Ispanak Yemeği Tarifi - Nefis Yemek Tarifleri

Tarifin Hikayesi

2-4 Kişilik
10dk Hazırlık, 25dk Pişirme

Sağlıklı ve lezzetli olan sebze yemeklerinin en güzeli ıspanak yemeği tarifimi sizler için paylaşıyorum. Bol vitaminli besin kaynağı olan ıspanak yemeğini pişirmekte bir o kadar kolay, uğraşmadan kolayca ana yemeklerinizde hazırlayabileceğiniz ıspanak yemeği tarifini denemenizi öneririm.Kış aylarında çok fazla sebze yemeklerini çokça evlerimizde hazırlıyoruz ve tüketiyoruz ama aynı tarifleri yapmaktan sıkılanlar için ıspanak yemeği tarifini mutlaka denemelerini tavsiye ederim. Sizlerde lezzetli ıspanak yemeği nasıl yapılır? diye merak ettiyseniz tarifimi defterlerinize eklemeyi unutmayın. Deneyeceklere şimdiden afiyet olsun.

Ispanak Yemeği Tarifi İçin Malzemeler

1 kg ıspanak
1 adet kuru soğan
Yarım çay bardağı pirinç
2 yemek kaşığı sıvı yağ
1 yemek kaşığı domates salçası
Tuz
Karabiber
Pul biber

Ispanak Yemeği Tarifi Nasıl Yapılır?

Not EkleTarifi Yazdır

Başlangıç olarak ıspanakları temizleyelim.
Diğer taraftan soğanı doğrayıp sıvı yağda pembeleşene dek kavuralım.
Salçayı ilave edelim.
Ardından ıspanakları da ekleyelim ve ıspanaklar eriyinceye kadar kavuralım.
Yarım çay bardağı yıkanmış pirinci, tuz ve baharatları da ilave edelim.
1 su bardağı kaynar suyu da ekleyerek tencerenin kapağını kapatalım, kısık ateşte pirinçler yumuşayana dek pişirelim.
Yanında yoğurtla servis edelim, afiyet olsun…

Ispanak Yemeğinin Püf Noktaları;

Ispanak seçimlerinde küçük ve orta boylarda olması her zaman için yemeğin daha güzel ve lezzetli olmasını sağlar.
Ispanakların iyice yıkayıp sirkeli suda bekletilmelidir. Topraklarından ve bakterilerin den arınması için.
Ispanaklar söndükten sonra pirinçler ilave edilir.
Tarifte su oranına dikkat edilmelidir. Kendi zevkinize göre ayarlayabilirsiniz elbette ama çok sulu olmamasına özen gösterilmeli.
Tencerenin ağzı kapatılıp beklenirse ortalama 25 dk. kadar sonra ıspanak ve pirinçler pişmiş olacaktır.
Ispanak yemeğimiz hazır. İster sıcak, ister ılık olarak tüketilebilir.

Ispanak faydaları

İçerisinde bol miktarda A vitamini, C vitamini, E vatamini ve K vitamini bulunmaktadır.
Ispanak içerisindeki besinler sayesinde kanser hücrelerine karşı etkilidir.
İçerdiği K vitamini sayesinde kemik gelişimine katkı sağlar.
Ispanak hipertansiyonu dengeler.
Ispanak düzenli tüketildiğinde stresten uzak tutar ve insana rahatlama hissi verir.
Sindirim sistemi için oldukça faydalıdır.
Ispanak bağışıklık sistemini güçlendirir.
Ispanağın faydaları ile daha fazla bilgiye buradan ulaşabilirsiniz: Ispanağın faydaları- kalori ve besin değeri

Ispanak Yemeği Kaç Kaloridir?

Ispanak yemeği yaklaşık orta bir porsiyonu 133 kcal dır. Vitaminler bakımından zengin, magnezyum, demir, kalsiyum ve bir çok içeriğe sahiptir. Fazla tüketmeden ana öğünlerde kolaylıkla hazırlayıp tüketebilirsiniz. :)

Ispanak Yemeği Tarifi Fotoğraflı Yapılışı

Farklı malzemelerle ıspanak yemek çeşitleri nasıl yapılır?

