Ispanak Kaç Kalori? Kavurması, Haşlaması, Yemeği Kaç Kalori?

Ispanak Kaç Kalori? Kavurması, Haşlaması, Yemeği Kaç Kalori? Tarifi

Vitamin, Mineral ve Lif Kaynağı, Antioksidan Etkili

Ispanak Kalori Değerleri

A, B, C, E gibi vitaminleri içermesi bakımından ıspanak, en faydalı sebzeler arasında yer alır. Kış aylarında mutfaklarda geniş yer tutan ıspanak ayrıca fosfat, demir, magnezyum gibi mineraller içerdiği için de oldukça değerlidir. Kış aylarında güçsüz kalan bağışıklık sistemini güçlendirmesi açısından sizi hastalıklara karşı korur.

Eğer diyet yapmaktaysanız, ıspanak kullanabileceğiniz en az kalorili ve en faydalı gıdalar içinde yer alır. Ispanak kalori açısından değil lezzet ve sağlık açısından zengin bir sebzedir. Tüm bu yararları ile birlikte, tükettiği besinlerin kalorilerini dikkate alan kişilerdenseniz özellikle ıspanak ile birlikte kullandığınız besinlere dikkat etmekte fayda var.

Ispanak kaç kalori ve 1 porsiyon ıspanak kaç kalori gibi soruların cevabı diyet yapanlar için sevindirici olsa da ıspanak kullanılan farklı tarifler kalori açısından oldukça fazla olabilir.

ıspanak kalori

Taze Ispanak Kaç Kalori?

Ispanak düşük kaloriye sahip olduğu için diyet yapanlara tavsiye edilen besinler arasında yer alır. Çiğ ıspanak kaç kalori sorusu diyet yapanların aklında yer alan sorulardan biridir.

  • 100 gram çiğ ıspanak yaklaşık 17 kalori içerir.
  • Ispanak yemeğinde kullanabileceğiniz bir porsiyon ıspanak ise ortalama 26 kalori içerir. Bu kalori miktarı ile ıspanak, diyet yapan kişi için bir öğünde tüketilebilecek en uygun gıdalardandır.

Diyetinizde öğlen ana yemeği olarak kullanabilirsiniz. Ayrıca içerdiği lifler sayesinde metabolizmanızın da hızlı çalışmasını sağlar.

ıspanak yemeği kaç kalori

Haşlanmış Ispanak Kaç Kalori?

Ispanak, kalori açısından diyet menülerinize girmek için oldukça uygun bir besindir. Ispanak diyet menünüzde yer alıyorsa ıspanağı haşlayarak sofranıza taşımak ise diyetiniz için en uygun tüketme yöntemidir.

  • Pişmiş ıspanağın bir porsiyonunda yaklaşık 29 kalori bulunur. Bu da çiğ haline oldukça yakın bir rakamdır.
  • 100 gramı ise 19 kaloriye tekabül eder.

Hem lezzetli olması hem de oldukça sağlıklı olması sayesinde haşlanmış ıspanağı gönül rahatlığı ile tüketebilirsiniz.

Tarif için: Ispanak Kavurması

Tarif: Ispanak Kavurması

Ispanak Yemeği Kaç Kalori?

Ispanak her ne kadar düşük kalorili bir sebze olsa da yemeğini yaparken yanında kullanacağınız gıdalar bu kalori değerini yukarılara taşır.

  • Haşlanmış ıspanak yaklaşık 29 kalori iken diğer besinlerin yemekte kullanılması ile bir porsiyon ıspanak yemeği yaklaşık 133 kaloriye ulaşır.
  • 1 çorba kaşığı ıspanak yemeği ise 19 kalori almanıza neden olur.
  • 100 gram ıspanak yemeği tükettiğinizde ise 76 kalori değerindedir.

Herkes tarafından kullanılan bir ıspanak yemeği yaptığınızda kullandığınız pirincin 28 gramı 104 kaloriyi tencerenize eklemenize neden olur. Yaklaşık 30 gram domates salçası 23-25 kalori eklerken, 1 çorba kaşığı zeytinyağı da 119 kalori ile yemeğinizin kalori miktarını artırır.

Tarif için: Ispanak Yemeği

Tarif: Ispanak Yemeği

Kıymalı Ispanak Kaç Kalori?

