Endorfin Hormonunu Yükselten 10 Besin

Endorfin Seviyenizi Artıracak Mutlu Yiyecekler :)

Bazı besinlerin mutluluk artırdığını biliyor muydunuz? Canınızın sıkkın olduğunda sadece yemek yiyerek bile mutluluk hissini arttırabilirsiniz.

Mutluluk satın alınabilir mi? Halk arasında mutluluk hormonu olarak bilinen endorfin kişinin ruh halini düzenler ve daha iyi hissetmesini sağlar. Uzun bir yürüyüş sonrası sizin daha iyi hissetmenizi sağlayan şey endorfin hormonudur.

Yenilen yiyeceklere dikkat etmek, bolca D vitamini almak, stresten uzak durmak ve düzenli spor yapmak vücuttaki salgılanan mutluluk hormonlarının miktarını arttırır. Vücudundaki endorfin seviyelerini daha da arttırmak isteyenler ise endorfin hangi besinlerde var diye araştırma yapmaya başladı.

Endorfin nedir, endorfin hormonu ne işe yarar ve hangi besinlerde bulunur? Devamı yazımızda…

Depresyona Ne İyi Gelir? Bitkiler, Doğal Yiyecekler

endorfin nedir

Endorfin Nedir?

  • Nörotransmitterler ruh halini etkileyen ve beyinde üretilen sinir hücrelerindeki elektrik sinyallerini taşıyan kimyasallardır. Endorfin bu nörotransmitterden biridir.
  • Endorfin genellikle hazla ilişkilendirilir. Fakat endorfinin ilk tetikleyicileri acı ve strestir. Stres, depresif ruh hali ve anksiyeteyi azaltan endorfin hormonu aynı zamanda fiziksel ağrıların hafiflemesine de yardım eder.
  • Endorfin, morfin ve endojen sözcüklerinin birleşmesinden elde edilen bir kelimedir. Bu sözcükler vücuttan gelen ağrı kesici anlamına gelir. Bu nedenle endorfin aslında doğal bir ağrı kesicidir. Peptid grubundan oluşur.
  • Hipofiz bezi ve merkezi sinir sistemi tarafından üretilir. Beyindeki opiat reseptörleri etkiledikleri için zevk hissini arttırır ve ağrıyı azaltırlar. Bu sayede kişinin kendini daha iyi hissetmesini sağlarlar.
  • Endorfin hormonu egzersiz sırasında, yemek yerken, ağrı ve stres durumlarında salgılanır. Endorfin hormonu eksikliğinde uyku bozuklukları, depresyon, ruh hali değişiklikleri, dürtüsel davranışlar, anksiyete, bağımlılık, ağrı ve sancılar görülebilmektedir.
  • Bazı besinler mutluluk verici etkisi olan endorfin, dopamin ve serotonin hormonlarını uyarır. Serotonin ise sakinleşmeyi ve rahatlamayı sağlayan bir kimyasaldır. Canlılık, mutluluk ve zindelik hissi verir. Serotonin eksikliğinde sıkkın, yorgun ve depresif bir ruh hali yaşanır.
  • Endorfin ve serotin miktarları kişiden kişiye göre değişir. Düşük endorfin seviyelerinin nedenlerinden biri vücutta vitamin ve mineral eksikliği yaşanmasıdır.
  • Özellikle B vitaminleri, C vitamini, potasyum, demir ve çinko gibi minerallerin eksik olması endorfin seviyelerini ciddi oranda düşürür.

Endorfin Hormonunu Yükselten 10 Besin

Bu besinleri tüketerek mutluluk seviyelerinizi yükseltebilirsiniz. İşte endorfin içeren besinler:

1) Muz

  • Muz da mutluluk için birebir bir meyvedir.
  • Muz mutluluk hissini arttıran endorfin hormonu bakımında zengindir.
  • İçeriğinde B6 vitamini depresif ruh halini azaltır ve nörotransmitterlerin salgılanmasına yardımcı olur.
  • Muzda bol bol B vitaminleri, lif, magnezyum, fosfor, demir ve triptofan bulunur.

Muzun Faydaları: Neden Düzenli Tüketmelisiniz?

muz

2) Bitter Çikolata

  • Endorfin çikolata içinde en çok da bitter çikolatada bulunur.
  • Bitter çikolata içeriğindeki mutluluk hormonlarıyla ruh halini yükseltir.
  • Endorfini serbest bırakmaya yardım eder.
  • Ayrıca magnezyum, potasyum, demir ve bakır gibi mineraller açısından zengindir.

Bitter Çikolatanın Faydaları Nelerdir?

bitter çikolata

3) Ceviz

  • Ceviz mutluluk için ideal bir yiyecek.
  • Omega 3 yağ asitleri bakımından oldukça zengin.
  • Ayrıca ceviz depresyonla savaşan B6, B9 vitaminleri ve triptofan bakımından da zengindir.
  • Düzenli olarak günde 3 – 4 ceviz tüketilmesi vücuttaki stresin azaltılmasında etkilidir.

