Demir Eksikliğine İyi Gelen En Etkili 11 Besin

Demir Eksikliğine İyi Gelen En Etkili 11 Besin Tarifi

Demir Eksikliği Nasıl Giderilir, Ne Yemeli?

Demir eksikliği, dünyada en çok görülen kansızlık türü olarak bilinir. Adından da anlaşılacağı gibi yetersiz demirden kaynaklanır. Kanın sağlıklı kan hücrelerinden yoksun olduğu bir durumdur. Yeterli demir olmadan vücut kırmızı kan hücrelerinde oksijen taşımasını sağlayan bir maddeyi yani hemoglobini yeterince üretemez.

Demir Eksikliğine Ne İyi Gelir?

  • Deniz Ürünleri
  • Fasulye
  • Kavun
  • Kivi
  • Ispanak
  • Kabak Çekirdeği
  • Kinoa
  • Brokoli
  • Bitter Çikolata
  • Susam
  • Yumurta
demir eksikliği nasıl giderilir

Demir eksikliğine ne iyi gelir veya demir eksikliği nasıl giderilir birçok kişi tarafından merak edilmektedir. Demir eksikliği genellikle demir takviyesi ile giderilebilir. Bunun yanında doktorunuzun verdiği tavsiyelere uymak gerekir. Ancak doktorunuz iç kanamanız olduğundan şüphelendiği takdirde, ek test ve tedavi uygulayabilir. Demir eksikliği beslenme listenize de dikkat etmeniz gereken bir durumdur. İşte, demir eksikliğine iyi gelen besinler ve detayları…

Sağlıkta en doğru tedavi yöntemleri ve kesin sonuçlar için lütfen alanında uzman bir doktora başvurunuz. Tavsiyelerimiz hafif şiddetteki rahatsızlıklar için evde geçici bitkisel öneriler içerir. Sağlıklı günler dileriz…

Demir Eksikliğine İyi Gelen En Etkili 11 Besin

Demir eksikliği giderme aslında zor değildir. Demir eksikliği tedavisi için gerekli olan besinleri tüketerek işe başlamalısınız. Peki, demir eksikliğine hangi gıdalar iyi gelmektedir? Demir açısından zengin besinler nelerdir? İşte, tüm detayları ile demir eksikliğine iyi gelen besinler ve detayları.

1) Deniz Ürünleri

  • Bütün kabuklu deniz ürünleri demir açısından zengindir. Midye ve istiridye özellikle tüketilmelidir.
  • Deniz ürünlerinde bulunan demir, vücut tarafından kolayca emilmektedir. Deniz ürünleri ayrıca lezzetli ve besleyicidir.
  • Deniz ürünlerinin neredeyse hepsi kandaki sağlıklı HDL kolesterol seviyesini arttırmaktadır.

Deniz Ürünleri İsimleri Resimli Listesi

deniz ürünleri

2) Fasulye

  • Fasulyenin düzenli tüketimi demir eksikliğini engelleyebilir. 100 gram kuru fasulyede yaklaşık olarak 4 mg demir bulunmaktadır.
  • İçerdiği demir ve folik asit sayesinde özellikle hamilelerin tüketmesi gerekmektedir. Hamilelik sırasında bolca kuru fasulye tüketilmesi doktorların da önerileri arasındadır.
  • Kuru fasulye ayrıca enerji veren gıdalar arasındadır. Gün boyu zinde hissetmenizi sağlar.

Kuru Fasulye Faydaları ve Besin Değerleri – Bakın Nelere İyi Geliyor!

kuru fasulye

3) Kavun

  • Kavun, A ve C vitamini açısından zengin bir besindir. Lifli ve sulu yapısı kilo vermeye yardımcı olmaktadır.
  • İçeriğinde demir, kalsiyum ve değerli yağlar bulunur. Sindirilmesi oldukça kolay olan meyveler arasındadır.
  • Zengin besin değerleri sayesinde kansızlığa iyi gelmektedir. Kalp krizi riskini düşürmektedir.

