Endorfin Hormonunu Yükselten 10 Besin

Endorfin Hormonunu Yükselten 10 Besin Tarifi

Endorfin Seviyenizi Artıracak Mutlu Yiyecekler :)

Bazı besinlerin mutluluk artırdığını biliyor muydunuz? Canınızın sıkkın olduğunda sadece yemek yiyerek bile mutluluk hissini arttırabilirsiniz.

Mutluluk satın alınabilir mi? Halk arasında mutluluk hormonu olarak bilinen endorfin kişinin ruh halini düzenler ve daha iyi hissetmesini sağlar. Uzun bir yürüyüş sonrası sizin daha iyi hissetmenizi sağlayan şey endorfin hormonudur.

Yenilen yiyeceklere dikkat etmek, bolca D vitamini almak, stresten uzak durmak ve düzenli spor yapmak vücuttaki salgılanan mutluluk hormonlarının miktarını arttırır. Vücudundaki endorfin seviyelerini daha da arttırmak isteyenler ise endorfin hangi besinlerde var diye araştırma yapmaya başladı.

Endorfin nedir, endorfin hormonu ne işe yarar ve hangi besinlerde bulunur? Devamı yazımızda…

Depresyona Ne İyi Gelir? Bitkiler, Doğal Yiyecekler

endorfin nedir

Endorfin Nedir?

  • Nörotransmitterler ruh halini etkileyen ve beyinde üretilen sinir hücrelerindeki elektrik sinyallerini taşıyan kimyasallardır. Endorfin bu nörotransmitterden biridir.
  • Endorfin genellikle hazla ilişkilendirilir. Fakat endorfinin ilk tetikleyicileri acı ve strestir. Stres, depresif ruh hali ve anksiyeteyi azaltan endorfin hormonu aynı zamanda fiziksel ağrıların hafiflemesine de yardım eder.
  • Endorfin, morfin ve endojen sözcüklerinin birleşmesinden elde edilen bir kelimedir. Bu sözcükler vücuttan gelen ağrı kesici anlamına gelir. Bu nedenle endorfin aslında doğal bir ağrı kesicidir. Peptid grubundan oluşur.
  • Hipofiz bezi ve merkezi sinir sistemi tarafından üretilir. Beyindeki opiat reseptörleri etkiledikleri için zevk hissini arttırır ve ağrıyı azaltırlar. Bu sayede kişinin kendini daha iyi hissetmesini sağlarlar.
  • Endorfin hormonu egzersiz sırasında, yemek yerken, ağrı ve stres durumlarında salgılanır. Endorfin hormonu eksikliğinde uyku bozuklukları, depresyon, ruh hali değişiklikleri, dürtüsel davranışlar, anksiyete, bağımlılık, ağrı ve sancılar görülebilmektedir.
  • Bazı besinler mutluluk verici etkisi olan endorfin, dopamin ve serotonin hormonlarını uyarır. Serotonin ise sakinleşmeyi ve rahatlamayı sağlayan bir kimyasaldır. Canlılık, mutluluk ve zindelik hissi verir. Serotonin eksikliğinde sıkkın, yorgun ve depresif bir ruh hali yaşanır.
  • Endorfin ve serotin miktarları kişiden kişiye göre değişir. Düşük endorfin seviyelerinin nedenlerinden biri vücutta vitamin ve mineral eksikliği yaşanmasıdır.
  • Özellikle B vitaminleri, C vitamini, potasyum, demir ve çinko gibi minerallerin eksik olması endorfin seviyelerini ciddi oranda düşürür.

Endorfin Hormonunu Yükselten 10 Besin

Bu besinleri tüketerek mutluluk seviyelerinizi yükseltebilirsiniz. İşte endorfin içeren besinler:

1) Muz

  • Muz da mutluluk için birebir bir meyvedir.
  • Muz mutluluk hissini arttıran endorfin hormonu bakımında zengindir.
  • İçeriğinde B6 vitamini depresif ruh halini azaltır ve nörotransmitterlerin salgılanmasına yardımcı olur.
  • Muzda bol bol B vitaminleri, lif, magnezyum, fosfor, demir ve triptofan bulunur.

