Omega 3 Nelerde Var? 8 Süper Besin

Omega 3 Nelerde Var? 8 Süper Besin Tarifi

Omega 3 İçeren Besinler Listesi

Sanılanın aksine, omega 3 vücudumuz tarafından üretilemez. Vücut sağlığında önemli bir role sahip olan bu yağ, mutlaka besinler yoluyla alınmalıdır. Omega 3 yağ asitlerinin 3 türü vardır. Bunlar; EPA (Eicosapentaenoic acid), DHA (Docosahexaenoic acid) ve ALA (Alpha-linolenic acid)’tir.

Omega 3 Nelerde Var?

  • Balık
  • Ceviz
  • Chia
  • Soya Fasulyesi ve Soya Fasulyesi Yağı
  • Keten Tohumu ve Keten Tohumu Yağı
  • Kanola Yağı
  • Avokado
  • Semizotu
omega 3 içeren besinler

“Omega 3 hangi yiyeceklerde var” sorusunu yanıtlamadan önce, dilerseniz bu önemli yağ asitlerini biraz daha yakından tanıyalım! ALA, topraktan elde edilen besinlerdeki omega 3 türüdür. Keten tohumu ve bitkisel yağ kaynakları ALA için iyi birer örnektir. ALA, gebe ve emziren kadınlara önerilmez. EPA, denizde yetişen bitkilerden elde edilen omega 3 türüdür.

Toprakta yetişen besinler EPA içermez. EPA, insan vücudu için ikinci önemli ve gerekli yağ asidi türüdür. DHA ise denizdeki birçok canlıda bulunan omega 3 yağ türüdür. İnsan vücudu için en önemli ve gerekli olan yağ asididir.

“Omega 3 vitamini nelerde var” sorusu sıklıkla soruluyor. Öncelikle bir yanlış almayı gidermek isteriz. Omega 3 bir vitamin türü değil, yağ çeşididir. Peki omega 3 hangi besinlerde bulunur biliyor musunuz? Gelin birlikte inceleyelim! İşte omega 3 içeren besinler:

Omega 3 Nelerde Var? 8 Süper Besin

1) Balık

  • Omega 3 olan besinler listemizin ilk sırasında balık yer alıyor.
  • Balık eti, omega 3 bakımından oldukça zengindir. Haftada 2 kez balık yemek vücudun ihtiyaç duyduğu omega 3’ü karşılamak için yeterlidir.
  • Peki omega 3 hangi balıkta var?
  • Omega 3 tüm deniz canlılarında olmakla beraber özellikle soğuk su balıkları bol miktarda DHA ve EPA içerir.
  • Somon, sardalya ve ton balığı omega 3 yağ asitleri bakımından zengin balık türleridir.
  • Bununla birlikte ton balığı, uskumru, kılıç balığı gibi büyük ve derinde yüzen balıklar çevre kirliliği nedeniyle yüksek oranda civa içerebilir.
  • Bu sebeple büyük balıklar yerine çinekop, istavrit, çupra, sardunya, levrek gibi balıkları tercih etmenizi öneririz.

Somon Balığı Yemenin 13 Önemli Faydası

balık

2) Ceviz

  • Omega 3 besinleri listesine ceviz ile devam ediyoruz.
  • Beyin gelişimi açısından önemli bir role sahip olan ceviz en iyi omega 3 kaynaklarındandır. Günde ortalama 5 ceviz yiyen bir kişi, vücudun ihtiyaç duyduğu omega 3’ün yüzde 80-85’i karşılamış olur.
  • Ceviz besin değeri bakımından diğer kuru yemişlere kıyasla çok daha faydalı bir yemiştir.
  • Günlük beslenme rutininizde cevize mutlaka yer vermenizi tavsiye ederiz.

Cevizin Faydaları Nelerdir? Cevizin Tüm Faydaları Bu Yazıda!

ceviz

3) Chia Tohumu

  • İçeriğinin neredeyse yüzde 30’u sağlıklı yağlardan oluşan chia tohumu, önemli bir omega 3 kaynağıdır.
  • Bununla birlikte içerdiği omega 3 bitkisel kaynaklı olduğundan vücutta verimli bir şekilde kullanılamaz.
  • Bir yemek kaşığı chia tohumunda 2,457 mg omega 3 bulunur.

Chia Tohumu Nasıl Kullanılır? Sağlıklı ve Pratik 12 Chia Tohumu Tarifi

chia tohumu

4) Soya Fasulyesi ve Soya Fasulyesi Yağı

  • Soya fasulyesi ve bu besinden elde edilen soya fasulyesi yağı omega 3 bakımından zengindir.
  • 100 gram soya fasulyesi 361 mg omega 3 ihtiva eder.
  • Soya fasulyesi özellikle kalp sağlığı açısından faydalı olan omega 3 yağ asidi türü ALA’ya sahiptir.