Kavun Faydaları, Cilde Faydaları ve Besin Değerleri

kavun

4) Kivi

  • Kivi; fosfor, demir ve kalsiyum içeren bir besindir. Bu sebeple demir eksikliği olan kişilerin tüketmesi önerilir.
  • C, A, B1 ve B2 vitaminleri açısından zengindir. Sağlıklı bir vücut için gerekli olan vitaminleri barındırmaktadır.
  • Ayrıca C vitamini demir emilimini kolaylaştırır. Bu sebeple demir eksikliği olanlar C vitamini içeren besinleri de tüketmelidir.

Vitamin Deposu Kivinin Az Bilinen 5 Faydası

kivi

5) Ispanak

  • Ispanak, yaklaşık olarak 2,7 mg demir içerir. Ispanak da C vitamini açısından zengin bir besindir.
  • Ayrıca kanser riskini azaltan ve iltihaplanmayı önleyen bir gıdadır. Birçok sağlık yararı bulunmasıyla birlikte az kalorilidir.
  • Aynı zamanda önemli antioksidan kaynağı olan ıspanak, demir için gerekli olan ihtiyacın %15’ini karşılar.

Ispanak Faydaları – Temel Reisi Haklı Çıkaran 10 Süper Özelliği

ıspanak

6) Kabak Çekirdeği

  • Kabak çekirdeği, lezzetli bir atıştırmalıktır. Çinko, manganez ve iyi bir K vitamini kaynağıdır.
  • Günlük demir ihtiyacının %14’ünü karşılamaktadır. Diyabet, depresyon ve insülini azaltır.
  • Ayrıca pek çok insanda az bulunan magnezyumun en iyi kaynakları arasındadır. Bu sebeple vücudunuz için oldukça faydalıdır.

Kabak Çekirdeğinin Hiç Bilmediğiniz 14 Faydası

kabak çekirdeği

7) Kinoa

  • Kinoa, günlük demir ihtiyacının %16’sını karşılamaktadır. Ayrıca kinoa gluten içermeyen bir besindir.
  • Bu da çölyak hastalığı ve gluten intoleransı olan kişilere iyi gelmesi demektir. Folat, magnezyum, bakır ve manganez açısından zengindir.
  • Antioksidan içeren bir gıdadır. Antioksidanlar, metabolizma sırasında stres yapan serbest radikallere karşı vücudu korur.

Kinoa Nedir? Nasıl Kullanılır? 8 Kinoalı Diyet Tarifi

8) Brokoli

  • Brokoli, inanılmaz derecede besleyici bir gıdadır. Bir fincan pişmiş brokoli 1 mg demir içerir.
  • 1 porsiyon brokolide vücudun demiri daha iyi emmesini sağlayan C vitamini vardır. Folat, lif ve K vitamini açısından zengindir.
  • Kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Çünkü kansere karşı koruyan indol, glukozinolat ve sülforafan içerir.

Brokoli Faydaları: Sapından Suyuna Tüm Faydaları

brokoli

9) Bitter Çikolata

  • Bitter çikolata, besleyici ve lezzetli gıdalardandır. Günlük demir ihtiyacının %19’unu karşılamaktadır.
  • Ayrıca probiyotik lif içerir. Çikolata kolesterol üzerinde faydalı etkileri vardır. Kalp krizi ve felç risklerini azaltabilir.
  • Bağırsak sağlığını destekleyen çeşitli mineraller ve vitaminleri içermektedir. Yani bu sebeple %70 kakao oranı olan çikolataları tüketmek yararlı olabilir.