Ispanağın faydalı vitamin ve mineralleri kıymanın içerdiği protein ile birleştiğinde oldukça lezzetli ve faydalı bir ana yemek ortaya çıkar. Fakat kullanılan yağ ve kıymanın da katkısı ile bu yemekte kalori oranı bir miktar artar.

  • Orta ölçekte bir porsiyon olarak görülebilecek 220 gram kıymalı ıspanak yaklaşık 162 kalori içerir.
  • 1 çorba kaşığı ıspanak ise 7 kaloridir.
  • 100 gram kıymalı ıspanak yediğinizde ise 73 kalori tüketmiş olursunuz.

Bu kalori hesaplamaları göz önüne alındığında kıymalı ıspanağı ıspanak yemeğine tercih edebilirsiniz.

Tarif için: Kıymalı Ispanak

Tarif: Kıymalı Ispanak

Yumurtalı Ispanak Kaç Kalori?

Ispanak ve yumurta lezzet açısından birbirine oldukça uyumlu iki besindir. Yumurtalı ıspanak hazırlarken 1 porsiyon yumurtalı ıspanak kaç kalori sorusu aklınıza gelebilir. İçerdiği protein ile ıspanağın besin değerini artıran yumurta, bu yemeğe kalori olarak da bir miktar katkı sağlar.

  • 1 porsiyonunda yaklaşık olarak 176 kalori
  • Yumurtalı ıspanağın 100 gramı da 60 kalori almanıza neden olur.
  • 1 çorba kaşığı ıspanağın 18 kalori olduğunu hesaba katarak yumurtalı ıspanağa buna göre diyetinizde yer verebilirsiniz.

Tarif için: Yumurtalı Ispanak

Tarif: Yumurtalı Ispanak

Ispanak Çorbası Kaç Kalori?

K vitamini açısından oldukça zengin olan ıspanak çorbasını öğünlerinizde 1 kase olarak tüketebilir ve diyetinizde bu çorbaya güvenle yer verebilirsiniz.

  • Orta boy bir porsiyon ıspanak çorbası yaklaşık 104 kalori içerir.
  • 100 gramı yaklaşık olarak 38 kalori olarak hesaplanır.
  • Orta boy bir kasede ıspanak çorbası tükettiğiniz takdirde ise 58 kalori almış olursunuz.

Bu kalori hesaplamalarına göre ıspanak çorbası diyetleriniz için oldukça uygun bir yemek olarak karşınıza çıkar.

Tarif için: Pirinçli Ispanak Çorbası

Tarif: Pirinçli Ispanak Çorbası

Ispanak Böreği Kaç Kalori?

Diyet yapma sürecinizde ıspanağı çok farklı şekilde tüketebilirsiniz. Ancak ıspanaklı börek söz konusu olduğunuzda alacağınız kalori miktarının oldukça yüksek olduğunu unutmamak gerekir. 1 ıspanaklı börek kaç kalori sorusunun cevabı ıspanak hariç diğer besinlerin de kullanımı ile alakalıdır. Yufkanın, hamurun kalori hesabına eklendiği ve bu besinlerin glisemik indeksinin oldukça yüksek olduğunu unutmamanız gerekir. Bu sebeplerden dolayı ıspanağın kullanıldığı diğer yemeklere göre ıspanaklı böreğin kalori oranı daha yüksektir.

  • 1 porsiyon ıspanaklı börek tükettiğinizde yaklaşık 295 kalori almış olursunuz ve bu da diğer ıspanaklı yemeklerin kalorisine göre oldukça yüksek bir rakamdır.
  • Gramaj düşünerek bir hesap yapıldığında ise 100 gram ıspanaklı börek yaklaşık 155 kalori içerir.

Tarif için: Ispanaklı Börek

Tarif: Ispanaklı Börek

Ispanak ile Hazırlanan 3 Sağlıklı Diyet Tarifi

1) Ispanak ve Yumurtanın Mükemmel Uyumu: Ispanaklı Çılbır

Basit ve lezzetli yemeklerin başında gelen çılbır, kavrulmuş ıspanak ile birleştiğinde lezzetine lezzet katıyor. Ispanak ve yumurtanın uyumu, baharatların ve yoğurdun kattığı tat ile ıspanaklı çılbırı henüz tatmamış olanları güzel bir öğün bekliyor. Ispanaklı çılbır, içerdiği sarımsak, yoğurt, yumurta ve ıspanağın yanında sirke, karabiber ve pul biber gibi besinler ile hem lezzetli hem sağlıklı bir öğünü oluşturuyor. Yaklaşık 30 dakikalık hazırlama süresinin ardından 20 dakika boyunca pişirerek ıspanaklı çılbırınızı hazırlayabilirsiniz. Tüm bunların ardından geriye sadece ister kendinize ister sevdiklerinize yaptığınız bu güzel yemeğin tadına varmak kalır. Bu lezzetli tarifi kolayca yapabilmek için sizin için hazırladığımız tarife göz atabilirsiniz: Ispanaklı Çılbır

