Endorfin Hormonunu Yükselten 10 Besin

Endorfin Seviyenizi Artıracak Mutlu Yiyecekler :)

Bazı besinlerin mutluluk artırdığını biliyor muydunuz? Canınızın sıkkın olduğunda sadece yemek yiyerek bile mutluluk hissini arttırabilirsiniz.

Mutluluk satın alınabilir mi? Halk arasında mutluluk hormonu olarak bilinen endorfin kişinin ruh halini düzenler ve daha iyi hissetmesini sağlar. Uzun bir yürüyüş sonrası sizin daha iyi hissetmenizi sağlayan şey endorfin hormonudur.

Yenilen yiyeceklere dikkat etmek, bolca D vitamini almak, stresten uzak durmak ve düzenli spor yapmak vücuttaki salgılanan mutluluk hormonlarının miktarını arttırır. Vücudundaki endorfin seviyelerini daha da arttırmak isteyenler ise endorfin hangi besinlerde var diye araştırma yapmaya başladı.

Endorfin nedir, endorfin hormonu ne işe yarar ve hangi besinlerde bulunur? Devamı yazımızda…

Depresyona Ne İyi Gelir? Bitkiler, Doğal Yiyecekler

endorfin nedir

Endorfin Nedir?

  • Nörotransmitterler ruh halini etkileyen ve beyinde üretilen sinir hücrelerindeki elektrik sinyallerini taşıyan kimyasallardır. Endorfin bu nörotransmitterden biridir.
  • Endorfin genellikle hazla ilişkilendirilir. Fakat endorfinin ilk tetikleyicileri acı ve strestir. Stres, depresif ruh hali ve anksiyeteyi azaltan endorfin hormonu aynı zamanda fiziksel ağrıların hafiflemesine de yardım eder.
  • Endorfin, morfin ve endojen sözcüklerinin birleşmesinden elde edilen bir kelimedir. Bu sözcükler vücuttan gelen ağrı kesici anlamına gelir. Bu nedenle endorfin aslında doğal bir ağrı kesicidir. Peptid grubundan oluşur.
  • Hipofiz bezi ve merkezi sinir sistemi tarafından üretilir. Beyindeki opiat reseptörleri etkiledikleri için zevk hissini arttırır ve ağrıyı azaltırlar. Bu sayede kişinin kendini daha iyi hissetmesini sağlarlar.
  • Endorfin hormonu egzersiz sırasında, yemek yerken, ağrı ve stres durumlarında salgılanır. Endorfin hormonu eksikliğinde uyku bozuklukları, depresyon, ruh hali değişiklikleri, dürtüsel davranışlar, anksiyete, bağımlılık, ağrı ve sancılar görülebilmektedir.
  • Bazı besinler mutluluk verici etkisi olan endorfin, dopamin ve serotonin hormonlarını uyarır. Serotonin ise sakinleşmeyi ve rahatlamayı sağlayan bir kimyasaldır. Canlılık, mutluluk ve zindelik hissi verir. Serotonin eksikliğinde sıkkın, yorgun ve depresif bir ruh hali yaşanır.
  • Endorfin ve serotin miktarları kişiden kişiye göre değişir. Düşük endorfin seviyelerinin nedenlerinden biri vücutta vitamin ve mineral eksikliği yaşanmasıdır.
  • Özellikle B vitaminleri, C vitamini, potasyum, demir ve çinko gibi minerallerin eksik olması endorfin seviyelerini ciddi oranda düşürür.

Endorfin Hormonunu Yükselten 10 Besin

Bu besinleri tüketerek mutluluk seviyelerinizi yükseltebilirsiniz. İşte endorfin içeren besinler:

1) Muz

  • Muz da mutluluk için birebir bir meyvedir.
  • Muz mutluluk hissini arttıran endorfin hormonu bakımında zengindir.
  • İçeriğinde B6 vitamini depresif ruh halini azaltır ve nörotransmitterlerin salgılanmasına yardımcı olur.
  • Muzda bol bol B vitaminleri, lif, magnezyum, fosfor, demir ve triptofan bulunur.

