Kalp Krizi Riskini Önleyen 7 Sağlıklı Besin

Kalp Krizi Riskini Önleyen 7 Sağlıklı Besin Tarifi

Kalp Krizini Önlemek İçin Nasıl Beslenmeli?

Kalp krizi birçok insanın endişe duyduğu hastalıkların başında gelir. Kriz geçirmeden önce uyarı işaretleri verir. Sağlıklı beslenerek ve düzenli egzersizler yaparak birçok hastalığı önleme şansınız vardır. Buna karşın yanlış beslenme yüzünden kalp hastalığı riskini artırmak da mümkün.

Kalp Krizini Önleyen Besinler

  • Somon Balığı
  • Zeytinyağı
  • Ceviz, Fındık
  • Portakal
  • Yulaf Ezmesi
  • Az Yağlı Yoğurt
  • Kiraz
kalp krizini önleyen besinler

Hayatınıza dair (stres, maddi sorumluluklar, yoğun kaygı) kimi etkenleri kontrol edemeyebilirsiniz. Ancak bazı faktörlere dikkat ederek kalp krizi önlemek de mümkündür. Biz de bu içeriğimizde kalp krizini önlemek için neler yemeliyiz ve nelere dikkat etmeliyiz sorularının yanıtını araştırdık. Ek olarak en yaygın görülen kalp krizi belirtileri nelerdir derledik. İşte, tüm detayları ile kalp krizi riskini azaltmak için tüketilmesi gereken yiyecekler…

Bilgiler genel tavsiye niteliğindedir; en doğru ve sağlıklı sonuçlar için doktor desteği alınız.

brokoli

Kalp Krizi Riskini Önleyen 7 Sağlıklı Besin

Yaşlandıkça kalp hastalığı riski artmaktadır. 45 yaş üzeri erkek ve kadınlarda risk büyüktür. Ancak kalp hastalığına yakalanma oranını azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Kalp krizini önleyen yiyecekler bunun başında gelir. Peki, kalp krizine ne iyi gelir ve neleri tüketmelisiniz?

1) Somon Balığı

  • Kalp krizini önleyen besinler arasında başı çeker. Omega-3 açısından zengindir.
  • Omega-3 kalp ritmi bozukluklarını düzenler ve kan basıncını düşürebilen sağlıklı yağlardandır.
  • Haftada 2 porsiyon somon uzmanlar tarafından önerilmektedir. Tabii ki diğer balıkları da tüketebilirsiniz.

Somon Balığı Yemenin 13 Önemli Faydası

Tarif için: Fırında Kolay Somon Tarifi (Videolu)

Fırında Kolay Somon Tarifi (Videolu)

2) Zeytinyağı

  • Bu yağ ezilmiş zeytinlerden yapıldığı için oldukça sağlıklıdır. Bu sebeple yemeklerinizde zeytinyağı tercih edebilirsiniz.
  • Antioksidanlar bakımından zengin olması kalp damar sağlığını korunmasına yardımcı olmaktadır.
  • Tereyağı yerine zeytinyağı tüketmeniz konusunda uzmanlar uyarmaktadır. Özellikle salatalarda bu yağı kullanmaya özen göstermelisiniz.

Zeytinyağı Faydaları Nelerdir?

zeytinyağı

3) Ceviz, Fındık

  • Günde bir avuç ceviz veya çiğ fındık hem kalp sağlığınızı korur hem de kötü kolesterol seviyenizi düşürür.
  • Ayrıca kalbinizin atardamarlarındaki iltihaplanmaya karşı da koruma sağlayabilir. Ceviz lif dolu bir besin olduğu için pek çok hastalığı önlemektedir.
  • Özellikle ara öğünlerde cips ve kurabiyelerin yerine ceviz, fındık veya diğer ilave tuzsuz kuru yemişleri tercih etmenizde fayda vardır.

