Kalp Sağlığına İyi Gelen 10 Mucizevi Besin

Kalp Sağlığına İyi Gelen 10 Mucizevi Besin Tarifi

Kalp Dostu En İyi Yiyecekler Listesi

Ciddi bir sağlık problemi olarak görülen kalp hastalıkları, giderek bozulan beslenme düzeni ve işlenmiş gıdaların artmasıyla birlikte etkisini daha fazla göstermektedir. Özellikle fast food besinlerin ve şeker oranı yüksek hazır gıdaların çocukluktan itibaren hayatımıza girmesi, kalp ve damar hastalıkları riskini de artırmaktadır. Peki daha sağlıklı atan ve doğru kan pompalayan bir kalp için neler yapmalı?

Günlük hayatın koşturmacası, stres, kaygı ve buna benzer pek çok durum hem bedeni hem de zihni etkileyen faktörler arasında. Bir de üzerine yanlış beslenme ya da gıdalardan gereken vitaminlerin alınmaması eklenince sağlık sorunları hızla artmaktadır. Fakat artık daha sağlıklı bir kalbe kavuşmak çok kolay!

Sağlığınıza dikkat ediyor, doğru beslenme düzeni oluşturmak istiyor ya da hastalıklardan korunmaya çalışıyorsanız doğru yerdesiniz! Gelin hep birlikte kalbe iyi gelen şeyler nelerdir, kalbe iyi gelen yiyecekler hangileridir hep birlikte inceleyelim!

Bu besinler kalbi koruyor!

kalbe iyi gelen yiyecekler

1) Balık

  • Balık sevmiyorum, asla balık yiyemem diyenlerdenseniz bir kere daha düşünün!
  • Kalbe iyi gelen besinler arasında oldukça önemli bir yeri olan balık, tam bir Omega 3 deposu olması ile de göz dolduruyor.
  • Özellikle kalp hastalarına ya da düzenli kalp gelişimi olmayan bireylere sıklıkla önerilen balık, içeriğindeki vitamin, protein ve zengin demir oranı ile pek çok hastalığı en aza indirgemektedir.
  • Eğer kan pıhtılaşması problemi yaşıyorsanız ya da ritim bozukluğundan şüpheliyseniz doktorunuza danışarak öğünlerinize balık ekleyebilirsiniz.
balık

2) Yeşil Çay

  • Hem dinlendirici hem de metabolizma düzenleyici özelliği olan yeşil çay aslında tam bir antioksidan!
  • Kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olan yeşil çay aynı zamanda vücut sistemini düzenlemeye de yardımcıdır.
  • Gün içerisinde çok fazla stres yaşıyorsanız ya da sağlığınız için yeterli vakti bulamıyorsanız gün sonunda tüketeceğiniz yeşil çay sayesinde kalp ritminizi düzenleyebilirsiniz.
  • Aynı zamanda yeşil çaya ilave olarak papatya çayı, rezene çayı ya da adaçayı gibi diğer çayları da tüketebilirsiniz. Tabii aşırıya kaçmamak şartıyla!
yeşil çay

3) Yulaf Ezmesi

  • Kalbe iyi gelen gıdalar arasında hem sindirim sistemini düzenleyen hem de sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturan alternatifler arıyorsanız yulaf ezmesi tam size göre!
  • Pek çok uzman tarafından önerilen yulaf, kolesterolü düzenlemede oldukça etkilidir.
  • Aynı zamanda yulafın içeriğindeki çözünebilir lif sayesinde hem sindirim sistemi hem de kalp düzeni olumlu şekilde etkilenmektedir.
  • İster kahvaltılarda, ister ara öğünlerde tüketeceğiniz yulaf sayesinde ihtiyaç duyduğunuz besin değerini fazlasıyla karşılayabileceksiniz.

