Domates Kaç Kalori? Besin Değeri Nedir?

Lif Kaynağı Domates ile Düşük Kalorili Beslenme

Domates kalori ve besin değerleri ile özellikle mevsiminde tüketildiğinde sağlık için mucizevi bir kaynak. Yemek hazırlama rutinlerinde salçasından püresine, kahvaltı masalarının domates salatalık biber söğüş tabağıyla, gerek çoban salatada, kışın dumanı tüten çorbasında, gerekse menemende ve daha alışkın olduğumuz pek çok versiyonuyla domates, mutfaklarımızda en sık tercih ettiğimiz sebzelerden hiç kuşkusuz. Affedersiniz sebze mi dedik? Esasında domates meyve mi sebze mi ikilemine çekirdekli bir yapıya sahip olması gerekçesiyle “meyve” olabileceği yönünde bir açıklamayı, gastronomi dünyasına borç biliyoruz.

Tezgahında domates olmayan bir manav ya da market reyonu gördünüz mü? Elbette hayır… Peki, bu kadar kolay ulaşılabiliyorken ve her cebe uygun fiyatlarda seyrediyorken boy boy, çeşit çeşit lezzetiyle domates zayıflatır mı veya kilo aldırır mı? 1 domates kaç kalori? Diyet listelerine eklenebilir mi? Sorularınıza yanıt bulabileceğiniz bu yazıda domatesin diyet beslenme ve kilo kontrolü sürecindeki etkisine değiniyor olacağız. Keyifli okumalar!

Domates Kaç Kalori?

Patlıcangiller ailesinin diğer üyelerine nazaran kırmızı ve sulu yapısıyla umami lezzetler arasına giren domates; acı, tatlı, ekşi veya tuzlu tatların dışında 5. ve farklı bir tat veriyor. Peki domates kalorisi ne kadar? Adet, dilim ve porsiyon miktarlarına göre domates kalori değerleri şu şekilde incelenebilir:

• 1 adet küçük boy (85 gr) domates 14 kcal
• 1 adet orta boy (110 gr) domates 19 kcal
• 1 yarım (55 gr) domates 9 kcal
• 1 orta dilim (25 gr) domates 4 kcal

Ortalama boyutlarda bir domates kaç kalori? 110 grama denk gelen bir domates 19 kalori içerir. Bu durumda yarım domates kaç kalori? Cevabı ise 55 gram için 9 kalori olacaktır.

Domates Besin Değeri

• Domates, düşük kalori ve yağ oranı ile kolesterol içermeyen yapısı nedeniyle diyet listelerinde ve zayıflama sürecinde yer alabilecek vitamin ve lif kaynağı besinlerden.
• A ve C vitamini açısından önemli bir kaynak olmakla birlikte domates besin değeri içeriğinde bol miktarda potasyum da yer alır. Glisemik indeksi düşük ve lif oranı da yüksek olduğundan domates mideyi geç terk eder; böylelikle tokluk hissi sağlar. Bu da diyet listelerine giren besin kaynaklarında tercih edilen bir özelliktir.
• Bunun yanında domatesin büyük çoğunluğu sudan oluşur. Boyutları da büyük olduğu için dilimlendiğinde tabakta kapladığı yer fazla yemek tüketerek kalori alımının önüne geçer.
• Özellikle mevsiminde taze tüketilen domates, antioksidan içeriği ile bağışıklık sistemini güçlendirerek kanser çeşitlerine karşı vücudu korur.
• Kabuğuyla birlikte tüketilmesi durumunda likopen (kırmızı rengi veren pigment) alımını arttırdığından cildi besler, cilde parlaklık kazandırır.

1 adet orta boy domates besin değeri tablosu

Domates Çorbası Kaç Kalori?

Mevsiminde tazecik sulu domateslerle hazırlanan bol vitaminli, lif kaynağı domates çorbasının tadına diyecek yok. Kış için hazırlanan püre ve soslarla da pekala hazırlanabilen domates çorbası kaç kalori?

• Orta büyüklükteki bir kase için domates çorbası kalori değeri 63 kcal
• 100 gram domates çorbası 29,6 kcal
• Kaşarlı domates çorbası orta büyüklükteki (150 gr) bir kase için 46 kcal
• Kremalı hazır domates çorbası orta büyüklükteki bir kase için 165 kcal
• Bulgurlu domates çorbası orta büyüklükteki (220 gr) bir kase için 90 kcal

Domates Çorbası (Videolu)

Çeri Domates Kaç Kalori?

En az normal boyutlardaki domatesler kadar A ve C vitamini içeren çeri domates kahvaltı masaları ve salatalarda sık sık kullanılır. Kiraz domates olarak da tanıyabileceğiniz çeri domates kalori değeri şu şekilde incelenebilir:

• 1 adet (15 gr) çeri domates 4 kcal
• 1 orta porsiyon (50 gr) çeri domates 13 kcal
• 1 paket (500 gr) çeri domates 130 kcal
• 100 gram çeri domates 26 kcal

Domates Salatası Kaç Kalori?

Diyet menülerinde sebze veya et yemeklerinin yanında az yağlı ve tuzsuz olarak, ara öğünlerde açlığı bastırmak için ya da sabah kahvaltılarında sofrayı çeşitlendirmek için tercih edebileceğiniz domates salatası kalori değerleri şu şekildedir:

• 1 orta porsiyon veya 1 orta kase (275 gr) domates salatası 95 kcal
• 1 çorba kaşığı (15 gr) domates salatası 5 kcal
• 100 gram domates salatası 35 kcal

Domates Salatası

Domates Soslu Makarna Kaç Kalori?

