Mantar Kaç Kalori? Besin Değeri

Protein Deposu Mantar Kaç Kalori?

Sote yemeklerinin yol arkadaşı olan mantar, düşük kalorili olması nedeniyle diyet beslenme programlarında yer almaktadır. Pişirimi kolay olan mantarla et yemekleri, çorbalar, börekler, omletler hazırlayabilirsiniz. Antioksidan maddeler açısından da zengin olan mantar, vücudu arındıran bir besindir.

Marketlerde pek çok türde mantara rastlayabilirsiniz. Portobello mantarı, kuzugöbeği mantarı, enoki mantarı, istiridye mantarı, porcini mantarı ve trüf mantarı bu çeşitler arasında yer alır. En sık tüketilen mantar ise kültür mantarıdır. Kültür mantarı hem ekonomik yönden daha uygun hem de kullanımı daha kolay bir mantar türü olmaktadır.

Bağışıklık sistemini güçlü tutmak için, kanser hücrelerini vücudunuzdan uzaklaştırmak için, kalp ve damar sağlığını korumak için haftada 1 defa da olsa mantar tüketmeniz önerilir. Mantarı satın alırken son kullanma tarihine dikkat etmenizi tavsiye ediyoruz. Olası bir mantar zehirlenmesini önlemek için, güvendiğiniz yerlerden mantar almalısınız. Şimdi sizlerle pek şifalı, bol lezzetli mantar kalori bilgilerini paylaşalım. Mantar kaç kalori hesabı yapanlara işte merak edilen değerler!

Mantar Yemeği Tarifleri: Her Öğüne 20 Pratik Çeşit

Mantar Kaç Kalori?

Mantar vitamin değeri yüksek bir besindir. Özellikle de D vitamini içermesi yönüyle kas ve kemik gelişimini desteklemektedir. Lifli besinler arasında yer aldığı için kilo verme sürecinde gönül rahatlığı ile tüketilebilir. Ölçülü tüketmek isteyenler için mantarda kaç kalori var sorusunun yanıtı şöyle olacaktır:

Bir fincan mantar: 8 kalori
Bir kase mantar: 30 kalori
100 gramlık bir porsiyon mantar: 15 kalori
300 gramlık bir kase mantar: 45 kalori
Sadece 1 adet mantar ise 1 kalori olmaktadır.

Tarif için: Nefis Mantar Sote

Mantar Besin Değeri

Besin içeriğinin %70’inden fazlası protein olan mantar, bu yönüyle diyet beslenmesinde önemli bir yer tutar. Özellikle hindi ve tavuk eti ile yapılan soteleri diyette ihtiyaç duyulan günlük protein miktarını yerine koymaya birebir. 100 gram kültür mantarının besin değerini incelemek gerekirse;

Karbonhidrat: 0,56 g
Yağ: 0,24 g
Protein: 2,74 g
Lif: 2,03 g
Kalsiyum: 11 mg
Vitamin C: 4,9 mg içerir.

Mantar Sote Kaç Kalori?

Mantar et ve tavuk yemeklerine eklendiğinde lezzetli bir sote oluşturmaktadır. Doyurucu ve besleyici olan sote yemeği ise pek çok evde, yemek saatlerini lezzetlendirir. Mantarı dilediğiniz sebzelerle soteleyip sebzeli mantar sote hazırlayabilirsiniz. Et tercihine göre de etli mantar sote tüketebilirsiniz. Her bir sotenin kalori miktarı farklı olacaktır. Mantar sote tüketildiğinde alacağınız kalori değeri ise şöyle ifade edilebilir:

Yarım tabak mantar sote: 94 kalori
Orta porsiyon mantar sote: 188 kalori
Bir yemek kaşığı mantar sote ise 6 kaloridir.

Tarif için: Mantar Sote

Sebzeli Mantar Sote Kaç Kalori?

Mevsim sebzelerinin eklendiği mantar sotede bulunan kalori değerleri:

1 yemek kaşığı sebzeli mantar sote: 7 kalori
Bir tabak sebzeli mantar sote: 102 kaloriye sahiptir.

Tarif için: Sebzeli Enfes Mantar Sote

Etli Mantar Sote Kaç Kalori?

