Kalp Sağlığına İyi Gelen 10 Mucizevi Besin

Kalp Dostu En İyi Yiyecekler Listesi

Ciddi bir sağlık problemi olarak görülen kalp hastalıkları, giderek bozulan beslenme düzeni ve işlenmiş gıdaların artmasıyla birlikte etkisini daha fazla göstermektedir. Özellikle fast food besinlerin ve şeker oranı yüksek hazır gıdaların çocukluktan itibaren hayatımıza girmesi, kalp ve damar hastalıkları riskini de artırmaktadır. Peki daha sağlıklı atan ve doğru kan pompalayan bir kalp için neler yapmalı?

Günlük hayatın koşturmacası, stres, kaygı ve buna benzer pek çok durum hem bedeni hem de zihni etkileyen faktörler arasında. Bir de üzerine yanlış beslenme ya da gıdalardan gereken vitaminlerin alınmaması eklenince sağlık sorunları hızla artmaktadır. Fakat artık daha sağlıklı bir kalbe kavuşmak çok kolay!

Sağlığınıza dikkat ediyor, doğru beslenme düzeni oluşturmak istiyor ya da hastalıklardan korunmaya çalışıyorsanız doğru yerdesiniz! Gelin hep birlikte kalbe iyi gelen şeyler nelerdir, kalbe iyi gelen yiyecekler hangileridir hep birlikte inceleyelim!

Bu besinler kalbi koruyor!

kalbe iyi gelen yiyecekler

1) Balık

  • Balık sevmiyorum, asla balık yiyemem diyenlerdenseniz bir kere daha düşünün!
  • Kalbe iyi gelen besinler arasında oldukça önemli bir yeri olan balık, tam bir Omega 3 deposu olması ile de göz dolduruyor.
  • Özellikle kalp hastalarına ya da düzenli kalp gelişimi olmayan bireylere sıklıkla önerilen balık, içeriğindeki vitamin, protein ve zengin demir oranı ile pek çok hastalığı en aza indirgemektedir.
  • Eğer kan pıhtılaşması problemi yaşıyorsanız ya da ritim bozukluğundan şüpheliyseniz doktorunuza danışarak öğünlerinize balık ekleyebilirsiniz.
balık

2) Yeşil Çay

  • Hem dinlendirici hem de metabolizma düzenleyici özelliği olan yeşil çay aslında tam bir antioksidan!
  • Kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olan yeşil çay aynı zamanda vücut sistemini düzenlemeye de yardımcıdır.
  • Gün içerisinde çok fazla stres yaşıyorsanız ya da sağlığınız için yeterli vakti bulamıyorsanız gün sonunda tüketeceğiniz yeşil çay sayesinde kalp ritminizi düzenleyebilirsiniz.
  • Aynı zamanda yeşil çaya ilave olarak papatya çayı, rezene çayı ya da adaçayı gibi diğer çayları da tüketebilirsiniz. Tabii aşırıya kaçmamak şartıyla!
yeşil çay

3) Yulaf Ezmesi

  • Kalbe iyi gelen gıdalar arasında hem sindirim sistemini düzenleyen hem de sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturan alternatifler arıyorsanız yulaf ezmesi tam size göre!
  • Pek çok uzman tarafından önerilen yulaf, kolesterolü düzenlemede oldukça etkilidir.
  • Aynı zamanda yulafın içeriğindeki çözünebilir lif sayesinde hem sindirim sistemi hem de kalp düzeni olumlu şekilde etkilenmektedir.
  • İster kahvaltılarda, ister ara öğünlerde tüketeceğiniz yulaf sayesinde ihtiyaç duyduğunuz besin değerini fazlasıyla karşılayabileceksiniz.