Değişik malzemelerden bulgurlu, unlu, havuçlu ve zeytinyağlı ıspanak yemeği yapılabilir.
Ispanak yemeği bulgurlu da çok lezzetli olur. Bulgurlu ıspanak yemeği tarifi için buraya bakabilirsiniz.
Mısır unlu ıspanak yemeği tarifini denemek için ise buraya bakabilirsiniz.

4.9 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Yorumlar (402)

Tümünü Göster Öne Çıkan Yorumları Göster

Öne Çıkan Yorumlar

Ayşe Nur @naifnurr

Şikayet Et

Pirinçler pişmiyo diyenler için, pirinçleri 20 dk suda bekletin ve öyle ekleyin 10 dk bile olmadan pişiryorlar 😊 hatta beklettiğiiniz suya bi kaç damla limon da sıkabilirsiniz ben hep böyle yaparım 👌
- Yanıtla
- 8
- 1 sene önce
Kübra Bağcı @Kubra_Bagci7

Şikayet Et

2-4 kişiye 1 kg ıspanak çok değil mi
- Yanıtla
- 4
- 2 sene önce
Ayşe Öztürk @Ayse_Ozturk199

Şikayet Et

Küçük bir dis sarımsak da cook yakisiyor 😊
- Yanıtla
- 2
- 1 sene önce

Yeni Gelen Yorumlar

Gökhan @gkhnhll

Şikayet Et

Çok beğendim teşekkür ederim. Suyu kendiniz ayarlayabilirsiniz hamur işi değil sonuçta 1 bardak az 2 bardak çok su damak zevkinize kalmış suyu çeken bir yemek az koyup demlendirebilirsinizde. Tam annelerimizin yemeği elinize sağlık.
- Yanıtla
- 1
- 2 hafta önce
Seda Balta @seda-balta-2761

Şikayet Et

1 bardak su kesinlikle yetersiz
- Yanıtla
- 3
- 1 ay önce
ayşe @goog_ada5fff9e125

Şikayet Et

iyi günler ıspanaklari doğramiyomuyuz acaba
- Yanıtla
- 0
- 2 ay önce
Şeyma @goog_1f3324c989bf

Şikayet Et

8 kişilik olması için ne kadar ıspanak gerekir
- Yanıtla
- 0
- 3 ay önce
Gülden @gulo383838

Şikayet Et

Tuz nekadar atdiniz
- Yanıtla
- 0
- 3 ay önce
Ayşe Yaran @Ayse_Yaran2

Şikayet Et

Bulgur da cok yâkişiyor
- Yanıtla
- 4
- 3 ay önce
- Şeyda Şanlı @seydasanli_8146
  
  Şikayet Et
  
  Bu tarife göre bulgur ne kadar koydunuz
  Yanıtla
  
  0
  
  3 ay önce
  - Ayşe Yaran @Ayse_Yaran2
    
    Şikayet Et
    
    2 yemek kasigi kadar.Daha yogun severseniz artirabilirsiniz
    
    Yanıtla
    
    0
    
    3 ay önce
atakan @goog_b12cb6416d31

Şikayet Et

ıspanak doğranıyor mu bütün mü atılıyor
- Yanıtla
- 0
- 3 ay önce
- Güldane Badur @Guldane_Kusat
  
  Şikayet Et
  
  Ispanagi once doğrayın bol su dolu kabin içinde bekletin camurunu atsin, içine biraz da sirke koyabilirsiniz. Sonra üstten üstten ispanaklari alın suzgece koyun, kapta kalan topraklı suyunu dökün, aynı işlemi bir kaç defa ispanaklariniz temizlenene kadar yapın (ben her defasında sirke koymuyorum)
  Yanıtla
  
  1
  
  3 ay önce
  - Güldane Badur @Guldane_Kusat
    
    Şikayet Et
    
    Aşağıda sirkenin zararından bahsetmisler, o konuda bilgim yok, araştırma yapabilirsiniz
    
