Kalp Krizi Riskini Önleyen 7 Sağlıklı Besin

İçindekiler

Kalp Krizini Önlemek İçin Nasıl Beslenmeli?

Kalp krizi birçok insanın endişe duyduğu hastalıkların başında gelir. Kriz geçirmeden önce uyarı işaretleri verir. Sağlıklı beslenerek ve düzenli egzersizler yaparak birçok hastalığı önleme şansınız vardır. Buna karşın yanlış beslenme yüzünden kalp hastalığı riskini artırmak da mümkün.

Kalp Krizini Önleyen Besinler

Somon Balığı
Zeytinyağı
Ceviz, Fındık
Portakal
Yulaf Ezmesi
Az Yağlı Yoğurt
Kiraz

Hayatınıza dair (stres, maddi sorumluluklar, yoğun kaygı) kimi etkenleri kontrol edemeyebilirsiniz. Ancak bazı faktörlere dikkat ederek kalp krizi önlemek de mümkündür. Biz de bu içeriğimizde kalp krizini önlemek için neler yemeliyiz ve nelere dikkat etmeliyiz sorularının yanıtını araştırdık. Ek olarak en yaygın görülen kalp krizi belirtileri nelerdir derledik. İşte, tüm detayları ile kalp krizi riskini azaltmak için tüketilmesi gereken yiyecekler…

Bilgiler genel tavsiye niteliğindedir; en doğru ve sağlıklı sonuçlar için doktor desteği alınız.

Kalp Krizi Riskini Önleyen 7 Sağlıklı Besin

Yaşlandıkça kalp hastalığı riski artmaktadır. 45 yaş üzeri erkek ve kadınlarda risk büyüktür. Ancak kalp hastalığına yakalanma oranını azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Kalp krizini önleyen yiyecekler bunun başında gelir. Peki, kalp krizine ne iyi gelir ve neleri tüketmelisiniz?

1) Somon Balığı

Kalp krizini önleyen besinler arasında başı çeker. Omega-3 açısından zengindir.
Omega-3 kalp ritmi bozukluklarını düzenler ve kan basıncını düşürebilen sağlıklı yağlardandır.
Haftada 2 porsiyon somon uzmanlar tarafından önerilmektedir. Tabii ki diğer balıkları da tüketebilirsiniz.

Somon Balığı Yemenin 13 Önemli Faydası

Tarif için: Fırında Kolay Somon Tarifi (Videolu)

2) Zeytinyağı

Bu yağ ezilmiş zeytinlerden yapıldığı için oldukça sağlıklıdır. Bu sebeple yemeklerinizde zeytinyağı tercih edebilirsiniz.
Antioksidanlar bakımından zengin olması kalp damar sağlığını korunmasına yardımcı olmaktadır.
Tereyağı yerine zeytinyağı tüketmeniz konusunda uzmanlar uyarmaktadır. Özellikle salatalarda bu yağı kullanmaya özen göstermelisiniz.

Zeytinyağı Faydaları Nelerdir?

3) Ceviz, Fındık

Günde bir avuç ceviz veya çiğ fındık hem kalp sağlığınızı korur hem de kötü kolesterol seviyenizi düşürür.
Ayrıca kalbinizin atardamarlarındaki iltihaplanmaya karşı da koruma sağlayabilir. Ceviz lif dolu bir besin olduğu için pek çok hastalığı önlemektedir.
Özellikle ara öğünlerde cips ve kurabiyelerin yerine ceviz, fındık veya diğer ilave tuzsuz kuru yemişleri tercih etmenizde fayda vardır.

Cevizin Faydaları Nelerdir? Cevizin Tüm Faydaları Bu Yazıda!

4) Portakal

Tatlı ve sulu portakallar kötü kolesterolle savaşır. Bununla birlikte kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olan potasyum içerir.
Tansiyonu düşürmeye yardımcı olmaktadır. Günde bir bardak katkısız portakal suyu içmek sağlık açısından oldukça yararlıdır.
Araştırmalara göre günde 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu kalp damar sağlığını artırmıştır.

