Kalp Krizi Riskini Önleyen 7 Sağlıklı Besin

Kalp Krizi Riskini Önleyen 7 Sağlıklı Besin Tarifi

Kalp Krizini Önlemek İçin Nasıl Beslenmeli?

Kalp krizi birçok insanın endişe duyduğu hastalıkların başında gelir. Kriz geçirmeden önce uyarı işaretleri verir. Sağlıklı beslenerek ve düzenli egzersizler yaparak birçok hastalığı önleme şansınız vardır. Buna karşın yanlış beslenme yüzünden kalp hastalığı riskini artırmak da mümkün.

Kalp Krizini Önleyen Besinler

  • Somon Balığı
  • Zeytinyağı
  • Ceviz, Fındık
  • Portakal
  • Yulaf Ezmesi
  • Az Yağlı Yoğurt
  • Kiraz
kalp krizi nasıl önlenir

Hayatınıza dair (stres, maddi sorumluluklar, yoğun kaygı) kimi etkenleri kontrol edemeyebilirsiniz. Ancak bazı faktörlere dikkat ederek kalp krizi önlemek de mümkündür. Biz de bu içeriğimizde kalp krizini önlemek için neler yemeliyiz ve nelere dikkat etmeliyiz sorularının yanıtını araştırdık. Ek olarak en yaygın görülen kalp krizi belirtileri nelerdir derledik. İşte, tüm detayları ile kalp krizi riskini azaltmak için tüketilmesi gereken yiyecekler…

Bilgiler genel tavsiye niteliğindedir; en doğru ve sağlıklı sonuçlar için doktor desteği alınız.

kalp krizi önleyen besinler

Kalp Krizi Riskini Önleyen 7 Sağlıklı Besin

Yaşlandıkça kalp hastalığı riski artmaktadır. 45 yaş üzeri erkek ve kadınlarda risk büyüktür. Ancak kalp hastalığına yakalanma oranını azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Kalp krizini önleyen yiyecekler bunun başında gelir. Peki, kalp krizine ne iyi gelir ve neleri tüketmelisiniz?

1) Somon Balığı

  • Kalp krizini önleyen besinler arasında başı çeker. Omega-3 açısından zengindir.
  • Omega-3 kalp ritmi bozukluklarını düzenler ve kan basıncını düşürebilen sağlıklı yağlardandır.
  • Haftada 2 porsiyon somon uzmanlar tarafından önerilmektedir. Tabii ki diğer balıkları da tüketebilirsiniz.

Somon Balığı Yemenin 13 Önemli Faydası

Tarif için: Fırında Kolay Somon Tarifi (Videolu)

Fırında Kolay Somon Tarifi (Videolu)

2) Zeytinyağı

  • Bu yağ ezilmiş zeytinlerden yapıldığı için oldukça sağlıklıdır. Bu sebeple yemeklerinizde zeytinyağı tercih edebilirsiniz.
  • Antioksidanlar bakımından zengin olması kalp damar sağlığını korunmasına yardımcı olmaktadır.
  • Tereyağı yerine zeytinyağı tüketmeniz konusunda uzmanlar uyarmaktadır. Özellikle salatalarda bu yağı kullanmaya özen göstermelisiniz.

Zeytinyağı Faydaları Nelerdir?

zeytinyağı

3) Ceviz, Fındık

  • Günde bir avuç ceviz veya çiğ fındık hem kalp sağlığınızı korur hem de kötü kolesterol seviyenizi düşürür.
  • Ayrıca kalbinizin atardamarlarındaki iltihaplanmaya karşı da koruma sağlayabilir. Ceviz lif dolu bir besin olduğu için pek çok hastalığı önlemektedir.
  • Özellikle ara öğünlerde cips ve kurabiyelerin yerine ceviz, fındık veya diğer ilave tuzsuz kuru yemişleri tercih etmenizde fayda vardır.

