Haziran Ayında Ne Yenir? Sebze ve Meyveler Listesi

Haziran Ayında Ne Yenir? Sebze ve Meyveler Listesi Tarifi

Haziran Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi

Haziran ayı, yaz mevsiminin başlangıcıdır ve vitamin bakımından zengin pek çok besin bu ayda yetişir. Aynı zamanda haziran ayı sebze meyve bakımından diğer aylara kıyasla daha fazla çeşitliliğe sahiptir. Mevsiminde meyve ve sebze tüketimi hem bağışıklığı güçlendirir hem sağlıklı beslenmeye yardımcı olur. Bu bakımdan mevsimine göre hangi besinler tüketilmeli iyi bilinmelidir.

haziran ayı sebze ve meyveleri

Haziran Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi

  • Ispanak
  • Taze Fasulye
  • Yaz Kabağı
  • Bezelye
  • FesleÄŸen
  • Karpuz
  • Kiraz
  • Åžeftali

Tüm yıl boyunca dilediğiniz sebze ve meyveyi satın alma şansınız tabii ki vardır. Ancak mevsiminde yetişen mahsuller; taze, ekonomik ve sağlıklı olur. Her ay sizin için derlediğimiz zamanında tüketmeniz gereken mahsulleri bu ay da derledik. İşte, sizin için derlediğimiz haziran ayı meyve ve sebzeleri listesi!

haziran ayı sebzeleri

Haziran Ayında Ne Yenir? Sebze ve Meyveler Listesi

Haziran ayı sebzeleri olgunlaştı ve yaz mevsiminin taptaze meyveleri pazar tezgâhlarını renklendirmeye başladı. Birbirinden lezzetli bu yiyecekler sayesinde hem öğünlerinize çeşitlilik katabilir hem pek çok hastalığınıza şifa bulabilirsiniz.

Peki, sofralarınıza lezzet katacak olan haziran ayının mahsulleri ve en bilinen faydaları nelerdir?

1) Ispanak

  • Ispanak, koyu yeÅŸil yapraklı ve birçok besin öğesi içeren tek yıllık otsu bir bitkidir.
  • Dünyanın birçok bölgesinde gıda olarak tüketilir. Salatası, yemeÄŸi ve içeceÄŸi yapılabilir.
  • Besin ve antioksidan bakımından zengin olduÄŸu için saÄŸlıklı bir yiyecek olarak kabul edilir.
  • Folik asit, A vitamini, potasyum, kalsiyum ve K vitamini içerir. Ispanağın içerisinde karbonhidrat oranı azdır ama lif oranı fazladır.
  • Lutein ve osteoporosis gibi faydalı bileÅŸenler içerir. Lutein göz saÄŸlığını korurken, osteoporosis kanser baÅŸta olmak üzere birçok hastalığa karşı koruyucudur.
  • İçerisindeki nitrat oranı kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur. Bu sayede kalp hastalığı riskini azaltır.
  • AraÅŸtırmalara göre stresi azaltan özelliÄŸi de bulunmaktadır.
  • Böbrek taşı hastalığı olan kiÅŸiler olası yan etkilerinden kaçınmak için doktora danışarak tüketmeleri gerekir.

Ispanak YemeÄŸi Tarifi (Videolu)

2) Taze Fasulye

  • Taze fasulye, pek çok ülkede yetiÅŸtirilen bir sebze türüdür. Aslında Kuzey, Güney ve Orta Amerika’ya özgüdür.
  • Taze fasulyenin diÄŸer adları yeÅŸil fasulye ve çalı fasulyesi olarak bilinir. Taze fasulye, fasulyenin bir türüdür.
  • Yıl boyunca yetiÅŸtirilebilir ancak bu mevsimde tüketmek daha yararlıdır. ZeytinyaÄŸlı yemeÄŸi yapılarak tüketilebilir.
  • Diyet listenize rahatlıkla ekleyebilirsiniz. Çünkü taze fasulyenin içerisinde neredeyse hiç yaÄŸ yoktur.
  • Ä°yi bir mineral ve vitamin kaynağıdır. Bu sayede vücudun serbest radikallerle savaÅŸmasına yardımcı olur.
  • Lif kaynağı bir sebze olmasından dolayı kalp saÄŸlığınızı daima korur. Lif, önemli bir besin maddesidir.
  • Bir fincan taze fasulye 2 gr protein içerir. Protein; kemik, saç, organ ve kas saÄŸlığını korur.
  • Taze fasulye, buzdolabı poÅŸetinin içerisinde buzdolabında saklanmalı ve bir hafta içerisinde tüketilmelidir.
  • DondurulmuÅŸ fasulye, vitamin deÄŸerlerini kaybedecektir.