Tarif: Ispanaklı Çılbır

2) Hem Sağlıklı Hem Lezzetli: Diyet Ispanak Yemeği

Hem diyetinize çok önem veriyor hem de zaman kaybetmeden diyetinize uygun bir yemek hazırlamak istiyorsanız diyet ıspanak yemeği tam size göre. Malzemelerini 5 dakikada kolayca hazırlayabileceğiniz diyet ıspanak yemeğini yaklaşık 15 dakika içinde pişirebilirsiniz. Yalnızca ıspanak, soğan, salça, baharat ve su kullanarak yapabileceğiniz bu yemek aynı zamanda oldukça ekonomik bir diyet alternatifi. Diyet ıspanak yemeğinizin sağlıklı ve lezzetli olmasını sağlayan en önemli etkenin ıspanaklarınızı iyice yıkamak olduğunu ise unutmamak gerekir. Sağlıklı bir diyet yapmanız için hazırlanan bu tarife linkten ulaşabilirsiniz: Diyet Ispanak Yemeği

Tarif: Diyet Ispanak Yemeği

3) Diyet Yapanlar da Kek Yer: Ispanaklı Diyet Kek

Hiç kimse diyet yaparken farklı tatlardan mahrum kalmak zorunda değildir. Uygun malzemeler uygun ölçekte kullanıldığında ve içerdiği kaloriye de dikkat edildiği takdirde diyet yapanlar da kek, pasta, et vs. besinleri tüketebilir. Diyet yapmak, yaygın kanının aksine sadece ve sadece sebze tüketmek ile alakalı değildir. Light peynir ya da lor gibi peynirleri kullanarak yapılan bir diyet kek, lezzet olarak da en az diğer kekler kadar damak tadınıza hitap eder. Ispanaklı kekinizin kalorisini düşük tutmak için kalorisi yüksek beyaz unları kullanmak yerine buğday ununu tercih edebilirsiniz. Ispanaklı diyet kekinizi kolayca hazırlamanız için önerilen tarife linkten ulaşabilirsiniz: Ispanaklı Diyet Kek

Tarif: Ispanaklı Diyet Kek

Ispanak ile hazırlanan tarifler için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.

Ispanak Faydaları Nelerdir?

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Web sayfamızda kaç kalori sorunuza yanıt verebilecek, gıdaların kalori ve besin değerlerini kapsayan bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride kalori miktarını merak ettiğiniz her türlü yiyecek, içecek, yemek, tatlı & tuzlu atıştırmalık için adet, gram ve porsiyonluk detaylı bilgiler yer almaktadır. Okurlarımızın faydalanabileceği kalori ve besin değerleri, kilo kontrolü sürecinde olanlar için ilgili ürünün zayıflama ya da kilo alma sürecindeki etkileri ve diyet menülerine uygun fit tarifler tek yazıda özel olarak bir araya getirilmiştir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Kalori miktarı ve besin değerleri hakkında araştırma yaparken en doğru, kesin bilgiler ve sağlığınız için beslenme uzmanına danışmanızı önemle tavsiye ederiz.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Karnabahar Yemeği ( Tamamı 200 Kalori) Tarifi
Karnabahar Yemeği ( Tamamı 200 Kalori)1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama26
Kısır (207 Kalori) Tarifi
Kısır (207 Kalori)4-6 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama92
Brokoli Yemeğim Tenceresi 345 Kalori Tarifi
Brokoli Yemeğim Tenceresi 345 Kalori1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama9
Diyet Tatlısı (115 Kalori) Tarifi
Diyet Tatlısı (115 Kalori)1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama81
Yumurta Salatası 100 Kalori Tarifi
Yumurta Salatası 100 Kalori1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama32
Kıymalı Yumurta (300 Kalori) Tarifi
Kıymalı Yumurta (300 Kalori)2-4 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama15
Diyet Kahvaltısı 320 Kalori Tarifi
Diyet Kahvaltısı 320 Kalori1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama29
Karnabahar Kısırı (266 kalori) Tarifi
Karnabahar Kısırı (266 kalori)1-2 kişilik, 20dk Pişirme, 10dk Hazırlama17
Lokma Tatlısı Kaç Kalori? Çikolatalı, Şerbetli Tarifi
Lokma Tatlısı Kaç Kalori? Çikolatalı, Şerbetli

