Ispanak Kaç Kalori? Besin Değeri

Vitamin, Mineral ve Lif Kaynağı, Antioksidan Etkili

Ispanak Kalori Değerleri

A, B, C, E gibi vitaminleri içermesi bakımından ıspanak, en faydalı sebzeler arasında yer alır. Kış aylarında mutfaklarda geniş yer tutan ıspanak ayrıca fosfat, demir, magnezyum gibi mineraller içerdiği için de oldukça değerlidir. Kış aylarında güçsüz kalan bağışıklık sistemini güçlendirmesi açısından sizi hastalıklara karşı korur.

Eğer diyet yapmaktaysanız, ıspanak kullanabileceğiniz en az kalorili ve en faydalı gıdalar içinde yer alır. Ispanak kalori açısından değil lezzet ve sağlık açısından zengin bir sebzedir. Tüm bu yararları ile birlikte, tükettiği besinlerin kalorilerini dikkate alan kişilerdenseniz özellikle ıspanak ile birlikte kullandığınız besinlere dikkat etmekte fayda var.

Ispanak kaç kalori ve 1 porsiyon ıspanak kaç kalori gibi soruların cevabı diyet yapanlar için sevindirici olsa da ıspanak kullanılan farklı tarifler kalori açısından oldukça fazla olabilir.

Diyet Tarifleri: Düşük Kalorili ve Sağlıklı 30 Fit Tarif

Taze Ispanak Kaç Kalori?

Ispanak düşük kaloriye sahip olduğu için diyet yapanlara tavsiye edilen besinler arasında yer alır. Çiğ ıspanak kaç kalori sorusu diyet yapanların aklında yer alan sorulardan biridir.

• 100 gram çiğ ıspanak yaklaşık 17 kalori içerir.
• Ispanak yemeğinde kullanabileceğiniz bir porsiyon ıspanak ise ortalama 26 kalori içerir. Bu kalori miktarı ile ıspanak, diyet yapan kişi için bir öğünde tüketilebilecek en uygun gıdalardandır.

Diyetinizde öğlen ana yemeği olarak kullanabilirsiniz. Ayrıca içerdiği lifler sayesinde metabolizmanızın da hızlı çalışmasını sağlar.

Ispanaklı Tarifler: Tamamı Denenmiş 32 Nefis Öneri

Ispanak Besin Değeri

Özellikle yüksek demir içeriği ile bilinen ıspanağın besin değeri tablosunu incelemek diyetteyken çok faydalı olabilir. Hem bu sayede sadece demirden yana değil lif ve vitaminler açısından da ne kadar besleyici olduğunu yakından incelemiş olacağız. 100 gram ıspanak besin değeri şöyledir:

• Karbonhidrat: 0,55 g
• Protein: 2,52 g
• Yağ: 0,3 g
• Lif: 2,58 g
• Kalsiyum: 126 mg
• Vitamin A: 781 iu
• Vitamin C: 52 mg
• Demir: 4,1

Haşlanmış Ispanak Kaç Kalori?

Ispanak, kalori açısından diyet menülerinize girmek için oldukça uygun bir besindir. Ispanak diyet menünüzde yer alıyorsa ıspanağı haşlayarak sofranıza taşımak ise diyetiniz için en uygun tüketme yöntemidir.

• Pişmiş ıspanağın bir porsiyonunda yaklaşık 29 kalori bulunur. Bu da çiğ haline oldukça yakın bir rakamdır.
• 100 gramı ise 19 kaloriye tekabül eder.

Hem lezzetli olması hem de oldukça sağlıklı olması sayesinde haşlanmış ıspanağı gönül rahatlığı ile tüketebilirsiniz.

Tarif için: Ispanak Kavurması

Ispanak Yemeği Kaç Kalori?

Ispanak her ne kadar düşük kalorili bir sebze olsa da yemeğini yaparken yanında kullanacağınız gıdalar bu kalori değerini yukarılara taşır.