Taze Fasulyenin Bilmediğiniz 7 Harika Faydası

taze fasulye

3) Yaz Kabağı

  • Kabak, uzunluÄŸu 1 metreyi geçebilen ve genellikle fazla olgunlaÅŸmamış iken hasat edilen bir sebzedir.
  • En çok Amerika’da yetiÅŸtirilir. Tüm dünyada tüketimi fazladır. YemeÄŸi ve kızartması yapılabilir.
  • Vitamin, mineral ve faydalı bitki bileÅŸikleri bakımından zengindir. PiÅŸmiÅŸ kabak ile çiÄŸ kabak protein açısından zengindir ancak piÅŸmiÅŸ kabak daha fazla A vitamini içerir.
  • Kabak kabuÄŸu ile tüketilmelidir. Çünkü kabuÄŸunda antioksidan seviyesi yüksektir. Antioksidan, vücudunuzu serbest radikallerden korur.
  • Kabaktaki lif, kan basıncını ve kalp hastalığı risklerini düşürebilir. Bunun yanında diyabet hastalarına iyi gelir.
  • İçerisinde bulunan lutein, göz saÄŸlığını korumaya yardımcı olur ve yaÅŸa baÄŸlı göz rahatsızlıklarını azaltır.
  • Düşük kalorili bir yiyecektir. İçerisinde su ve lif oranı fazladır tüm bunlar tokluk hissi yaratır.
  • Belirli kanser hücrelerinin ölmesini ve büyümesini sınırlamaya yardımcı olur. Bunun gibi pek çok faydası bulunur.

Sakız Kabağı Yetiştiriciliği Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

kabak

4) Bezelye

  • Bezelye, baklagiller grubunda yer alan bir besindir. Ä°lk yetiÅŸtirilme yeri Asya ve Orta DoÄŸu’ya kadar uzansa da bugün dünya çapında yetiÅŸtirilmektedir.
  • Bezelye yemeÄŸini çeÅŸitli sebzelerle ve etle tatlandırarak tüketebilirsiniz.
  • Diyet yemeklerine rahatlıkla eklenebilir. Diyet yemeÄŸi yapacaksanız eÄŸer yemeÄŸin içerisine yağı ve tuzu az oranda koymalısınız.
  • Vitamin ve mineral açısından zengindir. Özellikle C vitamini bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
  • Bezelyede iltihap önleyici vitaminler bulunur. İçerisindeki A ve B vitamini iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
  • YaÄŸsız bir yiyecektir. Bu bakımdan kanser riskini azaltır. Sodyum içermemesi de yüksek tansiyon riskini önler.
  • Lif bakımından zengin olması kolay sindirim yapmanızı saÄŸlar. Yüksek protein kaynağı sebzelerden bir tanesidir.
  • Magnezyum, potasyum ve kalsiyum gibi kalp saÄŸlığına uygun mineraller içerir.

Bezelyenin Sizi Hayrete Düşürecek 8 Faydası

bezelye

5) FesleÄŸen

  • FesleÄŸen, genellikle ılıman iklimlerde yetiÅŸen ve ballıbabagiller familyasından olan bir bitkidir.
  • Bilimsel adı Ocimum Basilicum olarak bilinir ve dünyanın birçok yerinde yetiÅŸir.
  • Bu güzel kokulu bitki yemeklerde baharat olarak kullanılmaktadır. Birçok yemeÄŸe lezzet katar.
  • Hem taze hem kurutularak tüketilebilir. Salatalara farklı bir aroma vermektedir.
  • FesleÄŸen alternatif tıpta sıkça kullanılır. Taze yapraklarından ÅŸurup hazırlanmaktadır.
  • Anne sütünü artırıcı özelliÄŸi bulunur ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Taze fesleÄŸen aÄŸza alınıp çiÄŸnenirse ağız kokusunu giderir ve antibakteriyel özelliÄŸe sahiptir.
  • Hücreleri koruyarak yaÅŸlanmayı geciktirir ve ağızda oluÅŸan yaraların tedavisinde kullanılır.

