Pilav Kaç Kalori? Kilo Aldırır Mı? Diyette Yenir Mi?
Sulu ev yemeği düşkünü bir mutfak kültürümüz var. Çeşit çeşit ana yemeğin yanında da tamamlayıcı olarak pilavı tercih ediyoruz şüphesiz. Adeta mutfakta bir maharet sınavı olan pirinç pilavı, hazırlanışı aslında kolay gibi görünse de kaçırılmaması gereken püf noktalarına sahip. Neticede pilavı güzel yapanın diğer yemekleri de lezzetli olur, öyle değil mi?
Tereyağı kokusuyla kendine has tane tane pilavın lezzetine diyecek yok. Besin değeri açısından incelendiğinde mutfaktaki ünü yerini pilav kaç kalori, 1 tabak pilav kaç kalori, pirinç pilavı kaç kalori gibi endişelere bırakıyor. Çünkü pilav, yüksek oranda karbonhidrat içeriyor. Glisemik indeksi de yüksek olan pirinç pilavı kan şekerini hızlı yükselttiğinden çabucak da acıktırıyor.
Pilav deyince zihinde oluşan ilk resim pirinç pilavı, tavuk pilav, kuru fasulye pilav, nohutlu pilav gibi çeşitlerin kalori değerlerini inceliyor olacağız. Pilav yerken kalori değerlerini de düşünüyorsanız, bu yazı tam size göre!
Pirinç Pilavı Kaç Kalori?
Tereyağı ile pişirildiğinde damak çatlatan lezzetler sunan pilav yüksek oranda karbonhidrat ve pirinç kaynaklı yoğun nişasta içerir. Bunun yanı sıra yüksek glisemik indeksi ve düşük lif içeriği ile ne kadar fazla tüketseniz de kısa sürede acıkacağınız bir etkiye sebep olur. Yağlı yapısı nedeniyle kilo kontrolü sürecinde olanların dikkatli tüketmesi gerekir. Peki, pirinç pilavı kaç kalori?
Tereyağlı Pilav Kaç Kalori?
- 1 orta porsiyon (170 gr) tereyağlı pirinç pilavı 283 kcal
- 1 küçük kase (80 gr) tereyağlı pirinç pilavı 133 kcal
- 1 kaşık pilav kaç kalori? 1 çorba kaşığı (15 gr) tereyağlı pirinç pilavı
- 1 tepeleme çorba kaşığı (20 gr) tereyağlı pirinç pilavı 33 kcal
Şehriyeli Pilav Kaç Kalori?
- 1 orta porsiyon (270 gr) şehriyeli pirinç pilavı 462 kcal
- 1 tabak pilav kaç kalori? 1 tabak (orta) (200 gr) şehriyeli pirinç pilavı 342 kcal
- Yarım tabak (105 gr) şehriyeli pirinç pilavı 180 kcal
- Küçük porsiyon (100 gram) şehriyeli pirinç pilavı 171 kcal
Tavuklu Pilav Kaç Kalori?
Üzerinde haşlanmış tavukla birlikte servis edilen ve sevilen sokak lezzetleri arasında ilk sıralarda yer alan tavuklu pilav yüksek kalorili bir yemektir. Kalori ve karbonhidrat değerinin yüksekliği dışında protein yönünden de zengindir, diyebiliriz. Fakat yine de zayıflama sürecinde olanların, kilosuna dikkat edenlerin tavuk-pilav tüketirken porsiyonlarına dikkat etmelerinde fayda var.
- 1 orta porsiyon (220 gr) tavuklu pilav 336 kcal
- 1 orta kase (150 gr) tavuklu pilav 229 kcal
- 1 büyük kase (200 gr) tavuklu pilav 305 kcal
- 1 çorba kaşığı (20 gr) tavuklu pilav 31 kcal
- 1 tepeleme çorba kaşığı (25 gr) tavuklu pilav 38 kcal
Kuru Fasulye Pilav Kaç Kalori?
Pilav üstü kuru, üzerine karabiber, yanında turşu ve bol köpüklü ayran. İşte, az önce size mutluluğun kısa bir özetini yazdık :) Ne kadar çok seviyoruz değil mi mis gibi tereyağıyla pişirilmiş pilavın üzerine biraz suyundan bol da tanesinden kuru fasulyeyi? Yanında ekmek tüketmediğiniz sürece ideal bir ana öğün olabilir. 1 porsiyon kuru fasulye-pilav 2 dilim ekmek yerine geçer. Peki, kuru fasulye pilav kaç kalori? Porsiyonlarına göre inceleyelim:
- 1 küçük porsiyon (150 gr) kuru fasulye pilav 219 kcal
- 1 orta porsiyon (230 gr) kuru fasulye pilav 336 kcal
- 1 çorba kaşığı (30 gr) kuru fasulye pilav 44 kcal
- 1 tepeleme çorba kaşığı (35 gr) kuru fasulye pilav 51 kcal
- 100 gram kuru fasulye pilav 146 kcal
Pilav Üstü Et Döner Kaç Kalori?
