Demir Eksikliğine İyi Gelen En Etkili 11 Besin

Demir Eksikliğine İyi Gelen En Etkili 11 Besin Tarifi

Demir Eksikliği Nasıl Giderilir, Ne Yemeli?

Demir eksikliği, dünyada en çok görülen kansızlık türü olarak bilinir. Adından da anlaşılacağı gibi yetersiz demirden kaynaklanır. Kanın sağlıklı kan hücrelerinden yoksun olduğu bir durumdur. Yeterli demir olmadan vücut kırmızı kan hücrelerinde oksijen taşımasını sağlayan bir maddeyi yani hemoglobini yeterince üretemez.

Demir Eksikliğine Ne İyi Gelir?

  • Deniz Ürünleri
  • Fasulye
  • Kavun
  • Kivi
  • Ispanak
  • Kabak Çekirdeği
  • Kinoa
  • Brokoli
  • Bitter Çikolata
  • Susam
  • Yumurta
demir eksikliği nasıl giderilir

Demir eksikliğine ne iyi gelir veya demir eksikliği nasıl giderilir birçok kişi tarafından merak edilmektedir. Demir eksikliği genellikle demir takviyesi ile giderilebilir. Bunun yanında doktorunuzun verdiği tavsiyelere uymak gerekir. Ancak doktorunuz iç kanamanız olduğundan şüphelendiği takdirde, ek test ve tedavi uygulayabilir. Demir eksikliği beslenme listenize de dikkat etmeniz gereken bir durumdur. İşte, demir eksikliğine iyi gelen besinler ve detayları…

Sağlıkta en doğru tedavi yöntemleri ve kesin sonuçlar için lütfen alanında uzman bir doktora başvurunuz. Tavsiyelerimiz hafif şiddetteki rahatsızlıklar için evde geçici bitkisel öneriler içerir. Sağlıklı günler dileriz…

Demir Eksikliğine İyi Gelen En Etkili 11 Besin

Demir eksikliği giderme aslında zor değildir. Demir eksikliği tedavisi için gerekli olan besinleri tüketerek işe başlamalısınız. Peki, demir eksikliğine hangi gıdalar iyi gelmektedir? Demir açısından zengin besinler nelerdir? İşte, tüm detayları ile demir eksikliğine iyi gelen besinler ve detayları.

1) Deniz Ürünleri

  • Bütün kabuklu deniz ürünleri demir açısından zengindir. Midye ve istiridye özellikle tüketilmelidir.
  • Deniz ürünlerinde bulunan demir, vücut tarafından kolayca emilmektedir. Deniz ürünleri ayrıca lezzetli ve besleyicidir.
  • Deniz ürünlerinin neredeyse hepsi kandaki sağlıklı HDL kolesterol seviyesini arttırmaktadır.

Deniz Ürünleri İsimleri Resimli Listesi

deniz ürünleri

2) Fasulye

  • Fasulyenin düzenli tüketimi demir eksikliğini engelleyebilir. 100 gram kuru fasulyede yaklaşık olarak 4 mg demir bulunmaktadır.
  • İçerdiği demir ve folik asit sayesinde özellikle hamilelerin tüketmesi gerekmektedir. Hamilelik sırasında bolca kuru fasulye tüketilmesi doktorların da önerileri arasındadır.
  • Kuru fasulye ayrıca enerji veren gıdalar arasındadır. Gün boyu zinde hissetmenizi sağlar.

Kuru Fasulye Faydaları ve Besin Değerleri – Bakın Nelere İyi Geliyor!

kuru fasulye

3) Kavun

  • Kavun, A ve C vitamini açısından zengin bir besindir. Lifli ve sulu yapısı kilo vermeye yardımcı olmaktadır.
  • İçeriğinde demir, kalsiyum ve değerli yağlar bulunur. Sindirilmesi oldukça kolay olan meyveler arasındadır.
  • Zengin besin değerleri sayesinde kansızlığa iyi gelmektedir. Kalp krizi riskini düşürmektedir.

Kavun Faydaları, Cilde Faydaları ve Besin Değerleri

kavun

4) Kivi

  • Kivi; fosfor, demir ve kalsiyum içeren bir besindir. Bu sebeple demir eksikliği olan kişilerin tüketmesi önerilir.
  • C, A, B1 ve B2 vitaminleri açısından zengindir. Sağlıklı bir vücut için gerekli olan vitaminleri barındırmaktadır.
  • Ayrıca C vitamini demir emilimini kolaylaştırır. Bu sebeple demir eksikliği olanlar C vitamini içeren besinleri de tüketmelidir.

Vitamin Deposu Kivinin Az Bilinen 5 Faydası

kivi

5) Ispanak

  • Ispanak, yaklaşık olarak 2,7 mg demir içerir. Ispanak da C vitamini açısından zengin bir besindir.
  • Ayrıca kanser riskini azaltan ve iltihaplanmayı önleyen bir gıdadır. Birçok sağlık yararı bulunmasıyla birlikte az kalorilidir.
  • Aynı zamanda önemli antioksidan kaynağı olan ıspanak, demir için gerekli olan ihtiyacın %15’ini karşılar.