Fesleğen Nedir? Faydaları Nelerdir?

fesleÄŸen

6) Karpuz

  • Karpuz, kabakgiller familyasından tek yıllık bir bitkidir. Tatlı ve ferahlatıcı yaz atıştırmalığıdır.
  • Karpuz ile muhteÅŸem içecekler hazırlayabilir veya meyve tabaklarına lezzet katabilirsiniz.
  • Karpuzun içerisinde yeterli miktarda su bulunur. Yeterli miktarda su tüketmek cilt saÄŸlığını korur ve sindirimi destekler.
  • Karpuz, kronik hastalıklara karşı direnci arttırır ve serbest radikallere karşı vücudu korur.
  • Tokluk hissi yarattığı için kilo vermek isteyenler diyet listelerinde bulundurması gerekir.
  • Kas aÄŸrılarını azaltır özellikle spor yapanların yaÅŸadıkları aÄŸrıları azalttığı bilinmektedir.
  • Besin deÄŸerleri açısından yüksektir. 100 gram karpuz, 8 gram karbonhidrat ve 0.6 gram protein içerir.
  • Karpuzun antioksidan açısından zengin olması birçok kanser türüne karşı koruma saÄŸlar.

Karpuz Kilo Yapar Mı? Diyetisyen Cevapladı

karpuz

7) Kiraz

  • Kiraz, gülgiller familyasından tatlı haziran ayı meyveleri arasında yer alır.
  • Kirazdan çeÅŸitli içecekler, reçel ve sos yapılabilir. Keklerin içine eklenerek tüketilebilir.
  • YoÄŸurt ve kahvaltılık gevrek için harika bir seçenek olabilir.
  • En yüksek tıbbi deÄŸere sahip meyvelerden bir tanesidir. Çünkü antioksidan bakımından oldukça zengindir.
  • Kiraz içerisindeki melatonin sayesinde iyi ve huzurlu uyku uyuyabilirsiniz.
  • Bir fincan kiraz 100 kaloriden azdır. Yani kalorisi düşük bir yiyecektir. Diyet listenizde güvenle bulundurabilirsiniz.
  • Hem potasyum hem sodyum miktarını dengeler. Çünkü içerisinde iyi miktarda potasyum bulunur bu fazla sodyumun vücuttan atılmasını saÄŸlar.
  • Kan basıncı seviyenizi korumaya yardımcı olur ve kalp hastalığı riskini azaltır.

Kirazın Faydaları: Daha Önce Duymadığınız İlginç Bilgiler

kiraz

8) Åžeftali

  • Åžeftali, gülgiller familyasından sulu yaz meyvesidir. Ilıman iklimleri sever.
  • Dünyaya Çin’den yayıldığı düşünülmektedir ve uzun yaÅŸam sembolü bir meyvedir.
  • Türkiye’de en çok Bursa ve Akdeniz bölgelerinde yetiÅŸtirilmektedir.
  • Åžeftali, reçeli ve içeceÄŸi yapılarak tüketilebilir. Kekin içerisine de eklenebilir. Sulu ve tatlı meyveler arasında yer alır.
  • Ä°yi bir C vitamini kaynağıdır ve antioksidan bakımından zengindir.
  • A vitamini bakımından zengin olması göz ve cilt saÄŸlığını korumanıza yardımcı olur. Ä°ltihabı azaltır ve cildi nemlendirir.
  • Åžeftali kabuÄŸu ile birlikte tüketildiÄŸinde daha yararlıdır ve içeriÄŸinde yüksek oranda lif bulunur. Lif, bağırsak saÄŸlığını korur.
  • Potasyum ve kalsiyum içerir. Bu sayede kan ÅŸekerini düzenler ve güçlü kemiklere sahip olmanızı saÄŸlar.

Şeftali Reçeli Nasıl Yapılır? (Videolu)

Nisan Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi

Mart Ayında Hangi Sebze ve Meyveler Yenir?

Mayıs Ayında Ne Yenir? Sebze ve Meyveler Listesi

Ä°lkbahar Meyveleri Nelerdir? Ä°lkbaharda YiyebileceÄŸiniz 7 Meyve

Balık Mevsimi Listesi – Hangi Ayda Hangi Balık Yenir? 12 Ay 12 Tarif

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda faydalı bilgiler kategorisini kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride söz konusu içeriğin açıklayıcı tanımlamalarına, en belirgin faydalı özelliklerine, doğru ve etkili kullanım tavsiyelerine kolaylıkla tek yazıdan ulaşabilirsiniz. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. İlgili besinin ya da ürünün faydaları her bünyede farklı etkiler gösterebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek sorunlardan sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

8. Gün İftar Menüsü

Birbirinden değişik iftar menüleri tariflerinde 8. gün! Açılışı midenizi yumuşatacak lezzet garantili kolay şehriyeli un çorbası ile yapıyoruz. İftar yemekleri için değişik tarifler arayanlara tavuklu sultan kebabı, iftarın favorisi olacak soğan mezesi ve iftar tatlısı olarak kadayıflı sütlà ...

