Endorfin Hormonunu Yükselten 10 Besin

Endorfin Hormonunu Yükselten 10 Besin Tarifi

Endorfin Seviyenizi Artıracak Mutlu Yiyecekler :)

Bazı besinlerin mutluluk artırdığını biliyor muydunuz? Canınızın sıkkın olduğunda sadece yemek yiyerek bile mutluluk hissini arttırabilirsiniz.

Mutluluk satın alınabilir mi? Halk arasında mutluluk hormonu olarak bilinen endorfin kişinin ruh halini düzenler ve daha iyi hissetmesini sağlar. Uzun bir yürüyüş sonrası sizin daha iyi hissetmenizi sağlayan şey endorfin hormonudur.

Yenilen yiyeceklere dikkat etmek, bolca D vitamini almak, stresten uzak durmak ve düzenli spor yapmak vücuttaki salgılanan mutluluk hormonlarının miktarını arttırır. Vücudundaki endorfin seviyelerini daha da arttırmak isteyenler ise endorfin hangi besinlerde var diye araştırma yapmaya başladı.

Endorfin nedir, endorfin hormonu ne işe yarar ve hangi besinlerde bulunur? Devamı yazımızda…

Depresyona Ne İyi Gelir? Bitkiler, Doğal Yiyecekler

endorfin nedir

Endorfin Nedir?

  • Nörotransmitterler ruh halini etkileyen ve beyinde üretilen sinir hücrelerindeki elektrik sinyallerini taşıyan kimyasallardır. Endorfin bu nörotransmitterden biridir.
  • Endorfin genellikle hazla ilişkilendirilir. Fakat endorfinin ilk tetikleyicileri acı ve strestir. Stres, depresif ruh hali ve anksiyeteyi azaltan endorfin hormonu aynı zamanda fiziksel ağrıların hafiflemesine de yardım eder.
  • Endorfin, morfin ve endojen sözcüklerinin birleşmesinden elde edilen bir kelimedir. Bu sözcükler vücuttan gelen ağrı kesici anlamına gelir. Bu nedenle endorfin aslında doğal bir ağrı kesicidir. Peptid grubundan oluşur.
  • Hipofiz bezi ve merkezi sinir sistemi tarafından üretilir. Beyindeki opiat reseptörleri etkiledikleri için zevk hissini arttırır ve ağrıyı azaltırlar. Bu sayede kişinin kendini daha iyi hissetmesini sağlarlar.
  • Endorfin hormonu egzersiz sırasında, yemek yerken, ağrı ve stres durumlarında salgılanır. Endorfin hormonu eksikliğinde uyku bozuklukları, depresyon, ruh hali değişiklikleri, dürtüsel davranışlar, anksiyete, bağımlılık, ağrı ve sancılar görülebilmektedir.
  • Bazı besinler mutluluk verici etkisi olan endorfin, dopamin ve serotonin hormonlarını uyarır. Serotonin ise sakinleşmeyi ve rahatlamayı sağlayan bir kimyasaldır. Canlılık, mutluluk ve zindelik hissi verir. Serotonin eksikliğinde sıkkın, yorgun ve depresif bir ruh hali yaşanır.
  • Endorfin ve serotin miktarları kişiden kişiye göre değişir. Düşük endorfin seviyelerinin nedenlerinden biri vücutta vitamin ve mineral eksikliği yaşanmasıdır.
  • Özellikle B vitaminleri, C vitamini, potasyum, demir ve çinko gibi minerallerin eksik olması endorfin seviyelerini ciddi oranda düşürür.

Endorfin Hormonunu Yükselten 10 Besin

Bu besinleri tüketerek mutluluk seviyelerinizi yükseltebilirsiniz. İşte endorfin içeren besinler:

1) Muz

  • Muz da mutluluk için birebir bir meyvedir.
  • Muz mutluluk hissini arttıran endorfin hormonu bakımında zengindir.
  • İçeriğinde B6 vitamini depresif ruh halini azaltır ve nörotransmitterlerin salgılanmasına yardımcı olur.
  • Muzda bol bol B vitaminleri, lif, magnezyum, fosfor, demir ve triptofan bulunur.

Muzun Faydaları: Neden Düzenli Tüketmelisiniz?

muz

2) Bitter Çikolata

  • Endorfin çikolata içinde en çok da bitter çikolatada bulunur.
  • Bitter çikolata içeriğindeki mutluluk hormonlarıyla ruh halini yükseltir.
  • Endorfini serbest bırakmaya yardım eder.
  • Ayrıca magnezyum, potasyum, demir ve bakır gibi mineraller açısından zengindir.