Özellikle çocukların köfte-patates yanında en sevdiği, bekar evlerinin hızlı ve kolay kurtarıcısı, öğrenci evlerinin de ekonomik ama lezzetli tercihi, her yaştan damak zevkine hitap edebilen domates soslu makarna kaç kalori?

• 1 orta porsiyon (200 gr) domates soslu makarna 178 kcal
• 1 çorba kaşığı (10 gr) domates soslu makarna 9 kcal

Domates Soslu Makarna

Domates Suyu Zayıflatır Mı?

• Domates suyu ile hazırlanan domates kürü, içeriğindeki antioksidan sayesinde bir bakıma vücut için detoks görevi görür.
• İç organların çevresinde zamanla ve beslenme bozuklukları sonucu biriken yağların yakılmasında da etkili olan domates suyu organik ve mevsiminde tüketildiğinde sindirimi kolaylaştırır, kabızlığı giderir. Böylece karın-göbek bölgesi yağların eritilmesinde katkı sağlar.
• 200 ml klasik su bardağında domates suyu kalori değeri 30 kcal. Öğünlerde zayıflamak için domates suyu tüketecekseniz yanında bol yeşillik ya da az yağlı sebze yemekleri öneririz. Bu şekildeki bir beslenme rutini yağ yakımınızı ve metabolizmanızı hızlandıracaktır.

3 Günde 3 Kilo Zayıflatan Domates Diyeti Listesi

Düşük kalori değeri ile uzun süre tokluk hissi veren zengin lif ve vitamin kaynağı domates ile kısa süreli bir diyet planı hazırlayabilirsiniz. Az yiyerek uzun saatler boyu tok kalabilmek kilo kontrolü sürecinde neredeyse bulunmaz bir fırsat. Diyet listesine sadık kaldığınız ve düzenli spor programı ile desteklediğiniz bir diyette yalnızca 3 gün gibi bir sürede zayıflamaya başlayabilirsiniz.

Diyet listesini diyetisten ve doktor onayı olmadan uygulamamanızı tavsiye ediyoruz. Domatese karşı vücudunuz reaksiyon gösteriyorsanız ya da alerjiniz varsa bu liste sizin için uygun değildir.

3 gün boyunca uygulanacak diyet beslenme listesi:

• Kahvaltıdan 2 saat önce: 1 su bardağı (200 ml) taze sıkılmış domates suyu (bekletilmiş suların vitamin değeri azalır), içine kuru nane eklenebilir
• Kahvaltı: 2 orta boy domates, 1 adet biber ile hazırlanan salata (tuzsuz ve yağ ilavesiz)
• Öğlen: Domatesi marul ve biber ile hazırlanan 1 orta boy kase salata (1 porsiyon olacak şekilde)
• Ara öğün: 1 su bardağı (200 ml) taze sıkılmış domates suyu, içine kuru nane eklenebilir
• Akşam: Domates, marul ve biber ile hazırlanmış 1 porsiyon yağsız salata
• Ara öğün: 1 su bardağı (200 ml) taze sıkılmış domates suyu

Domates ile Vitamin Deposu 5 Diyet Tarif

1) Domatesli Diyet Makarna: Salata Lezzetinde

Diyet listelerinize gönül rahatlığıyla ekleyebileceğiniz, yedikten sonra pişmanlık hissi yaratmayan domatesli, tam buğday unlu makarna ile hazırlanınca lezzeti de enfes oluyor! Yağ ve tuz kullanmadan hazırlayabilirsiniz. Oldukça pratik ve fit makarna tarifi kaçmaz!

Domatesli Diyet Makarna

2) Tok Tutan, Enerji Veren Domatesli Peynirli Omlet

Keçi peyniri, protein kaynağı yumurta, dereotu, domates ve baharatlarla hazırlanmış bol malzemeli ve sağlıklı omlet size gün boyu gereken enerjiyi sağlayacak. 5 dakika gibi kısa bir sürede siz daha uykunuzu açamadan hazır olacak bile. Diyet kahvaltılarınıza eğlence katmak için tarife tıklayın.

Domatesli Peynirli Omlet

3) Zayıflatan Renkli Çözümler: Kuru Domates Salatası

Doyurucu ceviz, kuru domates, yeşillikler ve dilerseniz havuç, turp, maydanoz ve pancarla bile hazırlayabilirsiniz! Kaşık kaşık yiyerek mutluluğu hissedebilir düşük kalorili fit öğünler için nefis bir alternatif olarak sunabilirsiniz, kaçırmayın ;)

Kuru Domatesli Greçka Salatası

4) Biri Sağlıklı Öğün Mü Dedi? Domatesli Taze Fasulye

Daha sağlıklısı olamazdı! Taze fasulye ve domates sarımsak aroması ile birleşince ne kadar lezzetli oluyor denediğinizde göreceksiniz. Birkaç basit aşamada kolaylıkla hazırlayabileceğiniz gibi vitamini bol bir tabağı da mideye indireceksiniz, bize güvenin!

Domatesli Taze Fasulye

5) Kase Kase Ye, Kilo Alma! Diyet Domates Çorbası

Zayıflama sürecinde olanlar için bulunmaz bir fırsat daha: diyet domates çorbası! Kremalı ya da sütlü domates çorbalarına göre çok daha hafif ve düşük kalorili olabilecek bu çorba, yanında bol yeşillikli bir salatayla çok iyi gider ;) Detaylar linkte sizleri bekliyor.

Diyet Domates Çorbası

Domatesin Faydaları Nelerdir?

Kışlık Domates Nasıl Saklanır?

Domatesli Tarifler: Resimli, Pratik 36 Lezzet

Sarı Domatesin Hiç Duymadığınız 9 Faydası

Domates Nasıl Kurutulur? 12 Farklı Tarif Eşliğinde