Fındık Kaç Kalori? Besin Değeri

Fındık Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi

Fındık Kalori Değerleri,

Zayıflama Sürecindeki Tüketimine Dair İpuçları

Üretiminde dünya birincisi olduğumuz fındık, sıklıkla Ordu, Giresun, Trabzon illerinde; Karadeniz ikliminin etkili olduğu bölgelerde yetişme imkanı bulur. Bu sıralamayı Sakarya, Adapazarı ve Aksu ile Marmara takip eder. Halk arasındaki tüketimi ve geleneksel mutfakta özellikle tatlılarda kullanımı da yaygındır. Çiğ ya da kavrulmuş olarak kendine özgü bir aroması olan fındık; aynı zamanda besin değerleri yönünden de yüksek içeriğe sahiptir.

E, K, C ve B6 vitaminleri, Omega 3 yağ asitleri, potasyum, lif, bakır ve çünkü açısından zengindir. Bu açıdan kötü kolesterol seviyesini düşürdüğü gibi bu durum kalp rahatsızlıklarına karşı koruyucu bir görev üstlenecektir. Aynı zamanda yüksek bir antioksidan olup akciğer, göğüs, kolon, prostat kanseri gibi sık görülen kanser çeşitlerine yakalanma riskini de düşürür.

Günde 1 avuç fındık mottosuyla fındık tüketiminin teşvik edilmesi haliyle şu soruları da beraberinde getirir: Fındık kaç kalori, çiğ fındık kaç kalori, bir avuç fındık kaç kalori? Bu yazıda fındık kalori değerleri gramaj ve porsiyon hesabına göre incelenecektir. Son olarak fındıkla hazırlayabileceğiniz diyet tarifler de sizleri bekliyor olacak, keyifli okumalar!

Kuru Yemiş Çeşitleri ve Faydaları, Hangi Kuru Yemiş Neye İyi Gelir?

Fındık Kaç Kalori

Çiğ Fındık Kaç Kalori?

Fındık tüketiminde tercih edilmesi daha besleyici olan çiğ fındık, her kuru yemiş dükkanında mutlaka karşımıza çıkabilecek, erişimi kolay bir kaynaktır. Yağ oranının yüksek olması özellikle kilo kontrolü sürecinde sınırlı tüketimi gerektirir. Kavrulmuş fındığa göre daha sağlık olarak kabul edilen çiğ fındık kalori değerleri şu şekildedir:

Taze Fındık Kaç Kalori, Kavrulmamış Fındık Kaç Kalori?

  • Bir avuç fındık kaç kalori? 1 avuç fındık (24 gr) 151 kcal
  • 1 fındık kaç kalori? 1 adet (2 gr) çiğ fındık 13 kcal
  • 100 gr fındık kaç kalori? 1 fincan (100 gr) çiğ fındık 628 kcal
  • 50 gr fındık kaç kalori? 50 gr çiğ fındık 314 kcal
  • 1 çorba kaşığı (10 gr) çiğ fındık 63 kcal
  • 1 su bardağı (105 gr) çiğ fındık 659 kcal
  • 1 kase (160 gr) çiğ fındık 1005 kcal
fındık kalori

Fındık Besin Değeri

Faydalı yağlar yönünden zengin, ülkemizde de oldukça bol yetişen bir kuru yemiş. Besin değeri tablosu incelendiğinde içeriğinde yararlı vitamin ve mineraller olduğunu görmekteyiz. Bir avuç çiğ fındık (24 g) besin değeri tablosu şu şekildedir:

  • Karbonhidrat: 4.01 g
  • Protein: 3.59 g
  • Yağ: 14. 58 g
  • Lif: 2.33 g
  • Potasyum: 163.2 mg
  • Kalsiyum: 27.36 mg
  • A vitamini: 4.8 iu
  • C vitamini: 1.51 mg
  • Demir: 1, 13

Ev Yapımı Fındık Krokan Tarifi

Kavrulmuş Fındık Kaç Kalori?

