Demir Eksikliğine İyi Gelen En Etkili 11 Besin

Demir Eksikliği Nasıl Giderilir, Ne Yemeli?

Demir eksikliği, dünyada en çok görülen kansızlık türü olarak bilinir. Adından da anlaşılacağı gibi yetersiz demirden kaynaklanır. Kanın sağlıklı kan hücrelerinden yoksun olduğu bir durumdur. Yeterli demir olmadan vücut kırmızı kan hücrelerinde oksijen taşımasını sağlayan bir maddeyi yani hemoglobini yeterince üretemez.

Demir Eksikliğine Ne İyi Gelir?

Deniz Ürünleri
Fasulye
Kavun
Kivi
Ispanak
Kabak Çekirdeği
Kinoa
Brokoli
Bitter Çikolata
Susam
Yumurta

Demir eksikliğine ne iyi gelir veya demir eksikliği nasıl giderilir birçok kişi tarafından merak edilmektedir. Demir eksikliği genellikle demir takviyesi ile giderilebilir. Bunun yanında doktorunuzun verdiği tavsiyelere uymak gerekir. Ancak doktorunuz iç kanamanız olduğundan şüphelendiği takdirde, ek test ve tedavi uygulayabilir. Demir eksikliği beslenme listenize de dikkat etmeniz gereken bir durumdur. İşte, demir eksikliğine iyi gelen besinler ve detayları…

Sağlıkta en doğru tedavi yöntemleri ve kesin sonuçlar için lütfen alanında uzman bir doktora başvurunuz. Tavsiyelerimiz hafif şiddetteki rahatsızlıklar için evde geçici bitkisel öneriler içerir. Sağlıklı günler dileriz…

Demir Eksikliğine İyi Gelen En Etkili 11 Besin

Demir eksikliği giderme aslında zor değildir. Demir eksikliği tedavisi için gerekli olan besinleri tüketerek işe başlamalısınız. Peki, demir eksikliğine hangi gıdalar iyi gelmektedir? Demir açısından zengin besinler nelerdir? İşte, tüm detayları ile demir eksikliğine iyi gelen besinler ve detayları.

1) Deniz Ürünleri

Bütün kabuklu deniz ürünleri demir açısından zengindir. Midye ve istiridye özellikle tüketilmelidir.
Deniz ürünlerinde bulunan demir, vücut tarafından kolayca emilmektedir. Deniz ürünleri ayrıca lezzetli ve besleyicidir.
Deniz ürünlerinin neredeyse hepsi kandaki sağlıklı HDL kolesterol seviyesini arttırmaktadır.

Deniz Ürünleri İsimleri Resimli Listesi

2) Fasulye

Fasulyenin düzenli tüketimi demir eksikliğini engelleyebilir. 100 gram kuru fasulyede yaklaşık olarak 4 mg demir bulunmaktadır.
İçerdiği demir ve folik asit sayesinde özellikle hamilelerin tüketmesi gerekmektedir. Hamilelik sırasında bolca kuru fasulye tüketilmesi doktorların da önerileri arasındadır.
Kuru fasulye ayrıca enerji veren gıdalar arasındadır. Gün boyu zinde hissetmenizi sağlar.

Kuru Fasulye Faydaları ve Besin Değerleri – Bakın Nelere İyi Geliyor!

3) Kavun

Kavun, A ve C vitamini açısından zengin bir besindir. Lifli ve sulu yapısı kilo vermeye yardımcı olmaktadır.
İçeriğinde demir, kalsiyum ve değerli yağlar bulunur. Sindirilmesi oldukça kolay olan meyveler arasındadır.
Zengin besin değerleri sayesinde kansızlığa iyi gelmektedir. Kalp krizi riskini düşürmektedir.

Kavun Faydaları, Cilde Faydaları ve Besin Değerleri

4) Kivi

Kivi; fosfor, demir ve kalsiyum içeren bir besindir. Bu sebeple demir eksikliği olan kişilerin tüketmesi önerilir.
C, A, B1 ve B2 vitaminleri açısından zengindir. Sağlıklı bir vücut için gerekli olan vitaminleri barındırmaktadır.
Ayrıca C vitamini demir emilimini kolaylaştırır. Bu sebeple demir eksikliği olanlar C vitamini içeren besinleri de tüketmelidir.