Muzun Faydaları: Neden Düzenli Tüketmelisiniz?

muz

2) Bitter Çikolata

  • Endorfin çikolata içinde en çok da bitter çikolatada bulunur.
  • Bitter çikolata içeriğindeki mutluluk hormonlarıyla ruh halini yükseltir.
  • Endorfini serbest bırakmaya yardım eder.
  • Ayrıca magnezyum, potasyum, demir ve bakır gibi mineraller açısından zengindir.

Bitter Çikolatanın Faydaları Nelerdir?

bitter çikolata

3) Ceviz

  • Ceviz mutluluk için ideal bir yiyecek.
  • Omega 3 yağ asitleri bakımından oldukça zengin.
  • Ayrıca ceviz depresyonla savaşan B6, B9 vitaminleri ve triptofan bakımından da zengindir.
  • Düzenli olarak günde 3 – 4 ceviz tüketilmesi vücuttaki stresin azaltılmasında etkilidir.

Cevizin Faydaları Nelerdir? Cevizin Tüm Faydaları Bu Yazıda!

ceviz

4) Çilek

  • Çilekte bol miktarda B ve C vitaminleri, demir ve çinko vardır.
  • Endorfin düzeyinin yüksek olması için B vitaminleri, C vitamini, çinko ve demirin vücudunuzda bolca olması gerekir.
  • Siz de lezzetli çilekleri mevsiminde tüketerek endorfin seviyenizi arttırabilirsiniz.

Çileğin Faydaları Daha Önce Duymadığınız Mucize Etkileri

çilek

5) İncir

  • İncir mutluluk hissinin artmasına yardım eder.
  • İçeriğinde bolca triptofan amino asidi vardır.
  • Triptofan aminoasidi ise vücutta endorfin ve dopamin yapımına katkı sağlar.

İncirin Faydaları – Bakış Açınızı Değiştirecek 10 Mucizevi Özelliği

incir

6) Yoğurt

  • Yoğurt nörotransmitterler için gerekli olan protein ve kalsiyum bakımından zengin bir yiyecektir.
  • Siz de yoğurt tüketerek kendinizi daha zinde ve pozitif hissedebilirsiniz.

Yoğurdun Faydaları, Suyunun Faydaları, Yoğurt Yemenin Faydaları

yoğurt

7) Somon

  • Somon iyi hissetmenize yardım edecek ve nörotransmitterin seviyesini arttıracak içeriklere sahiptir.
  • Somon balığı depresyonun önlenmesine yardım eder.
  • Somonda bolca D vitamini, B12 vitamini ve Omega 3 yağ asitleri vardır.

Somon Balığı Yemenin 13 Önemli Faydası

somon

8) Hindi

  • Hindi etinde bol miktarda triptofan vardır.
  • Stres ve depresyonla mücadeleye destek olan serotoninin üretilmesi için gerekli olan tirozin içerir.

Hindi Eti Faydaları, Kalori ve Besin Değerleri, Nasıl Yumuşak Pişirilir?

hindi eti

9) Probiyotik Besinler

  • Yapılan araştırmalar sonucunda sağlıklı sindirim sisteminin mutlulukla ilişkili olduğu ortaya çıkmıştır.
  • Bağırsak sağlığına katkı sağlayan kefir ve peynir gibi probiyotik besinleri beslenme düzeninize dahil etmelisiniz.

Probiyotikler: Faydaları Nelerdir? Hangi Besinlerde Bulunur?

kefir

10) Ay Çekirdeği

  • Ay çekirdeğinin stres azaltıcı bir etkisi vardır.
  • Mutluluk hissinin artmasına yardımcı olur.
  • Fakat ay çekirdeğinin yağlı bir yapısı olduğu için az miktarlarda tüketilmesi önerilir.

