İçerdiği yüksek omega-3 ile sağlıklı beslenmeyi yaşam şekli haline getiren herkesin sağlıkla tükettiği bir besindir, keten tohumu! Az miktarda kullanımı bile günlük ihtiyaç duyulan bir çok önemli mineralin alınmasını sağlar. Bu kadar önemli bir besini sofralarınıza, tariflerinize daha fazla sokmak gerçekten iyi bir düşünce olacaktır.
Keten tohumu nasıl tüketilir? derseniz keten tohumlu tariflerde, hamur işlerinde çörek otu yerine kullanılabilir. En çok kullanıldığı şekli ise yoğurda karıştırılan ve tok tuttuğu için diyet yapanların da gözdesi olan smoothie tarifleridir. Salatalara son bir dokunuş olarak serpilebilir. Keten tohumlu ekmekler yapılabilir.
Keten tohumunu hayatına daha fazla sokmak isteyenler için hazırlanmış tariflere göz atmak sizin için keyifli olacaktır. Sağlıklı tariflerden oluşan listeye davet ediyoruz herkesi!
Keten tohumunun içeriğindeki vitaminlerden daha fazla faydalanabilmek için bir gece önceden su içerisinde ıslattığımız bir tarifini paylaşıyoruz. Tarifi kağıt kalıplarda veya tepsiye düz bir şekilde yayarak hazırlayabilirsiniz. Keten tohumunun tok tutucu yanı ve tarçının şeker isteğini dengeleyen özelliğiyle iştahı güzel bir şekilde azaltabilen bir tarif oluyor. Denemek için bu tariften yardım alabilirsiniz.
Ev yapımı katlamalı ekmek yapanları bir de bu tarifi denemeye davet edeceğimiz bir lezzete geldik. Kolay bir şekilde mayalanan ve kendi mutfağınızda katkısız ekmek yapımına olanak tanıyan tarifine buradan göz atabilirsiniz.
Yazarımız "bir dilim çörekle kim mutlu olmaz ki" demiş, kendisi çok haklı! Güzelce açılan mayalı hamuru, leziz iç harcı ve üzerinin keten tohumu ve çörek otuyla dört dörtlük bir çörek oluyor. Yapımına buradan bakabilirsiniz.
İçinde çörek otu, keten ve chia tohumları içeren bu kurabiyeler baharatlı tatları sevenler için ideal! Malzemeleri açısından da epey zengin içeriğe sahip olan dereotlu acılı kurabiyeler de baharat oranını kendiniz belirleyebilirsiniz. Tarifini ise sizlerle buradan paylaşıyoruz.
Mevsiminde taze yeşillikler ile hazırlayacağınız beyaz peynirli salatanız öğle yemeğinde güzelce doyursun isterseniz peynir, zeytin ve keten tohumu ilavesinden faydalanabilirsiniz. Diyette olanlar için güzel bir alternatif olacak tarifi için tıklayınız.
Kahvaltılık mini Alman ekmeklerini hem daha faydalı olması hem de daha leziz görünmesi için keten tohumu ile süslemek güzel fikir! O halde "kahvaltıya ekmekler benden" diyenlere bir güzellik yapıp bu güzel tarifini paylaşalım.
Keten tohumu ile tarifler listesinin sağlıklı yiyeceklerinde adım adım ilerlerken meyveli bar yapımına yer veriyoruz. Yulaf ezmesi, kuruyemişler ve keten tohumu ile pakette satılanlar kadar leziz oluyor. Pakettekilere göre çok daha sağlıklı olduğunu söylemeye bile gerek yok. Tarifine bakmanız için sizi böyle alabiliriz.
Lahana yağ yakıcı özelliğiyle bilinir. Salatasını hazırlarken de içine eklenen havuç, elma, yoğurt gibi besinler bu etkisini daha da artırır. Tok tutucu sağlıklı yanıyla keten tohumunu da işin içine girince gayet sağlıklı salatalar hazırlamak mümkün!
Poğaçaların, böreklerin üzerine susam, çörek otu dökebileceğiniz gibi keten tohumu da ekleyebileceğinizi biliyor muydunuz? İç harcı labneden bu poğaçayı hazırlarken lezzetli görünmesi için siz de keten tohumundan yararlanabilirsiniz.
Sağlıklı, lif kaynağı, protein deposu bir kahvaltılık tarifi ile kahvaltı rutininizi değiştirebilirsiniz. O halde hindistan cevizi sütü ile hazırlanan yulaf lapasını deneme zamanı! Keten tohumu ile omega-3 katkısı sağlanan tarifin bağırsaklarınıza iyi de gelecek bir özelliği var, yapımına buradan bakabilirsiniz.
İçinde ayçekirdeği, keten tohumu, kepekli un ve tam buğday unu içeren çok sağlıklı bir ekmek yapımı! Hem de tam buğday unu ekmeğinin keten tohumu gibi sağlıklı malzemeler eşliğinde daha da lezzetlendirildiği bir tarifi diyebiliriz. Kendi evinde bu ekmeği yapmak isteyenleri tarifine bekleriz.
Hamurunda yumurta ve süzme yoğurt olduğu için proteinden yüksek beslenen sporculara veya diyettekilere göre bir ekmek tarifi! Kuruyemiş ve keten tohumu ilavesiyle de daha sağlıklı hale gelen bir tarifi var. Diyet ekmek yapımı için tarifine buyurun!
Şeker içermeyen diyet dostu bir tarifle kek hazırlıyoruz. İçinde şeker yok diye kekinizin tatsız olacağını hiç düşünmeyin. Az miktarda bal, havuç ve elma gereken aromayı çok güzel sağlıyor. Keten tohumu ile de omega-3 miktarı artırılan tarifini buradan inceleyebilirsiniz.