Muzun Faydaları: Neden Düzenli Tüketmelisiniz?

muz

2) Bitter Çikolata

  • Endorfin çikolata içinde en çok da bitter çikolatada bulunur.
  • Bitter çikolata içeriğindeki mutluluk hormonlarıyla ruh halini yükseltir.
  • Endorfini serbest bırakmaya yardım eder.
  • Ayrıca magnezyum, potasyum, demir ve bakır gibi mineraller açısından zengindir.

Bitter Çikolatanın Faydaları Nelerdir?

bitter çikolata

3) Ceviz

  • Ceviz mutluluk için ideal bir yiyecek.
  • Omega 3 yağ asitleri bakımından oldukça zengin.
  • Ayrıca ceviz depresyonla savaşan B6, B9 vitaminleri ve triptofan bakımından da zengindir.
  • Düzenli olarak günde 3 – 4 ceviz tüketilmesi vücuttaki stresin azaltılmasında etkilidir.

Cevizin Faydaları Nelerdir? Cevizin Tüm Faydaları Bu Yazıda!

ceviz

4) Çilek

  • Çilekte bol miktarda B ve C vitaminleri, demir ve çinko vardır.
  • Endorfin düzeyinin yüksek olması için B vitaminleri, C vitamini, çinko ve demirin vücudunuzda bolca olması gerekir.
  • Siz de lezzetli çilekleri mevsiminde tüketerek endorfin seviyenizi arttırabilirsiniz.

Çileğin Faydaları Daha Önce Duymadığınız Mucize Etkileri

çilek

5) İncir

  • İncir mutluluk hissinin artmasına yardım eder.
  • İçeriğinde bolca triptofan amino asidi vardır.
  • Triptofan aminoasidi ise vücutta endorfin ve dopamin yapımına katkı sağlar.

İncirin Faydaları – Bakış Açınızı Değiştirecek 10 Mucizevi Özelliği

incir

6) Yoğurt

  • Yoğurt nörotransmitterler için gerekli olan protein ve kalsiyum bakımından zengin bir yiyecektir.
  • Siz de yoğurt tüketerek kendinizi daha zinde ve pozitif hissedebilirsiniz.

Yoğurdun Faydaları, Suyunun Faydaları, Yoğurt Yemenin Faydaları

yoğurt

7) Somon

  • Somon iyi hissetmenize yardım edecek ve nörotransmitterin seviyesini arttıracak içeriklere sahiptir.
  • Somon balığı depresyonun önlenmesine yardım eder.
  • Somonda bolca D vitamini, B12 vitamini ve Omega 3 yağ asitleri vardır.

Somon Balığı Yemenin 13 Önemli Faydası

somon

8) Hindi

  • Hindi etinde bol miktarda triptofan vardır.
  • Stres ve depresyonla mücadeleye destek olan serotoninin üretilmesi için gerekli olan tirozin içerir.

Hindi Eti Faydaları, Kalori ve Besin Değerleri, Nasıl Yumuşak Pişirilir?

hindi eti

9) Probiyotik Besinler

  • Yapılan araştırmalar sonucunda sağlıklı sindirim sisteminin mutlulukla ilişkili olduğu ortaya çıkmıştır.
  • Bağırsak sağlığına katkı sağlayan kefir ve peynir gibi probiyotik besinleri beslenme düzeninize dahil etmelisiniz.

Probiyotikler: Faydaları Nelerdir? Hangi Besinlerde Bulunur?

kefir

10) Ay Çekirdeği

  • Ay çekirdeğinin stres azaltıcı bir etkisi vardır.
  • Mutluluk hissinin artmasına yardımcı olur.
  • Fakat ay çekirdeğinin yağlı bir yapısı olduğu için az miktarlarda tüketilmesi önerilir.