Bitter Çikolatanın Faydaları Nelerdir?

bitter çikolata

3) Ceviz

  • Ceviz mutluluk için ideal bir yiyecek.
  • Omega 3 yağ asitleri bakımından oldukça zengin.
  • Ayrıca ceviz depresyonla savaşan B6, B9 vitaminleri ve triptofan bakımından da zengindir.
  • Düzenli olarak günde 3 – 4 ceviz tüketilmesi vücuttaki stresin azaltılmasında etkilidir.

Cevizin Faydaları Nelerdir? Cevizin Tüm Faydaları Bu Yazıda!

ceviz

4) Çilek

  • Çilekte bol miktarda B ve C vitaminleri, demir ve çinko vardır.
  • Endorfin düzeyinin yüksek olması için B vitaminleri, C vitamini, çinko ve demirin vücudunuzda bolca olması gerekir.
  • Siz de lezzetli çilekleri mevsiminde tüketerek endorfin seviyenizi arttırabilirsiniz.

Çileğin Faydaları Daha Önce Duymadığınız Mucize Etkileri

çilek

5) İncir

  • İncir mutluluk hissinin artmasına yardım eder.
  • İçeriğinde bolca triptofan amino asidi vardır.
  • Triptofan aminoasidi ise vücutta endorfin ve dopamin yapımına katkı sağlar.

İncirin Faydaları – Bakış Açınızı Değiştirecek 10 Mucizevi Özelliği

incir

6) Yoğurt

  • Yoğurt nörotransmitterler için gerekli olan protein ve kalsiyum bakımından zengin bir yiyecektir.
  • Siz de yoğurt tüketerek kendinizi daha zinde ve pozitif hissedebilirsiniz.

Yoğurdun Faydaları, Suyunun Faydaları, Yoğurt Yemenin Faydaları

yoğurt

7) Somon

  • Somon iyi hissetmenize yardım edecek ve nörotransmitterin seviyesini arttıracak içeriklere sahiptir.
  • Somon balığı depresyonun önlenmesine yardım eder.
  • Somonda bolca D vitamini, B12 vitamini ve Omega 3 yağ asitleri vardır.

Somon Balığı Yemenin 13 Önemli Faydası

somon

8) Hindi

  • Hindi etinde bol miktarda triptofan vardır.
  • Stres ve depresyonla mücadeleye destek olan serotoninin üretilmesi için gerekli olan tirozin içerir.

Hindi Eti Faydaları, Kalori ve Besin Değerleri, Nasıl Yumuşak Pişirilir?

hindi eti

9) Probiyotik Besinler

  • Yapılan araştırmalar sonucunda sağlıklı sindirim sisteminin mutlulukla ilişkili olduğu ortaya çıkmıştır.
  • Bağırsak sağlığına katkı sağlayan kefir ve peynir gibi probiyotik besinleri beslenme düzeninize dahil etmelisiniz.

Probiyotikler: Faydaları Nelerdir? Hangi Besinlerde Bulunur?

kefir

10) Ay Çekirdeği

  • Ay çekirdeğinin stres azaltıcı bir etkisi vardır.
  • Mutluluk hissinin artmasına yardımcı olur.
  • Fakat ay çekirdeğinin yağlı bir yapısı olduğu için az miktarlarda tüketilmesi önerilir.

Çekirdeğin Faydaları, Kalori ve Besin Değerleri, Kilo Yapar Mı?

çekirdek

Oksitosin Hormonunu Artıran 7 Doğal Besin

Dopamin Hormonunu Artıran 12 Doğal Besin

Hormon Düzenleyici 15 Doğal Bitki ve Yiyecek

Mutluluk Hormonu Nedir? Mutluluk Hormonu Sağlayan 10 Yiyecek

Serotonin Nedir? Nelerde Var? Serotonin Değerinizi Uçuracak 10 Besin

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

9. Gün İftar Menüsü

En güzel ramazan yemekleri tarifleri vermeye 9. günde de devam ediyoruz! Bugün iftar menüsü için başlangıcı bol vitaminli yöresel toyga çorbası ile yapıyoruz. Sonrasında göz alıcı ve etli rulo patlıcan ve yanında çıtır nohutlu semizotu salatası var. Çok beğenilen iftar tatlıları arasında ce ...