    Yanıtla
    
    0
    
    3 ay önce
- Eylül @elull
  
  Şikayet Et
  
  bütün atılıyormuş
  Yanıtla
  
  0
  
  2 ay önce
  - Eylül @elull
    
    Şikayet Et
    
    doğruyormuşuz pardon 😅
    
    Yanıtla
    
    0
    
    2 ay önce
- Edibe Gonca Sarıca @edibesarica_1682
  
  Şikayet Et
  
  kafam çok karıştı ilk defa yapacağım tariflere bakıyorum 2bardak su var,4bardak var,1.5 bardak var ne kadar koyayım ne yapayım bilemedim hepsine de herkes denedik çok güzel oldu demiş 😂😂😂Yandı beynim hepsini ortalaması 2bardak mı koyayim ne yapayım?
  Yanıtla
  
  2
  
  2 ay önce
  - Pınar Elma @pinarelma_1131
    
    Şikayet Et
    
    O aslinda birazda sizin yemegi sulu yada az sulu sevdiginize bagli :) Bende eskiden sizin gibi şaşar kalirdim sonra dedim sonucta benim damak zevkim ona gore yapayim 😂
    
    Yanıtla
    
    1
    
    2 ay önce
  - Duygu Aydeniz Dikmenli @Duygu_AydenizDikmenli
    
    Şikayet Et
    
    ispanaga bn hiç su koymam kendi suyunu salıyor
    
    Yanıtla
    
    1
    
    1 ay önce
  - Merve Özbek @merve-ozbek-2275
    
    Şikayet Et
    
    ne kadar su koydunuz
    
    Yanıtla
    
    0
    
    1 ay önce
  - Edibe Gonca Sarıca @edibesarica_1682
    
    Şikayet Et
    
    1 su bardağı
    
    Yanıtla
    
    0
    
    1 ay önce
merisuuu @nytuser_merisuuu_9488

Şikayet Et

Yeşil soğan da eklesek nasıl olur
- Yanıtla
- 0
- 3 ay önce
Ümmühan Öz @Ummuhan_Oz2

Şikayet Et

Ispanak yemeğini yedikten sonra damakta bir değişiklik oluyor bunu nasıl engellerim bilginiz varsa yazabilir misiniz
- Yanıtla
- 1
- 4 ay önce
- Aycan Karakaşlıoğlu @Aycan_Karakaslioglu
  
  Şikayet Et
  
  Ay evet yaaa tarif edemiyorum ama dişlerimde bile oluyor o his
  Yanıtla
  
  2
  
  4 ay önce
  - Mert Çevik @Mert_Cevik4
    
    Şikayet Et
    
    aynen 😁
    
    Yanıtla
    
    0
    
    3 ay önce
  - Neşe Aydın @Nese_Caglar
    
    Şikayet Et
    
    benim ağzımı kasindiriyor dilimi bile dalıyor 😂
    
    Yanıtla
    
    1
    
    2 ay önce
  - Ümmühan Öz @Ummuhan_Oz2
    
    Şikayet Et
    
    🤭
    
    Yanıtla
    
    0
    
    2 ay önce
  - Berrak Yılmaz @berrakyilmaz_7395
    
    Şikayet Et
    
    Tuz koyduktan sonra cok az şeker koyun o buruşukluk olmuyor :)
    
    Yanıtla
    
    0
    
    1 ay önce
- Elvin YARCI @Elvin_Yarci
  
  Şikayet Et
  
  İçeriğinde demir olduğu için bazen pas tadı hissi oluşur. Bu hissi ne yazık ki atamazsınız.
  Yanıtla
  