Görünümüyle normal börek tariflerinin dışına çıkmış muntazam bir tarife geldi sıra! Muffin kalıplarında pişen porsiyonluk kolay börek yapıyoruz. Lezzeti ve görünümü zaten muazzam olan böreklerinizi fırına vermeden önce keten tohumu ile de süslerseniz tadına doyamazsınız.
Kahvaltı hazırlamaya vaktiniz yok ve bir gevrek yiyerek bu öğünü geçiştirmek istiyorsanız, kahvaltınızı daha da keyifli hale getirecek bir tarif verelim. Kahvaltılık gevreğinize ekleyebileceğiniz keten ve chia tohumları ve meyvelerle lezzetli bir öğün sizi bekliyor!
Yapımı basit, 5 dakikada hazırlanan tarifiyle siz de kendi mutfağınızda granola hazırlayabilirsiniz. Yulaf ezmesine eklenen sevdiğiniz kuruyemişler, bal, hindistan cevizi ve keten tohumuyla tam tadında bir tarif! En güzel yanıysa fırına gerek duymadan tavada karıştırılarak yapılması olabilir. Buzdolabında 2-3 saat bekledikten sonra yenmeye hazır olan tarifi burada!
Keten tohumu ile neler yapılır? araştırarak ilerliyoruz. Tadını bildiğiniz, özellikle yaz günlerinde severek yediğiniz yoğurtlu semizotu salatasına keten tohumu ve çörek otu eklediğinizde metabolizma çalıştırmasına çok olumlu etkileri oluyor. Tarifini denemek isteyenlere bu halini mutlaka tavsiye ederiz.
Bol tahıllı gıdalar lif ve B vitaminleri içerdiği için yemesi gayet sağlıklı lezzetlerdendir. Yulaf ezmesi ve kepek unuyla evde hazırlayabileceğiniz bu ekmekte çok sağlıklı tariflerden biri! Yapımı için kolları sıvama sırası bu kez siz de gibi görünüyor.
Kıtır kıtır yemelik susamlı çubukları evde yapmaya ne dersiniz? Çocuklarınızla, sevdiklerinizle çay saatlerinde severek yiyeceğiniz bu kıtır kurabiye bisküvileri denemenizi tavsiye ederiz.
Keten tohumu ile yapılan tariflere soğuk çorba tarifi de ekleyelim. Yulaf ezmeli, nohutlu, dereotlu tarifi keten tohumu ile zenginleştirilirse ortaya doyurucu ve yağ yakıcı bu çorba çıkar. Tarifine buyurun!
Hazırlanan yuvarlak lokmalık kurabiyeler tabakta şekil şekil dursun isterseniz, Keten tohumu, mavi haşhaş, susam, çörek otu veya sarı haşhaşa bulayabilirsiniz. Süslemesi ile sizlere güzel bir fikir sunabilecek tuzlu kurabiye tarifimiz hemen parmağınızın ucunda!
Tam buğday unuyla hazırlanan diyet krepler zengin içerikle sevdiğiniz malzemelerle hazırlanabilir. Örneğin bu tarifte içine dereotu ve lor eklenen kalorisi oldukça düşük krepler yer alıyor. Damak zevkinize göre şekillendirebileceğiniz tarifi için buraya mutlaka bakmalısınız.
İster kahvaltılarınızı şenlendireceğiniz, isterseniz de misafir masalarınızı süsleyeceğiniz bir tarifle salatalık kalye yapıyoruz. Görünümü zengin, kalorisi ise epey fakir! Daha ne olsun diyeceğiniz lezzetine buradan tıklayınız.
Kırmızı mercimek ile Karatay diyeti uygulayanların çok gördüğüne sevineceği bir cips tarifi! Üstelik gluten hassasiyeti olanların da gönül rahatlığı ile tüketebileceği yiyeceklerden oluyor. Tarifine buradan bakabilirsiniz.
Poğaça dendiği zaman illa ki katı yağlar ve yağı fazla olan tarifler akla gelir. Şimdi bu fikrin dışına çıkaracak sağlıklı bir poğaça var sırada! Tam buğday unundan ve sadece 3 yemek kaşığı zeytinyağından güzel bir poğaça yapmak için tarifine tıklayınız.
Keten tohumu yemek tarifleri, aperitifleri, salataları ve hamur işleri ile günlük omega-3 ve lif ihtiyacını ağız tadıyla karşılayan tarif seçenekleri çok fazla! Zekası ve sinir sistemi gelişme çağında olan çocuklara veya sınavlara hazırlanan gençlere bu tariflerden sık sık yapıp yedirmek gerek, çünkü onların omega-3 ihtiyaçları yetişkinlere göre daha fazla oluyor.
Yetişkinlerin ise sağlıklı beslenmesinde önemli role sahip bir besin keten tohumu! Diyet yapanları tok tutması, yağ yakması için yoğurtla tüketmeyi alışkanlık haline getirmesi gereken bir özelliği var. Tüm bu iyi yanlarıyla keten tohumlu tarifleri denemek ve beslenmenizin bir kısmına dahil edebilmek kendiniz ve aileniz için yapacağınız güzel bir girişim olacaktır.
Popüler tariflerden ilk siz haberdar olmak ister misiniz?
Evet seçeneğini seçtiğinizde sitede en çok ilgi gören tariflerle ilgili bildirim alacaksınız. Bu bildirimleri istediğiniz zaman buradan katabilirsiniz.
OH BE DEDİRTEN TARİFLER
CİF İLE 3 ADIMDA PRATİK TARİFLER
İlk yorumu sen yaz.
Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.