Ispanak Faydaları – Temel Reisi Haklı Çıkaran 10 Süper Özelliği

ıspanak

6) Kabak Çekirdeği

  • Kabak çekirdeği, lezzetli bir atıştırmalıktır. Çinko, manganez ve iyi bir K vitamini kaynağıdır.
  • Günlük demir ihtiyacının %14’ünü karşılamaktadır. Diyabet, depresyon ve insülini azaltır.
  • Ayrıca pek çok insanda az bulunan magnezyumun en iyi kaynakları arasındadır. Bu sebeple vücudunuz için oldukça faydalıdır.

Kabak Çekirdeğinin Hiç Bilmediğiniz 14 Faydası

kabak çekirdeği

7) Kinoa

  • Kinoa, günlük demir ihtiyacının %16’sını karşılamaktadır. Ayrıca kinoa gluten içermeyen bir besindir.
  • Bu da çölyak hastalığı ve gluten intoleransı olan kişilere iyi gelmesi demektir. Folat, magnezyum, bakır ve manganez açısından zengindir.
  • Antioksidan içeren bir gıdadır. Antioksidanlar, metabolizma sırasında stres yapan serbest radikallere karşı vücudu korur.

Kinoa Nedir? Nasıl Kullanılır? 8 Kinoalı Diyet Tarifi

8) Brokoli

  • Brokoli, inanılmaz derecede besleyici bir gıdadır. Bir fincan pişmiş brokoli 1 mg demir içerir.
  • 1 porsiyon brokolide vücudun demiri daha iyi emmesini sağlayan C vitamini vardır. Folat, lif ve K vitamini açısından zengindir.
  • Kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Çünkü kansere karşı koruyan indol, glukozinolat ve sülforafan içerir.

Brokoli Faydaları: Sapından Suyuna Tüm Faydaları

brokoli

9) Bitter Çikolata

  • Bitter çikolata, besleyici ve lezzetli gıdalardandır. Günlük demir ihtiyacının %19’unu karşılamaktadır.
  • Ayrıca probiyotik lif içerir. Çikolata kolesterol üzerinde faydalı etkileri vardır. Kalp krizi ve felç risklerini azaltabilir.
  • Bağırsak sağlığını destekleyen çeşitli mineraller ve vitaminleri içermektedir. Yani bu sebeple %70 kakao oranı olan çikolataları tüketmek yararlı olabilir.

Bitter Çikolatanın Faydaları Nelerdir?

bitter çikolata

10) Susam

  • Susam, harika bir demir kaynağıdır. Bunun yanında fosfor, E vitamini ve çinko içeren bir gıdadır.
  • Salata üzerine serperek tüketilmesi önerilmektedir. Ayrıca bakır açısından da zengindir.
  • Bir yemek kaşığı susam 1,3 mg demir içermektedir. Bununla birlikte bitkisel protein kaynağıdır.

Susamın Faydaları Nelerdir?

susam

11) Yumurta

  • Yumurta, mineral ve vitamin deposu olarak bilinen bir gıdadır. Demir açısından oldukça zengindir.
  • Anne sütünden sonra herkes tarafından tüketilmesi gereken besinlerdendir. Yumurta ile beraber C vitamini içeren bir gıdayı tüketmeniz gerekir.
  • Ayrıca yumurta göz sağlığını korumaktadır. Çok iyi bir protein kaynağıdır. Beyin gelişimine yardımcıdır.

Haşlanmış Yumurta Yemenin 9 Önemli Faydası

yumurta

Kalsiyum Eksikliğinin En Yaygın 10 Belirtisi

Beslenmeye Bağlı Demir Eksikliği Nedenleri

Magnezyum Eksikliği Belirtileri, Faydaları, Ne İşe Yarar?

Demir Eksikliği Belirtileri – Vücudunuzdaki Bu 9 İşarete Dikkat!

B12 Nelerde Bulunur? Eksikliği Nasıl Giderilir? B12 Kaynağı Besinler

En sevilen mutfak ve ev ürünlerinde kaçırılmayacak fırsatlar için tıklayın

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Karnıyarık Otu Nedir? 8 Faydası, Kullanımı Tarifi
Karnıyarık Otu Nedir? 8 Faydası, Kullanımı

Karnıyarık Otu: Tokluk Hissi Veren Formül! Doğada kendiliğinden yetişen ve insan eliyle yetiştirilen bitkiler, alternatif…

Aromaterapi Nedir, Nasıl Uygulanır? Ne İşe Yarar? Tarifi
Aromaterapi Nedir, Nasıl Uygulanır? Ne İşe Yarar?