Tüm menüyü gör
Yorumlar (1)
Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler Tarifi
Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler

Mübarek Ramazanı Taçlandıran Ayet ve Hadisler Tüm bir yılın bolluk ve bereket açısından en deÄŸerli…

Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı?

Oruçluyken Saç Boyatılır Mı? Ramazan ayı içerisinde, orucu bozan durumlar çok sık gündeme gelmektedir. Ä°nananlar…

Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları Tarifi
Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları

Diyanet Açıkladı: Seferi Oruç Tutabilir Mi? Ramazan ayı geldiÄŸinde insanların oruçlarının kabul olması için pek…

Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur? Tarifi
Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur?

Tekne Orucu: Çocuklar İçin Alıştırma Orucu Ramazan ayı geldiÄŸinde, büyüklerinin oruç tutmasına özenen çocuk sayısı…

Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı Tarifi
Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı

AÄŸda Yapmak Orucu Bozar Mı? Ramazanın gelmesiyle beraber oruç tutacak kiÅŸiler tarafından oruçluyken nelerin yapılıp…

Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı?

Burun Kanadığında Oruç Bozulur Mu? Oruç tutarken herhangi bir nedenden burnunuz kanadığında orucun bozulup bozulmadığı…

Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler Tarifi
Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler

Mübarek Ramazanı Taçlandıran Ayet ve Hadisler Tüm bir yılın bolluk ve bereket açısından en deÄŸerli…

Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı?

Oruçluyken Saç Boyatılır Mı? Ramazan ayı içerisinde, orucu bozan durumlar çok sık gündeme gelmektedir. Ä°nananlar…

Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları Tarifi
Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları

Diyanet Açıkladı: Seferi Oruç Tutabilir Mi? Ramazan ayı geldiÄŸinde insanların oruçlarının kabul olması için pek…

Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur? Tarifi
Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur?

Tekne Orucu: Çocuklar İçin Alıştırma Orucu Ramazan ayı geldiÄŸinde, büyüklerinin oruç tutmasına özenen çocuk sayısı…

Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı Tarifi
Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı

AÄŸda Yapmak Orucu Bozar Mı? Ramazanın gelmesiyle beraber oruç tutacak kiÅŸiler tarafından oruçluyken nelerin yapılıp…

Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı?

Burun Kanadığında Oruç Bozulur Mu? Oruç tutarken herhangi bir nedenden burnunuz kanadığında orucun bozulup bozulmadığı…

Nafile Orucu Nedir? Ne Zaman Niyet Edilir, Bozunca Kefaret Gerekir Mi? Tarifi
Nafile Orucu Nedir? Ne Zaman Niyet Edilir, Bozunca Kefaret Gerekir Mi?

Nafile Oruçlar: Sünnet Kabul Edilen Ä°badet Manevi doygunluk veren ibadetlerden biri olan oruç, birden fazla…

Ramazan Pidesi Kaç Kalori? 1 Dilim, 1 Adet, Yarım Tarifi
Ramazan Pidesi Kaç Kalori? 1 Dilim, 1 Adet, Yarım

Ramazan Pidesi: Ä°ftar Sofralarının BaÅŸ Tacı Ramazan ayını özel kılan detaylardan biridir ramazan pidesi. Ä°ftara…

Güllaç Kalori ve Besin Değerleri, Kilo Aldırır Mı? Tarifi
Güllaç Kalori ve Besin Değerleri, Kilo Aldırır Mı?

1 Dilim - Porsiyon Güllaç Kaç Kalori? Güllaç, asırlardır ramazan ayının en sevilen tatlısı olma…

Yaş, Kuru Hurma Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi
Yaş, Kuru Hurma Kaç Kalori? Besin Değerleri

Hurma: Ä°ftar Sofralarının Yıldız Tatlısı! Cennet meyvesi olarak bilinen hurma, güzel tadı ile evlere sık…

Arefe Günü Oruç Tutulur Mu? Fazileti Nedir? Tarifi
Arefe Günü Oruç Tutulur Mu? Fazileti Nedir?

Arefe Günü Oruç Tutmanın Fazileti ve Sevabı Arefe günü nedir ve Arefe günü ne zaman…

Sahurda Tok Tutan Yiyecekler: Ne Yersek Acıkmayız? Tarifi
Sahurda Tok Tutan Yiyecekler: Ne Yersek Acıkmayız?

Sahurda Uzun Süre Tok Tutan Besinler Ramazanın en önemli öğünü sahurdur. Uzun süreli açlığa dayanabilmenin…

Tarifler Geri
Videolar Geri