Cevizin Faydaları Nelerdir? Cevizin Tüm Faydaları Bu Yazıda!

ceviz

4) Portakal

  • Tatlı ve sulu portakallar kötü kolesterolle savaşır. Bununla birlikte kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olan potasyum içerir.
  • Tansiyonu düşürmeye yardımcı olmaktadır. Günde bir bardak katkısız portakal suyu içmek sağlık açısından oldukça yararlıdır.
  • Araştırmalara göre günde 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu kalp damar sağlığını artırmıştır.

Vitamin Deposu Portakalın 13 İnanılmaz Faydası

portakal

5) Yulaf Ezmesi

  • 1 kase yulaf ezmesi sizi uzun süre tok tutar ve abur cubur yeme ataklarına karşı korur.
  • Kan şekeri seviyesinin zamanla sabit kalmasını sağlar. Bu da diyabetli insanlar için oldukça faydalıdır.
  • Yulaf lifi aynı zamanda kötü kolesterolü düşürerek kalp sağlığınızı koruyabilir. Özellikle diğer atıştırmalıklar yerine yulaf ezmesi tercih etmeniz sağlığınız açısından oldukça önemlidir.

Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Diyet Tarifler

yulaf ezmesi

6) Az Yağlı Yoğurt

  • Süt ürünleri sadece kemik sağlığını koruduğuna inanıyorsanız, yanılıyorsunuz.
  • Az yağlı yoğurt tüketmek yüksek tansiyonu kontrol etmeye yardımcı olur. Bunun yanında kalp sağlığınızı korur.
  • Yoğurt kalsiyum ve potasyum bakımından zengin bir gıdadır. Bu sebeple günde 1 kase ev yoğurdu tüketebilirsiniz.

Yoğurdun Faydaları, Suyunun Faydaları, Yoğurt Yemenin Faydaları

yoğurt

7) Kiraz

  • Tatlı kiraz, vişne ve kuru kiraz antioksidan bakımından zengindir. Kalp sağlığını korumaya yardımcı olur.
  • Mevsimindeyken günde 1 avuç kiraz tüketmek vücudunuzu toksinlerden arındırır. Kolesterol ve kan şekeri seviyesini düşürmeye yardımcıdır.
  • İçerdiği A vitamini sayesinde cildi güzelleştirir. Çocuklarda büyümeye yardımcı gıdalardandır.

Kirazın Faydaları: Daha Önce Duymadığınız İlginç Bilgiler

kiraz

En Yaygın Kalp Krizi Belirtileri

  • Kalp krizi göğüs kafesinin orta kısmında bir ağrıya sebep olur. Genelde bu ağrı birkaç dakika sürer.
  • Göğüs ağrısının öncesinde veya sonrasında nefes darlığı yaşanabilir. Bu durum da birkaç dakika sürmektedir.
  • Sırt, omuz, boyun ve çenede meydana gelen ağrılar kalp krizi riskinin en yaygın belirtileridir.

Bilgiler genel derlemedir; en doğru ve sağlıklı kaynak her zaman için sağlık kuruluşları ve alanında uzman doktorlardır.

Kalp Krizi Nedenleri Nelerdir?

  • Kalp krizini en çok tetikleyen durum sigara kullanımıdır. Sigara içen kişilerde kalp krizi riski neredeyse 3 katıdır.
  • Çok yağlı yiyecekleri tüketmek kötü kolesterol seviyesini arttırır. Bu nedenle yağlı gıdalardan uzak durmalısınız.
  • İleri yaş kalp krizi riskini arttıran etmenlerdendir. Yaş ilerledikçe damarların yapısında bozulmalar meydana gelmektedir.
  • Diyabet kalp krizine neden olan hastalıkların başında gelmektedir. Çoğu diyabet hastası kalp krizinden dolayı hayatını kaybetmiştir.
  • Tansiyonun yükselmesi kalp krizi riskini %50 oranında artırmaktadır. Bu nedenle tansiyon hastalarının sağlığına dikkat etmesi gerekir.
kalp krizi belirtileri