  1
  
  3 ay önce
- Fatma Ok @fatma-ok-0976
  
  Şikayet Et
  
  Ispanak herkeste aynı şeyi yapıyo ya o geçmiyo bence
  Yanıtla
  
  0
  
  2 ay önce
  - Ümmühan Öz @Ummuhan_Oz2
    
    Şikayet Et
    
    Bazen kayınvalidem yapar onun yaptığında olmuyor.. O ıspanağı haşlıyor ve sıkıyor imiş kendim yapıyorum yine ağzımı dilimi kamaştırıyor .. ya yapmasını bilemiyorum yada başka otu ıspanak diye yediriyor diye düşünüyorum 🤔🤭🤭😁🤭
    
    Yanıtla
    
    0
    
    2 ay önce
  - ilknur @goog_d58cb8a2cad4
    
    Şikayet Et
    
    havuç kesinlikle çok yakışıyor, katılıyorum
    
    Yanıtla
    
    1
    
    2 ay önce
  - Ümmühan Öz @Ummuhan_Oz2
    
    Şikayet Et
    
    ilginç denemek de fayda vardır teşekürler..
    
    Yanıtla
    
    0
    
    2 ay önce
  - Berrak Yılmaz @berrakyilmaz_7395
    
    Şikayet Et
    
    Tuz koyduktan sonra cok az şeker koyun o buruşukluk olmuyor :)
    
    Yanıtla
    
    1
    
    1 ay önce
  - Berrak Yılmaz @berrakyilmaz_7395
    
    Şikayet Et
    
    Tuz koyduktan sonra cok az şeker koyun o buruşukluk olmuyor :)
    
    Yanıtla
    
    1
    
    1 ay önce
- Türker Bolat @Turker_Bolat
  
  Şikayet Et
  
  Ispanak yemeyerek.
  Yanıtla
  
  2
  
  2 ay önce
Ayla Arun @Ayla_Arun

Şikayet Et

elinize saglik. sirkeli su bitkilerde kullanılan gübreyi ilacı ve zararını daha güçlendiriyor yiyecekte kalmasia neden oluyor karbonatlı veya limanlu su tercih edilmelidir sevgiler
- Yanıtla
- 4
- 5 ay önce
betul bicer @betbicer

Şikayet Et

sizin tarifinizden 2. yapışım eşim bayıldı
- Yanıtla
- 1
- 5 ay önce
Rukiye Akkaya @Rukiye_Akkaya2

Şikayet Et

Sulu yapıyorum, biraz da nohut ekliyorum (haşlanmış) efsane.
- Yanıtla
- 3
- 5 ay önce
Sultan Karadeniz @Sultan_Karadeniz2

Şikayet Et

Bulgurla yaptım efsane oldu
- Yanıtla
- 1
- 5 ay önce
Gökçen @Gokcen_Erun

Şikayet Et

Soğanlar kavrulurken üstüne 1 rendelenmiş havuç da koyun. Farkı görün.
- Yanıtla
- 7
- 5 ay önce
Azra Azra @Azra_Azra15

Şikayet Et

pirinc benim damak zevkime gore cok geldi
- Yanıtla
- 0
- 6 ay önce
Aleyna Çil @aleynaerdogan

Şikayet Et

Bu eskilerin tarifidir. Yaptım şimdi Hemde gecenin 2:09 uunda 😬 aşermek böyle birşeymiş, 6+4 🤍
- Yanıtla
- 11
- 9 ay önce
Lala @Alvalvkk

Şikayet Et

Muhteşem oldu
- Yanıtla
- 3
- 11 ay önce
Nesrin Yılmaz @Nesrin_Yilmaz44

Şikayet Et

yarım kilo ıspanak için ölçüler nasıl olmali
- Yanıtla
- 0
- 11 ay önce
- tb @Tutu_Head
  
  Şikayet Et
  
  Yarıya bölünmeli tabiki :))
  Yanıtla
  
  7
  
  10 ay önce
Dilek @SareDilek_Dora

Şikayet Et

sarımsaksız olmaz
- Yanıtla
- 4
- 11 ay önce
Çiğdem Karabacak @Cigdem_Karabacak2

Şikayet Et

Tarifi bulgur ile pişirdim mükemmel oldu üstüne de yoğurt miss 😋☺️👍🏾👍🏾
- Yanıtla
- 3
- 12 ay önce