Soya Fasulyesi Nedir? Nasıl Tüketilir, Nerede Yetişir?

soya fasulyesi

5) Keten Tohumu ve Keten Tohumu Yağı

  • “Omega 3 nelerde bulunur” sorusuna cevap aramaya devam ediyoruz.
  • Keten tohumu omega 3 yağ asitlerinden biri olan ALA bakımından zengindir.
  • 8 gram keten tohumu 1800 mg omega 3 içerir. Bu oran vücudunuzun bir günlük omega 3 ihtiyacını tek başına karşılamaya yeter!
  • Omega 3 kaynağı olarak keten tohumunun yanı sıra keten tohumu yağını da kullanabilirsiniz.
  • Bir yemek kaşığı keten tohumu yağı 8000 mg omega 3 yağ asidi içerir.
  • Rakamlardan da anlaşılacağı üzere keten tohumu yağının omega 3 oranı keten tohumundan çok daha fazladır.

Keten Tohumu Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar? Zayıflatır Mı?

keten tohumu

6) Kanola Yağı

  • Kanola yağı omega 3 yağ türlerinden ALA’ya sahiptir. Bu nedenle özellikle diyet döneminde alınması gereken sağlıklı yağlar arasındadır.
  • Kanola yağı ayrıca E ve K vitaminleri bakımından da zengindir.
  • Uzmanlar ayçiçek yağı yerine kanola yağının tercih edilmesini tavsiye etmektedir.

Kanola Yağı Nedir? Faydaları Nelerdir?

kanola yağı

7) Avokado

  • Süper meyve avokado içerdiği vitamin, mineral ve bileşenler sayesinde sağlık açısından son derece faydalıdır.
  • A, B, E vitaminleri içeren bu meyve, yüksek oranda potasyum ihtiva eder.
  • Avokado, omega 3 açısından da değerlidir.
  • Sağlıklı bir yaşam için beslenme rutininizde avokadoya daha fazla yer açmalısınız.

Avokadonun Az Bilinen 7 Önemli Faydası

avokado

8) Semizotu

  • 100 gram semizotu 361 mg omega 3 içerir.
  • Semizotu besin değeri sayesinde beslenme planında önemli bir yere sahiptir.
  • Bağışıklığı güçlendirir. Beyin, sindirim ve kemik sağlığı için faydalıdır.
  • Düşük kalorili bu sebze, diyet sürecinde de tüketilebilir.

Tarif için: Omega 3 Bombası Semizotu Salatası

Omega 3 Bombası Semizotu Salatası

Amino Asit Nelerde Var? 10 Süper Besin

A Vitamini Nelerde Var? 15 Sağlıklı Besin

Omega 3 Faydaları Nelerdir, Ne İşe Yarar?

E Vitamini Nelerde Var? İçeren Besinler Listesi

B17 Vitamini Nelerde Var? Değeri En Yüksek 6 Besin

En sevilen mutfak ve ev ürünlerinde kaçırılmayacak fırsatlar için tıklayın

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Patlıcanlı Süper Beyti Tarifi

Patlıcanlı Süper Beyti

10-12 kişilik, 20dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Evde Ne Varsa Çorbası Tarifi

Evde Ne Varsa Çorbası

6-8 kişilik, 40dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Evde Ne Varsa Muffini Tarifi

Evde Ne Varsa Muffini

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Evde Ne Varsa Keki Tarifi

Evde Ne Varsa Keki

10-12 kişilik, 15dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Aşure (Evde Ne Varsa Aşuresi) Tarifi

Aşure (Evde Ne Varsa Aşuresi)

10-12 kişilik, 30dk Hazırlık, 1 saat Pişirme
Evde Ne Varsa Yemeği (Etsiz) Tarifi

Evde Ne Varsa Yemeği (Etsiz)

6-8 kişilik, 20dk Hazırlık, 50dk Pişirme
Teremyağlı Evde Ne Varsa Keki (Yumurtasız) Tarifi

Teremyağlı Evde Ne Varsa Keki (Yumurtasız)

6-8 kişilik, 10dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Kolay Pasta (Evde Ne Varsa Pastası) Tarifi

Kolay Pasta (Evde Ne Varsa Pastası)

12-14 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Karnıyarık Otu Nedir? 8 Faydası, Kullanımı Tarifi
Karnıyarık Otu Nedir? 8 Faydası, Kullanımı

Karnıyarık Otu: Tokluk Hissi Veren Formül! Doğada kendiliğinden yetişen ve insan eliyle yetiştirilen bitkiler, alternatif…

Aromaterapi Nedir, Nasıl Uygulanır? Ne İşe Yarar? Tarifi
Aromaterapi Nedir, Nasıl Uygulanır? Ne İşe Yarar?