1 avuç kavrulmuş fındıkta 3.84 gr karbonhidrat, 4.85 gr protein, 26.03 gr yağ, 2.99 gr lif, 0.8 mg sodyum, 231.2 mg potasyum, 82 mg kalsiyum, 17.6 iu A vitamini, 0.55 mg C vitamini, 1.39 demir içeriği ile E, C ve K vitaminleri, demir, bakır ve  çinko mineralleri açısından zengindir. Düşük glisemik indeksi sayesinde kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olmaz. Ölçülü miktarlarda tüketildiğinde uzun süre tok tutma özelliği vardır. Peki, kavrulmuş fındık kaç kalori? İşte detaylar:

  • 1 adet (1 gr) kavrulmuş fındık 7 kcal
  • 1 avuç (40 gr) kavrulmuş fındık 263 kcal
  • 1 orta kase (140 gr) kavrulmuş fındık 921 kcal
  • 100 gram kavrulmuş fındık 658 kcal

Hindistan Cevizi Kaç Kalori? Rendesi, Sütü, Yağı

fındık kalori

Fındık Ezmesi Kaç Kalori?

Fındığı bol olan bir ülkede fındık ezmesi üretimi de olmalıydı değil mi? Özellikle kahvaltılarda birlikte ekmek, krep ve pankek üzerinde, tatlı ve kurabiyelerin içerisinde sürmelik olarak kullanılabilen fındık ezmesi, fındığın yoğun aromasıyla kendine özgü bir lezzet kazanır. İnce parçacıklı ve krem kıvamında olmak üzere iki farklı çeşidi vardır. Peki, farklı tatlılarda kullanılabilen fındık ezmesi kaç kalori?

  • 1 çorba kaşığı (11 gr) fındık ezmesi 72 kcal
  • 1 tepeleme çorba kaşığı (15 gr) fındık ezmesi 98 kcal
  • 1 tatlı kaşığı (5gr) fındık ezmesi 33 kcal
  • 1 orta porsiyon (60 gr) fındık ezmesi 391 kcal

Nefis Ev Yapımı Fındık Ezmesi

Nefis Ev Yapımı Fındık Ezmesi

Fındık Kilo Aldırır Mı?

  • Posa açısından zengin, tam bir E vitamini ve Omega 3 deposu olan fındık kilo aldırır mı?
  • Elbette bu sorunun cevabını kullandığınız miktara göre belirleyebilirsiniz.
  • Klasik bir söylem olan günde 1 avuç olarak belirlenen fındık tüketimi, kilo aldırır mı yerine besin değerlerini ön planda tutmak daha faydalı. Çünkü ölçülü tüketimde oldukça besleyici bir kuru yemiş olduğu kesin.
  • Uzmanlar tarafından 30 gram olarak belirlenen günlük kuru yemiş tüketimini aşmadığınız sürece zararından çok faydası var, diyebiliriz. Peki 30 gram ne demek, kaç fındık 30 gram eder? Diye soracak olursanız 20 adet fındık 30 gram ediyor, belirtelim.
  • Peki, fındığın kilo aldırabileceğini neden düşünüyoruz? Çünkü fındığın kalori değerinin %80’i yağdan gelmektedir.
  • Bu da fazladan tüketiminde mutlaka kilo aldıracağı gibi, ciltte yağlanma ve sivilcelenme gibi istenmeyen durumlara da yol açabilir.
  • Bunların yanı sıra iyi bir antioksidan kaynağıdır. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır. Bu iki altın özellik de kilo verme sürecini hızlandırmada oldukça etkilidir.
  • Obezite tehlikesine karşı kalkan görevi görür. Sindirim sistemini rahatlattığı gibi kabızlık sorunları yaşayanlar için de faydalı bir atıştırmalık olacaktır; çünkü fındık bağırsakları yumuşatır. Şişkinlik sorunlarına iyi gelir.
  • Yüksek lif ve posa içeriği ile tok tutma özelliğine sahiptir. Yemek vaktinden önce birkaç fındık yerseniz, daha sonrasında az yiyerek de doyabilirsiniz. Enerji verir.
  • Düzenli spor programları ve bol hareketle desteklenmesi gereken diyet sürecinde enerji vermesi büyük bir avantaj sağlar.