Bitter Çikolatanın Faydaları Nelerdir?

bitter çikolata

10) Susam

  • Susam, harika bir demir kaynağıdır. Bunun yanında fosfor, E vitamini ve çinko içeren bir gıdadır.
  • Salata üzerine serperek tüketilmesi önerilmektedir. Ayrıca bakır açısından da zengindir.
  • Bir yemek kaşığı susam 1,3 mg demir içermektedir. Bununla birlikte bitkisel protein kaynağıdır.

Susamın Faydaları Nelerdir?

susam

11) Yumurta

  • Yumurta, mineral ve vitamin deposu olarak bilinen bir gıdadır. Demir açısından oldukça zengindir.
  • Anne sütünden sonra herkes tarafından tüketilmesi gereken besinlerdendir. Yumurta ile beraber C vitamini içeren bir gıdayı tüketmeniz gerekir.
  • Ayrıca yumurta göz sağlığını korumaktadır. Çok iyi bir protein kaynağıdır. Beyin gelişimine yardımcıdır.

Haşlanmış Yumurta Yemenin 9 Önemli Faydası

yumurta

Kalsiyum Eksikliğinin En Yaygın 10 Belirtisi

Beslenmeye Bağlı Demir Eksikliği Nedenleri

Magnezyum Eksikliği Belirtileri, Faydaları, Ne İşe Yarar?

Demir Eksikliği Belirtileri – Vücudunuzdaki Bu 9 İşarete Dikkat!

B12 Nelerde Bulunur? Eksikliği Nasıl Giderilir? B12 Kaynağı Besinler

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Bağırsaklara İyi Gelen Smoothie Tarifi

Bağırsaklara İyi Gelen Smoothie

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
En İyi Haşhaşpare Tarifi

En İyi Haşhaşpare

6-8 kişilik, 20dk Hazırlık, 20dk Pişirme
En İyi Brownie Tarifi

En İyi Brownie

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 25dk Pişirme
En İyi Haşhaşpare Tarifi

En İyi Haşhaşpare

8-10 kişilik, 20dk Hazırlık, 20dk Pişirme
En İyi Profiterol Tarifi

En İyi Profiterol

6-8 kişilik, 50dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Demir Tatlısı Tarifi

Demir Tatlısı

8-10 kişilik, 20dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Demir Tatlısı Tarifi

Demir Tatlısı

8-10 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Biotin B7 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Faydaları, Eksikliği Tarifi
Biotin B7 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Faydaları, Eksikliği

Biotin: B7 Vitamini, Vitamin H Literatürde H veya B7 vitamini olarak bilinen biotin, özellikle cilt…

ZMA Nedir, Ne İşe Yarar? Ne Zaman, Nasıl Kullanılır? Tarifi
ZMA Nedir, Ne İşe Yarar? Ne Zaman, Nasıl Kullanılır?

ZMA: Çinko, Magnezyum, B6 Vitamini (Piridoksin) ZMA, son yıllarda sporcular, egzersiz rutini olanlar ve kas…

Bcaa Nedir, Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır? Zararlı mı? Tarifi
Bcaa Nedir, Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır? Zararlı mı?

BCAA (Lösin, İzolösin ve Valin) Amino Asit Zinciri Düzenli spor yapanların ve kas gelişimini destekleyecek…

Emziren Anneler Ne Yemeli? Süt Kalitesini Artıran 14 Besin Tarifi
Emziren Anneler Ne Yemeli? Süt Kalitesini Artıran 14 Besin

Emziren Anneler Süt Artırmak İçin Ne Yemeli? Dünyaya yeni gelen bebekler için ilk 6 ay…

Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Kilo Aldırmayan Diyet Listesi Tarifi
Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Kilo Aldırmayan Diyet Listesi

Süt Kalitesini Artıran Emziren Anne Diyeti Hamilelik döneminin ardından bebeğinizi kucağınıza aldıktan sonra emziren bir…

Supplement Nedir? Kullanımı, Ne İşe Yarar? En İyi Supplementler Tarifi
Supplement Nedir? Kullanımı, Ne İşe Yarar? En İyi Supplementler

