Pankek Kaç Kalori? Kilo Aldırır Mı? 5 Fit Pankek

Yumuşacık Kahvaltılık: Pankek Kaç Kalori?

Pankek, hemen hemen birçok ülkede severek tüketilen minik hamurlu bir yiyecektir. Avrupa’da kahvaltıları lezzetlendiren pankek, Türk mutfağında tatlı ve tuzlu şekilde hazırlanabilir. Cızlak, cızlama, akıtma gibi farklı isimlerle anılan bu yumuşacık yiyecek günün her saatinde afiyetle tüketilir. Canınız yanında ne yemek isterse; o yiyeceğe leziz bir uyum sağlayan pankek un, yumurta, süt ve yardımcı malzemelerden oluşur. İşin içinde un olduğunu duyanlar biraz endişe içinde kalabilir. Pankek kalori değerlerini öğrenmek isteyip daha ölçülü tüketecekseniz; sizlere pankekte bulunan kalori miktarlarını açıklıyoruz. Üstelik tam da bu sayfada!

Nutella, dondurma, bal, kaymak, peynir ve aklınıza ne geliyorsa pankek ile tüketebilirsiniz. Açlığınızı yatıştıran, damak çatlatan yumuşacık pankekler ile kendinizi mutlu etmek için daha fazla geç kalmayın deriz. Şimdi sizlere pankek tükettiğiniz durumda alacağınız kalorileri açıklayalım. Canı pankek çekenleri de üzmemek için ardından nefis fit pankekler ekleyelim. Bu kadar pankek demişken; bu yazının sonunda bir pankek partisi yapmazsak olmaz!

Önce bilgilenelim, sonra da midemizi şenlendirelim diyorsanız; yazımızı sonuna kadar okumaya hazır olun. Birazdan buralar yumuşacık pofuduk pankekler ile dolacak!

Kolay Pankek

Pankek Kaç Kalori?

Yurt dışı ülkelerinde kahvaltılarda sıkça tüketilen pankek, ülkemizde de kahvaltılarda tercih edilebilir. Son zamanlarda pankek arasında dondurma servisi de oldukça yaygın hale gelmiştir. Çeşitli lezzetler ile farklı bir tat yakalayan pankek, un içermesi nedeniyle kalorisini bir miktar yüksek tutacaktır. Şimdi pankek kalori bilgisini ifade edelim. Belki bu rakamlar, porsiyonlarınızı kontrol edebilir!

1 adet pankek kaç kalori: 182 kalori
1 porsiyon pankek: 437 kalori
4 pankek kaç kalori: 729 kalori
10 adet pankek: 1822 kalori

Genelde tek başına servis edilmediği için sunumu sırasında tabağa eklenen her şey pankekin kalori miktarını biraz daha artıracaktır. Üzerine pudra şekeri serpilen hali, ballı, muzlu, çilekli meyveli sunumları veya sürülebilir çikolata ile yenmesi diyet yapanlar için pek de sağlıklı sayılmayabilir.

Altın Pankek Tarifi (Yumuşacık)

Pankek Besin Değeri

Pankek besin değeri açısından yüksek kalori içeren yiyeceklerdendir. Yapımı sırasında un dışında yumurta ve süt de kullanıldığı için protein ve yağ içerir. Bir adet orta boy pankekin besin değerini inceleyecek olursak,

Karbonhidrat: 24
Yağ: 6 gr.
Protein: 5 gr.
Kolesterol: 70

Bir adet orta boy pankekteki lif miktarı kullanılan unun cinsine göre değişiklik gösterebilir. Yine aynı şekilde light süt ile yapılan pankekler daha düşük yağ içerecektir.

Peynirli Pankek Tarifi

Muzlu Pankek Kaç Kalori?

Muzlu pankek, kimi zaman hurma ve tam buğday unu ile yapılır. Bu şekilde hazırlanan pankekler oldukça sağlıklı kabul edilir. Beyaz un yerine tam buğday, şeker yerine de muz eklendiğinde diyet beslenmesinde ölçülü şekilde tüketilebilir. Muzlu pankek yediğimde kaç kalori alırım diyenlere şu rakamları ifade edelim:

1 adet muzlu pankek: 38 kalori
5 adet muzlu pankek: 189 kalori
10 adet muzlu pankek: 378 kalori

Muzlu Pankek

Yulaflı Pankek Kaç Kalori?