Hangi Kuru Yemiş Kaç Kalori? Kilo Aldırır Mı?

fındık kalori

Fındık ile Hazırlanan 5 Diyet Tarif

1) Diyet Atıştırmalık Hurmalı Fındıklı Toplar

Hurma, küçük muz, kavrulmuş fındık ve bir miktar su ile hazırlanan bu lokmalık toplar, un, şeker veya yağ içermediğinden oldukça sağlıklı bir tercih olacaktır. Muz püresi kıvam verecek, hurma tatlılık, fındık da çıtırtı kazandıracaktır. Tüketmeden önce dolapta biraz dinlendirirseniz ferahlatıcı bir lezzet ortaya çıkabilir, kaçırmayın!

Hurmalı ve Fındıklı Toplar

Hurmalı ve Fındıklı Toplar

2) Unsuz, Şekersiz ve Yağsız Pişmeyen Brownie

Ceviz, kabuklu badem, hurma, kakao ve biraz aroma arttırmak amaçlı tuz ile diyette gelen çikolata krizine birebir brownie hazırlıyoruz. Pişirmek yok, un yok, şeker yok, yağ yok! Tam diyete uygun yani ;) Peki nasıl hazırlanıyor bu brownie? Yalnızca 2 aşamadan oluşan bu tarifi hazırlamak hiç vaktinizi almayacak, denemenizi öneriyoruz.

Pişmeyen Brownie

Pişmeyen Brownie

3) Diyetisyen Önerili Fındıklı Üzümlü Bar Tarifi

Diyettesiniz ve canınız tatlı mı çekiyor? Kolayı var elbette çünkü Nefis Yemek Tarifleri, diyet tarifleriyle de her daim parmağınızın ucunda! Diyetisyen tarifi olan bu tatlı kuru üzüm, fındık, yulaf, kakao, Hindistan cevizi tozu, erik marmelatı ile hazırlanıyor. tüm malzemeleri rondoya atın, karıştırın ve avucunuzda şekil verin. İşte bu kadar basit!

Fındıklı Üzümlü Bar (Diyetisyen Eşliğinde)

Fındıklı Üzümlü Bar (Diyetisyen Eşliğinde)

4) Enerji Veren Fındıklı Üzümlü Protein Fit Bar

Muz, pekmez, yumurta beyazı, yulaf ezmesi, siyah üzüm, fındık ve isteğe bağlı protein tozu ile hazırlanan fındıklı bar, spor öncesi tam bir enerji deposu. Tatlı isteğinizi de karşılayabileceğiniz bu bar aynı zamanda çok da sağlıklı. Dilediğiniz malzemede ekleme çıkarma yapabileceğiniz gibi kısa süre içinde kendi mutfağınızda hazırlayabilirsiniz.

Fındıklı Üzümlü Protein Bar

Fındıklı Üzümlü Protein Bar

5) Unsuz, Rafine Şekersiz Diyet Fındık Kek

Beyaz un yerine öğütülmüş fındık ve öğütülmüş yulaf ezmesi, yumurta, şeker yerine bal, püre edilmiş muz, kuru kayısı, zeytinyağı ve light süt ile bu kek tam da diyete uygun malzemelere hazırlandı. Tek diliminde bile enerji verebilecek fındık kekin bir de kokusunu ve içeriğindeki kuru yemişlerle birleşen kokusunu düşünün. Hazırlaması da oldukça kolay, afiyet olsun!