Detaylı bilgi için: Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? Sağlıklı ve Kolay 8 Diyet Tarif

yulaf ezmesi

4) Kırmızı Meyveler

  • Çilek, böğürtlen, ahududu ve yaban mersini gibi kalbe iyi gelen meyveler özellikle kan basıncını dengelemekte ve damar problemlerini ortadan kaldırmaktadır.
  • Gerek görüntüsü gerek lezzeti ile dikkat çeken bu meyveler sayesinde olası bir kalp rahatsızlığını en aza indirgeyebilirsiniz.
  • Aynı zamanda tam bir kalp dostu olan bu meyveler zengin lif kaynağına sahiptir. Bu sayede hem sağlıklı hem de düzenli öğünler oluşturmak isteyenlerin yardımcısıdır.
  • Siz de tercihe göre mevsiminde tüketeceğiniz kırmızı meyveler ile kalp ve damar problemlerinize etkili bir alternatif oluşturabilirsiniz.
kırmızı meyveler

5) Ceviz

  • Söz konusu kalp sağlığı olduğunda akla gelen ilk besinler arasında bulunan ceviz, güçlü bir besin kaynağı olması nedeniyle tercih edilmektedir.
  • Bir diyet programı uyguluyorsanız ya da günlük hayatta öğünlerinizi daha düzenli bir hale getirmek istiyorsanız kuru yemişlerin gücünden mutlaka faydalanmalısınız!
  • Kalp ve damar iltihabı ve buna bağlı stresi azaltmada etkili olan ceviz, aynı zamanda kolesterolü düzenler ve kan basıncını düşürür.
  • Bunun yanı sıra cevizin içeriğinde bulunan manganez ve kalp sağlığına iyi gelen yağlar sayesinde vücudunuzdaki eksiklikleri hızla tamamlayabilirsiniz.
ceviz

6) Avokado

  • Tropikal meyveler arasında besleyiciliği ile etkili olan avokado, kalp sağlığını korumak isteyenler için adeta bir kurtarıcı niteliğinde.
  • İçeriğinde bulunan E vitamini, potasyum, K vitamini ve mineraller sayesinde avokado hem beslenmede hem de kalbin düzenli çalışmasında fazlasıyla etkilidir.
  • Uzmanlar tarafından gün içerisinde en az 1 öğüne dahil edilmesi önerilen avokado ile siz de bir beslenme düzeni oluşturabilir ve aynı zamanda kolesterol oranını dengeleyebilirsiniz.
  • Ancak elbette her besinde olduğu gibi avokado için de aşırı tüketimden kaçınmanızı tavsiye ediyoruz.
avokado

7) Tam Tahıllı Gıdalar

  • Kalp sağlığı için en önemli şeylerden birisi de vücudun gereken lif ihtiyacını karşılamasıdır.
  • Son yıllarda işlenmiş gıdaların artmasıyla birlikte bozulan beslenme düzeni, elbette yanlış ya da eksik vücut gelişimine de neden olmaktadır.
  • İşte tüm bunları ortadan kaldırmak ve kalbin işleyişini dengede tutmak istiyorsanız çözüm tam tahıllı gıdalarda!
  • Yüksek oranda vitamin, mineral ve lif içeren bu tahıllar sayesinde hem kolesterolü dengeleyebilir hem de kalp ritmini düzenleyebilirsiniz.
  • Aynı zamanda vegan beslenenler ya da diyet programı uygulayanlar için de oldukça faydalı olan kepekli, tam tahılları ara öğünlerinize rahatlıkla ekleyebilirsiniz.
tam tahıllı

8) Keten Tohumu

  • Daha zinde ve sağlıklı bir bedene ulaşmanın yolu vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri alması ile sağlanmaktadır.
  • Özellikle kalp hastalıklarına karşı direnç göstermede oldukça etkili olan keten tohumu aynı zamanda zengin bir omega- 3 ve potasyum kaynağı olarak bilinmektedir.
  • Ara öğünlerde ya da günün erken saatlerinde rahatlıkla tüketeceğiniz keten tohumu ile siz de pek çok kalp ve damar hastalığına engel olabilirsiniz.
  • Aynı zamanda günde 1 defa yoğurt ya da süt ile birlikte tüketeceğiniz keten tohumu, sürekli açlık hissini ortadan kaldırarak metabolizmanın düzgün işlemesini sağlamaktadır.

keten tohumu

9) Ispanak

  • Düzenli bir beslenme rutini oluşturmak ve aynı zamanda tükettiğim gıdalardan keyif almak istiyorum diyorsanız ıspanak tam size göre!
  • Sağlıklı bir kalp için fazlasıyla önemi bulunan lifli gıdalar aslında besin- kalori dengesi açısından oldukça faydalı olmaktadır.
  • Aynı zamanda A ve K vitamini, demir, magnezyum içeren ıspanak, lahana, pazı gibi lifli besinler içeriğindeki antioksidan sayesinde kronik hastalıkları yavaşlatmaya yardımcı olmaktadır.
  • Kalp sağlığı açısından önemli olan yeşillikler ile pek çok kalp hastalığına, kalp krizine ve kanser gibi riskleri ortadan kaldırmaya ne dersiniz?