Yulaf, diyet beslenmelerinin gözde besinlerinden biridir. Lifli olması nedeniyle kilo vermeye yardım eden yulaf, pankek sevenler tarafından da tüketilir. Yulaf ile hazırlanan pankek kalori miktarı bakımından hangi değerlerdir merak ediyor musunuz? Şimdi sindirimi kolay olan yulaflı pankekte bulunan kaloriye göz atalım. Diyet pankek kaç kalori dediğinizde bu rakamı hatırlayabilirsiniz!

1 adet yulaf unlu pankek: 100 kalori

Yulaflı Pankek (Diyet)

Pankek Kilo Aldırır Mı, Diyette Yenir Mi?

Pankek malzemelerine göz atıldığında un, yumurta, süt, tuz, kabartma tozu ve bir miktar yağ olduğu görülür.
İçeriğinde yer alan malzemelerden un, eğer beyaz un ise kilo aldırma ihtimali daha yüksektir.
Birçok damak zevkine göre hazırlanan pankek, tam buğday unu ya da yulaf unu ile pişirildiğinde kalorisi daha düşük olacağı için; diğerlerine göre sağlıklı bir seçim kabul edilir.
Pankek yiyerek kilo almak istemiyorsanız, öğünlerdeki porsiyonlara dikkat etmeniz önerilir.
Şayet pankek yanında çikolata, bal ya da diğer tatlı besinleri ekiyorsanız; kilo almanız kaçınılmazdır.
Pankek kilo aldırma riski çok yüksek olan, fakat kontrollü tükettiğinizde sakıncası olmayan bir lezzetli yiyecektir.

İçi Çikolatalı Muhteşem Pankek

Düşük Kalorili 5 Fit Pankek Tarifi

5 nefis tarif, 5 sağlıklı yiyecek! Sabah kahvaltılarında, ani acıkmalarda kalori kurtaran önerilerimiz burada. Pankek ustası olmak isteyenler, tarifimizi mutlaka denemeli!

1) 3 Malzemeli Diyet Pratik Pankek Glutensiz Beslenenlere Özel

Sadece ama sadece 3 malzeme ile yumuşacık bir pankek yapabileceğinizi biliyor musunuz? Glutensiz beslenenlerin severek tüketeceği, tatlı krizi tutanların hemen sakinleşeceği bir tarifi buraya bırakıyoruz. Deneyerek lezzetin büyüsüne kapılabilirsiniz!

3 Malzemeli Diyet Pratik Pankek (Glutensiz)

2) Gerçek Tam Buğday Pankek – 160 Kkal/100g

Tam buğday unu ile diyet pankek hazırlayıp öğünlerinizi en sağlıklı hale getirmeye ne dersiniz? Bu pankek tarifi ile hem mideniz şenlenecek hem de alacağınız kaloriyi en aza indireceksiniz. Doyurucu ve dolgun bir pankek için tarife göz atın!

Gerçek Tam Buğday Pankek

3) Uçuran Lezzet: Tahinli Pekmezli Enerjik Pankek

Yorucu bir gün sizi bekliyorsa, kahvaltı yapmadan asla evden çıkmayın. Gün boyu enerji veren, yorgunluğa ihtimal vermeyen bir kahvaltı için tahinli pekmezli enerjik pankekleri deneyin!

Tahinli Pekmezli Enerjik Pankek

4) Düşük Kalorili, Şekersiz ve Unsuz: Fit Pankek

Şekersiz beslenme döneminde olanların damaklarını tatlandıracak bir pankek tarifi önermek istedik. Bu pankekteki tatlı tadın sırrını merak edenler hemen tarife tıklayabilir. Yulaf ezmesi ile hazırlanan özel pankek, diyet yapanların yüzünü güldürecek!

Şekersiz ve Unsuz Fit Pankek

5) Çok Daha Sağlıklı: Tam Buğday Unlu Pankek

Kahvaltıda çok yemek yemem diyenler için tam buğday unlu pankek tarifini önermeden edemeyeceğiz. Doyurucu ve leziz bir tat veren bu pankek, bitki çayı ya da kahve ile nefis bir öğün oluşturacak. Kilo kontrolüne devam diyorsanız; tarifimizi denemelisiniz!

Tam Buğday Unlu Pankek