Aromaterapi: Kadim Bilgilerle Şifa Geleneği Aromaterapi, günümüzde çok sık kullanılan kelimelerden biri. Esasında bitkisel yağların…

Bağışıklık Sistemi Nedir? İşleyişi, Zayıf ve Güçlü Bağışıklık Belirtileri Tarifi
Bağışıklık Sistemi Nedir? İşleyişi, Zayıf ve Güçlü Bağışıklık Belirtileri

Bağışıklık (İmmün) Sistemi: Koruma Kalkanı! İş ve yaşam telaşı içinde, birçok bakteri ve mikropla karşı…

Hydrafacial Cilt Bakımı Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları Tarifi
Hydrafacial Cilt Bakımı Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları

Nemlendirici Hydrafacial Cilt Bakımı Pek çok kişi ayna karşısında cildini incelediğinde siyah noktalardan arınmak, daha…

Şeker Pancarı Nerede Yetişir? En İyi Nasıl Yetiştirilir? Tarifi
Şeker Pancarı Nerede Yetişir? En İyi Nasıl Yetiştirilir?

Ülkemizde Şeker Pancarı Yetiştiriciliği Türkiye’nin iklimi, şeker pancarı yetiştiriciliği için oldukça elverişlidir. Şeker pancarı üretimi…

Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Diyet Tarifler Tarifi
Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Diyet Tarifler

Yulaf Ezmesi Nasıl Tüketilmelidir? Sağlıklı beslenmek için kendine bu pazartesi söz verenler, diyete uzun süredir…

2022 Kasım Ayının 30 Popüler Tarifi
2022 Kasım Ayının 30 Popüler Tarifi

Kasım ayının en çok deftere eklenen 30 tarifi tüm lezzeti ile karşınızda! Serin rüzgar ve…

Karnıyarık Otu Nedir? 8 Faydası, Kullanımı Tarifi
Karnıyarık Otu Nedir? 8 Faydası, Kullanımı

Karnıyarık Otu: Tokluk Hissi Veren Formül! Doğada kendiliğinden yetişen ve insan eliyle yetiştirilen bitkiler, alternatif…

Aromaterapi Nedir, Nasıl Uygulanır? Ne İşe Yarar? Tarifi
Aromaterapi Nedir, Nasıl Uygulanır? Ne İşe Yarar?

Aromaterapi: Kadim Bilgilerle Şifa Geleneği Aromaterapi, günümüzde çok sık kullanılan kelimelerden biri. Esasında bitkisel yağların…

Bağışıklık Sistemi Nedir? İşleyişi, Zayıf ve Güçlü Bağışıklık Belirtileri Tarifi
Bağışıklık Sistemi Nedir? İşleyişi, Zayıf ve Güçlü Bağışıklık Belirtileri

Bağışıklık (İmmün) Sistemi: Koruma Kalkanı! İş ve yaşam telaşı içinde, birçok bakteri ve mikropla karşı…

Hydrafacial Cilt Bakımı Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları Tarifi
Hydrafacial Cilt Bakımı Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları

Nemlendirici Hydrafacial Cilt Bakımı Pek çok kişi ayna karşısında cildini incelediğinde siyah noktalardan arınmak, daha…

Şeker Pancarı Nerede Yetişir? En İyi Nasıl Yetiştirilir? Tarifi
Şeker Pancarı Nerede Yetişir? En İyi Nasıl Yetiştirilir?

Ülkemizde Şeker Pancarı Yetiştiriciliği Türkiye’nin iklimi, şeker pancarı yetiştiriciliği için oldukça elverişlidir. Şeker pancarı üretimi…

Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Diyet Tarifler Tarifi
Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Diyet Tarifler

Yulaf Ezmesi Nasıl Tüketilmelidir? Sağlıklı beslenmek için kendine bu pazartesi söz verenler, diyete uzun süredir…

Et Nasıl Marine Edilir? Ünlü Şeflerin Marinasyon Sırları, Tarifler Tarifi
Et Nasıl Marine Edilir? Ünlü Şeflerin Marinasyon Sırları, Tarifler

Et Marinasyonu: Ağızda Dağılan Lokum Lezzet! Dünya mutfağında ve Türk mutfağındaki birçok yemekte büyük bir…

Majezik Nedir? Prospektüs Tarifi
Majezik Nedir? Prospektüs

Majezik Merak edenler için Majezik prospektüs bilgilerini hazırladık. Tüm cevaplar şimdi burada! Yazının en sonunda…

Arveles Ağrı Kesici Prospektüs Tarifi
Arveles Ağrı Kesici Prospektüs

Arveles Nedir? Arveles ilaç sektöründe adı sıkça duyulan bir ilaçtır. Arveles nedir? Arveles 25 mg…

Duşakabin Temizliği Nasıl Yapılır? 6 Pratik Çözüm
Duşakabin Temizliği Nasıl Yapılır? 6 Pratik Çözüm

Duşakabin Nasıl Temizlenir? Yorgunluk, stres, günlük hayat koşturmacası ve daha pek çok sebep çoğu zaman…

Çaydanlık Kireci Nasıl Temizlenir? 6 Kesin Çözüm Tarifi
Çaydanlık Kireci Nasıl Temizlenir? 6 Kesin Çözüm

Çaydanlık Kireci Temizleme Yöntemleri Kireçli suların olduğu bölgelerde, çaydanlıklar zamanla temizlenmeyi bekler. Sürekli kullanılan çaydanlık,…

Tarifler Geri
Videolar Geri