çikolata

7) Pekmez

  • Kan yapıcı özelliği ile bilinen pekmez aslında vücutta demir mineralinin artmasını sağlamaktadır.
  • Yani demir eksikliğinden kaynaklanan bir kansızlık probleminiz varsa özellikle keçiboynuzu pekmezi ve üzüm pekmezi tüketerek demir eksikliği probleminin önüne geçebilirsiniz.
  • 100 ml pekmezde ortalama 18 – 20 mg demir bulunur.
pekmez

8) Yumurta

  • Sabah kahvaltılarının en güçlü besinlerinden biri olan yumurta protein açısından zengin olmasıyla bilinir.
  • Oysa yumurta demir minerali açısından da zengindir.
  • 1 orta boy yumurtada ortalama 1 mg demir bulunur.
  • Yumurtayı C vitamini değeri yüksek besinlerle birlikte tüketerek demir emiliminin artmasını hızlandırabilirsiniz.
yumurta

9) Kuru Fasulye

  • Protein, vitamin ve lif açısından en faydalı baklagillerden biri olan kuru fasulye demir açısından da zengindir.
  • 100 gram kuru fasulye de ortalama 4 mg demir bulunur.
  • Bu bakımdan haftada bir de olsa kuru fasulyeyi öğünlerinize eklemeyi unutmayın!
kuru fasulye

10) Kuru Yemiş

  • E vitamini, çinko ve demir minerali açısından yüksek değerlere sahip olan fındığın 100 gramında ortalama 3 – 4 mg demir bulunur.
  • Bununla birlikte badem, ceviz gibi kuru yemişler de demir açısından zengin oldukça zengindir.
  • Günde bir avuç kuru yemiş tüketmek demir değerleriniz açısından oldukça faydalıdır.
kuru yemiş

En Yaygın Demir Eksikliği Nedenleri – Davetiye Çıkaran 5 Alışkanlık

Demir Eksikliği Belirtileri – Vücudunuzdaki Bu 9 İşarete Dikkat!

Ferritin Nedir? Yüksekliği ve Düşüklüğü, Yaşa Göre Normal Değerleri

Ferritin Düşüklüğü Tehlikeli Midir? Neden Olur? Bitkisel Tedavisi

Kan Yapan Yiyecekler, Kansızlığa Birebir En Etkili 10 Doğal Yiyecek

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Demir Tatlısı Tarifi

Demir Tatlısı

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Demir Tatlısı Tarifi

Demir Tatlısı

8-10 kişilik, 20dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Demir Tatlısı Tarifi

Demir Tatlısı

8-10 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Demir Dökümde Antrikot Tarifi

Demir Dökümde Antrikot

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Demir Depolu Pratik Yemek Tarifi

Demir Depolu Pratik Yemek

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Erzurum Yöresine Ait 10 Dakikada Demir Tatlısı Tarifi

Erzurum Yöresine Ait 10 Dakikada Demir Tatlısı

8-10 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Demir Deposu Ispanak Çorbası Tarifi

Demir Deposu Ispanak Çorbası

6-8 kişilik, 10dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Demir Küpü Atom Çorbası Tarifi

Demir Küpü Atom Çorbası

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Erzurum Yöresine Ait Demir Tatlısı Tarifi

Erzurum Yöresine Ait Demir Tatlısı

12-14 kişilik, 10dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Kurban Bayramı Ne Zaman, Kaç Gün? 2022 Tarifi
Kurban Bayramı Ne Zaman, Kaç Gün? 2022

Kurban Bayramı'na Kaç Gün Kaldı? 2022 Kurban Bayramı telaşına az bir süre kaldı. Zaman daraldıkça…

Kurban Bayramı Nedir, Nasıl Ortaya Çıktı? Anlamı, Önemi Tarifi
Kurban Bayramı Nedir, Nasıl Ortaya Çıktı? Anlamı, Önemi

Kurban Bayramı'nın Dinimizdeki Anlamı ve Önemi 2022 Kurban Bayramı’na sayılı günler kalmışken, bu maneviyat dolu…

Kurban Bayramı Namazı Saat Kaçta? Nasıl Kılınır? Tarifi
Kurban Bayramı Namazı Saat Kaçta? Nasıl Kılınır?

Kurban Bayramı Namazı Saatleri ve Kılınışı Kurban Bayramı’nın başladığını gösteren en güçlü sestir bayram namazı.…

Kurban Bayramı Tatili 9 Gün Oldu Mu? Tarifi
Kurban Bayramı Tatili 9 Gün Oldu Mu?