Aromaterapi: Kadim Bilgilerle Şifa Geleneği Aromaterapi, günümüzde çok sık kullanılan kelimelerden biri. Esasında bitkisel yağların…

Bağışıklık Sistemi Nedir? İşleyişi, Zayıf ve Güçlü Bağışıklık Belirtileri Tarifi
Bağışıklık Sistemi Nedir? İşleyişi, Zayıf ve Güçlü Bağışıklık Belirtileri

Bağışıklık (İmmün) Sistemi: Koruma Kalkanı! İş ve yaşam telaşı içinde, birçok bakteri ve mikropla karşı…

Hydrafacial Cilt Bakımı Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları Tarifi
Hydrafacial Cilt Bakımı Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları

Nemlendirici Hydrafacial Cilt Bakımı Pek çok kişi ayna karşısında cildini incelediğinde siyah noktalardan arınmak, daha…

Şeker Pancarı Nerede Yetişir? En İyi Nasıl Yetiştirilir? Tarifi
Şeker Pancarı Nerede Yetişir? En İyi Nasıl Yetiştirilir?

Ülkemizde Şeker Pancarı Yetiştiriciliği Türkiye’nin iklimi, şeker pancarı yetiştiriciliği için oldukça elverişlidir. Şeker pancarı üretimi…

Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Diyet Tarifler Tarifi
Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Diyet Tarifler

Yulaf Ezmesi Nasıl Tüketilmelidir? Sağlıklı beslenmek için kendine bu pazartesi söz verenler, diyete uzun süredir…

Karnıyarık Otu Nedir? 8 Faydası, Kullanımı Tarifi
Karnıyarık Otu Nedir? 8 Faydası, Kullanımı

Karnıyarık Otu: Tokluk Hissi Veren Formül! Doğada kendiliğinden yetişen ve insan eliyle yetiştirilen bitkiler, alternatif…

Aromaterapi Nedir, Nasıl Uygulanır? Ne İşe Yarar? Tarifi
Aromaterapi Nedir, Nasıl Uygulanır? Ne İşe Yarar?

Aromaterapi: Kadim Bilgilerle Şifa Geleneği Aromaterapi, günümüzde çok sık kullanılan kelimelerden biri. Esasında bitkisel yağların…

Bağışıklık Sistemi Nedir? İşleyişi, Zayıf ve Güçlü Bağışıklık Belirtileri Tarifi
Bağışıklık Sistemi Nedir? İşleyişi, Zayıf ve Güçlü Bağışıklık Belirtileri

Bağışıklık (İmmün) Sistemi: Koruma Kalkanı! İş ve yaşam telaşı içinde, birçok bakteri ve mikropla karşı…

Hydrafacial Cilt Bakımı Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları Tarifi
Hydrafacial Cilt Bakımı Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları

Nemlendirici Hydrafacial Cilt Bakımı Pek çok kişi ayna karşısında cildini incelediğinde siyah noktalardan arınmak, daha…

Şeker Pancarı Nerede Yetişir? En İyi Nasıl Yetiştirilir? Tarifi
Şeker Pancarı Nerede Yetişir? En İyi Nasıl Yetiştirilir?

Ülkemizde Şeker Pancarı Yetiştiriciliği Türkiye’nin iklimi, şeker pancarı yetiştiriciliği için oldukça elverişlidir. Şeker pancarı üretimi…

Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Diyet Tarifler Tarifi
Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Diyet Tarifler

Yulaf Ezmesi Nasıl Tüketilmelidir? Sağlıklı beslenmek için kendine bu pazartesi söz verenler, diyete uzun süredir…

Et Nasıl Marine Edilir? Ünlü Şeflerin Marinasyon Sırları, Tarifler Tarifi
Et Nasıl Marine Edilir? Ünlü Şeflerin Marinasyon Sırları, Tarifler

Et Marinasyonu: Ağızda Dağılan Lokum Lezzet! Dünya mutfağında ve Türk mutfağındaki birçok yemekte büyük bir…

Majezik Nedir? Prospektüs Tarifi
Majezik Nedir? Prospektüs

Majezik Merak edenler için Majezik prospektüs bilgilerini hazırladık. Tüm cevaplar şimdi burada! Yazının en sonunda…

Arveles Ağrı Kesici Prospektüs Tarifi
Arveles Ağrı Kesici Prospektüs

Arveles Nedir? Arveles ilaç sektöründe adı sıkça duyulan bir ilaçtır. Arveles nedir? Arveles 25 mg…

Duşakabin Temizliği Nasıl Yapılır? 6 Pratik Çözüm
Duşakabin Temizliği Nasıl Yapılır? 6 Pratik Çözüm

Duşakabin Nasıl Temizlenir? Yorgunluk, stres, günlük hayat koşturmacası ve daha pek çok sebep çoğu zaman…

Çaydanlık Kireci Nasıl Temizlenir? 6 Kesin Çözüm Tarifi
Çaydanlık Kireci Nasıl Temizlenir? 6 Kesin Çözüm

Çaydanlık Kireci Temizleme Yöntemleri Kireçli suların olduğu bölgelerde, çaydanlıklar zamanla temizlenmeyi bekler. Sürekli kullanılan çaydanlık,…

Yağ Lekesi Nasıl Çıkar? Evde 6 Kolay Çözüm Tarifi
Yağ Lekesi Nasıl Çıkar? Evde 6 Kolay Çözüm

Yemek Yağı Lekesi Nasıl Temizlenir? Yemeklerin ana malzemelerinden biri olan yağ, zaman zaman etrafa ve…

Tarifler Geri
Videolar Geri