Çilek Kaç Kalori? Besin Değerleri

En Yüksek Su İçeriğine Sahip C Vitamini Deposu

Çilek Kaç Kalori?

Bahar ve yaz aylarında meyve reyonlarını dikkat çekici rengi ile süsleyen çilek, pek çok kişi tarafından çok sevilen bir meyvedir. Soğuk içeceklere, reçellere, tatlılara ve meyve tabaklarına konuk olarak birçok kişiyi hem ruhen hem de bedenen doyurur. Bir tane yesem yeterli dedikten sonra koca bir tabağı bitiren kişiler de itiraf etmelidir ki; çilek meyveler arasında yemesi kolay lezzeti olay bir besindir.

Çilekler afiyetle tüketilirken, bir anda zihninizde oluşan “1 çilek kaç kalori?” sorusuna yanıt bulmak için buradayız. Sağlıklı ve ölçülü beslenirken çilek kalori bilgisi de gözden kaçmamalıdır. Afiyet ve neşe ile yenilen çilekler acaba kaç kaloridir? Haydi çileğin kalori bilgisini hesaplamak için harekete geçelim!

Çilek Kaç Kalori?

Pek çok türde çilek bulunmaktadır. Dağ çileği, Osmanlı çileği, kokulu çilek ve daha fazlası. Yerken hepsi damaklarda hoş bir aroma bırakır. Kahvaltıda ise reçel olarak gönüllerde taht kurar. Peki çilek ne kadar kalori içerir? İşte yanıtlar:

• 1 çilek kaç kalori? 1 adet çilek 5 kalori
• 2 çilek kaç kalori 10 kcal
• 1 çay bardağı çilek 48 kalori
• 1 su bardağı çilek 64 kalori içerir.
• Orta boy bir porsiyon çilek kaç kalori dediğinizde 48 kalori
• 1 kg çilek kaç kalori diye hesapladığınızda ise 320 kalori yanıtını görebilirsiniz.

Bu haliyle çilek kalorisi en düşük, aroması ve lezzeti en yüksek yiyecekler arasında yer alıyor. Bir porsiyon çileğin 4 gram lif içerdiği de hesaba katılırsa yoğurt ve süt gibi tamamlayıcı besinlerle harika bir ara öğün görevi görecektir.

Çilek Reçeli Kaç Kalori?

Çilek reçeli, şeker ilave edilerek elde edilir. Şekersiz yapıldığında ise diyet reçel olmaktadır. Marketlerde gördüğünüz reçellerde katkı maddeleri ve şeker ilaveleri bulunmaktadır. Evde doğal yaptığınız çilek reçelleri, her zaman daha sağlıklı bir reçel olacaktır. Kahvaltılarda masada olmazsa olmaz çilek reçeli kaç kalori diye bir hesap yaparsanız, şu değerleri görebilirsiniz:

• 1 çay kaşığı çilek reçelinde 6 kalori
• 1 tatlı kaşığı çilek reçelinde 11 kalori
• 1 yemek kaşığı çilek reçelinde ise 21 kalori bulunur.
• Ayrıca 50 gramlık orta porsiyon çilek reçeli de 107 kaloridir.
• 100 gram çilek reçeli ise 214 kalori değerinde olacaktır.

Tarif için: Çilek Reçeli

Çilek Faydaları Nelerdir?

• Çilek cildinizi yenileyen, canlılık katan ve antioksidan maddeler içeren bir meyvedir.
• Göz çevresinde oluşan yorgunluk izlerini çilek giderir.
• Böbrek temizleyen, kabızlık problemlerini gideren ve bağırsak çalıştıran bir besindir.
• Çilek yüksek tansiyonu dengeler ve kan hücrelerini yeniler. Böylece kansızlığa çare olur.
• Ağız sağlığını da koruyan çilek, dişlerin ihtiyacı olan minerali sağlar. Ağız kokusunu önler.
• Anne adayları için de çilek, bebeğin gelişimini desteklemektedir. Annenin ve bebeğin sahip olması gereken vitaminleri bir kase çilek karşılayabilir.
• Ayrıca çilek, vücutta su birikimini önler ve mikrop oluşumuna izin vermez. İltihapları gideren yapısından dolayı çilek tam bir sağlık dostu!

Çilek Faydaları, Besin Değeri, Maskesi ve Diyeti

Çilek Besin Değeri

Çilek güçlü bir folik asit kaynağıdır. C vitamini açısından da oldukça zengindir. Çilek mi? Çilek reçeli mi? diye sorarsanız en sağlıklı şekilde meyve olarak tüketebilirsiniz. Reçellerde ilave şeker olduğu için besin değerini kaybeder ve sağlıksız hale gelir. Yaklaşık 100 gramlık bir çileğin sahip olduğu besin değeri şöyle ifade edilebilir:

• 5.5 gram karbonhidrat
• 0.8 gram protein
• 0.4 gram yağ
• 2 gram lif
• 3 mg sodyum
• 145 mg potasyum
• 25 mg kalsiyum
• 8 iu A vitamini
• 65 mg C vitamini
• 0.96 gram da demir içermektedir.

Çikolata Kaç Kalori? Sütlü, Beyaz, Bitter Çikolata

Çilek Zayıflatır Mı? Diyette Çilek Ne Kadar Yenmeli?

