Nohut Kaç Kalori? Salatası, Çorbası, Yemeği

Protein ve Lif Zengini Nohut Kaç Kalori?

Garbanzo fasulyesi olarak bilinen nohut, ülkemizde sıkça kullanılan ve farklı yemeklerde değerlendirilen bir baklagil türüdür. En çok bilinen nohut bej renkli olandır. Bej rengiyle beraber kırmızı, siyah ve yeşil renkli nohutlar da bulunmaktadır. Her bir çeşidi ayrı şifa ile dolu olan nohut, doyurucu ve besin değeri yüksek bir besindir.

Nohut Türk mutfağında çeşitli pilav menülerinde, etli sulu yemeklerde, salatalarda, humusta ve çeşitli çorbalarda kullanılır. Her öğüne ayrı bir lezzet katan nohut, diyabet ve kalp hastalıklarının düşmanıdır. Pek çok minerali içermesi sebebiyle kas ve kemik gelişimine olan etkisi de oldukça fazladır. Lifli yapısının verdiği bir avantaj ile bağırsak sistemini korur ve düzenler. Pek çok faydası olan nohut kalori bilgilerini sizlere sunmak için buradayız. Porsiyon kontrolü yapıyorsanız aklınızda nohutta kaç kalori var sorusu oluşabilir. Nefis Yemek Tarifleri ekibi olarak bu sorunun cevabını sizlerle paylaşalım:

Nohut Yemekleri: Bereketli, Doyurucu ve Sağlıklı 20 Tarif

Nohut Kaç Kalori?

Nohut besin değeri yüksek bir baklagildir. Bu nedenle tüketildiği öğünlerde ekmek tüketimi olmamalıdır. Nohut ve ekmek aynı anda tüketildiğinde kalori miktarı epey fazla olacaktır. Şimdi 100 gr nohut kaç kalori? Bir kase nohut kaç kalori? ve 1 porsiyon nohut kaç kalori? sorularınızı yanıtlandıralım:

1 fincan nohut 50 gramdır. 180 kalori içerir.
1 çay bardağı nohut 60 gramdır. 216 kaloridir.
1 su bardağı dolusu nohut 120 gramdır ve 432 kaloriye sahiptir.
100 gram nohut ise 360 kaloridir.
1 kase nohut 200 gramdır ve 720 kaloridir.

Nohut Faydaları – Daha Çok Tüketmek İsteyeceğiniz 7 Süper Özelliği

Nohut Besin Değeri

Vegan ve vejetaryen beslenmesinde önemli bir bitkisel protein kaynağı olan nohut, tok tutucu özelliğiyle bilinir. Nohutun besin değeri tablosu yakından incelendiğinde protein içeriği kadar demir ve kalsiyumdan zengin bir besin olduğunu da görüyoruz. 100 gram nohut besin değeri şöyledir:

Karbonhidrat: 61 g
Protein: 20,5 g
Yağ: 4,8 g
Lif: 5 g
Kalsiyum: 150 mg
Demir: 6,9

Nohut Yemeği Kaç Kalori?

Nohut yemeği Anadolu mutfağının en lezzetli yemeklerinden biridir. Kuşbaşı etlerle beraber ağır ağır pişen nohutlar, ağızda dağıldığında damaklarda leziz bir tat bırakır. Tam bir protein kaynağı olan nohut yemeği, kalori açısından biraz dikkat edilmesi gereken noktadadır. 1 dilim ekmek ve 2 köfteye eş değerdir. Bu nedenle şimdi sizlerle etsiz ve etli nohut kaç kalori bilgisini paylaşacağız. Severek tüketilen nohut yemeğini, porsiyon kontrolü yapanlar için inceledik. Et, nohut, soğan, salça ve baharatların eklendiği nohut yemeği kaç kalori?

Etli Nohut Yemeği

1 yemek kaşığı etli nohut 32 kalori
Çeyrek tabak etli nohut 79 kalori
Yarım tabak etli nohut 158 kalori
200 gramlık dolu bir tabak etli nohut yemeği 317 kalori
1 porsiyon etli nohut yemeği 285 kalori içermektedir.

Tarif için: Etli Nohut Yemeği

Etsiz Nohut Yemeği

1 yemek kaşığı etsiz nohut yemeği 23 kalori
250 gramlık küçük porsiyon etsiz nohut yemeği 381 kalori
400 gramlık büyük porsiyon etsiz nohut yemeği 610 kalori
86 gramlık orta bir porsiyon ise 132 kalori içermektedir.

Tarif için: Etsiz Nohut Yemeği

Nohut Salatası Kaç Kalori?

Haşlanmış nohut ve sebzelerle hazırlanan nohut salatası, pek çok mutfakta severek tüketilmektedir. Doyurucu ve lezzetli bir salata olması yönüyle, diyet beslenmelerinde ana öğün olarak da tüketilebilir. Nohut salatasını en az kalorisiyle tüketmek istediğinizde tuz yerine sumak ekleyebilirsiniz. Ayrıca yağ oranı da en az seviyede olduğunda sağlıklı bir tercih yapabilirsiniz.

1 yemek kaşığı nohut salatası: 24 kalori
Küçük bir kase nohut salatası. 110 kalori
Orta boy kase nohut salatası: 220 kalori
Büyük bir kase nohut salatası: 330 kaloridir.
100 gramlık sebzeli haşlanmış nohut kaç kalori: 122 kaloridir.