Cevizin Faydaları Nelerdir? Cevizin Tüm Faydaları Bu Yazıda!

ceviz

4) Portakal

  • Tatlı ve sulu portakallar kötü kolesterolle savaşır. Bununla birlikte kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olan potasyum içerir.
  • Tansiyonu düşürmeye yardımcı olmaktadır. Günde bir bardak katkısız portakal suyu içmek sağlık açısından oldukça yararlıdır.
  • Araştırmalara göre günde 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu kalp damar sağlığını artırmıştır.

Vitamin Deposu Portakalın 13 İnanılmaz Faydası

portakal

5) Yulaf Ezmesi

  • 1 kase yulaf ezmesi sizi uzun süre tok tutar ve abur cubur yeme ataklarına karşı korur.
  • Kan şekeri seviyesinin zamanla sabit kalmasını sağlar. Bu da diyabetli insanlar için oldukça faydalıdır.
  • Yulaf lifi aynı zamanda kötü kolesterolü düşürerek kalp sağlığınızı koruyabilir. Özellikle diğer atıştırmalıklar yerine yulaf ezmesi tercih etmeniz sağlığınız açısından oldukça önemlidir.

Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Diyet Tarifler

yulaf ezmesi

6) Az Yağlı Yoğurt

  • Süt ürünleri sadece kemik sağlığını koruduğuna inanıyorsanız, yanılıyorsunuz.
  • Az yağlı yoğurt tüketmek yüksek tansiyonu kontrol etmeye yardımcı olur. Bunun yanında kalp sağlığınızı korur.
  • Yoğurt kalsiyum ve potasyum bakımından zengin bir gıdadır. Bu sebeple günde 1 kase ev yoğurdu tüketebilirsiniz.

Yoğurdun Faydaları, Suyunun Faydaları, Yoğurt Yemenin Faydaları

yoğurt

7) Kiraz

  • Tatlı kiraz, vişne ve kuru kiraz antioksidan bakımından zengindir. Kalp sağlığını korumaya yardımcı olur.
  • Mevsimindeyken günde 1 avuç kiraz tüketmek vücudunuzu toksinlerden arındırır. Kolesterol ve kan şekeri seviyesini düşürmeye yardımcıdır.
  • İçerdiği A vitamini sayesinde cildi güzelleştirir. Çocuklarda büyümeye yardımcı gıdalardandır.

Kirazın Faydaları: Daha Önce Duymadığınız İlginç Bilgiler

kiraz

En Yaygın Kalp Krizi Belirtileri

  • Kalp krizi göğüs kafesinin orta kısmında bir ağrıya sebep olur. Genelde bu ağrı birkaç dakika sürer.
  • Göğüs ağrısının öncesinde veya sonrasında nefes darlığı yaşanabilir. Bu durum da birkaç dakika sürmektedir.
  • Sırt, omuz, boyun ve çenede meydana gelen ağrılar kalp krizi riskinin en yaygın belirtileridir.

Bilgiler genel derlemedir; en doğru ve sağlıklı kaynak her zaman için sağlık kuruluşları ve alanında uzman doktorlardır.

Kalp Krizi Nedenleri Nelerdir?

  • Kalp krizini en çok tetikleyen durum sigara kullanımıdır. Sigara içen kişilerde kalp krizi riski neredeyse 3 katıdır.
  • Çok yağlı yiyecekleri tüketmek kötü kolesterol seviyesini arttırır. Bu nedenle yağlı gıdalardan uzak durmalısınız.
  • İleri yaş kalp krizi riskini arttıran etmenlerdendir. Yaş ilerledikçe damarların yapısında bozulmalar meydana gelmektedir.
  • Diyabet kalp krizine neden olan hastalıkların başında gelmektedir. Çoğu diyabet hastası kalp krizinden dolayı hayatını kaybetmiştir.
  • Tansiyonun yükselmesi kalp krizi riskini %50 oranında artırmaktadır. Bu nedenle tansiyon hastalarının sağlığına dikkat etmesi gerekir.