Detaylı bilgi için: Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? Sağlıklı ve Kolay 8 Diyet Tarif

yulaf ezmesi

4) Kırmızı Meyveler

  • Çilek, böğürtlen, ahududu ve yaban mersini gibi kalbe iyi gelen meyveler özellikle kan basıncını dengelemekte ve damar problemlerini ortadan kaldırmaktadır.
  • Gerek görüntüsü gerek lezzeti ile dikkat çeken bu meyveler sayesinde olası bir kalp rahatsızlığını en aza indirgeyebilirsiniz.
  • Aynı zamanda tam bir kalp dostu olan bu meyveler zengin lif kaynağına sahiptir. Bu sayede hem sağlıklı hem de düzenli öğünler oluşturmak isteyenlerin yardımcısıdır.
  • Siz de tercihe göre mevsiminde tüketeceğiniz kırmızı meyveler ile kalp ve damar problemlerinize etkili bir alternatif oluşturabilirsiniz.
kırmızı meyveler

5) Ceviz

  • Söz konusu kalp sağlığı olduğunda akla gelen ilk besinler arasında bulunan ceviz, güçlü bir besin kaynağı olması nedeniyle tercih edilmektedir.
  • Bir diyet programı uyguluyorsanız ya da günlük hayatta öğünlerinizi daha düzenli bir hale getirmek istiyorsanız kuru yemişlerin gücünden mutlaka faydalanmalısınız!
  • Kalp ve damar iltihabı ve buna bağlı stresi azaltmada etkili olan ceviz, aynı zamanda kolesterolü düzenler ve kan basıncını düşürür.
  • Bunun yanı sıra cevizin içeriğinde bulunan manganez ve kalp sağlığına iyi gelen yağlar sayesinde vücudunuzdaki eksiklikleri hızla tamamlayabilirsiniz.
ceviz

6) Avokado

  • Tropikal meyveler arasında besleyiciliği ile etkili olan avokado, kalp sağlığını korumak isteyenler için adeta bir kurtarıcı niteliğinde.
  • İçeriğinde bulunan E vitamini, potasyum, K vitamini ve mineraller sayesinde avokado hem beslenmede hem de kalbin düzenli çalışmasında fazlasıyla etkilidir.
  • Uzmanlar tarafından gün içerisinde en az 1 öğüne dahil edilmesi önerilen avokado ile siz de bir beslenme düzeni oluşturabilir ve aynı zamanda kolesterol oranını dengeleyebilirsiniz.
  • Ancak elbette her besinde olduğu gibi avokado için de aşırı tüketimden kaçınmanızı tavsiye ediyoruz.
avokado

7) Tam Tahıllı Gıdalar

  • Kalp sağlığı için en önemli şeylerden birisi de vücudun gereken lif ihtiyacını karşılamasıdır.
  • Son yıllarda işlenmiş gıdaların artmasıyla birlikte bozulan beslenme düzeni, elbette yanlış ya da eksik vücut gelişimine de neden olmaktadır.
  • İşte tüm bunları ortadan kaldırmak ve kalbin işleyişini dengede tutmak istiyorsanız çözüm tam tahıllı gıdalarda!
  • Yüksek oranda vitamin, mineral ve lif içeren bu tahıllar sayesinde hem kolesterolü dengeleyebilir hem de kalp ritmini düzenleyebilirsiniz.
  • Aynı zamanda vegan beslenenler ya da diyet programı uygulayanlar için de oldukça faydalı olan kepekli, tam tahılları ara öğünlerinize rahatlıkla ekleyebilirsiniz.
tam tahıllı

8) Keten Tohumu

  • Daha zinde ve sağlıklı bir bedene ulaşmanın yolu vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri alması ile sağlanmaktadır.
  • Özellikle kalp hastalıklarına karşı direnç göstermede oldukça etkili olan keten tohumu aynı zamanda zengin bir omega- 3 ve potasyum kaynağı olarak bilinmektedir.
  • Ara öğünlerde ya da günün erken saatlerinde rahatlıkla tüketeceğiniz keten tohumu ile siz de pek çok kalp ve damar hastalığına engel olabilirsiniz.
  • Aynı zamanda günde 1 defa yoğurt ya da süt ile birlikte tüketeceğiniz keten tohumu, sürekli açlık hissini ortadan kaldırarak metabolizmanın düzgün işlemesini sağlamaktadır.

keten tohumu

9) Ispanak

  • Düzenli bir beslenme rutini oluşturmak ve aynı zamanda tükettiğim gıdalardan keyif almak istiyorum diyorsanız ıspanak tam size göre!
  • Sağlıklı bir kalp için fazlasıyla önemi bulunan lifli gıdalar aslında besin- kalori dengesi açısından oldukça faydalı olmaktadır.
  • Aynı zamanda A ve K vitamini, demir, magnezyum içeren ıspanak, lahana, pazı gibi lifli besinler içeriğindeki antioksidan sayesinde kronik hastalıkları yavaşlatmaya yardımcı olmaktadır.
  • Kalp sağlığı açısından önemli olan yeşillikler ile pek çok kalp hastalığına, kalp krizine ve kanser gibi riskleri ortadan kaldırmaya ne dersiniz?