ıspanak

10) Bitter Çikolata

  • Çikolatasız yaşayamam diyenlere müjde!
  • Küçükten büyüğe herkesin sevdiği bitter çikolatanın kalp krizi riskini azalttığını ve denge sağladığını biliyor muydunuz?
  • Gün içerisinde aşırıya kaçmamak şartı ile tüketeceğiniz bitter çikolata sayesinde vücuda hem enerji depolayabilir hem de kalp sorunlarına önlem alabilirsiniz.
  • Aynı zamanda kalori oranı en düşük olan bitter çikolata tercih ederek kolesteroldeki dengesizlikleri de ortadan kaldırabilirsiniz.
bitter çikolata

Kalp Çarpıntısı Neden Olur? Ne İyi Gelir? Belirtileri, Bitkisel Tedavisi

Kalp Sıkışması Nedenleri, Belirtileri Nelerdir? Nasıl Geçer?

Lifli Yiyecekler Listesi – Lif İçeriği Tavan Yapmış 14 Posalı Besin

Kolesterol Nasıl Düşürülür? Kolesterolü Düşüren 10 Sağlıklı Yiyecek

Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir? Evde 12 Doğal Yöntem

Ramazana özel 30 günlük menülerimiz iftar menüleri sayfamızda yayında, hayırlı ramazanlar!

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Sağlık Salatası Tarifi
Sağlık Salatası1-2 kişilik, Pişirme yok, 10dk Hazırlama19
Ani Gelen Misafire 10 Dakika Pastası Tarifi
Ani Gelen Misafire 10 Dakika Pastası4-6 kişilik, 10dk Pişirme, 5dk Hazırlama12
Sağlık Dolu Salata Tarifi
Sağlık Dolu Salata2-4 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama7
Mucizevi Kırmızı Meyveler Tarifi
Mucizevi Kırmızı Meyveler4-6 kişilik, 20dk Pişirme, 15dk Hazırlama496
Kalbim Kurabiye Tarifi
Kalbim Kurabiye10-12 kişilik, 15dk Pişirme, 35dk Hazırlama55
Kalp Poğaça Tarifi
Kalp Poğaça6-8 kişilik, 35dk Pişirme, 15dk Hazırlama101
Beyti Tarifi
Beyti2-4 kişilik, 10dk Pişirme, 5dk Hazırlama33
Beyti Tarifi
Beyti2-4 kişilik, 20dk Pişirme, 20dk Hazırlama527
Zerdeçalın Az Bilinen 11 Faydalı Özelliği Tarifi
Zerdeçalın Az Bilinen 11 Faydalı Özelliği

Zerdeçal: Evinizde Mutlaka Bulunmalı! 2500 yıldan beri Hindistan’da baharatların kraliçesi olarak kabul edilen zerdeçal günümüzde…

Çukurcuma’da Ne Yenir? 5 Nostaljik Mekan Tarifi
Çukurcuma’da Ne Yenir? 5 Nostaljik Mekan

Çukurcuma Lezzet & Gezi Rehberi İstanbul’daki her semtin bir hikayesi ve geçmişi bulunur. Çukurcuma da…

Saç Dökülmesinin En Yaygın 5 Nedeni Tarifi
Saç Dökülmesinin En Yaygın 5 Nedeni

Saç Dökülmesi Neden Olur? Kuru, cansız, seyrek saçlardan şikayetçi misiniz? Özel günlerde, davetlerde ya da…

Mayıs Ayında Ne Yenir? Sebze ve Meyveler Listesi Tarifi
Mayıs Ayında Ne Yenir? Sebze ve Meyveler Listesi

Mayıs Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi Mayıs, baharı uğurladığımız yaza merhaba dediğimiz aydır. Bu mevsimde…

Kış Çayı Faydaları, İçindekiler, Zayıflatır Mı? Tarifi
Kış Çayı Faydaları, İçindekiler, Zayıflatır Mı?