Fındık Kek

Fındık Kek

Fındık ile hazırlanan tarifler için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.

Ceviz Kaç Kalori?

Fındık Yağı Faydaları Nelerdir?

Çiğ Badem Mi Kavrulmuş Badem Mi Yemeli?

Fındığın Faydaları: Her Gün 1 Avuç Fındık! Peki Neden?

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Web sayfamızda kaç kalori sorunuza yanıt verebilecek, gıdaların kalori ve besin değerlerini kapsayan bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride kalori miktarını merak ettiğiniz her türlü yiyecek, içecek, yemek, tatlı & tuzlu atıştırmalık için adet, gram ve porsiyonluk detaylı bilgiler yer almaktadır. Okurlarımızın faydalanabileceği kalori ve besin değerleri, kilo kontrolü sürecinde olanlar için ilgili ürünün zayıflama ya da kilo alma sürecindeki etkileri ve diyet menülerine uygun fit tarifler tek yazıda özel olarak bir araya getirilmiştir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Kalori miktarı ve besin değerleri hakkında araştırma yaparken en doğru, kesin bilgiler ve sağlığınız için beslenme uzmanına danışmanızı önemle tavsiye ederiz.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Besin Değeri Yüksek Karnabahar Salatası Tarifi

Besin Değeri Yüksek Karnabahar Salatası

2-4 kişilik, 30dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Fındık Krokan Tarifi

Fındık Krokan

12-14 kişilik, 10dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Fındık Şekerpare Tarifi

Fındık Şekerpare

6-8 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Fındık Böreği Tarifi

Fındık Böreği

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Fındık Köseleri Tarifi

Fındık Köseleri

6-8 kişilik, 25dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Fındık Köşeleri Tarifi

Fındık Köşeleri

6-8 kişilik, 20dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Fındık Pare Tarifi

Fındık Pare

12-14 kişilik, 20dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Benim Beytim Tarifi

Benim Beytim

1-2 kişilik, 15dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Fındık Kremalı Cheesecake Tarifi

Fındık Kremalı Cheesecake

12-14 kişilik, 10dk Hazırlık, 50dk Pişirme
D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları Tarifi
D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları

D3 Vitamini (Kolekalsiferol) D vitamini, insan sağlığı için kritik bir rol oynayan ve birçok önemli…

B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri Tarifi
B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri

B6 Vitamini (Piridoksin) B6 vitamini (piridoksin) bir B vitamin kompleksinin parçasıdır ve insan sağlığı için…

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir? Tarifi
1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir?

1 Saat Yürüyerek Kaç Kalori Harcarım? Dünya Sağlık Örgütü (WHO), 2018 verilerine göre dünya nüfusunun…

Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler Tarifi
Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler

Bayramın neşesini ve birlikteliğini en leziz bayram tatlıları ile taçlandırmaya hazır mısınız? Bayram paylaştıkça güzel…

Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri Tarifi
Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri

Pek Food pratik ve çeşitli ürünleriyle sofralarınızı renklendirmeye geliyor! Yenilikçi çözümleri sayesinde dakikalar içinde pişirilmeye…

Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit Tarifi
Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit

Nefis Yemek Tarifleri mutfağından, en beğenilen yoğurtlu çorba tarifleri huzurlarınızda! Ana malzemesi yoğurt olan ve…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği Tarifi
En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği

Nespresso Kahve Makinesi İncelemeleri Nespresso kahve makineleri, kahve tutkunlarının favori seçimlerinden biridir ve evde, ofiste…

Yaz Çorbaları: Pratik ve Çok Hafif 30 Tarif Tarifi
Yaz Çorbaları: Pratik ve Çok Hafif 30 Tarif

Yaz ayları, hafif ve ferahlatıcı tariflerin vazgeçilmez olduğu dönemlerdir. Özellikle sıcak havalarda ağır yemeklerden kaçınmak…

Tarifler Geri
Videolar Geri