ıspanak

10) Bitter Çikolata

  • Çikolatasız yaşayamam diyenlere müjde!
  • Küçükten büyüğe herkesin sevdiği bitter çikolatanın kalp krizi riskini azalttığını ve denge sağladığını biliyor muydunuz?
  • Gün içerisinde aşırıya kaçmamak şartı ile tüketeceğiniz bitter çikolata sayesinde vücuda hem enerji depolayabilir hem de kalp sorunlarına önlem alabilirsiniz.
  • Aynı zamanda kalori oranı en düşük olan bitter çikolata tercih ederek kolesteroldeki dengesizlikleri de ortadan kaldırabilirsiniz.
bitter çikolata

Kalp Çarpıntısı Neden Olur? Ne İyi Gelir? Belirtileri, Bitkisel Tedavisi

Kalp Sıkışması Nedenleri, Belirtileri Nelerdir? Nasıl Geçer?

Lifli Yiyecekler Listesi – Lif İçeriği Tavan Yapmış 14 Posalı Besin

Kolesterol Nasıl Düşürülür? Kolesterolü Düşüren 10 Sağlıklı Yiyecek

Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir? Evde 12 Doğal Yöntem

En sevilen mutfak ve ev ürünlerinde kaçırılmayacak fırsatlar için tıklayın

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Ani Gelen Misafire 10 Dakika Pastası Tarifi

Ani Gelen Misafire 10 Dakika Pastası

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Mucizevi Kırmızı Meyveler Tarifi

Mucizevi Kırmızı Meyveler

4-6 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Kalp Pasta Tarifi

Kalp Pasta

4-6 kişilik, 45dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Beyti Tarifi

Beyti

6-8 kişilik, 10dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Beyti Tarifi

Beyti

2-4 kişilik, 20dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Beyti Tarifi

Beyti

2-4 kişilik, 30dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Beyti Tarifi

Beyti

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Beyti Tarifi

Beyti

2-4 kişilik, 30dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Yılbaşı Şarkıları: En İyi Çalma Listesi 2023 Tarifi
Yılbaşı Şarkıları: En İyi Çalma Listesi 2023

Klasik, Eğlenceli Yılbaşı Şarkıları: 2023 Özel Nefis Yemek Tarifleri ekibi olarak yılbaşı akşamınıza renk ve…

Kaşıntıya Ne İyi Gelir? Evde 10 Bitkisel Destek Tarifi
Kaşıntıya Ne İyi Gelir? Evde 10 Bitkisel Destek

Kaşıntı Nasıl Geçer? Evde Doğal Yöntemler Kaşıntı, pek çok kişinin yaşadığı cilt sorunlarından biridir. Kaşıntının…

Kustuktan Sonra Ne Yapılır, Yenir? 6 Bitkisel Destek Tarifi
Kustuktan Sonra Ne Yapılır, Yenir? 6 Bitkisel Destek

Kustuktan Sonra Ne Yapmalıyım, Ne İyi Gelir? Kötü bir koku, aşırı sıcak ve bunaltıcı hava,…

Ayça Kaya Diyet Listesi, Metabolizma Çalıştıran Gıdalar Tarifi
Ayça Kaya Diyet Listesi, Metabolizma Çalıştıran Gıdalar

Ayça Kaya Diyet Listesi: Bütüncül Sağlıklı Yaşam Zayıflamak, sağlıklı bir bedene sahip olmak, en doğal…

Yılbaşı Ne Zaman? 2023 Yılbaşı Tatili Kaç Gün? Tarifi
Yılbaşı Ne Zaman? 2023 Yılbaşı Tatili Kaç Gün?