Supplementler Besin Takviyeleri Sporcuların beslenme programında sıkça adı geçen supplementler, bir tür gıda takviyesidir. Sporun…

Biotin B7 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Faydaları, Eksikliği Tarifi
Biotin B7 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Faydaları, Eksikliği

Biotin: B7 Vitamini, Vitamin H Literatürde H veya B7 vitamini olarak bilinen biotin, özellikle cilt…

ZMA Nedir, Ne İşe Yarar? Ne Zaman, Nasıl Kullanılır? Tarifi
ZMA Nedir, Ne İşe Yarar? Ne Zaman, Nasıl Kullanılır?

ZMA: Çinko, Magnezyum, B6 Vitamini (Piridoksin) ZMA, son yıllarda sporcular, egzersiz rutini olanlar ve kas…

Bcaa Nedir, Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır? Zararlı mı? Tarifi
Bcaa Nedir, Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır? Zararlı mı?

BCAA (Lösin, İzolösin ve Valin) Amino Asit Zinciri Düzenli spor yapanların ve kas gelişimini destekleyecek…

Emziren Anneler Ne Yemeli? Süt Kalitesini Artıran 14 Besin Tarifi
Emziren Anneler Ne Yemeli? Süt Kalitesini Artıran 14 Besin

Emziren Anneler Süt Artırmak İçin Ne Yemeli? Dünyaya yeni gelen bebekler için ilk 6 ay…

Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Kilo Aldırmayan Diyet Listesi Tarifi
Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Kilo Aldırmayan Diyet Listesi

Süt Kalitesini Artıran Emziren Anne Diyeti Hamilelik döneminin ardından bebeğinizi kucağınıza aldıktan sonra emziren bir…

İstiridye Mantarı Tarifleri: Et Lezzetinde 20 Yemek Tarifi
İstiridye Mantarı Tarifleri: Et Lezzetinde 20 Yemek

4 köşesinde ayrı lezzet bahçelerini barındıran cennet ülkemizde istiridye mantarına sonbahar aylarında sık sık rastlayabilirsiniz.…

Supplement Nedir? Kullanımı, Ne İşe Yarar? En İyi Supplementler Tarifi
Supplement Nedir? Kullanımı, Ne İşe Yarar? En İyi Supplementler

Supplementler Besin Takviyeleri Sporcuların beslenme programında sıkça adı geçen supplementler, bir tür gıda takviyesidir. Sporun…

Askorbik Asit Nedir, Ne İşe Yarar? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır? Tarifi
Askorbik Asit Nedir, Ne İşe Yarar? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır?

Askorbik Asit (C Vitamini) Vitaminler, insan sağlığı için oldukça önemlidir. Sağlıklı yaşamın temellerini oluşturan vitaminler…

Kurban Kesme Duası Nasıl Yapılır? Teşrik Tekbiri, Ayeti, Türkçesi
Kurban Kesme Duası Nasıl Yapılır? Teşrik Tekbiri, Ayeti, Türkçesi

Diyanetten Kurban Keserken Okunacak Dualar İslam aleminin hasretle beklediği Kurban Bayramı yaklaşırken kurban kesme ibadetini…

Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez? Tarifi
Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez?

Kurban Eti Nasıl Pay Edilir? Diyanet Açıkladı! Kurban eti dağıtımı Diyanet İşleri Başkanlığı tarafından yayımlanan…

Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi Tarifi
Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi

Kurban Kesimi Nasıl Olmalı? Diyanet Açıkladı Allah için ibadet eden, kurban kesmeye niyetlenen ve kurban…

Kurban Bayramı Tatlıları: Şık ve Leziz 20 Tarif Tarifi
Kurban Bayramı Tatlıları: Şık ve Leziz 20 Tarif

Bayramlar tüm senenin kaçamak yaptığımız en şahane günleri! Hele bir de kurban bayramında yenen kavurmalar…

Tarifler Geri
Videolar Geri