Cevizin Faydaları Nelerdir? Cevizin Tüm Faydaları Bu Yazıda!

ceviz

4) Çilek

  • Çilekte bol miktarda B ve C vitaminleri, demir ve çinko vardır.
  • Endorfin düzeyinin yüksek olması için B vitaminleri, C vitamini, çinko ve demirin vücudunuzda bolca olması gerekir.
  • Siz de lezzetli çilekleri mevsiminde tüketerek endorfin seviyenizi arttırabilirsiniz.

Çileğin Faydaları Daha Önce Duymadığınız Mucize Etkileri

çilek

5) İncir

  • İncir mutluluk hissinin artmasına yardım eder.
  • İçeriğinde bolca triptofan amino asidi vardır.
  • Triptofan aminoasidi ise vücutta endorfin ve dopamin yapımına katkı sağlar.

İncirin Faydaları – Bakış Açınızı Değiştirecek 10 Mucizevi Özelliği

incir

6) Yoğurt

  • Yoğurt nörotransmitterler için gerekli olan protein ve kalsiyum bakımından zengin bir yiyecektir.
  • Siz de yoğurt tüketerek kendinizi daha zinde ve pozitif hissedebilirsiniz.

Yoğurdun Faydaları, Suyunun Faydaları, Yoğurt Yemenin Faydaları

yoğurt

7) Somon

  • Somon iyi hissetmenize yardım edecek ve nörotransmitterin seviyesini arttıracak içeriklere sahiptir.
  • Somon balığı depresyonun önlenmesine yardım eder.
  • Somonda bolca D vitamini, B12 vitamini ve Omega 3 yağ asitleri vardır.

Somon Balığı Yemenin 13 Önemli Faydası

somon

8) Hindi

  • Hindi etinde bol miktarda triptofan vardır.
  • Stres ve depresyonla mücadeleye destek olan serotoninin üretilmesi için gerekli olan tirozin içerir.

Hindi Eti Faydaları, Kalori ve Besin Değerleri, Nasıl Yumuşak Pişirilir?

hindi eti

9) Probiyotik Besinler

  • Yapılan araştırmalar sonucunda sağlıklı sindirim sisteminin mutlulukla ilişkili olduğu ortaya çıkmıştır.
  • Bağırsak sağlığına katkı sağlayan kefir ve peynir gibi probiyotik besinleri beslenme düzeninize dahil etmelisiniz.

Probiyotikler: Faydaları Nelerdir? Hangi Besinlerde Bulunur?

kefir

10) Ay Çekirdeği

  • Ay çekirdeğinin stres azaltıcı bir etkisi vardır.
  • Mutluluk hissinin artmasına yardımcı olur.
  • Fakat ay çekirdeğinin yağlı bir yapısı olduğu için az miktarlarda tüketilmesi önerilir.

Çekirdeğin Faydaları, Kalori ve Besin Değerleri, Kilo Yapar Mı?

çekirdek

Oksitosin Hormonunu Artıran 7 Doğal Besin

Dopamin Hormonunu Artıran 12 Doğal Besin

Hormon Düzenleyici 15 Doğal Bitki ve Yiyecek

Mutluluk Hormonu Nedir? Mutluluk Hormonu Sağlayan 10 Yiyecek

Serotonin Nedir? Nelerde Var? Serotonin Değerinizi Uçuracak 10 Besin

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

5 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Beyti Tarifi
Beyti2-4 kişilik, 10dk Pişirme, 5dk Hazırlama33
Beyti Tarifi
Beyti2-4 kişilik, 20dk Pişirme, 20dk Hazırlama527
Beyti Tarifi
Beyti2-4 kişilik, 45dk Pişirme, 20dk Hazırlama14
Beyti Tarifi
Beyti2-4 kişilik, 30dk Pişirme, 30dk Hazırlama9
Beyti Tarifi
Beyti6-8 kişilik, 50dk Pişirme, 20dk Hazırlama29
Beyti Tarifi
Beyti2-4 kişilik, 30dk Pişirme, 20dk Hazırlama5
Beyti Tarifi
Beyti6-8 kişilik, 25dk Pişirme, 10dk Hazırlama14
Beyti Tarifi
Beyti1-2 kişilik, 30dk Pişirme, 30dk Hazırlama22
Beyti Tarifi
Beyti4-6 kişilik, 30dk Pişirme, 15dk Hazırlama68
Türkiye’nin En İyi 10 Damacana Su Markası Tarifi
Türkiye’nin En İyi 10 Damacana Su Markası

Türkiye’nin En İyi Damacana Suyu Hangisi? Söz konusu içme suyu olunca pek çok kişinin aklında…

Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi Tarifi
Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi

En İyi Devam Sütü ve Bebek Maması Markaları Yenidoğan bebeğe anne sütü yetersiz kalıyorsa ya…

Ev Yapımı En İyi 5 Saç Kremi Tarifi
Ev Yapımı En İyi 5 Saç Kremi

En İyi Saç Kremleri: Besleyici, Doğal, Onarıcı Saç bakımında önemli bir yeri olan saç kremleri,…

Ev Yapımı En İyi 5 Çatlak Kremi Tarifi
Ev Yapımı En İyi 5 Çatlak Kremi

Evde En İyi Çatlak Kremi Nasıl Yapılır? Zaman zaman hassas ve narin olan cildiniz çatlama…

Evde En İyi El Kremi Nasıl Yapılır?
Evde En İyi El Kremi Nasıl Yapılır?

En İyi El Kremi: Doğal, Besleyici, Koruyucu El, vücudumuzda en çok kullandığımız organlardan biridir. Ellerimiz…

Ev Yapımı En İyi 6 Kırışıklık Kremi Tarifi
Ev Yapımı En İyi 6 Kırışıklık Kremi

En İyi Kırışıklık Giderici Krem Nasıl Yapılır? Cildin yıpranması bazı cilt problemlerine neden olur. Cilt…

Türkiye’nin En İyi 10 Damacana Su Markası Tarifi
Türkiye’nin En İyi 10 Damacana Su Markası

Türkiye’nin En İyi Damacana Suyu Hangisi? Söz konusu içme suyu olunca pek çok kişinin aklında…

Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi Tarifi
Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi

En İyi Devam Sütü ve Bebek Maması Markaları Yenidoğan bebeğe anne sütü yetersiz kalıyorsa ya…

Ev Yapımı En İyi 5 Saç Kremi Tarifi
Ev Yapımı En İyi 5 Saç Kremi

En İyi Saç Kremleri: Besleyici, Doğal, Onarıcı Saç bakımında önemli bir yeri olan saç kremleri,…

Ev Yapımı En İyi 5 Çatlak Kremi Tarifi
Ev Yapımı En İyi 5 Çatlak Kremi

Evde En İyi Çatlak Kremi Nasıl Yapılır? Zaman zaman hassas ve narin olan cildiniz çatlama…

Evde En İyi El Kremi Nasıl Yapılır?
Evde En İyi El Kremi Nasıl Yapılır?

En İyi El Kremi: Doğal, Besleyici, Koruyucu El, vücudumuzda en çok kullandığımız organlardan biridir. Ellerimiz…

Ev Yapımı En İyi 6 Kırışıklık Kremi Tarifi
Ev Yapımı En İyi 6 Kırışıklık Kremi

En İyi Kırışıklık Giderici Krem Nasıl Yapılır? Cildin yıpranması bazı cilt problemlerine neden olur. Cilt…

Haziran Ayı Sebze ve Meyveleriyle Tarifler Tarifi
Haziran Ayı Sebze ve Meyveleriyle Tarifler

Taze taze sebze ve meyve kokuları, bazı akşamlar yemek yerine tercih edilen karpuz-peynir ikilisi ve…

Mutfağınızdaki En İyi 25 Vitamin Takviyesi Tarifi
Mutfağınızdaki En İyi 25 Vitamin Takviyesi

En İyi Vitamin Takviyeleri: Doğal, Sağlıklı, Taze! Sağlıklı bedene sahip olmanın sırlarından biri olan vitaminler,…

En İyi Damar Açıcı 5 Bitki, Şifalı Çözümler Tarifi
En İyi Damar Açıcı 5 Bitki, Şifalı Çözümler

En İyi Damar Açıcı Bitki: Nasıl Uygulanır? Damar tıkanıklığı, genellikle orta yaş insanlarda görülen sağlık…

Haziran Ayında Ne Yenir? Sebze ve Meyveler Listesi Tarifi
Haziran Ayında Ne Yenir? Sebze ve Meyveler Listesi

Haziran Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi Haziran ayı, yaz mevsiminin başlangıcıdır ve vitamin bakımından zengin…

Dünya Mutfaklarından 20 Yabancı Yemek Tarifi
Dünya Mutfaklarından 20 Yabancı Yemek Tarifi

Geleneksel yemek çeşitlerinin dışına çıkmaya ne dersiniz? Türk mutfağının uzağından ve oldukça lezzetli tariflerle hazırlanmış,…

Evde En İyi 5 Kolajen Maskesi Yapımı Tarifi
Evde En İyi 5 Kolajen Maskesi Yapımı

Cildiniz İçin En İyi Kolajen Takviyeleri Protein türlerinden biri olan kolajen, sağlığımız için olmazsa olmazlardan…

Tarifler Geri
Videolar Geri