Kış Çayı: Bağışıklık Güçlendiren İlaç Etkili Havaların soğuduğu, vücudun yağlanmaya başladığı, halsizlik, isteksizlik ve yorgunluğun…

Laktozsuz Süt Nedir? Faydaları, Kalori ve Besin Değeri Tarifi
Laktozsuz Süt Nedir? Faydaları, Kalori ve Besin Değeri

Laktozsuz Süt: Gaz ve Şişkinlik Yapmaz Temel besin kaynakları arasında yer alan süt, insan vücudunun…

Zerdeçalın Az Bilinen 11 Faydalı Özelliği Tarifi
Zerdeçalın Az Bilinen 11 Faydalı Özelliği

Zerdeçal: Evinizde Mutlaka Bulunmalı! 2500 yıldan beri Hindistan’da baharatların kraliçesi olarak kabul edilen zerdeçal günümüzde…

Çukurcuma’da Ne Yenir? 5 Nostaljik Mekan Tarifi
Çukurcuma’da Ne Yenir? 5 Nostaljik Mekan

Çukurcuma Lezzet & Gezi Rehberi İstanbul’daki her semtin bir hikayesi ve geçmişi bulunur. Çukurcuma da…

Saç Dökülmesinin En Yaygın 5 Nedeni Tarifi
Saç Dökülmesinin En Yaygın 5 Nedeni

Saç Dökülmesi Neden Olur? Kuru, cansız, seyrek saçlardan şikayetçi misiniz? Özel günlerde, davetlerde ya da…

Et Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Et Kaç Kalori? Besin Değeri

Yemeğin Lezzeti Protein Kaynağı Et Kaç Kalori? Kırmızı et kalori değerinin yanı sıra bolca protein…

Barbunya Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Barbunya Kaç Kalori? Besin Değeri

Konservesinden Yemeğine Barbunya Kaç Kalori? Barbunya kalori bilgisini merak edenler için buradayız. Türk mutfağında baklagillerin…

Banvit ile Lezzetine Doyum Olmaz 13 Pratik Tarif Tarifi
Banvit ile Lezzetine Doyum Olmaz 13 Pratik Tarif

Banvit’in yemek hazırlamayı pratik hale getiren tavuk ve hindi etleriyle kendinizi mutfakta bulacağınız nefis tarifler…

Mayıs Ayında Ne Yenir? Sebze ve Meyveler Listesi Tarifi
Mayıs Ayında Ne Yenir? Sebze ve Meyveler Listesi

Mayıs Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi Mayıs, baharı uğurladığımız yaza merhaba dediğimiz aydır. Bu mevsimde…

Börek Kaç Kalori? Tarifi
Börek Kaç Kalori?

Çeşit ve Porsiyonlarına Göre Börek Kaç Kalori? Börek, Türk mutfağında her öğünde tüketilebilen efsane bir…

Kaşar Peyniri Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi
Kaşar Peyniri Kaç Kalori? Besin Değerleri

Kaşar Peyniri Kaç Kalori? Dikkat edilmesi hayati önem taşıyan kalori hesabı, gündelik hayatı daha sağlıklı…

Mısır Ekmeği Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi
Mısır Ekmeği Kaç Kalori? Besin Değerleri

Karadeniz'de Ekmeğin Geleneksel Tadı Mısır Ekmeği Kaç Kalori? Mısır ekmeği, Türkiye’de Karadeniz illerinde sıkça yapılan…

Adana Dürüm Kebap Kaç Kalori? Tarifi
Adana Dürüm Kebap Kaç Kalori?

Adana Mutfağının Baş Tacı! Adana Dürüm - Kebap Kaç Kalori? Dillere destan Adana mutfağının en…

Lahmacun Kaç Kalori? Tarifi
Lahmacun Kaç Kalori?

Tamamı Ev Yapımı Enfes Tarifler Eşliğinde Lahmacun Kalori Değerleri Lahmacun, Arap mutfağının Türk mutfağına kazandırdığı…

Tarifler Geri
Videolar Geri