Hangi Kuru Yemiş Kaç Kalori? Kilo Aldırır Mı?

Çeşitlerine Göre Kuru Yemiş Kalori Değerleri

Kuru yemiş besin değerleri açısından yüksek bir besin grubudur. Doğal bitkisel yağ kaynakları olan kuru yemişlerin tüketiminde porsiyon kontrolü yapılmazsa, sık tüketim sonucunda kilo alımına neden olur. Kuru yemişleri tüketirken ölçülü olursanız hem sağlığınıza olan faydalarını alırsınız hem de kalp krizi, beyin felci, kas ve eklem hastalıkları, ağrı ve iltihap gibi tüm hastalıkların ihtimalini ortadan kaldırırsınız.

Uzmanların tavsiyelerine uyarak tüketeceğiniz kuru yemişlerin kaç kalori olduğunu merak ettiğinizde, bir tıklama ile ulaşabileceğiniz faydalı kuru yemiş kalorisi yazımız sizler için hazırlandı. Kilo almak istemiyorum, bilinçli beslenmek istiyorum diyorsanız yazımızı okumaya devam edebilirsiniz.

1) Fındık

Folik asit ve demir bakımından yüksek olan fındık, yağ oranı yüksek bir kuru yemiştir. Bu nedenle kalori hesabı yapanların dikkatli tüketmesi önerilir. Fındığın sahip olduğu kalori değerini inceleyecek olursanız şu rakamları görebilirsiniz:

• 1 avuç fındık: 154 kalori
• 100 gram fındık: 628 kalori

Detaylı bilgi için: Fındık Kaç Kalori? Kavrulmuş, Çiğ Fındık Kaç Kalori?

2) Badem

Badem lifli ve proteinli yapısı ile sıkça tüketilen bir kuru yemiştir. Tüketmek istediğinizde kavrulmuş badem yerine çiğ badem tercih etmeniz önerilir. Çünkü çiğ badem daha düşük kaloriye sahiptir.

• 1 avuç badem: 150 kalori
• 100 gram badem: 598 kalori

Detaylı bilgi için: Badem Kaç Kalori?

3) Ceviz

Beyin gelişimi için gerek duyulan omega-3 yağ asitleri, cevizde bolca bulunur. Sağlıklı bir yaşamın sırrı da ceviz tüketmekten geçer. Cevizde bulunan kalori ise şöyle ifade edilir:

• 1 avuç ceviz: 164 kalori
• 100 gram ceviz: 654 kalori

Detaylı bilgi için: Ceviz Kaç Kalori?

4) Leblebi

Leblebi, kuru yemişler arasında en düşük kaloriye sahip olması yönüyle dikkat çekmektedir. Karbonhidrat ve B grubu vitaminleri açısından oldukça güçlüdür. Kansızlığı gidermede etkili olan leblebinin kalori bilgisine göz atalım:

• 1 avuç leblebi: 24 kalori
• 100 gram leblebi: 268 kalori

Detaylı bilgi için: Leblebi Kaç Kalori?

5) Antep Fıstığı

Genellikle tatlıların malzemesi olarak bilinen Antep fıstığı, lif ve potasyum içermesi yönüyle severek tüketilir. Lifli yapısı ise bağırsakların aktif hale gelmesini sağlar. Peki Antep fıstığında bulunan kalori değeri nedir? Hep beraber inceleyelim:

• 1 avuç Antep fıstığı: 101 kalori
• 100 gram Antep fıstığı: 560 kalori

Detaylı bilgi için: Antep Fıstığı Faydası, Kalori ve Besin Değerleri

6) Kaju

B1 vitamini ve fosfor oranı yüksek olan kaju, gebelik döneminde tüketildiğinde annenin ve bebeğin gelişimini olumlu yönde etkilemektedir. Zihin gelişimine destek olan kajunun kalorisini mmerak edenler, şu rakamları görecektir:

• 1 avuç kaju: 138 kalori
• 100 gram kaju: 553 kalori

Detaylı bilgi için: Kaju Meyvesi Nedir? Faydaları Nelerdir?