Çekirdeğin Faydaları, Kalori ve Besin Değerleri, Kilo Yapar Mı?

çekirdek

Oksitosin Hormonunu Artıran 7 Doğal Besin

Dopamin Hormonunu Artıran 12 Doğal Besin

Hormon Düzenleyici 15 Doğal Bitki ve Yiyecek

Mutluluk Hormonu Nedir? Mutluluk Hormonu Sağlayan 10 Yiyecek

Serotonin Nedir? Nelerde Var? Serotonin Değerinizi Uçuracak 10 Besin

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

5 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Beyti Tarifi
Beyti2-4 kişilik, 45dk Pişirme, 20dk Hazırlama
Beyti Tarifi
Beyti2-4 kişilik, 20dk Pişirme, 20dk Hazırlama
Beyti Tarifi
Beyti6-8 kişilik, 25dk Pişirme, 10dk Hazırlama
Beyti Tarifi
Beyti1-2 kişilik, 25dk Pişirme, 30dk Hazırlama
Beyti Tarifi
Beyti4-6 kişilik, 20dk Pişirme, 15dk Hazırlama
Beyti Tarifi
Beyti2-4 kişilik, 25dk Pişirme, 15dk Hazırlama
Beyti Tarifi
Beyti4-6 kişilik, 30dk Pişirme, 20dk Hazırlama
Beyti Tarifi
Beyti1-2 kişilik, 30dk Pişirme, 20dk Hazırlama
Beyti Tarifi
Beyti6-8 kişilik, 35dk Pişirme, 15dk Hazırlama
Metabolizma Hızı Nasıl Hesaplanır? Kaç Olmalı? Tarifi
Metabolizma Hızı Nasıl Hesaplanır? Kaç Olmalı?

Metabolizma Hızı Nelere Bağlıdır? Sağlıklı bir bedene sahip olmak için, diyetlerden verimli sonuç almak için,…

Karaciğer Büyümesi Belirtileri, Neden Olur? Ne İyi Gelir? Tarifi
Karaciğer Büyümesi Belirtileri, Neden Olur? Ne İyi Gelir?

Karaciğer Büyümesi Nasıl Geçer? Karaciğer, vücutta pek çok farklı işlevi üstlenmesi ve bu işlevlerin birbiri…

Kuşburnu Çayı Nasıl Yapılır? Faydaları
Kuşburnu Çayı Nasıl Yapılır? Faydaları

Kış Hazırlığı Niteliğinde Bilgiler: Kuşburnu Çayı Kuşburnu güzel kokusu ve rengiyle tanınan bir bitkidir. Gülgiller…

Peeling Maskesi: En İyi 5 Doğal Tarif Tarifi
Peeling Maskesi: En İyi 5 Doğal Tarif

Evde En İyi Yüz Peelingi Nasıl Yapılır? Cildimiz gün boyu çeşitli toza, kire, makyaja ve…

Sade Yağ Nedir? Nasıl Yapılır? Tarifli Anlatımı
Sade Yağ Nedir? Nasıl Yapılır? Tarifli Anlatımı

Çıtır Çıtır Enfes Tariflerin Sırrı! Sade Yağ Hemen her yemek tarifi "Önce yağımızı tavaya alıyoruz"…

Hazımsızlığa Ne İyi Gelir? En Etkili 4 Çözüm Tarifi
Hazımsızlığa Ne İyi Gelir? En Etkili 4 Çözüm

Sindirimi Kolaylaştıran Doğal Tavsiyeler Şüphesiz dünyanın en güzel şeylerinden biri yemek yemek! Fakat herkesin bildiği…

Metabolizma Hızı Nasıl Hesaplanır? Kaç Olmalı? Tarifi
Metabolizma Hızı Nasıl Hesaplanır? Kaç Olmalı?