Çekirdeğin Faydaları, Kalori ve Besin Değerleri, Kilo Yapar Mı?

çekirdek

Oksitosin Hormonunu Artıran 7 Doğal Besin

Dopamin Hormonunu Artıran 12 Doğal Besin

Hormon Düzenleyici 15 Doğal Bitki ve Yiyecek

Mutluluk Hormonu Nedir? Mutluluk Hormonu Sağlayan 10 Yiyecek

Serotonin Nedir? Nelerde Var? Serotonin Değerinizi Uçuracak 10 Besin

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Benim Beytim Tarifi

Benim Beytim

1-2 kişilik, 15dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Beyti Tarifi

Beyti

2-4 kişilik, 20dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Beyti Tarifi

Beyti

6-8 kişilik, 35dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Beyti Tarifi

Beyti

4-6 kişilik, 15dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Beyti Tarifi

Beyti

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Beyti Tarifi

Beyti

12-14 kişilik, 20dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Yalancı Beyti (Çıtır Beyti) Tarifi

Yalancı Beyti (Çıtır Beyti)

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Beyti Kebabı Tarifi

Beyti Kebabı

2-4 kişilik, 20dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Beyti Kebap Tarifi

Beyti Kebap

4-6 kişilik, 20dk Hazırlık, 20dk Pişirme
2024 Resmi Tatil Günleri, Güncel Takvim Tarifi
2024 Resmi Tatil Günleri, Güncel Takvim

2024 Resmi Tatil Takvimi Resmi tatil, herhangi bir ülke içinde, devlet otoriteleri tarafından belirlenen, kamu…

Kadir Gecesi Nedir? Ne Zaman, Hangi Gün? Duaları, Önemi Tarifi
Kadir Gecesi Nedir? Ne Zaman, Hangi Gün? Duaları, Önemi

Kadir Gecesi: Bin Aydan Hayırlı Mübarek Gün Ramazan ayının son 10 günü içinde yer aldığı;…

Kandil Duaları: Berat, Regaib, Mevlid, Miraç Geceleri Ne Okunur? Tarifi
Kandil Duaları: Berat, Regaib, Mevlid, Miraç Geceleri Ne Okunur?

Mübarek Kandil Gecelerinde Hangi Dualar Okunur? Kandil duaları, İslam dini için özel gün ve gecelerde…

Oruçluyken Balgam, Tükürük Yutmak Orucu Bozar mı? Tarifi
Oruçluyken Balgam, Tükürük Yutmak Orucu Bozar mı?

Ağıza Gelen Balgamı Yutmak Orucu Bozar mı? Orucu bozan durumlar, her sene ramazan ayında oruç…

Ramazanın İlk Günü: İbadetler, Tespihler, Okunacak Dualar Tarifi
Ramazanın İlk Günü: İbadetler, Tespihler, Okunacak Dualar

Ramazanın İlk Gününe Özel Hayırlı İbadetler Ramazanın ilk günü 2024 yılında 11 Mart Pazartesi gününe…

En Güzel Ramazan Bayramı Mesajları, Resimli Sözler Tarifi
En Güzel Ramazan Bayramı Mesajları, Resimli Sözler

Şeker Bayramı Mesajları: Uzun, Kısa, Anlamlı Sözler Ramazan Bayramı; toplumun birlik ve dayanışma duygularının pekiştiği,…

Airfryer Yemek Tarifleri: Videolu, En Kolay 32 Çeşit Tarifi
Airfryer Yemek Tarifleri: Videolu, En Kolay 32 Çeşit

Günlük rutinlerimizin telaşı içindeyken hepimiz hayat ritmini kolaylaştıran ipuçlarını arıyoruz. Ev yaşamında, özellikle sağlıklı bir…