7) Fıstık

Sodyum, E ve B vitaminlerini en iyi şekilde karşılayabilecğeiniz kuru yemiş türü fıstıktır. Unutulmamalıdır ki kalori değeri yüksektir. Fıstık tüketirken günlük miktarın kontrollü olması önerilir. fıstık tüketerek alacağınız kaloriler şöyledir:

• 1 avuç fıstık: 170 kalori
• 100 gram fıstık: 567 kalori

Detaylı bilgi için: Tuzlu Fıstık Kaç Kalori? Kilo Yapar Mı? Besin Değeri ve Faydası

8) Ay Çekirdeği

Çok fazla tüketildiğinde bağımlılık hissi oluşturan ay çekirdeği, yağ oranı yüksek bir kuru yemiştir. İçerdiği selenyum ile cilt ve tırnak sağlığını koruması ile bilinir. Çekirdekte bulunan kalori miktarını şu rakamlar ile daha iyi açıklamış olacağız:

• 1 avuç ay çekirdeği: 112 kalori
• 100 gram ay çekirdeği: 560 kalori

Detaylı bilgi için: Çekirdek Kaç Kalori?

9) Kabak Çekirdeği

Çinko ve B vitamini ihtiyacınızı gideren kabak çekirdeği, lifli yapısı ile bağırsak problemleri yaşayanların doğal ilacı oluyor. Yağ oranının yüksek olduğunu hatırlatarak ölçülü yemenizi önereceğiz. Kabak çekirdeğinde bulunan kaloriyi inceleyelim:

• 1 avuç kabak çekirdeği: 56 kalori
• 100 gram kabak çekirdeği: 560 kalori

Detaylı bilgi için: Kabak Çekirdeği Faydaları, Kalori ve Besin Değerleri

Kuru Yemiş Kilo Aldırır Mı? Diyette Nasıl Tüketilmeli?

Kuru yemişler, genel olarak yüksek yağ ve karbonhidrat içeren besinlerdir. Bu nedenle diyet yapanları epey düşündürür. Bu konuda ise uzmanların birbirinden farklı görüşü vardır. Bitkisel yağ içeren kuru yemişler, diyette nasıl tüketilmeli? Tüketilmesinde sakınca var mı? Bu sorulara yanıt verme zamanı!

• Kuru yemişler, yağ kaynağı tohumlar olarak bilinen besinlerdir. Gün içinde elbette kuru yemiş tüketebilirsiniz.
• Tüketirken aklınızdan çıkarmamanız gereken bir detay vardır: Ölçülü olmak!
• Kuru yemişleri gün içinde 1 avuç olacak şekilde tüketebilirsiniz. İsterseniz karışık kuru yemiş olarak tercih edebilirsiniz. Sabah kahvaltıda 1 avuç ceviz yahut fındık da yiyebilirsiniz. Diğer öğünlerdeki yağ miktarını azaltarak kuru yemişleri rahatça tercih edebilirsiniz.
• Bir gün içinde yaklaşık 20 adet kuru yemiş yediğiniz takdirde, günlük yağ ihtiyacınızı karşılamış oluyorsunuz.
• Bu nedenle yemeklerdeki yağ eklemesini azaltmakta fayda olacaktır.
• Fındık, badem, ceviz, kaju ve fıstık gibi yağ içeren kuru yemişlerin uzun süre ve aşırı tüketimi kilo alımına neden olurken yine bu kuru yemişlerin ölçülü şekilde süt ile beraber tüketilmesi tokluk hissi sağlayıp zayıflamanızı gerçekleştirebilir.
• Özetle demek oluyor ki çok tüketirseniz kilo alabilir, ölçülü olursanız kilo verebilirsiniz.