Vitamin Deposu Portakalın 13 İnanılmaz Faydası

5) Yulaf Ezmesi

1 kase yulaf ezmesi sizi uzun süre tok tutar ve abur cubur yeme ataklarına karşı korur.
Kan şekeri seviyesinin zamanla sabit kalmasını sağlar. Bu da diyabetli insanlar için oldukça faydalıdır.
Yulaf lifi aynı zamanda kötü kolesterolü düşürerek kalp sağlığınızı koruyabilir. Özellikle diğer atıştırmalıklar yerine yulaf ezmesi tercih etmeniz sağlığınız açısından oldukça önemlidir.

Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Diyet Tarifler

6) Az Yağlı Yoğurt

Süt ürünleri sadece kemik sağlığını koruduğuna inanıyorsanız, yanılıyorsunuz.
Az yağlı yoğurt tüketmek yüksek tansiyonu kontrol etmeye yardımcı olur. Bunun yanında kalp sağlığınızı korur.
Yoğurt kalsiyum ve potasyum bakımından zengin bir gıdadır. Bu sebeple günde 1 kase ev yoğurdu tüketebilirsiniz.

Yoğurdun Faydaları, Suyunun Faydaları, Yoğurt Yemenin Faydaları

7) Kiraz

Tatlı kiraz, vişne ve kuru kiraz antioksidan bakımından zengindir. Kalp sağlığını korumaya yardımcı olur.
Mevsimindeyken günde 1 avuç kiraz tüketmek vücudunuzu toksinlerden arındırır. Kolesterol ve kan şekeri seviyesini düşürmeye yardımcıdır.
İçerdiği A vitamini sayesinde cildi güzelleştirir. Çocuklarda büyümeye yardımcı gıdalardandır.

Kirazın Faydaları: Daha Önce Duymadığınız İlginç Bilgiler

En Yaygın Kalp Krizi Belirtileri

Kalp krizi göğüs kafesinin orta kısmında bir ağrıya sebep olur. Genelde bu ağrı birkaç dakika sürer.
Göğüs ağrısının öncesinde veya sonrasında nefes darlığı yaşanabilir. Bu durum da birkaç dakika sürmektedir.
Sırt, omuz, boyun ve çenede meydana gelen ağrılar kalp krizi riskinin en yaygın belirtileridir.

Bilgiler genel derlemedir; en doğru ve sağlıklı kaynak her zaman için sağlık kuruluşları ve alanında uzman doktorlardır.

Kalp Krizi Nedenleri Nelerdir?

Kalp krizini en çok tetikleyen durum sigara kullanımıdır. Sigara içen kişilerde kalp krizi riski neredeyse 3 katıdır.
Çok yağlı yiyecekleri tüketmek kötü kolesterol seviyesini arttırır. Bu nedenle yağlı gıdalardan uzak durmalısınız.
İleri yaş kalp krizi riskini arttıran etmenlerdendir. Yaş ilerledikçe damarların yapısında bozulmalar meydana gelmektedir.
Diyabet kalp krizine neden olan hastalıkların başında gelmektedir. Çoğu diyabet hastası kalp krizinden dolayı hayatını kaybetmiştir.
Tansiyonun yükselmesi kalp krizi riskini %50 oranında artırmaktadır. Bu nedenle tansiyon hastalarının sağlığına dikkat etmesi gerekir.

Kalp Krizi İlk Yardım Önerileri

Kalp krizi belirtilerini yaşayan bir kişinin en acil bir şekilde sağlık kuruluşuna gitmesi gerekmektedir.
Kalp krizi belirtilerini hissettiğiniz an, ayaktaysanız oturmanız gerekmektedir. Hareket etmek vücudun oksijen talebini artıracaktır.
Üzerinizdeki kıyafetleri gevşetmelisiniz. Bu sırada ambulansı veya bir yakınınızı aramalısınız.
Yanınızda biri varsa eğer ilk yardım konusunda tecrübeli değilse size yardım etmemelidir.