Metabolizma Hızı Nelere Bağlıdır? Sağlıklı bir bedene sahip olmak için, diyetlerden verimli sonuç almak için,…

Karaciğer Büyümesi Belirtileri, Neden Olur? Ne İyi Gelir? Tarifi
Karaciğer Büyümesi Belirtileri, Neden Olur? Ne İyi Gelir?

Karaciğer Büyümesi Nasıl Geçer? Karaciğer, vücutta pek çok farklı işlevi üstlenmesi ve bu işlevlerin birbiri…

Kuşburnu Çayı Nasıl Yapılır? Faydaları
Kuşburnu Çayı Nasıl Yapılır? Faydaları

Kış Hazırlığı Niteliğinde Bilgiler: Kuşburnu Çayı Kuşburnu güzel kokusu ve rengiyle tanınan bir bitkidir. Gülgiller…

Peeling Maskesi: En İyi 5 Doğal Tarif Tarifi
Peeling Maskesi: En İyi 5 Doğal Tarif

Evde En İyi Yüz Peelingi Nasıl Yapılır? Cildimiz gün boyu çeşitli toza, kire, makyaja ve…

Sade Yağ Nedir? Nasıl Yapılır? Tarifli Anlatımı
Sade Yağ Nedir? Nasıl Yapılır? Tarifli Anlatımı

Çıtır Çıtır Enfes Tariflerin Sırrı! Sade Yağ Hemen her yemek tarifi "Önce yağımızı tavaya alıyoruz"…

Hazımsızlığa Ne İyi Gelir? En Etkili 4 Çözüm Tarifi
Hazımsızlığa Ne İyi Gelir? En Etkili 4 Çözüm

Sindirimi Kolaylaştıran Doğal Tavsiyeler Şüphesiz dünyanın en güzel şeylerinden biri yemek yemek! Fakat herkesin bildiği…

Tıkınırcasına Yeme Bozukluğu: Testi, Tedavisi, Nasıl Geçer? Tarifi
Tıkınırcasına Yeme Bozukluğu: Testi, Tedavisi, Nasıl Geçer?

Tıkanırcasına Yemek Yeme Bozukluğu Kalabalık şehirlerde doğal ürünlerin zor bulunması, iş telaşından dolayı sıkça tüketilen…

Gıda İntoleransı Nedir? Testi ve Çeşitleri Tarifi
Gıda İntoleransı Nedir? Testi ve Çeşitleri

Gıda İntoleransı: Alerji, Hassasiyet Vücudumuz öyle bir mekanizmaya sahiptir ki; aldığı besinlere karşı neyi nasıl…

Yulafta Gluten Var Mı? Glutensiz Yulaf Olur Mu? Tarifi
Yulafta Gluten Var Mı? Glutensiz Yulaf Olur Mu?

Yulaf Ezmesi Glutenli Mi Glutensiz Mi? Yulaf ezmesi pek çok kişinin sağlıklı öğünlerine eşlik eden…

Mum Yapımı, Malzemeleri ve Çeşitleri Tarifi
Mum Yapımı, Malzemeleri ve Çeşitleri

Çeşit Çeşit Mum Yapımı Evinizi dekore etmek ya da arkadaşlarınıza hediye etmek için mum almak…

Gluten İçeren Besinler Listesi Tarifi
Gluten İçeren Besinler Listesi

Hangi Yiyecek ve İçeceklerde Gluten Var? Buğday ve arpa gibi tahılların içinde yer alan gluten…

Kaz Yumurtası: Fiyatı, Faydaları, Yenir mi? Tarifi
Kaz Yumurtası: Fiyatı, Faydaları, Yenir mi?

Tavuktan Yumurtasından Büyük: Kaz Yumurtası Kaz yumurtası, tavuk yumurtası ile karşılaştırıldığında daha mat ve beyaz…

Tarifler Geri
Videolar Geri