Tarif için: Nohut Salatası Tarifi

Nohut Pilav Kaç Kalori?

İstanbul’un ve pek çok şehrin gece atıştırmalığı olarak bilinen nohut ve pilav ikilisi, yıllardır sokak lezzetleri arasında yerini korumaktadır. Tavuk pilavla yarışacak lezzete sahiptir. Ne kadar zaman geçerse geçsin, nohut ve pilav ikilisinin lezzetinden vazgeçemeyecek yemek severler olacaktır. Biraz biber turşusu, biraz da ayran olduğunda bu lezzete çoğu kişi karşı koyamaz. Efsane lezzetlerden biri olan nohut pilav kalori bilgisini merak edenlere:

1 yemek kaşığı nohut pilav 25 kalori
Küçük boy kase porsiyonu 169 kalori
Orta boy kase porsiyonu 254 kalori
Yarım tabak nohut pilav 127 kalori
100 gramlık nohut pilav 169 kaloridir.

Tarif için: Nohutlu Pilav

Nohut Çorbası Kaç Kalori?

Nohut çorbası ana yemeklerde tercih edilen, haşlanmış nohutun ezilmesi ve çeşitli baharatlar ile pişirilmesiyle yapılan bir çorba türüdür. Görünümü biraz mercimek çorbasını andırmaktadır. Besleyici ve lezzetli bir çorba seçeneğidir. 2 dilim ekmek ve bir kaşık yağ kalorisi ile hemen hemen aynıdır. Nohut çorbasının kalori bilgileri ise:

1 kepçesi 100 gramdır ve 304 kalori içerir.
Küçük kase servis önerisi: 213 kaloridir.
Büyük kase servis önerisi ise 456 kaloridir.

Tarif için: Nohut Çorbası

Beyaz Nohut Kaç Kalori?

Beyaz nohut leblebi yapımında kullanılan ve özel olarak üretilen bir nohuttur. Beyaz nohutun sahip olduğu kalori bilgilerini, çerez nohut kaç kalori sorusuna yanıt vererek açıklamak istedik:

1 avuç beyaz leblebi 71 kalori
Orta boy kase 536 kalori
200 gramı 714 kalori
90 gramı 321 kalori
45 gramı 141 kaloridir.

Kavrulmuş tadı ve kokusuyla çay keyiflerine eşlik eden klasik leblebi bilgilerini de eklemeden olmaz dedik ve merak edilen klasik leblebi kalori bilgilerini sizler için hesapladık:

1 gram tuzlu leblebi 4 kaloridir.
Orta boy kase tuzlu leblebi 587 kaloridir.
1 kahve fincanı dolusu olduğunda 78 kaloridir.
1 avuç tuzlu leblebi ise 80 kaloridir.
Orta boy kase tuzsuz leblebi 456 kalori,
1 fincan 214 kalori,
1 avuç 54 kalori,
Yarım avuç 27 kalori,
1 kahve fincanı tuzsuz leblebi 55 kaloriye denk gelmektedir.

Beyaz Leblebi Kalori ve Besin Değeri Nedir? Faydaları ve Diyeti

Nohut ile Tok Tutan Düşük Kalorili 3 Tarif

Diyet mücadelesi devam ediyorsa, verilen kiloları almamak için son sürat devam! Bu sabırlı yolda size eşlik etmek için düşük kalorili nohutlu 3 tarif önerisinde bulunacağız. Nohut tüketerek hem uzun süre tok kalacaksınız hem de nohutun sayısız faydalarından yararlanacaksınız. İşte sağlıklı tercihlerinize ekleyeceğiniz 3 fit lezzet:

1) Hem Leziz Hem Sağlıklı: Nohutlu Diyet Salata

Kilo verme sürecinde en sağlıklı besinleri tüketip kan değerlerini düşürmeden beslenmeniz gereklidir. Bu nedenle tek yönlü değil de çok yönlü beslenmelisiniz. Bir öğünde hem sebze, hem de baklagil tüketmek istediğinizde aklınıza nohutlu diyet salata tarifimiz gelsin. Doyurucu ve pratik bir lezzet için tarifimize bir tık yeterli!

Nohutlu Diyet Salata

2) En Sağlıklı Köfte: Nohut Köftesi (Tanesi 15 Kalori)

Bir bardak nohut ile süper bir lezzet hazırlamak ister misiniz? Cevabınız evet ise, nohuttan köfte yapmak için kolları sıvayabiliriz. Oldukça hafif, fazlasıyla lezzetli bir nohut köftesi tarifi tavsiye ediyoruz. Dilerseniz ara öğünlerde tüketebilirsiniz. Tartıda yüksek rakamlar görmekten sıkılanlar için fit bir tariftir kendisi. Denemenizi bekliyor!

Nohut Köftesi (Tanesi 15 Kalori)

3) Yalancı Nohut Mantısı Kilo Aldırmıyor

Mantıları hep kilo aldıran besinlerden olarak tanıdınız. Fakat bu tarif bu düşüncenizi maziye kaldırıyor. Çünkü nohut ila hazırlanan mantı kilo aldırmayacak. Sağlığına dikkat edenlere özel olarak tavsiye edilen nohut mantısı hem lezzetli bir tada sahip hem de sindirim problemleri oluşturmuyor. Kilo verirken doymak isteyenler için ideal bir seçim!

Yalancı Nohut Mantısı