• Diyetisyenler tarafından tavsiye edilen bir meyve olan çilek, mucize etkili bir besindir.
• Antioksidan özelliği sayesinde vücutta biriken toksinleri kısa sürede atar.
• İçeriğinde bulunan antosiyaninden dolayı kalp sağlığı da korunur. Böylece diyet ve spor yaparken kendinizi her zaman güçlü ve dinamik hissedebilirsiniz.
• Kilo vermek için lif ağırlıklı beslenmek gereklidir. Bir porsiyon çilek yaklaşık 4 gram lif içerir. Bu nedenle çilek tüketerek zayıflayabilirsiniz.
• Lifler, bağırsak sağlığınızı destekler ve daha aktif bir metabolizmaya sahip olmanızı sağlar. Böylece sizi rahatsız eden kiloları vücudunuzdan uzaklaştırır.
• Diyet günlerinizde lif ve şeker ihtiyacınızı çilekle giderebilirsiniz. Lif oranı yüksek olduğu için çilek ideal bir tercihtir.
• Tatlı isteğinizi de çilek yiyerek bastırabilirsiniz. Çilek yerken en sade şekliyle yemenizi öneririz. Pudra şekeri, krem şanti veya çikolata sosu ile yenilen çilekler size kilo verdirmez; aksine fazla kilo olarak geri döner.
• Yetişkin bir birey gün içinde bir kase dolusu çilek yiyebilir.
• Bir kase gün içinde ihtiyacı olan vitamini karşılayacaktır.
• Düşük kalorisi olduğundan dolayı gönül rahatlığı ve ağız tadıyla tüketebilirsiniz.
• Ayrıca çilek ile soğuk içecekler yapıp sıvı ihtiyacınızı da gidermek iyi bir seçim olabilir.
• Bir miktar ev yapımı yoğurt ve çilek ile, nefis ve sağlıklı bir diyet ara öğün geçirebilirsiniz.
• Çilek her şekilde tam diyetinize göre bir meyve!

Çilekli Kekler Pastalar Tatlılar

Çilekli 5 Enfes Diyet Tatlı Tarifi

Çilek, mutfaklarda daha çok tatlılarda tercih edilmektedir. Zaten tatlı bir yapıya sahip olan çilek, ya muhallebide ya da bir pasta süslemesinde yer alır. Eh hal böyle olunca size kazandıracağı kaloriyi tahmin bile edemezsiniz. Nefis Yemek Tarifleri ekibi olarak sizler için 5 enfes diyet tatlı öneriyoruz. Bu çilekli enfes tatlılar ile düşük kalorili besleneceksiniz. Ayrıca tatlı kaçamaklarınız da oldukça sağlıklı geçecek. Şekeriniz düşmeden en iyisi tariflere başlayalım. Nefis kokular alıyoruz!

1) Ara Öğünlerin En Sevileni Çilekli Yoğurt

Sadece 4 malzemeyle kullanarak iştah açan ve doyurucu özelliğe sahip bir yoğurt yemek ister misiniz? Cevabınız evet ise sizi hemen bu tarifte görmek isteriz. Çilekli yoğurt, uzun süre tok tutan etkisi ve leziz tadıyla karşınızda!

Çilekli Yoğurt

2) Ufak Bir Kaçamak: Çilekli Chia Puding Pişmeyen Sağlıklı Puding

Diyet yapanların yol arkadaşlarından biri de chia tohumudur. Çilek, chia tohumu ve süt bir araya geldiğinde besin değeri yüksek, sağlıklı bir öğün elde edilir. Nasıl yapılır, tadı nasıldır? dediğinizde hemen tıklayın.

Çilekli Chia Puding

3) Yaz Lezzeti: Çilekli Probiyotik Dondurma

Katkısız ve şeker ilavesiz bir dondurma yemek istediğinizde, mutfağa gidip kolayca bu tarifi deneyebilirsiniz. Bağırsak dostu prebiyotik yoğurtla yapılan dondurma tarifimiz, yaz lezzetlerinde oldukça popüler. Çilekli olduğunda ise tadına doyum olmaz. Denemelisiniz!

Çilekli Probiyotik Dondurma

4) Diyet Listenizde Yer Açın: Dukan Çilek Marmelatı

Çilek reçeli sevip diyet günlerinde çilek reçeli yemeyenlerden olmayın. Dukan çilek marmelatı tarifi ile kahvaltılarınıza en sağlıklı çilek reçelini konuk edin. Taze kepek ekmeği üzerine sürüldüğünde enfes bir tat bırakan bu marmelat, sağlığınız için iyi bir seçim olacak!

Dukan Çilek Marmelatı

5) Çilekli Fit Pralin 1 Adet 27 Kcal

Kilo verme sürecinde canınız ufak fakat tatlı bir kaçamak istediğinde bu tarifimizi denemelisiniz. İçinde sürpriz çilekler olan, galetalar ile kalorisi düşürülen bu tatlımız, kahve ve çay keyiflerinize eşlik edebilir. Denemeye değer bu lezzete ulaşmak için işte tarif:

Çilekli Fit Pralin (27 Kcal)

Kayısı Kaç Kalori?

Erik Kaç Kalori? Kuru, Kırmızı, Yeşil Erik Kaç Kalori?

Şeftali Kaç Kalori? Besin Değerleri, Diyette Yenir Mi?

Çilek Yetiştiriciliği Teknikleri, Püf Noktaları ve Bakımı

Kiraz Kaç Kalori? Besin Değeri – Zayıflatır Mı, Diyette Yenir Mi?