Brokoli Kaç Kalori? Besin Değeri

Brokoli Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi

Bol Vitaminli Antioksidan Brokoli Kaç Kalori?

Brokoli kaç kalori diye hesaplar yapıyor musunuz? Bu hesapların sonucu ile beslenme programı oluşturuyorsanız evet doğru yoldasınız. Çünkü brokoli sağlıklı beslenenlerin ve kilo vermek isteyenlerin yol arkadaşlarından biridir. Yüksek antioksidan maddeleri içermesi yönüyle ve kalori değerinin çok çok az olması özelliği ile brokoli rahatlıkla tüketilebilecek sağlıklı sebzeler arasındadır. Kış mevsimi geldiğinde pazar ve marketlerde bolca görebileceğiniz brokoli, sizlere şifa dağıtmak ve ödemlerden sizi kurtarmak için harekete geçiyor.

Kışın hangi sebzeleri almalıyım? Sağlıklı şekilde nasıl beslenmeliyim? diye endişe içindeyseniz sizlere brokoliyi önereceğiz. Kalp ve damar dostu olan brokoli ile nefis salatalar ve çorbalar hazırlayabilirsiniz. Eh sizler mutfakta brokoli ile harika lezzetler hazırlarken biz Nefis Yemek Tarifleri ekibi olarak kalem kağıt aldık brokoli kaç kalori diye hesaplar yaptık. İşte kış sebzelerinden brokolinin sahip olduğu kalori miktarları!

Sadece kalori değerlerini değil aynı zamanda doyurucu ve besleyici özelliğe sahip 5 leziz üstelik düşük kalorili brokoli tarifi de ekledik. Mevsiminde bulmuşken bol bol tüketmenizi tavsiye ederiz!

Brokoli Tarifleri – Brokoliyle Yapılan 20 Farklı ve Nefis Tarif

haşlanmış brokoli kaç kalori

Brokoli Kaç Kalori?

Brokoli pişirilmesi çok kolay olan bir sebzedir. Çok kısa süre haşlama işleminden geçerek çeşitli yemeklerde kullanılabilir. Minik yeşil dostunuz brokolinin içerdiği kalori bilgilerini sizlere şöyle ifade edebiliriz:

  • 100 gr brokoli kaç kalori: 26 kalori olacaktır.
  • Orta boy porsiyon brokoli 150 gramdır: 39 kaloriye sahiptir.
  • 1 kilo brokoli ise 260 kalori barındırır.
  • 250 gram brokoli ise sadece 65 kalori kazandırır.
brokoli kalori

Brokoli Besin Değeri

Yemyeşil rengiyle kansere karşı koruyucu antioksidanlardan zengin brokoli, besin değeri yüksek yiyecekler arasındadır. Lifli içeriği ve diyet tariflerine kolayca uyarlanabilir yapısıyla diyet zamanlarında içiniz rahat tüketebilirsiniz. Yeşil renge sahip her sebze ve meyvede olduğu gibi brokolinin de yapısında C vitamini ve demir bulunur. Peki, 100 gram brokolinin besin değeri tablosunu yakından incelemek gerekirse;

  • Karbonhidrat: 2,51 g
  • Protein: 3,3 g
  • Yağ: 0,2 g
  •  Lif: 3 g
  • Kalsiyum: 105 g
  • Vitamin A: 143 iu
  • Vitamin C: 115 mg
  • Demir: 1,3 içerir.

Haşlanmış Brokoli Kaç Kalori?

Uzmanlar brokoli haşlarken suyun içinde değil de buhar üzerinde haşlanması gerektiğini vurgular. Böylece brokoli besin değerini korumuş olur. Suyu içinde haşlanan brokoli tüm vitaminini suyla beraber kaybedecektir. Haşlanmış brokoli de salata ve ana öğünlerde sıkça tercih edilen bir besindir. Peki brokoliyi haşladığınızda kalori bilgisi nasıl olacaktır? İşte merak ettiğiniz yanıtlar:

  • 1 yemek kaşığı haşlanmış brokoli sadece 1 kalori
  • Orta boy kase haşlanmış brokoli: 15 kalori
  • 50 gramlık porsiyon: 5 kalori
  • 150 gramlık servis: 14 kalori
  • 200 gramlık büyük boy tabak haşlanmış brokoli ise: 18 kaloridir.

