Fındık Kaç Kalori? Besin Değeri

Fındık Kalori Değerleri,

Zayıflama Sürecindeki Tüketimine Dair İpuçları

Üretiminde dünya birincisi olduğumuz fındık, sıklıkla Ordu, Giresun, Trabzon illerinde; Karadeniz ikliminin etkili olduğu bölgelerde yetişme imkanı bulur. Bu sıralamayı Sakarya, Adapazarı ve Aksu ile Marmara takip eder. Halk arasındaki tüketimi ve geleneksel mutfakta özellikle tatlılarda kullanımı da yaygındır. Çiğ ya da kavrulmuş olarak kendine özgü bir aroması olan fındık; aynı zamanda besin değerleri yönünden de yüksek içeriğe sahiptir.

E, K, C ve B6 vitaminleri, Omega 3 yağ asitleri, potasyum, lif, bakır ve çünkü açısından zengindir. Bu açıdan kötü kolesterol seviyesini düşürdüğü gibi bu durum kalp rahatsızlıklarına karşı koruyucu bir görev üstlenecektir. Aynı zamanda yüksek bir antioksidan olup akciğer, göğüs, kolon, prostat kanseri gibi sık görülen kanser çeşitlerine yakalanma riskini de düşürür.

Günde 1 avuç fındık mottosuyla fındık tüketiminin teşvik edilmesi haliyle şu soruları da beraberinde getirir: Fındık kaç kalori, çiğ fındık kaç kalori, bir avuç fındık kaç kalori? Bu yazıda fındık kalori değerleri gramaj ve porsiyon hesabına göre incelenecektir. Son olarak fındıkla hazırlayabileceğiniz diyet tarifler de sizleri bekliyor olacak, keyifli okumalar!

Kuru Yemiş Çeşitleri ve Faydaları, Hangi Kuru Yemiş Neye İyi Gelir?

Çiğ Fındık Kaç Kalori?

Fındık tüketiminde tercih edilmesi daha besleyici olan çiğ fındık, her kuru yemiş dükkanında mutlaka karşımıza çıkabilecek, erişimi kolay bir kaynaktır. Yağ oranının yüksek olması özellikle kilo kontrolü sürecinde sınırlı tüketimi gerektirir. Kavrulmuş fındığa göre daha sağlık olarak kabul edilen çiğ fındık kalori değerleri şu şekildedir:

Taze Fındık Kaç Kalori, Kavrulmamış Fındık Kaç Kalori?

Bir avuç fındık kaç kalori? 1 avuç fındık (24 gr) 151 kcal
1 fındık kaç kalori? 1 adet (2 gr) çiğ fındık 13 kcal
100 gr fındık kaç kalori? 1 fincan (100 gr) çiğ fındık 628 kcal
50 gr fındık kaç kalori? 50 gr çiğ fındık 314 kcal
1 çorba kaşığı (10 gr) çiğ fındık 63 kcal
1 su bardağı (105 gr) çiğ fındık 659 kcal
1 kase (160 gr) çiğ fındık 1005 kcal

Fındık Besin Değeri

Faydalı yağlar yönünden zengin, ülkemizde de oldukça bol yetişen bir kuru yemiş. Besin değeri tablosu incelendiğinde içeriğinde yararlı vitamin ve mineraller olduğunu görmekteyiz. Bir avuç çiğ fındık (24 g) besin değeri tablosu şu şekildedir:

Karbonhidrat: 4.01 g
Protein: 3.59 g
Yağ: 14. 58 g
Lif: 2.33 g
Potasyum: 163.2 mg
Kalsiyum: 27.36 mg
A vitamini: 4.8 iu
C vitamini: 1.51 mg
Demir: 1, 13

Ev Yapımı Fındık Krokan Tarifi

Kavrulmuş Fındık Kaç Kalori?

1 avuç kavrulmuş fındıkta 3.84 gr karbonhidrat, 4.85 gr protein, 26.03 gr yağ, 2.99 gr lif, 0.8 mg sodyum, 231.2 mg potasyum, 82 mg kalsiyum, 17.6 iu A vitamini, 0.55 mg C vitamini, 1.39 demir içeriği ile E, C ve K vitaminleri, demir, bakır ve çinko mineralleri açısından zengindir. Düşük glisemik indeksi sayesinde kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olmaz. Ölçülü miktarlarda tüketildiğinde uzun süre tok tutma özelliği vardır. Peki, kavrulmuş fındık kaç kalori? İşte detaylar:

1 adet (1 gr) kavrulmuş fındık 7 kcal
1 avuç (40 gr) kavrulmuş fındık 263 kcal
1 orta kase (140 gr) kavrulmuş fındık 921 kcal
100 gram kavrulmuş fındık 658 kcal

Hindistan Cevizi Kaç Kalori? Rendesi, Sütü, Yağı

Fındık Ezmesi Kaç Kalori?

Fındığı bol olan bir ülkede fındık ezmesi üretimi de olmalıydı değil mi? Özellikle kahvaltılarda birlikte ekmek, krep ve pankek üzerinde, tatlı ve kurabiyelerin içerisinde sürmelik olarak kullanılabilen fındık ezmesi, fındığın yoğun aromasıyla kendine özgü bir lezzet kazanır. İnce parçacıklı ve krem kıvamında olmak üzere iki farklı çeşidi vardır. Peki, farklı tatlılarda kullanılabilen fındık ezmesi kaç kalori?