Çıtır Tatlı Bombası: Lokma Kaç Kalori? Lokma tatlısı, yumuşacık hamur toplarının kızgın yağda kızarması ve…

Kuşkonmaz Yemekleri: Mutlaka Denemek İsteyeceğiniz 16 Nefis Tarif Tarifi
Kuşkonmaz Yemekleri: Mutlaka Denemek İsteyeceğiniz 16 Nefis Tarif

Bu Faydaları say say bitmez; lezzeti bir defaya yetmez! Mevsiminin yavaş yavaş kapımızı çalmasıyla, tekrar…

Ankara Yemekleri: Başkent Mutfağından16 Tarif Tarifi
Ankara Yemekleri: Başkent Mutfağından16 Tarif

Başkent Ankara'nın meşhur yemeklerinden seçilmiş 16 tariflik listesi karşınızda! Ankara tava, tamtak tiridi, Beypazarı kurusu…

Dut Faydaları: Güçlü Bağışıklığa Birebir! Tarifi
Dut Faydaları: Güçlü Bağışıklığa Birebir!

Dut Meyvesinin Az Bilinen Faydaları Meyvesi ile hem çiğ olarak hem de kurutulmuş haliyle tüketilebilen…

Pastanelere Fark Atan 14 Değişik Un Kurabiyesi Tarifi
Pastanelere Fark Atan 14 Değişik Un Kurabiyesi

Çayın, kahvenin ya da bir bardak sıcak sütün en yakın dostu… Aniden gelen misafire sunulmasıyla…

Kivi Kaç Kalori? Tarifi
Kivi Kaç Kalori?

C Vitamini Deposu Antioksidan Kivi Kaç Kalori? Doğu Asya kökenli bir meyve olan kivi, meyve…

Hangi Vitamin En Çok Hangi Besinde Var? Tarifi
Hangi Vitamin En Çok Hangi Besinde Var?

Sağlıklı Yaşamın Şifresi: Vitaminler Ne İşe Yarar? Hayatınızın gerekli sağlık koşulları altında devam etmesi ve…

Hazırlaması En Kolay 20 Çeşit Gözleme Tarifi
Hazırlaması En Kolay 20 Çeşit Gözleme Tarifi

En lüks otelin kahvaltı saatinde de, pazar alışverişinin ortasında da görmekten en büyük haz aldığımız…

Tatlı Krizlerine Son! Şipşak Hazırlanacak 20 Pratik Tarif Tarifi
Tatlı Krizlerine Son! Şipşak Hazırlanacak 20 Pratik Tarif

Nefis Yemek Tarifleri mutfak ekibi olarak bugün sizi kolay yoldan en çabuk nasıl mutlu ederiz…

Girit Yemekleri: Otlarıyla Meşhur Bir Mutfak Tarifi
Girit Yemekleri: Otlarıyla Meşhur Bir Mutfak

Radika, ısırgan, ebe gümeci, arapsaçı, kuşkonmaz ve çok daha fazlası! Farklı otların çeşit çeşit tariflerde…

Ihlamur Ağacı Nerede Yetişir? Ne Zaman Toplanır? Tarifi
Ihlamur Ağacı Nerede Yetişir? Ne Zaman Toplanır?

Ihlamur Ağacı: Aromasında Binbir Şifa Gizli Doğa başlı başına eczane, bir şifa kaynağıdır. Sırları henüz…

Dış Gebelik Nedir? Belirtileri, Oluşumu, Sonlandırılması Tarifi
Dış Gebelik Nedir? Belirtileri, Oluşumu, Sonlandırılması

Dış Gebelik: Belirtilerden Tedaviye İpuçları Blog editör ekibi olarak, sizlere sağlıklı bilgiler vermeye devam ediyoruz.…

Tarifler Geri
Videolar Geri