Dönercilerin vazgeçilmezi, tereyağlı pilavın üzerinde ince yaprak döner pek kişi tarafından sevilerek tüketiliyor. Yanında ayranla da çok iyi gidecek pilav üstü et döner, hem et hem de pilav lezzetini aynı anda sunuyor. Peki, pilav üstü et döner kaç kalori?
- 1 porsiyon pilav üstü et döner 470 kcal
- 1 porsiyon pilav üstü tavuk döner 300 kcal
Nohutlu Pilav Kaç Kalori?
Sulu et ya da sebze yemeklerinin yanında sıkça tercih ettiğimiz nohutlu pilav aynı zamanda özenli misafir sofralarında fırın ya da güveç yemeklerinin yanına da çok yakışıyor. Hatta sokak lezzetleri arasında tavuk-pilavın yanı sıra nohutlu pilav da hem ekonomik hem de lezzetli bir ayaküstü yemeği oluyor. Sofralarımızda sıklıkla yer edinen nohutlu pilav kaç kalori? Porsiyonlarına göre kalori değerleri şu şekildedir:
- 1 küçük porsiyon (50 gr) nohutlu pilav 85 kcal
- 1 orta porsiyon (100 kcal) nohutlu pilav 169 kcal
- 1 tabak (150 gr) nohutlu pilav 254 kcal
- Yarım tabak (75 gr) nohutlu pilav 127 kcal
- 1 çorba kaşığı (15 gr) nohutlu pilav 25 kcal
- 1 tepeleme çorba kaşığı (20 gr) nohutlu pilav 34 kcal
Domatesli Pilav Kaç Kalori?
Mevsiminde kırmızı kırmızı taze domateslerle ya da konserve domates soslarıyla hazırlanan, klasik pirinç pilavının lezzetini başka boyutlara taşıyan domatesli pilav hazırlanışı da özen gerektiren bir pilav çeşididir. Doğru ölçülerle pişirilmediğinde lapa olma riski yüksek olan domatesli pirinç pilavı, farklı ve lezzetli bir pilav olarak tüketilebilir. Peki, domatesli pilav kaç kalori?
- 1 porsiyon (220.5 gr) domatesli pirinç pilavı 257 kcal
- 100 gram domatesli pirinç pilavı 116 kcal
Domatesli Pilav Nasıl Yapılır?
İç Pilav Kaç Kalori?
Kuş üzümü, çam fıstığı, soğanı ve bol baharatı ile zengin aromalar sunan iç pilav, bol malzemesiyle kalori değeri yüksek bir pilavdır. Kilo kontrolü sürecinde olanların tercih etmekten kaçınması yerinde olacaktır. Şık sunumlu sofralara yakışan bu zengin pilav, yılbaşı akşamlarında da sıklıkla tüketilir. Peki, iç pilav kaç kalori? Detaylar şu şekildedir:
- 1 küçük-orta porsiyon (100 gr) iç pilav 139 kcal
- 1 büyük porsiyon (200 gr) iç pilav 278 kcal
- 1 çorba kaşığı (15 gr) iç pilav 21 kcal
- 1 tepeleme çorba kaşığı (20 gr) iç pilav 28 kcal
Pilav Kilo Aldırır Mı? Diyette Pilav Yenir Mi?
- Çoğunlukla pirinç ve bol yağ ile hazırlanan pilav kalori değeri tahmin edeceğiniz üzere yüksektir.
- Ancak, nişasta içeriği düşük bir pirinç ile az yağda pişirebileceğiniz bir pilavın kalori değerini düşürmeniz de mümkün.
- Her ne kadar ana yemeklerin yanında doyurucu ve tamamlayıcı bir alternatif olarak sık sık tüketsek de pilav, glisemik indeksi yüksek bir yemektir.
- Kana karışma ve kan şekerini yükseltme hızı yüksektir. Mideyi erken terk eder bu sebeple çabuk acıktırır.
- Diyet sırasında tüketilen pilavların yağ içeriğinin düşük olmasına dikkat etmekle birlikte günlük ekmek tüketim miktarınızda düşmelisiniz; çünkü pilav yüksek karbonhidrat içeriğine sahiptir.
- Ölçülü ve belli aralıklarda tüketildiğinde etkili bir zararı olmayacağı gibi esmer ve kepekli pirinç ile de sebzeli bir pilav hazırlanabilir.
- Böylelikle de tek tabakta besleyici bir öğün elde etmiş olursunuz. Yanında da bol yeşillikli bir salata iyi gider.
- Sürekli ve büyük porsiyonlarda tüketilen pirinç pilavı kilo alımına sebebiyet verecektir. Zayıflamak isteyenler diyetisyenleriyle birlikte pilav tüketimine dair bir program hazırlayabilirsiniz. Çorba kaşığı hesabıyla kalorisini ayarlayabilirsiniz.
Pilav tarifleri için ilgili kategoriyi ziyaret edebilirsiniz.
Pirinç: En Beğenilen Pirinç Pilavı Tarifleriyle
Pirince, Pliava ve Tahıllara Dair Her Şey
Basmati Pirinç Nedir? Besin Değeri ve Faydaları Nelerdir?
OH BE DEDİRTEN TARİFLER
İlk yorumu sen yaz.
Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.