1 çorba kaşığı (11 gr) fındık ezmesi 72 kcal
1 tepeleme çorba kaşığı (15 gr) fındık ezmesi 98 kcal
1 tatlı kaşığı (5gr) fındık ezmesi 33 kcal
1 orta porsiyon (60 gr) fındık ezmesi 391 kcal

Nefis Ev Yapımı Fındık Ezmesi

Fındık Kilo Aldırır Mı?

Posa açısından zengin, tam bir E vitamini ve Omega 3 deposu olan fındık kilo aldırır mı?
Elbette bu sorunun cevabını kullandığınız miktara göre belirleyebilirsiniz.
Klasik bir söylem olan günde 1 avuç olarak belirlenen fındık tüketimi, kilo aldırır mı yerine besin değerlerini ön planda tutmak daha faydalı. Çünkü ölçülü tüketimde oldukça besleyici bir kuru yemiş olduğu kesin.
Uzmanlar tarafından 30 gram olarak belirlenen günlük kuru yemiş tüketimini aşmadığınız sürece zararından çok faydası var, diyebiliriz. Peki 30 gram ne demek, kaç fındık 30 gram eder? Diye soracak olursanız 20 adet fındık 30 gram ediyor, belirtelim.
Peki, fındığın kilo aldırabileceğini neden düşünüyoruz? Çünkü fındığın kalori değerinin %80’i yağdan gelmektedir.
Bu da fazladan tüketiminde mutlaka kilo aldıracağı gibi, ciltte yağlanma ve sivilcelenme gibi istenmeyen durumlara da yol açabilir.
Bunların yanı sıra iyi bir antioksidan kaynağıdır. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır. Bu iki altın özellik de kilo verme sürecini hızlandırmada oldukça etkilidir.
Obezite tehlikesine karşı kalkan görevi görür. Sindirim sistemini rahatlattığı gibi kabızlık sorunları yaşayanlar için de faydalı bir atıştırmalık olacaktır; çünkü fındık bağırsakları yumuşatır. Şişkinlik sorunlarına iyi gelir.
Yüksek lif ve posa içeriği ile tok tutma özelliğine sahiptir. Yemek vaktinden önce birkaç fındık yerseniz, daha sonrasında az yiyerek de doyabilirsiniz. Enerji verir.
Düzenli spor programları ve bol hareketle desteklenmesi gereken diyet sürecinde enerji vermesi büyük bir avantaj sağlar.

Hangi Kuru Yemiş Kaç Kalori? Kilo Aldırır Mı?

Fındık ile Hazırlanan 5 Diyet Tarif

1) Diyet Atıştırmalık Hurmalı Fındıklı Toplar

Hurma, küçük muz, kavrulmuş fındık ve bir miktar su ile hazırlanan bu lokmalık toplar, un, şeker veya yağ içermediğinden oldukça sağlıklı bir tercih olacaktır. Muz püresi kıvam verecek, hurma tatlılık, fındık da çıtırtı kazandıracaktır. Tüketmeden önce dolapta biraz dinlendirirseniz ferahlatıcı bir lezzet ortaya çıkabilir, kaçırmayın!

Hurmalı ve Fındıklı Toplar

2) Unsuz, Şekersiz ve Yağsız Pişmeyen Brownie

Ceviz, kabuklu badem, hurma, kakao ve biraz aroma arttırmak amaçlı tuz ile diyette gelen çikolata krizine birebir brownie hazırlıyoruz. Pişirmek yok, un yok, şeker yok, yağ yok! Tam diyete uygun yani ;) Peki nasıl hazırlanıyor bu brownie? Yalnızca 2 aşamadan oluşan bu tarifi hazırlamak hiç vaktinizi almayacak, denemenizi öneriyoruz.

Pişmeyen Brownie

3) Diyetisyen Önerili Fındıklı Üzümlü Bar Tarifi

Diyettesiniz ve canınız tatlı mı çekiyor? Kolayı var elbette çünkü Nefis Yemek Tarifleri, diyet tarifleriyle de her daim parmağınızın ucunda! Diyetisyen tarifi olan bu tatlı kuru üzüm, fındık, yulaf, kakao, Hindistan cevizi tozu, erik marmelatı ile hazırlanıyor. tüm malzemeleri rondoya atın, karıştırın ve avucunuzda şekil verin. İşte bu kadar basit!

Fındıklı Üzümlü Bar (Diyetisyen Eşliğinde)

4) Enerji Veren Fındıklı Üzümlü Protein Fit Bar

Muz, pekmez, yumurta beyazı, yulaf ezmesi, siyah üzüm, fındık ve isteğe bağlı protein tozu ile hazırlanan fındıklı bar, spor öncesi tam bir enerji deposu. Tatlı isteğinizi de karşılayabileceğiniz bu bar aynı zamanda çok da sağlıklı. Dilediğiniz malzemede ekleme çıkarma yapabileceğiniz gibi kısa süre içinde kendi mutfağınızda hazırlayabilirsiniz.

Fındıklı Üzümlü Protein Bar

5) Unsuz, Rafine Şekersiz Diyet Fındık Kek

Beyaz un yerine öğütülmüş fındık ve öğütülmüş yulaf ezmesi, yumurta, şeker yerine bal, püre edilmiş muz, kuru kayısı, zeytinyağı ve light süt ile bu kek tam da diyete uygun malzemelere hazırlandı. Tek diliminde bile enerji verebilecek fındık kekin bir de kokusunu ve içeriğindeki kuru yemişlerle birleşen kokusunu düşünün. Hazırlaması da oldukça kolay, afiyet olsun!

Fındık Kek