Kalp Krizi İlk Yardım Önerileri

  • Kalp krizi belirtilerini yaşayan bir kişinin en acil bir şekilde sağlık kuruluşuna gitmesi gerekmektedir.
  • Kalp krizi belirtilerini hissettiğiniz an, ayaktaysanız oturmanız gerekmektedir. Hareket etmek vücudun oksijen talebini artıracaktır.
  • Üzerinizdeki kıyafetleri gevşetmelisiniz. Bu sırada ambulansı veya bir yakınınızı aramalısınız.
  • Yanınızda biri varsa eğer ilk yardım konusunda tecrübeli değilse size yardım etmemelidir.
kalp krizi belirtileri

Göğüs Ağrısına İyi Gelen 8 Doğal Tedavi

Kalp Sağlığına İyi Gelen 10 Mucizevi Besin

Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir? Evde 12 Doğal Yöntem

Kolesterol Nasıl Düşürülür? Kolesterolü Düşüren 10 Sağlıklı Yiyecek

Kalp Çarpıntısı Neden Olur? Ne İyi Gelir? Belirtileri, Bitkisel Tedavisi

En sevilen mutfak ve ev ürünlerinde kaçırılmayacak fırsatlar için tıklayın

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Tatlı Krizine Sağlıklı Çözüm Tarifi

Tatlı Krizine Sağlıklı Çözüm

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Sağlıklı Benim O Kurabiye Tarifi

Sağlıklı Benim O Kurabiye

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Tatlı Krizi Tarifi

Tatlı Krizi

4-6 kişilik, 20dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Kriz Tatlısı Tarifi

Kriz Tatlısı

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Tatlı Krizi Tarifi

Tatlı Krizi

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Kalp Kek Tarifi

Kalp Kek

4-6 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Kalp Pasta Tarifi

Kalp Pasta

4-6 kişilik, 35dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Aşamalı Resimli: Evde Avokado Nasıl Yetiştirilir? Tarifi
Aşamalı Resimli: Evde Avokado Nasıl Yetiştirilir?

Evde Avokado Yetiştirme Rehberiniz! Avokado, E vitamini içeren ve kansere karşı koruyucu meyvelerden biridir. Tropik…

Evde Ananas Nerede, Nasıl Yetişir? Resimli 4 Basit Adım Tarifi
Evde Ananas Nerede, Nasıl Yetişir? Resimli 4 Basit Adım

Saksıda Ananas Yetiştirmenin Püf Noktaları Ananas tropikal bir meyve olarak bilinir. Ilıman iklimlerde en verimli…

Mutfak Dolapları Temizliği: 7 Kolay Püf Noktası Tarifi
Mutfak Dolapları Temizliği: 7 Kolay Püf Noktası

Mutfak Dolabı Temizliği: 7 Adımda Hijyen! Mutfak dolabı temizliği, her evin mutlak temizliklerinden biridir. Gün…

Karaciğer Detoksu Nasıl Yapılır? 8 Harika Faydası
Karaciğer Detoksu Nasıl Yapılır? 8 Harika Faydası

Karaciğer Detoksu: Temiz Kan İçin Sağlıklı İpuçları Vücudun her noktası, insan sağlığı için hayati önem…

İstavrit Nasıl Pişirilir, Temizlenir? Avı, Faydaları Tarifi
İstavrit Nasıl Pişirilir, Temizlenir? Avı, Faydaları

İstavrit: Omega 3 Kaynağı, Kalp Dostu Balık! Tüm balık çeşitleri sağlık açısından faydalı olmalarıyla bilinir.…

Koltuk Nasıl Silinir, Temizlenir? 5 Doğal Çözüm Tarifi
Koltuk Nasıl Silinir, Temizlenir? 5 Doğal Çözüm

Evde Pratik Koltuk Temizleme Yöntemleri Koltuklar birçok kişinin evinde özenle seçilen ve hassas şekilde kullanılan…

Aşamalı Resimli: Evde Avokado Nasıl Yetiştirilir? Tarifi
Aşamalı Resimli: Evde Avokado Nasıl Yetiştirilir?