Kurban Bayramı Resmi Tatili 9 Gün Olacak Mı? Bu yıl mübarek Kurban Bayramı, temmuz ayına…

Kurban Eti Nasıl Pişirilir? En İyi 7 Püf Noktası Tarifi
Kurban Eti Nasıl Pişirilir? En İyi 7 Püf Noktası

Kurban Eti En Lezzetli Nasıl Pişirilir? Kurban Bayramı’nda İslami usulde çoğu kişi kurbanını keser. Kurban…

Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez? Tarifi
Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez?

Kurban Nasıl Pay Edilir? Diyanet Açıkladı! Kurban Bayramı zamanı geldiğinde pek çok evde büyük bir…

Kurban Bayramı Ne Zaman, Kaç Gün? 2022 Tarifi
Kurban Bayramı Ne Zaman, Kaç Gün? 2022

Kurban Bayramı'na Kaç Gün Kaldı? 2022 Kurban Bayramı telaşına az bir süre kaldı. Zaman daraldıkça…

Kurban Bayramı Nedir, Nasıl Ortaya Çıktı? Anlamı, Önemi Tarifi
Kurban Bayramı Nedir, Nasıl Ortaya Çıktı? Anlamı, Önemi

Kurban Bayramı'nın Dinimizdeki Anlamı ve Önemi 2022 Kurban Bayramı’na sayılı günler kalmışken, bu maneviyat dolu…

Kurban Bayramı Namazı Saat Kaçta? Nasıl Kılınır? Tarifi
Kurban Bayramı Namazı Saat Kaçta? Nasıl Kılınır?

Kurban Bayramı Namazı Saatleri ve Kılınışı Kurban Bayramı’nın başladığını gösteren en güçlü sestir bayram namazı.…

Kurban Bayramı Tatili 9 Gün Oldu Mu? Tarifi
Kurban Bayramı Tatili 9 Gün Oldu Mu?

Kurban Bayramı Resmi Tatili 9 Gün Olacak Mı? Bu yıl mübarek Kurban Bayramı, temmuz ayına…

Kurban Eti Nasıl Pişirilir? En İyi 7 Püf Noktası Tarifi
Kurban Eti Nasıl Pişirilir? En İyi 7 Püf Noktası

Kurban Eti En Lezzetli Nasıl Pişirilir? Kurban Bayramı’nda İslami usulde çoğu kişi kurbanını keser. Kurban…

Et Kaç Kalori? Kırmızı Et Besin Değerleri Tarifi
Et Kaç Kalori? Kırmızı Et Besin Değerleri

Pişirme Çeşitlerine Göre Hangi Et Kaç Kalori? Kırmızı et kalori değerinin yanı sıra bolca protein…

Et Kavurma Kaç Kalori? Kurban, Dana, Kuzu, Sac, Çoban Tarifi
Et Kavurma Kaç Kalori? Kurban, Dana, Kuzu, Sac, Çoban

Kurban Eti Kavurması Kalori ve Besin Değerleri Kurban Bayramı için sayılı günler kaldı. Kur’an’da pek çok…

Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez? Tarifi
Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez?

Kurban Nasıl Pay Edilir? Diyanet Açıkladı! Kurban Bayramı zamanı geldiğinde pek çok evde büyük bir…

İskender Kaç Kalori? Tavuk, Et, Tereyağlı Tarifi
İskender Kaç Kalori? Tavuk, Et, Tereyağlı

1 Porsiyon İskender Kebap Kaç Kalori? İskenderin sözünü açmışken kısaca geçmişinden bahsetmemek, bu geleneksel mutfak…

Kurban Bayramı Arefesi Ne Zaman? Oruç Tutulur Mu? Tarifi
Kurban Bayramı Arefesi Ne Zaman? Oruç Tutulur Mu?

Kurban Bayramı Arefesi Resmi Tatil mi? Kurban ve ramazan bayramlarından bir önceki güne arife günü…

Sucuk Kaç Kalori? Yumurta, Tost, Ekmek, Menemen Tarifi
Sucuk Kaç Kalori? Yumurta, Tost, Ekmek, Menemen

Sevilen Lezzetlerle Sucuk Kalori ve Besin Değerleri Kendine özgü bir lezzete sahip olan sucuk, kıyma…

Salam Kaç Kalori? Hindi, Piliç, Macar Salam Kaç Kalori? Tarifi
Salam Kaç Kalori? Hindi, Piliç, Macar Salam Kaç Kalori?

Çeşitlerine Göre Salam Kaç Kalori? Salam kaç kalori konulu yazımız, salamı sık tüketenleri yakından ilgilendiriyor.…

Tarifler Geri
Videolar Geri