Tarif için: Brokoli Haşlama

Haşlama Brokoli

Brokoli Çorbası Kaç Kalori?

Brokoliyi çorba halinde de tüketebileceğinizi biliyor muydunuz? Üstelik damakta bıraktığı hoş tadı siz de deneyince sevebilirsiniz. Denemeniz için sitemizdeki nefis brokoli çorbalarını tercih edebilirsiniz. Canınızın istediği her an afiyetle yiyebileceğiniz 1 kase brokoli çorbası kaç kalori diyorsanız, işte yanıtı:

  • Bir kepçe brokoli çorbası: 39 kalori
  • Orta boy kase brokoli çorbası: 52 kalori
  • Büyük boy kase brokoli çorbası: 78 kalori
  • 100 gram brokoli çorbası ise: 26 kalori

Tarif için: Brokoli Çorbası

Brokoli Çorbası

Yoğurtlu Brokoli Kaç Kalori?

Sağlıklı bağırsaklar ve metabolizma için her öğünde yoğurt tüketilmesi önerilmektedir. Yoğurt sindirim sisteminin daha rahat çalışmasını destekler. Düşük kalorili brokoli ile yoğurt aynı anda tüketildiğinde ise ortaya nefis ve sağlıklı bir servis çıkar. Bu lezzete şahit olanların aklında ise yoğurtlu brokoli salatası kaç kalori sorusu oluşur. Hemen bu sorunun cevabını verip kalori merakını giderebiliriz:

  • Bir yemek kaşığı yoğurtlu brokoli: 4 kalori
  • Küçük porsiyon yoğurtlu brokoli: 40 kalori
  • Orta boy porsiyon yoğurtlu brokoli: 107 kalori
  • 100 gram yoğurtlu brokoli servisi ise: 45 kalori

Tarif için: Yoğurtlu Brokoli

Yoğurtlu Brokoli

Zeytinyağlı Brokoli Kaç Kalori?

Kalp dostu zeytinyağı eklendiği her yemeğe lezzet ve sağlık kazandırıyor. Brokoli hazırladığınızda zeytinyağı kullanırsanız, o öğünü vicdan ve gönül rahatlığı ile geçirebilirsiniz. Düşük kalorili bir yemek için brokoliyi tercih ettiğinizde, zeytinyağı ile tadını iki katına çıkarabilirsiniz. Bu durumda zeytinyağlı brokolinin size kazandıracağı kaloriler ise şöyle olacaktır:

  • 1 yemek kaşığı zeytinyağlı brokoli: 13 kalori
  • Dolu bir yemek kaşığı zeytinyağlı brokoli: 16 kalori
  • Orta boy kasede servis edilen zeytinyağlı brokoli: 78 kalori
  • 10 gram zeytinyağlı brokoli: 5 kalori
  • 100 gram zeytinyağlı brokoli ise 52 kalori

Tarif için: Zeytinyağlı Brokoli

Zeytinyağlı Brokoli

Brokoli Yemeği Kaç Kalori?

Brokoli ile sıcak ve lezzetli bir yemek hazırlayabilirsiniz. Biraz sebze, biraz da kıyma ile bu yemeğin tadını siz de evinizde alabilirsiniz. Kış geldiğinde bolca brokoli yiyerek bağışıklık sisteminizi güçlü tutabilirsiniz. Bu nedenle yemek önerilerinden biri de brokoli yemeği olabilir. Brokoli yemeğini masanıza konuk ettiğinizde, size kazandıracağı kalori değerlerine şöyle bir göz atabiliriz:

  • Bir yemek kaşığı brokoli yemeği: 20 kalori
  • Orta boy porsiyon brokoli yemeği: 292 kalori
  • 50 gram brokoli yemeği: 51 kalori
  • 100 gramlık servis ise 102 kalori içermektedir.