Vitamin Deposu Kivinin Az Bilinen 5 Faydası

5) Ispanak

Ispanak, yaklaşık olarak 2,7 mg demir içerir. Ispanak da C vitamini açısından zengin bir besindir.
Ayrıca kanser riskini azaltan ve iltihaplanmayı önleyen bir gıdadır. Birçok sağlık yararı bulunmasıyla birlikte az kalorilidir.
Aynı zamanda önemli antioksidan kaynağı olan ıspanak, demir için gerekli olan ihtiyacın %15’ini karşılar.

Ispanak Faydaları – Temel Reisi Haklı Çıkaran 10 Süper Özelliği

6) Kabak Çekirdeği

Kabak çekirdeği, lezzetli bir atıştırmalıktır. Çinko, manganez ve iyi bir K vitamini kaynağıdır.
Günlük demir ihtiyacının %14’ünü karşılamaktadır. Diyabet, depresyon ve insülini azaltır.
Ayrıca pek çok insanda az bulunan magnezyumun en iyi kaynakları arasındadır. Bu sebeple vücudunuz için oldukça faydalıdır.

Kabak Çekirdeğinin Hiç Bilmediğiniz 14 Faydası

7) Kinoa

Kinoa, günlük demir ihtiyacının %16’sını karşılamaktadır. Ayrıca kinoa gluten içermeyen bir besindir.
Bu da çölyak hastalığı ve gluten intoleransı olan kişilere iyi gelmesi demektir. Folat, magnezyum, bakır ve manganez açısından zengindir.
Antioksidan içeren bir gıdadır. Antioksidanlar, metabolizma sırasında stres yapan serbest radikallere karşı vücudu korur.

Kinoa Nedir? Nasıl Kullanılır? 8 Kinoalı Diyet Tarifi

8) Brokoli

Brokoli, inanılmaz derecede besleyici bir gıdadır. Bir fincan pişmiş brokoli 1 mg demir içerir.
1 porsiyon brokolide vücudun demiri daha iyi emmesini sağlayan C vitamini vardır. Folat, lif ve K vitamini açısından zengindir.
Kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Çünkü kansere karşı koruyan indol, glukozinolat ve sülforafan içerir.

Brokoli Faydaları: Sapından Suyuna Tüm Faydaları

9) Bitter Çikolata

Bitter çikolata, besleyici ve lezzetli gıdalardandır. Günlük demir ihtiyacının %19’unu karşılamaktadır.
Ayrıca probiyotik lif içerir. Çikolata kolesterol üzerinde faydalı etkileri vardır. Kalp krizi ve felç risklerini azaltabilir.
Bağırsak sağlığını destekleyen çeşitli mineraller ve vitaminleri içermektedir. Yani bu sebeple %70 kakao oranı olan çikolataları tüketmek yararlı olabilir.

Bitter Çikolatanın Faydaları Nelerdir?

10) Susam

Susam, harika bir demir kaynağıdır. Bunun yanında fosfor, E vitamini ve çinko içeren bir gıdadır.
Salata üzerine serperek tüketilmesi önerilmektedir. Ayrıca bakır açısından da zengindir.
Bir yemek kaşığı susam 1,3 mg demir içermektedir. Bununla birlikte bitkisel protein kaynağıdır.

Susamın Faydaları Nelerdir?

11) Yumurta

Yumurta, mineral ve vitamin deposu olarak bilinen bir gıdadır. Demir açısından oldukça zengindir.
Anne sütünden sonra herkes tarafından tüketilmesi gereken besinlerdendir. Yumurta ile beraber C vitamini içeren bir gıdayı tüketmeniz gerekir.
Ayrıca yumurta göz sağlığını korumaktadır. Çok iyi bir protein kaynağıdır. Beyin gelişimine yardımcıdır.

Haşlanmış Yumurta Yemenin 9 Önemli Faydası