Barbunya Kaç Kalori? Besin Değeri

Konservesinden Yemeğine Barbunya Kaç Kalori?

Barbunya kalori bilgisini merak edenler için buradayız. Türk mutfağında baklagillerin yeri oldukça geniştir. Özellikle soğuk olarak tüketildiğinde meze ya da soğuk salata tercihi olabilecek barbunya da bu baklagiller arasındadır. Kırmızı ve pembelerle geçişleri olan kabuklu yapısının altında, beyaz bir fasulye yer alır. Lezzetli bir barbunya yemeği için tıpkı nohut ve kuru fasulye gibi pişirme tekniği uygulamak gereklidir. Zengin besin değeri açısından pek çok evde pişen barbunya, yüksek vitaminleri sayesinde gelişimi destekleyen besinlerden biridir.

Et tüketimine ağırlık verenler, barbunyayı etli şekilde pişirerek lezzetini ikiye katlayabilir. Soğuk olarak servis edileceği zaman ise zeytinyağı ile harika bir uyum içinde olur. Zaman zaman konserve şeklinde de satın alınarak kısa sürede lezzetli yemekler hazırlanabilir. Gıda sektöründe Roma fasulyesi olarak da bilinen barbunyanın sahip olduğu kalori değerlerini, sizler için farklı başlıklar altında inceledik. Sağlıklı beslenmeye dikkat ediyorsanız, bu sayfada yer alan bilgiler kilo kontrolü sağlamanızda çok etkili olacak.

Zeytinyağlı Barbunya Nasıl Yapılır?

Barbunya Kaç Kalori?

B vitaminleri açısından zengin bir baklagil olan barbunya, kansızlık sorunu ile mücadele edenlere tavsiye edilmektedir. Lifli besinleri tüketmek isteyenler için de bir öneri olan barbunya, zengin bir potasyum kaynağıdır. Severek tükettiğiniz barbunyada kaç kalori var diyecek olursanız, sizlere şu rakamları ifade edebiliriz:

• 1 yemek kaşığı barbunya: 67 kalori
• 1 çay bardağı barbunya: 216 kalori
• 1 çay fincanı barbunya: 400 kalori
• 1 su bardağı barbunya: 533 kalori
• 100 gram ölçüdeki barbunya: 333 kalori

Tarif için: Dondurulmuş Kışlık Barbunya

Etli Barbunya Yemeği Kaç Kalori?

Güçlü bir protein kaynağı olan barbunya, et ile hazırlandığında daha yüksek protein içerecektir. Eğer porsiyon kontrolü yapıyorsanız etli barbunya konusunda biraz daha hassas olmanız önerilir. İki protein grubundan hazırlanan etli barbunya, kalorisi yüksek bir yemek olarak sofranızda yer alacaktır. Tüketildiği öğünlerde ekmeğin tercih edilmemesi önerilmektedir. Sindirimi daha rahat gerçekleştirmek için yanında salata tercih edilebilir.

• Bir yemek kaşığı etli barbunya: 20 kalori
• Bir su bardağı kadar etli barbunya: 393 kalori
• 100 gram porsiyon etli barbunya: 197 kalori
• Orta porsiyon etli barbunya: 413 kalori

Tarif için: Etli Barbunya

Zeytinyağlı Barbunya Kaç Kalori?

Zeytinyağı ile hazırlanan yemeklerin kalp sağlığı açısından daha faydalı ve sağlıklı olduğu bilinmektedir. Yüksek kalorili barbunyayı da zeytinyağı ile pişirip daha sağlıklı bir besin haline getirebilirsiniz. Omega 3 ve B vitamini açısından zengin olan bir yemek tüketmek istediğinizde zeytinyağlı barbunya, tencerede pişebilir. Zeytinyağlı taze barbunya yemeği kaç kalori sorusuna ise yanıtımız şöyle olacaktır:

• Bir yemek kaşığı zeytinyağlı barbunya: 38 kalori
• Dolu bir yemek kaşığı zeytinyağlı taze barbunya kaç kalori: 77 kalori
• Orta boy porsiyon zeytinyağlı barbunya: 356 kalori
• 100 gram ölçüdeki zeytinyağlı barbunya: 257 kalori

Tarif için: Zeytinyağlı Barbunya Pilaki

Konserve Barbunya Kaç Kalori?

Barbunya yemeğini hazırlamak için çok vaktiniz yoksa, konserve barbunya alarak kısa sürede karnınızı doyurabilirsiniz. Konserve ürünlerin tüketiminin çok sağlıklı olduğu söylenmese de ne yazık ki hareketli iş ve yaşam hayatı süreci içinde zaman zaman tüketilmektedir. Bu gibi durumlarda konserve barbunya hazırlamak istediğinizde kalori miktarını merak edebilirsiniz. Tazeden daha farklı değerlere sahip olan konserve barbunyanın kalori bilgisine değinecek olursak:

• 1 yemek kaşığı konserve barbunya: 9 kalori
• 100 gram konserve barbunya: 85 kalori
• 200 gram konserve barbunya: 170 kalori

Barbunya Besin Değeri

Barbunya kas ve kemik gelişimini destekleyen, lifli yapısı sayesinde bağırsak sağlığını koruyan ve besin değeri yönüyle tokluk hissi veren bir besindir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu çinko, demir, potasyum, lif ve vitaminleri içermektedir. Bu besin değerlerinin sayısal verilerini merak ettiğinizde, size bir kase barbunyanın sahip olduğunu besin değeri tablosunu şöyle ifade edebiliriz:

• 60.01 gram karbonhidrat
• 23.58 gram protein
• 0.83 gram yağ
• 24.9 gram lif
• 24 miligram sodyum
• 1406 miligram potasyum
• 143 miligram kalsiyum
• 1 iu A vitamini
• 4.5 miligram C vitamini
• 8.2 gram demir

Lif ve Protein Deposu Barbunya Faydaları – Hiç Duymadığınız 9 Özelliği

Barbunya Diyette Yenir Mi? Kilo Aldırır Mı?