Tarif için: Zeytinyağlı Brokoli Yemeği

Zeytinyağlı Brokoli Yemeği

Düşük Kalorili Çok Besleyici 5 Diyet Brokoli Tarifi

Kalori miktarı konusunda gönül rahatlatan brokoli, birkaç malzeme ile buluştuğunda harika lezzetler oluşturabilir. Brokoli ile ne tür yemekler hazırlayabilirim diyenlere özel düşük kaloriye sahip bol vitaminli 5 tarif tavsiye ediyoruz. Yapımı kolay olan bu tarifleri dakikalar içinde mutfağınızda deneyebilirsiniz. Sapından suyuna kadar faydalı olan brokoli ile metabolizma hızlandırmak için haydi mutfağa. Sağlıklı beslenmeye devam ediyoruz!

1) Rengarenk Leziz Brokoli Salatası

Her öğünde misafirlerinize sunabileceğiniz brokoli salatasını bir de böyle deneyin. Renk cümbüşü içinde sunulan bu leziz salata, yapımı kolay olması yönüyle de oldukça ilgi görüyor. Çok kısa süre içinde hazırlayabileceğiniz sağlıklı ve doyurucu brokoli salatası ile bağırsaklarınızı koruyup bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Bu tarifi denemek istiyorum diyorsanız, işte tarifimiz:

Brokoli Salatası

Brokoli Salatası

2) Diyet Beslenmesine Uygun Brokoli Köftesi

Diyetisyen önerisi olan bu brokoli köftesini denemek için daha fazla geç kalmayın. Sağlıklı ve doyurucu köfteler listesinde yerini alan brokoli köftesi, damaklarda bıraktığı hoş tat ile pek çok kişinin favorisi olmuş durumda. Neredeyse 10 dakika içinde hazırlanabilen brokoli köftesi ile acıktığınız her an sağlıklı bir öğün geçirebilirsiniz. Kilo verme sürecinde sağlıklı atıştırmalıklar arayanlara işte tarif:

Brokoli Köftesi

Brokoli Köftesi

3) Bol Şifalı ve Lezzetli Sütlü Brokoli Çorbası

Kış geldiğinde hastalıklar da beraberinde gelir. Hastalıklar ile mücadele ederken mutlaka sıcak çorbalar içilmelidir. İşte bu tarifimiz de size kış soğuklarında ilaç gibi gelecektir. Bol antioksidan içeren brokoliyi çorba olarak tükettiğinizde vücudunuzdaki bakteriler kısa sürede yok olacaktır. Evinizde kendi ilacınızı hazırlamak için yumuşacık lezzetiyle nefis sütlü brokoli çorbasını deneyebilirsiniz.

Sütlü Brokoli Çorbası

Sütlü Brokoli Çorbası

4) Sofranız Zeytinyağlı Brokoli Salatası ile Lezzetlensin

Zeytinyağını her öğünde az miktarda tüketmeye çalışın. Kalp dostudur kendisi. Brokoli ile bir araya geldiğinde lezzetli bir salataya ortak olabilir. Her öğüne yakışan zeytinyağlı brokoli salatası çok kolay ve doyurucu bir ikram olabilir. Denemek ve faydalarını almak için tarifimize göz atabilirsiniz:

Zeytinyağlı Brokoli Salatası

5) Diyete Devam Edenlere: Yoğurtlu Brokoli Salatası

Diyet beslenmelerinde sebze ve salataların yeri çok ayrıdır. Metabolizmayı canlandıran salataların tüketimi kısa sürede kilo vermenizi sağlar. Son günlerde bağırsak problemi yaşıyorsanız tarifimizi deneyerek metabolizmanızı harekete geçirebilirsiniz. Lezzetli bir salata yemek isteyenlere ve diyette olanlara önerimiz bu linkte:

Yoğurtlu Brokoli Salatası

Yoğurtlu Brokoli Salatası

Brokoli Kürü, 10 İnanılmaz Faydası

Karnabahar Kaç Kalori? Besin Değeri

Brokolinin Yanına Çok Yakışacak 10 Tarif

Videolu Resimli: Brokoli Nasıl Temizlenir, Saklanır?