Tüm menüyü gör
Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Beyti Tarifi

Beyti

6-8 kişilik, 35dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Beyti Tarifi

Beyti

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Beyti Tarifi

Beyti

12-14 kişilik, 20dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Beyti Tarifi

Beyti

4-6 kişilik, 15dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Yalancı Beyti (Çıtır Beyti) Tarifi

Yalancı Beyti (Çıtır Beyti)

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Beyti Kebap Tarifi

Beyti Kebap

1-2 kişilik, 40dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Beyti Kebabı Tarifi

Beyti Kebabı

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Kolay Beyti Tarifi

Kolay Beyti

4-6 kişilik, 15dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Beyti Kebabı Tarifi

Beyti Kebabı

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler Tarifi
Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler

Mübarek Ramazanı Taçlandıran Ayet ve Hadisler Tüm bir yılın bolluk ve bereket açısından en değerli…

Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı?

Oruçluyken Saç Boyatılır Mı? Ramazan ayı içerisinde, orucu bozan durumlar çok sık gündeme gelmektedir. İnananlar…

Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları Tarifi
Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları

Diyanet Açıkladı: Seferi Oruç Tutabilir Mi? Ramazan ayı geldiğinde insanların oruçlarının kabul olması için pek…

Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur? Tarifi
Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur?

Tekne Orucu: Çocuklar İçin Alıştırma Orucu Ramazan ayı geldiğinde, büyüklerinin oruç tutmasına özenen çocuk sayısı…

Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı Tarifi
Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı

Ağda Yapmak Orucu Bozar Mı? Ramazanın gelmesiyle beraber oruç tutacak kişiler tarafından oruçluyken nelerin yapılıp…

Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı?

Burun Kanadığında Oruç Bozulur Mu? Oruç tutarken herhangi bir nedenden burnunuz kanadığında orucun bozulup bozulmadığı…

Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler Tarifi
Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler

Mübarek Ramazanı Taçlandıran Ayet ve Hadisler Tüm bir yılın bolluk ve bereket açısından en değerli…

Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı?

Oruçluyken Saç Boyatılır Mı? Ramazan ayı içerisinde, orucu bozan durumlar çok sık gündeme gelmektedir. İnananlar…

Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları Tarifi
Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları

Diyanet Açıkladı: Seferi Oruç Tutabilir Mi? Ramazan ayı geldiğinde insanların oruçlarının kabul olması için pek…

Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur? Tarifi
Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur?

Tekne Orucu: Çocuklar İçin Alıştırma Orucu Ramazan ayı geldiğinde, büyüklerinin oruç tutmasına özenen çocuk sayısı…

Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı Tarifi
Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı

Ağda Yapmak Orucu Bozar Mı? Ramazanın gelmesiyle beraber oruç tutacak kişiler tarafından oruçluyken nelerin yapılıp…

Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı?

Burun Kanadığında Oruç Bozulur Mu? Oruç tutarken herhangi bir nedenden burnunuz kanadığında orucun bozulup bozulmadığı…

Nafile Orucu Nedir? Ne Zaman Niyet Edilir, Bozunca Kefaret Gerekir Mi? Tarifi
Nafile Orucu Nedir? Ne Zaman Niyet Edilir, Bozunca Kefaret Gerekir Mi?

Nafile Oruçlar: Sünnet Kabul Edilen İbadet Manevi doygunluk veren ibadetlerden biri olan oruç, birden fazla…

Ramazan Pidesi Kaç Kalori? 1 Dilim, 1 Adet, Yarım Tarifi
Ramazan Pidesi Kaç Kalori? 1 Dilim, 1 Adet, Yarım

Ramazan Pidesi: İftar Sofralarının Baş Tacı Ramazan ayını özel kılan detaylardan biridir ramazan pidesi. İftara…

Güllaç Kalori ve Besin Değerleri, Kilo Aldırır Mı? Tarifi
Güllaç Kalori ve Besin Değerleri, Kilo Aldırır Mı?

1 Dilim - Porsiyon Güllaç Kaç Kalori? Güllaç, asırlardır ramazan ayının en sevilen tatlısı olma…

Yaş, Kuru Hurma Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi
Yaş, Kuru Hurma Kaç Kalori? Besin Değerleri

Hurma: İftar Sofralarının Yıldız Tatlısı! Cennet meyvesi olarak bilinen hurma, güzel tadı ile evlere sık…

Arefe Günü Oruç Tutulur Mu? Fazileti Nedir? Tarifi
Arefe Günü Oruç Tutulur Mu? Fazileti Nedir?

Arefe Günü Oruç Tutmanın Fazileti ve Sevabı Arefe günü nedir ve Arefe günü ne zaman…

Sahurda Tok Tutan Yiyecekler: Ne Yersek Acıkmayız? Tarifi
Sahurda Tok Tutan Yiyecekler: Ne Yersek Acıkmayız?

Sahurda Uzun Süre Tok Tutan Besinler Ramazanın en önemli öğünü sahurdur. Uzun süreli açlığa dayanabilmenin…

Tarifler Geri
Videolar Geri