Evde Avokado Yetiştirme Rehberiniz! Avokado, E vitamini içeren ve kansere karşı koruyucu meyvelerden biridir. Tropik…

Evde Ananas Nerede, Nasıl Yetişir? Resimli 4 Basit Adım Tarifi
Evde Ananas Nerede, Nasıl Yetişir? Resimli 4 Basit Adım

Saksıda Ananas Yetiştirmenin Püf Noktaları Ananas tropikal bir meyve olarak bilinir. Ilıman iklimlerde en verimli…

Mutfak Dolapları Temizliği: 7 Kolay Püf Noktası Tarifi
Mutfak Dolapları Temizliği: 7 Kolay Püf Noktası

Mutfak Dolabı Temizliği: 7 Adımda Hijyen! Mutfak dolabı temizliği, her evin mutlak temizliklerinden biridir. Gün…

Karaciğer Detoksu Nasıl Yapılır? 8 Harika Faydası
Karaciğer Detoksu Nasıl Yapılır? 8 Harika Faydası

Karaciğer Detoksu: Temiz Kan İçin Sağlıklı İpuçları Vücudun her noktası, insan sağlığı için hayati önem…

İstavrit Nasıl Pişirilir, Temizlenir? Avı, Faydaları Tarifi
İstavrit Nasıl Pişirilir, Temizlenir? Avı, Faydaları

İstavrit: Omega 3 Kaynağı, Kalp Dostu Balık! Tüm balık çeşitleri sağlık açısından faydalı olmalarıyla bilinir.…

Koltuk Nasıl Silinir, Temizlenir? 5 Doğal Çözüm Tarifi
Koltuk Nasıl Silinir, Temizlenir? 5 Doğal Çözüm

Evde Pratik Koltuk Temizleme Yöntemleri Koltuklar birçok kişinin evinde özenle seçilen ve hassas şekilde kullanılan…

Cilt Beyazlatma Yöntemleri: Evde 11 Doğal Maske Tarifi
Cilt Beyazlatma Yöntemleri: Evde 11 Doğal Maske

Evdeki Yöntemlerle Cilt Nasıl Beyazlatılır? Daha iyi görünmek için kozmetik ürünlerine maaşımızın belli bir kısmını…

Göz Altı Morlukları Nasıl Geçer, Ne İyi Gelir? Tarifi
Göz Altı Morlukları Nasıl Geçer, Ne İyi Gelir?

Göz Altı Morlukları İçin Evde Pratik Maskeler Gözler, kalbin aynasıdır derler. Mutluluk, hüzün, acı, keder…

Beyaz Çay Nedir? 13 Faydası, Ne İşe Yarar? Tarifi
Beyaz Çay Nedir? 13 Faydası, Ne İşe Yarar?

Beyaz Çay: Antioksidan Etkili Doğal Yağ Yakıcı! Çay evrensel bir içecektir. Çay sohbetlerin en derin…

Düdüklü Tencere Kullanımı Püf Noktaları, Resimli Anlatım Tarifi
Düdüklü Tencere Kullanımı Püf Noktaları, Resimli Anlatım

Düdüklü Tencere Nasıl Kullanılır? Düdüklü tencereler aktif durumdaki hemen her mutfağın vazgeçilmez yemek pişirme aletleri…

Her Gün Çay İçmek Faydalı mı Zararlı mı? Tarifi
Her Gün Çay İçmek Faydalı mı Zararlı mı?

Çay: Dünyanın En Çok Tüketilen İçeceği Bu topraklarda gün çay ile başlar, çayla devam eder.…

Doymuş Yağ Nedir? Doymuş Yağ Asitleri Zararlı Mı? Tarifi
Doymuş Yağ Nedir? Doymuş Yağ Asitleri Zararlı Mı?

Doymuş Yağ Asitleri: Sağlıklı mı Tehlikeli mi? Yüksek enerjisi nedeniyle diyet yapanların tüketmekten kaçındıkları yağlar,…

Tarifler Geri
Videolar Geri