• Haşlanmış ıspanak yaklaşık 29 kalori iken diğer besinlerin yemekte kullanılması ile bir porsiyon ıspanak yemeği yaklaşık 133 kaloriye ulaşır.
• 1 çorba kaşığı ıspanak yemeği ise 19 kalori almanıza neden olur.
• 100 gram ıspanak yemeği tükettiğinizde ise 76 kalori değerindedir.

Herkes tarafından kullanılan bir ıspanak yemeği yaptığınızda kullandığınız pirincin 28 gramı 104 kaloriyi tencerenize eklemenize neden olur. Yaklaşık 30 gram domates salçası 23-25 kalori eklerken, 1 çorba kaşığı zeytinyağı da 119 kalori ile yemeğinizin kalori miktarını artırır.

Tarif için: Ispanak Yemeği

Kıymalı Ispanak Kaç Kalori?

Ispanağın faydalı vitamin ve mineralleri kıymanın içerdiği protein ile birleştiğinde oldukça lezzetli ve faydalı bir ana yemek ortaya çıkar. Fakat kullanılan yağ ve kıymanın da katkısı ile bu yemekte kalori oranı bir miktar artar.

• Orta ölçekte bir porsiyon olarak görülebilecek 220 gram kıymalı ıspanak yaklaşık 162 kalori içerir.
• 1 çorba kaşığı ıspanak ise 7 kaloridir.
• 100 gram kıymalı ıspanak yediğinizde ise 73 kalori tüketmiş olursunuz.

Bu kalori hesaplamaları göz önüne alındığında kıymalı ıspanağı ıspanak yemeğine tercih edebilirsiniz.

Tarif için: Kıymalı Ispanak

Yumurtalı Ispanak Kaç Kalori?

Ispanak ve yumurta lezzet açısından birbirine oldukça uyumlu iki besindir. Yumurtalı ıspanak hazırlarken 1 porsiyon yumurtalı ıspanak kaç kalori sorusu aklınıza gelebilir. İçerdiği protein ile ıspanağın besin değerini artıran yumurta, bu yemeğe kalori olarak da bir miktar katkı sağlar.

• 1 porsiyonunda yaklaşık olarak 176 kalori
• Yumurtalı ıspanağın 100 gramı da 60 kalori almanıza neden olur.
• 1 çorba kaşığı ıspanağın 18 kalori olduğunu hesaba katarak yumurtalı ıspanağa buna göre diyetinizde yer verebilirsiniz.

Tarif için: Yumurtalı Ispanak

Ispanak Çorbası Kaç Kalori?

K vitamini açısından oldukça zengin olan ıspanak çorbasını öğünlerinizde 1 kase olarak tüketebilir ve diyetinizde bu çorbaya güvenle yer verebilirsiniz.

• Orta boy bir porsiyon ıspanak çorbası yaklaşık 104 kalori içerir.
• 100 gramı yaklaşık olarak 38 kalori olarak hesaplanır.
• Orta boy bir kasede ıspanak çorbası tükettiğiniz takdirde ise 58 kalori almış olursunuz.

Bu kalori hesaplamalarına göre ıspanak çorbası diyetleriniz için oldukça uygun bir yemek olarak karşınıza çıkar.

Tarif için: Pirinçli Ispanak Çorbası

Ispanak Böreği Kaç Kalori?

Diyet yapma sürecinizde ıspanağı çok farklı şekilde tüketebilirsiniz. Ancak ıspanaklı börek söz konusu olduğunuzda alacağınız kalori miktarının oldukça yüksek olduğunu unutmamak gerekir. 1 ıspanaklı börek kaç kalori sorusunun cevabı ıspanak hariç diğer besinlerin de kullanımı ile alakalıdır. Yufkanın, hamurun kalori hesabına eklendiği ve bu besinlerin glisemik indeksinin oldukça yüksek olduğunu unutmamanız gerekir. Bu sebeplerden dolayı ıspanağın kullanıldığı diğer yemeklere göre ıspanaklı böreğin kalori oranı daha yüksektir.