2023 Yılbaşı Tarihi ve Yeni Yıl Tatil Takvimi Bir yılı daha geride bırakmaya hazırlandığımız günlerdeyiz...…

Kan Yapan Yiyecekler, Kansızlığa Birebir 20 Doğal Yiyecek Tarifi
Kan Yapan Yiyecekler, Kansızlığa Birebir 20 Doğal Yiyecek

Kansızlığa Ne İyi Gelir? Kansızlık (anemi) günümüzde birçok insanın problemi haline gelmiş durumda. Vücuttaki hemoglobin…

Yılbaşı Şarkıları: En İyi Çalma Listesi 2023 Tarifi
Yılbaşı Şarkıları: En İyi Çalma Listesi 2023

Klasik, Eğlenceli Yılbaşı Şarkıları: 2023 Özel Nefis Yemek Tarifleri ekibi olarak yılbaşı akşamınıza renk ve…

Kaşıntıya Ne İyi Gelir? Evde 10 Bitkisel Destek Tarifi
Kaşıntıya Ne İyi Gelir? Evde 10 Bitkisel Destek

Kaşıntı Nasıl Geçer? Evde Doğal Yöntemler Kaşıntı, pek çok kişinin yaşadığı cilt sorunlarından biridir. Kaşıntının…

Kustuktan Sonra Ne Yapılır, Yenir? 6 Bitkisel Destek Tarifi
Kustuktan Sonra Ne Yapılır, Yenir? 6 Bitkisel Destek

Kustuktan Sonra Ne Yapmalıyım, Ne İyi Gelir? Kötü bir koku, aşırı sıcak ve bunaltıcı hava,…

Ayça Kaya Diyet Listesi, Metabolizma Çalıştıran Gıdalar Tarifi
Ayça Kaya Diyet Listesi, Metabolizma Çalıştıran Gıdalar

Ayça Kaya Diyet Listesi: Bütüncül Sağlıklı Yaşam Zayıflamak, sağlıklı bir bedene sahip olmak, en doğal…

Yılbaşı Ne Zaman? 2023 Yılbaşı Tatili Kaç Gün? Tarifi
Yılbaşı Ne Zaman? 2023 Yılbaşı Tatili Kaç Gün?

2023 Yılbaşı Tarihi ve Yeni Yıl Tatil Takvimi Bir yılı daha geride bırakmaya hazırlandığımız günlerdeyiz...…

Kan Yapan Yiyecekler, Kansızlığa Birebir 20 Doğal Yiyecek Tarifi
Kan Yapan Yiyecekler, Kansızlığa Birebir 20 Doğal Yiyecek

Kansızlığa Ne İyi Gelir? Kansızlık (anemi) günümüzde birçok insanın problemi haline gelmiş durumda. Vücuttaki hemoglobin…

Zencefil Bal Karışımının 13 Faydası, Neye İyi Gelir? Tarifi
Zencefil Bal Karışımının 13 Faydası, Neye İyi Gelir?

Zencefilli Bal: Öksürük ve Boğaz Ağrısına Birebir! Balın lezzetli, faydalı ve besleyici bir gıda türü…

Hemen Adet Olmak İçin Ne Yapılmalı? 13 Bitkisel Destek Tarifi
Hemen Adet Olmak İçin Ne Yapılmalı? 13 Bitkisel Destek

İlaç Kullanmadan Adet Olma Yöntemleri Adetin düzensizleşmesine bağlı olarak adet geciktiyse ya da başka bir…

Tam Kıvamında Baklava Şerbeti Nasıl Yapılır, Dökülür?
Tam Kıvamında Baklava Şerbeti Nasıl Yapılır, Dökülür?

Altın Su Baklava Şerbetinin Gizli Püf Noktaları Baklavanın tarihi nedir diye merak edenlere kısa bir…

Balığın Yanında Ne Yenir? En İyi Giden 11 Meze Tarifi
Balığın Yanında Ne Yenir? En İyi Giden 11 Meze

Balık Yemekleri Yanında Ne Gider? Sağlıklı beslenme denildiğinde akıllara öncelikle et ve sebzeler gelmektedir. Et…

Şekeri Ne Düşürür? Kan Şekerini Dengeleyen 8 Besin Tarifi
Şekeri Ne Düşürür? Kan Şekerini Dengeleyen 8 Besin

Kan Şekerini Düzenleyen Besinler Ağır yiyecekler, bol şekerli gıdalar, asitli içecekler ve hareketsiz kalmak bir…

Eski Türk İsimleri, Öz Türkçe Kadın ve Erkek İsimleri, Anlamları Tarifi
Eski Türk İsimleri, Öz Türkçe Kadın ve Erkek İsimleri, Anlamları

Öz Türkçe İsimler ve Anlamları Çok eski zamanlarda Eski Türkler döneminde, aile büyükleri çocuklarına isim…

Tarifler Geri
Videolar Geri