• Zayıflamak isteyen kişilerin besin değeri yüksek gıdaları tüketmesi ve metabolizmasını harekete geçirmesi gereklidir.
• Tek yönlü ve sağlıksız besinlerle geçen beslenme programı sonunda, kilo verme ihtimali oldukça düşüktür.
• Vitamin değeri yüksek yiyecekler tüketerek vücudunuzu kilo vermeye hazırlayabilirsiniz. Bu dönemde tercih edebileceğiniz besinlerden biri de barbunya olabilir.
• Barbunya posalı ve glisemik indeksi düşük besinlerden biridir. Zayıflama sürecinde ise bu özelliklere sahip besinlerin tüketilmesi büyük rol oynar.
• Lifli ve posalı yapısından dolayı bağırsakların daha aktif çalışmasını destekler. Kan şekerini dengeleme özelliği de ifade edildiğinde, barbunyanın diyet beslenmesindeki yeri büyüktür.
• Öğünlerde ölçülü şekilde barbunya tüketildiğinde, daha uzun süre tok kalıp bağırsaklarınızı çalıştırıp bir de daha çok hareket ettiğinizi düşünecek olursanız; barbunya sizin zayıflamanıza büyük yardım eden gıdalardan biridir.
• Diyet beslenmesinde barbunya tercih edeceğiniz günlerde tuz miktarını en aza indirip zeytinyağı ile pişirmenizi tavsiye ederiz.
• Bu şekilde barbunyadan daha çok fayda alıp sağlıklı beslenme yolunuzda adım adım ilerlemiş olabilirsiniz.

Tarif için: Taze Barbunya Pilaki

Çok Beğenilen 5 Çeşit Besleyici Barbunya Tarifi

Potasyum ve çinko kaynağı barbunya tükerek bağışıklık sisteminizi daha güçlü tutabilirsiniz. Çeşit çeşit tarifleri deneyerek barbunya ile lezzetli yemekler hazırlamak hem sizi mutlu edecek hem de bu tatları deneyenleri. Barbunyayı farklı şekillerde tüketmeniz için size birbirinden leziz ve pratik 5 tarif önerisinde bulunacağız. İşte 5 enfes barbunya lezzeti!

1) O Bir Klasik Lezzet: Zeytinyağlı Barbunya Yemeği

Henüz ne yiyeceğinize karar veremediyseniz sizlere unutamayacağınız bir tatta zeytinyağlı barbunya yemeği önerelim. Lokantalarda yediğinizden daha lezzetli bir sonuç alacağınız bu tarifi adım adım uygulayarak nefis bir yemek hazırlayabilirsiniz. Barbunyanın lezzetlendiği bu tarife hemen linkten göz atabilirsiniz.

Zeytinyağlı Barbunya Yemeği

2) Hem Kolay Hem Leziz: Yedikçe Yedirten Barbunya Salatası

Barbunyanın sevilen bir lezzet olduğunu bir defa kanıtlayan bu tarif, pek çok kişi tarafından denendi ve tam puan aldı. Öğünlerinize meze ya da salata olarak ekleyebileceğiniz barbunya salatasından bir kaşık alan bir daha alıyor. Kısa sürede masanızda yer alacak lezzetli bir salataya ulaşmak için tarife tıklayın.

Barbunya Salatası

3) Barbunyalı Taze Fasulye Tarifi Girit Mutfağı Lezzeti

Bu yemek tam bir şifa deposu. Ana yemek olarak hazırlayabileceğiniz barbunyalı taze fasulye, her türden pilava eşlik edebilir. Zeytinyağı ile hazırlanması ise sağlıklı beslenenler tarafından geçer not alıyor. Akşam menüsünde biraz farklı lezzetlere yer vermek istediğinizde, barbunyalı taze fasulye tarifi sizi burada bekliyor olacak.

Barbunyalı Taze Fasulye (Girit Mutfağı)

4) Diyet Beslenmesine Uygun Barbunyalı Bulgur Pilavı

Bulgur pilavının sindirimi diğer pilav türlerine göre daha kolay gerçekleşir. Bulgur pilavına lif ve potasyum değeri yüksek barbunya da eklendiğinde, bağırsaklarınız hiç olmadığı kadar hareketli olabilir. Son günlerde mide problemi nedeniyle yemek yemekten kendinizi çekiyorsanız, bu tarifi deneyerek sağlıklı bir tercih yapabilirsiniz.

Barbunyalı Bulgur Pilavı

5) Barbunya Salatası (Bu Lezzeti Kaçırmayın)

Sıcak günlerde pek çok kişi ağır yemeklerden kaçar ve daha hafif yemekler ile beslenmek ister. İşte sıcak mevsimlerde damakları lezzetlendirecek bir tarif önerisi! Barbunya salatası tarifi oldukça sağlıklı malzemeler ile hazırlanıyor. Bu lezzeti kaçırmayın diyerek denemek isteyenlere tarifi bırakıyoruz.

Barbunya Salatası (Bu Lezzeti Kaçırmayın)

Kuru Fasulye Kaç Kalori?

Nohut Kaç Kalori? Salatası, Çorbası, Yemeği

Taze Fasulye Kaç Kalori? Besin Değeri

Videolu Resimli: Barbunya Nasıl Ayıklanır, Saklanır?

Barbunyanın Yanında Ne Gider? Sofranızı Taçlandıracak 10 Nefis Fikir