Brokoli Faydaları: Sapından Suyuna Tüm Faydaları

En sevilen mutfak ve ev ürünlerinde kaçırılmayacak fırsatlar için tıklayın

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Web sayfamızda kaç kalori sorunuza yanıt verebilecek, gıdaların kalori ve besin değerlerini kapsayan bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride kalori miktarını merak ettiğiniz her türlü yiyecek, içecek, yemek, tatlı & tuzlu atıştırmalık için adet, gram ve porsiyonluk detaylı bilgiler yer almaktadır. Okurlarımızın faydalanabileceği kalori ve besin değerleri, kilo kontrolü sürecinde olanlar için ilgili ürünün zayıflama ya da kilo alma sürecindeki etkileri ve diyet menülerine uygun fit tarifler tek yazıda özel olarak bir araya getirilmiştir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Kalori miktarı ve besin değerleri hakkında araştırma yaparken en doğru, kesin bilgiler ve sağlığınız için beslenme uzmanına danışmanızı önemle tavsiye ederiz.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Brokoli Tarifi

Brokoli

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Brokoli Tarifi

Brokoli

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Brokoli Sevmeyenleri Sevdiren Brokoli Tarifi

Brokoli Sevmeyenleri Sevdiren Brokoli

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Soslu Brokoli Tarifi

Soslu Brokoli

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Brokoli Köftesi Tarifi

Brokoli Köftesi

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, Pişirme yok
Brokoli Mezesi Tarifi

Brokoli Mezesi

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Brokoli Salatası Tarifi

Brokoli Salatası

8-10 kişilik, 10dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Brokoli Salatası Tarifi

Brokoli Salatası

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 10dk Pişirme
2022 Eylül Ayının 30 Popüler Tarifi
2022 Eylül Ayının 30 Popüler Tarifi

Havaların tatlı bir esintiyle sonbaharı karşıladığı eylül ayının son günü. Ayın son günü demek ise…

Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir? Tarifi
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir?

Göğüsten Neden Süt Gelir? Kadınlar için sağ ya da sol memeden süt gelmesi, gebelik dönemi…

Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli? Tarifi
Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli?

Devam Sütü: Anne Sütüne En Yakın Besin! Yeni doğan bir bebeğe verilebilecek en iyi besin…

Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin Tarifi
Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin

En Çok Kaliteli Süt Yapan Yiyecekler ve İçecekler Uzmanlar bebeklerin ilk 6 ay sadece anne…

Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? Tarifi
Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?

Yenidoğan Bebeklerde Gaz Sancısı Nasıl Giderilir? Bebeklerde gaz sancısı, bebeğin dış dünya ile uyum sürecinin…

Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir? Tarifi
Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir?

Bebeklerde Ay Ay Ek Gıdaya Geçiş Tablosu Yenidoğan bebekler için temel yaşam kaynağı olan anne…

32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar Tarifi
32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar

Hamileliğin 32. Haftasında Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelikte 32. hafta, bebekte büyümenin gerçekleştiği önemli evrelerden birisidir.…

Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı? Tarifi
Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı?

Bebek Bakım Çantası Nasıl Hazırlanır? Anne olduktan sonra artık her şeyiniz 2 kişilik olmaktadır. Attığınız…

Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir? Tarifi
Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir?

Bebeklerde Demir Eksikliği Nasıl Giderilir? Bebek beslenmesi, oldukça hassas davranılması gereken konulardan biri. Minicik bebeğinizin…

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir? Tarifi
Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir?

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri, Nasıl Anlaşılır? Bebeklerde diş çıkarma belirtileri 6. aydan itibaren 1 yaşa…

Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir? Tarifi
Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir?

Bebeklerde Ağız Kokusu Normal Mi? En değerli varlığınız minik bebeğinizin ağzında oluşan koku son zamanlarda…

Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi Tarifi
Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi

En İyi Devam Sütü ve Bebek Maması Markaları Yenidoğan bebeğe anne sütü yetersiz kalıyorsa ya…

Tarifler Geri
Videolar Geri