• 1 porsiyon ıspanaklı börek tükettiğinizde yaklaşık 295 kalori almış olursunuz ve bu da diğer ıspanaklı yemeklerin kalorisine göre oldukça yüksek bir rakamdır.
• Gramaj düşünerek bir hesap yapıldığında ise 100 gram ıspanaklı börek yaklaşık 155 kalori içerir.

Ispanaklı Börek

Ispanak ile Hazırlanan 3 Sağlıklı Diyet Tarifi

1) Ispanak ve Yumurtanın Mükemmel Uyumu: Ispanaklı Çılbır

Basit ve lezzetli yemeklerin başında gelen çılbır, kavrulmuş ıspanak ile birleştiğinde lezzetine lezzet katıyor. Ispanak ve yumurtanın uyumu, baharatların ve yoğurdun kattığı tat ile ıspanaklı çılbırı henüz tatmamış olanları güzel bir öğün bekliyor. Ispanaklı çılbır, içerdiği sarımsak, yoğurt, yumurta ve ıspanağın yanında sirke, karabiber ve pul biber gibi besinler ile hem lezzetli hem sağlıklı bir öğünü oluşturuyor. Yaklaşık 30 dakikalık hazırlama süresinin ardından 20 dakika boyunca pişirerek ıspanaklı çılbırınızı hazırlayabilirsiniz. Tüm bunların ardından geriye sadece ister kendinize ister sevdiklerinize yaptığınız bu güzel yemeğin tadına varmak kalır. Bu lezzetli tarifi kolayca yapabilmek için sizin için hazırladığımız tarife göz atabilirsiniz:

Ispanaklı Çılbır

2) Hem Sağlıklı Hem Lezzetli: Diyet Ispanak Yemeği

Hem diyetinize çok önem veriyor hem de zaman kaybetmeden diyetinize uygun bir yemek hazırlamak istiyorsanız diyet ıspanak yemeği tam size göre. Malzemelerini 5 dakikada kolayca hazırlayabileceğiniz diyet ıspanak yemeğini yaklaşık 15 dakika içinde pişirebilirsiniz. Yalnızca ıspanak, soğan, salça, baharat ve su kullanarak yapabileceğiniz bu yemek aynı zamanda oldukça ekonomik bir diyet alternatifi. Diyet ıspanak yemeğinizin sağlıklı ve lezzetli olmasını sağlayan en önemli etkenin ıspanaklarınızı iyice yıkamak olduğunu ise unutmamak gerekir. Sağlıklı bir diyet yapmanız için hazırlanan bu tarife linkten ulaşabilirsiniz:

Diyet Ispanak Yemeği

3) Diyet Yapanlar da Kek Yer: Ispanaklı Diyet Kek

Hiç kimse diyet yaparken farklı tatlardan mahrum kalmak zorunda değildir. Uygun malzemeler uygun ölçekte kullanıldığında ve içerdiği kaloriye de dikkat edildiği takdirde diyet yapanlar da kek, pasta, et vs. besinleri tüketebilir. Diyet yapmak, yaygın kanının aksine sadece ve sadece sebze tüketmek ile alakalı değildir. Light peynir ya da lor gibi peynirleri kullanarak yapılan bir diyet kek, lezzet olarak da en az diğer kekler kadar damak tadınıza hitap eder. Ispanaklı kekinizin kalorisini düşük tutmak için kalorisi yüksek beyaz unları kullanmak yerine buğday ununu tercih edebilirsiniz. Ispanaklı diyet kekinizi kolayca hazırlamanız için önerilen tarife linkten ulaşabilirsiniz:

Ispanaklı Diyet Kek

Ispanak Faydaları Nelerdir?

Karnabahar Kaç Kalori? Besin Değeri

Pırasa Kaç Kalori? Çorbası, Böreği, Yemeği Kaç Kalori?

Resimli: Ispanak Nasıl Kolay Temizlenir, Saklanır?

Ispanak Yemeğinin Yanına Ne Gider? Birbirinden Leziz 10 Değişik Fikir