2024 Resmi Tatil Günleri, Güncel Takvim Tarifi
2024 Resmi Tatil Günleri, Güncel Takvim

2024 Resmi Tatil Takvimi Resmi tatil, herhangi bir ülke içinde, devlet otoriteleri tarafından belirlenen, kamu…

Kadir Gecesi Nedir? Ne Zaman, Hangi Gün? Duaları, Önemi Tarifi
Kadir Gecesi Nedir? Ne Zaman, Hangi Gün? Duaları, Önemi

Kadir Gecesi: Bin Aydan Hayırlı Mübarek Gün Ramazan ayının son 10 günü içinde yer aldığı;…

Kandil Duaları: Berat, Regaib, Mevlid, Miraç Geceleri Ne Okunur? Tarifi
Kandil Duaları: Berat, Regaib, Mevlid, Miraç Geceleri Ne Okunur?

Mübarek Kandil Gecelerinde Hangi Dualar Okunur? Kandil duaları, İslam dini için özel gün ve gecelerde…

Airfryer Tatlı Tarifleri: En Kolay, Videolu 15 Lezzet Tarifi
Airfryer Tatlı Tarifleri: En Kolay, Videolu 15 Lezzet

Airfryer, tariflerin hızlı ve lezzetli pişirilmesine olanak tanıyan teknolojisi ile son yıllarda popülerleşen bir mutfak…

Oruçluyken Balgam, Tükürük Yutmak Orucu Bozar mı? Tarifi
Oruçluyken Balgam, Tükürük Yutmak Orucu Bozar mı?

Ağıza Gelen Balgamı Yutmak Orucu Bozar mı? Orucu bozan durumlar, her sene ramazan ayında oruç…

Ramazanın İlk Günü: İbadetler, Tespihler, Okunacak Dualar Tarifi
Ramazanın İlk Günü: İbadetler, Tespihler, Okunacak Dualar

Ramazanın İlk Gününe Özel Hayırlı İbadetler Ramazanın ilk günü 2024 yılında 11 Mart Pazartesi gününe…

Kolay İkramlıklar: Misafire Göz Alıcı 25 Hızlı Tarif Tarifi
Kolay İkramlıklar: Misafire Göz Alıcı 25 Hızlı Tarif

Türk kültürümüzde, evimize gelen misafiri iyi ağırlamak ve memnun etmek oldukça önemli. Peki, ikramlıklar nasıl…

En Güzel Ramazan Bayramı Mesajları, Resimli Sözler Tarifi
En Güzel Ramazan Bayramı Mesajları, Resimli Sözler

Şeker Bayramı Mesajları: Uzun, Kısa, Anlamlı Sözler Ramazan Bayramı; toplumun birlik ve dayanışma duygularının pekiştiği,…

Sahur Duası Nasıl Yapılır? Arapça Okunuşu, Türkçe Anlamı
Sahur Duası Nasıl Yapılır? Arapça Okunuşu, Türkçe Anlamı

Sahur Duası Nasıl Okunur? Peygamber Efendimiz; “Sahurda yemek yiyiniz; çünkü sahur yemeğinde bereket vardır.” diyerek…

Kandil Tarifleri: Kandillerde Ne Dağıtılır? 10 İkramlık Tarifi
Kandil Tarifleri: Kandillerde Ne Dağıtılır? 10 İkramlık

Kandil günleri, İslam kültüründe güzide bir yere sahip anma geceleridir. Peygamberimizin doğuşu, göğe yükselişi, Kuran'ın…

Etli Sebze Yemekleri: Besleyici ve Pratik 20 Tarif Tarifi
Etli Sebze Yemekleri: Besleyici ve Pratik 20 Tarif

Etli sebze yemekleri ile yaz kış sofralarınızı doyurucu tariflerle taçlandırın! Patates, kabak, patlıcan, taze bezelye,…

Tarifler Geri
Videolar Geri