Kalp Krizi İlk Yardım Önerileri

  • Kalp krizi belirtilerini yaşayan bir kişinin en acil bir şekilde sağlık kuruluşuna gitmesi gerekmektedir.
  • Kalp krizi belirtilerini hissettiğiniz an, ayaktaysanız oturmanız gerekmektedir. Hareket etmek vücudun oksijen talebini artıracaktır.
  • Üzerinizdeki kıyafetleri gevşetmelisiniz. Bu sırada ambulansı veya bir yakınınızı aramalısınız.
  • Yanınızda biri varsa eğer ilk yardım konusunda tecrübeli değilse size yardım etmemelidir.

Göğüs Ağrısına İyi Gelen 8 Doğal Tedavi

Kalp Sağlığına İyi Gelen 10 Mucizevi Besin

Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir? Evde 12 Doğal Yöntem

Kolesterol Nasıl Düşürülür? Kolesterolü Düşüren 10 Sağlıklı Yiyecek

Kalp Çarpıntısı Neden Olur? Ne İyi Gelir? Belirtileri, Bitkisel Tedavisi

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Sağlıklı Tatlı Krizi Tarifi

Sağlıklı Tatlı Krizi Tarifi

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Sağlıklı Benim O Kurabiye Tarifi

Sağlıklı Benim O Kurabiye

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Eczacıdan Tatlı Krizini Gideren Sağlıklı Toplar Tarifi

Eczacıdan Tatlı Krizini Gideren Sağlıklı Toplar

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Tatlı Krizi Tarifi

Tatlı Krizi

4-6 kişilik, 20dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Benim Beytim Tarifi

Benim Beytim

1-2 kişilik, 15dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Kalp Pasta Tarifi

Kalp Pasta

10-12 kişilik, 30dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Kalp Ekmek Tarifi

Kalp Ekmek

4-6 kişilik, 1 saat Hazırlık, 30dk Pişirme
Kalp Kurabiye Tarifi

Kalp Kurabiye

6-8 kişilik, 15dk Hazırlık, 15dk Pişirme
L Karnitin Nedir, Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları, Kullanımı Tarifi
L Karnitin Nedir, Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları, Kullanımı

 L Karnitin: Yağ Yakan ve Enerji Veren Amino Asit Spor salonlarında zaman geçirenler, yağ yakmak…

D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları Tarifi
D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları

D3 Vitamini (Kolekalsiferol) D vitamini, insan sağlığı için kritik bir rol oynayan ve birçok önemli…

B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri Tarifi
B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri

B6 Vitamini (Piridoksin) B6 vitamini (piridoksin) bir B vitamin kompleksinin parçasıdır ve insan sağlığı için…

Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

L Karnitin Nedir, Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları, Kullanımı Tarifi
L Karnitin Nedir, Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları, Kullanımı

 L Karnitin: Yağ Yakan ve Enerji Veren Amino Asit Spor salonlarında zaman geçirenler, yağ yakmak…

D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları Tarifi
D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları

D3 Vitamini (Kolekalsiferol) D vitamini, insan sağlığı için kritik bir rol oynayan ve birçok önemli…

B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri Tarifi
B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri

B6 Vitamini (Piridoksin) B6 vitamini (piridoksin) bir B vitamin kompleksinin parçasıdır ve insan sağlığı için…

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir? Tarifi
1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir?

1 Saat Yürüyerek Kaç Kalori Harcarım? Dünya Sağlık Örgütü (WHO), 2018 verilerine göre dünya nüfusunun…

Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler Tarifi
Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler

Bayramın neşesini ve birlikteliğini en leziz bayram tatlıları ile taçlandırmaya hazır mısınız? Bayram paylaştıkça güzel…

Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri Tarifi
Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri

Pek Food pratik ve çeşitli ürünleriyle sofralarınızı renklendirmeye geliyor! Yenilikçi çözümleri sayesinde dakikalar içinde pişirilmeye…

Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit Tarifi
Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit

Nefis Yemek Tarifleri mutfağından, en beğenilen yoğurtlu çorba tarifleri huzurlarınızda! Ana malzemesi yoğurt olan ve…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği Tarifi
En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği

Nespresso Kahve Makinesi İncelemeleri Nespresso kahve makineleri, kahve tutkunlarının favori seçimlerinden biridir ve evde, ofiste…

Tarifler Geri
Videolar Geri