Kırmızı etlerin kuşbaşı doğranmasıyla hazırlanan mantar sotenin kalori değeri, diğer mantar sotelerden biraz farklı olacaktır.

1 yemek kaşığı etli mantar sote: 25 kalori
1 tabak etli mantar sote ise: 169 kalori içermektedir.

Tarif için: Püre Yatağında Mantarlı Et Sote

Tavuklu Mantar Sote Kaç Kalori?

Kuşbaşı doğranmış tavuk etleri, mantarla buluştuğunda ortaya nefis kokulu tavuklu mantar sote çıkacaktır. Tüketildiğinde alacağınız kalori miktarı ise:

Bir yemek kaşığı tavuklu mantar sote: 18 kalori
Yarım tabak tavuklu mantar sote: 110 kalori
Orta boy servis tavuklu mantar sote: 169 kalori olmaktadır.

Tarif için: Mantarlı Tavuk Sote

Mantarlı Hindi Sote Kaç Kalori?

Mantarın hindi etiyle hazırlandığı hindi sotede bulunan kalori miktarı:

1 yemek kaşığı hindi sote: 59 kalori
Yarım tabak hindi sote: 138 kalori
Bir tabak dolusu mantarlı hindi sote: 275 kalori içeriyor.

Tarif için: Mantarlı Hindi Sote

Mantar Çorbası Kaç Kalori?

İnce ince dilimlenen mantarlardan nefis bir çorba yapabilirsiniz. Damak zevkinize göre çorbaya krema da ekleyebilirsiniz. Mantar çorbası içmeden önce kalori hesabı yapacak olursanız, şu değerler size rehber olabilir.

Kremalı Hazır Mantar Çorbası:

1 kepçe hazır mantar çorbasında 20 kalori
1 kase hazır mantar çorbasında 50 kalori bulunur.

Kremalı Mantar Çorbası:

1 orta boy kase kremalı mantar çorbasında 231 kalori vardır.

Tarif için: Harika Kremalı Mantar Çorbası

Kremasız Mantar Çorbası:

1 kase mantar çorbası kaç kalori: 139 kalori
1 kepçe mantar çorbası 99 kalori olacaktır.

Tarif için: Mantar Çorbası Nasıl Hazırlanır?

Fırında Mantar Kaç Kalori?

Mantarları fırında yüksek ateşte pişirdiğiniz durumda adeta ızgarada pişmiş lezzetini elde edebilirsiniz. Dilerseniz kaşar dilimlerini üzerine ekleyerek fırında kaşarlı mantar servis edebilirsiniz. Bu şekilde kalori değerleri ise şöyle hesaplanabilir:

Kaşar ilavesiz fırında mantarın 1 porsiyonu 80 kalori iken; kaşar eklenmiş fırında mantarın bir porsiyonu 187 kalori olacaktır.

Tarif için: Fırında Kaşarlı Mantar

Mantarlı Omlet Kaç Kalori?

Mantarla hazırlayacağınız omleti, sabah kahvaltılarında afiyetle tüketebilirsiniz. Mantarlı omlet hem doyurucu hem de besin değeri yüksek bir yiyecek olmaktadır. Yumurtalı mantar kaç kalori sorunuza vereceğimiz yanıt ise:

100 gramlık bir porsiyon mantarlı omlette 104 kalori olacaktır.

Tarif için: Mantarlı Omlet

Diyete Uygun Protein Deposu 5 Farklı Mantar Tarifi

Lif içeren mantarı öğünlerinize eklerseniz, sindirim sisteminizi düzenlemiş olursunuz. Sağlıklı sindirim sistemi ile kilo verme süreciniz daha kolay bir yola girer. Sizlere sunmuş olduğumuz diyet beslenmesine uygun protein kaynağı mantarlı tarifleri denemek için mutfakta hazırlıklara başlayabilirsiniz. Birbirinden lezzetli ve doyurucu, diyet tarifler bu listede sizler için denendi. Şimdi deneme sırası sizde!

1) 3 Malzemeyle Mantar Efsanesi Lezzetine Şahit Olun

Sağlıklı besinlerden biri olan mantar hem diyet beslenmelerine hem de lezzetli sofralara konuk oluyor. Sadece ama sadece 3 malzeme ile mantarı lezzetli şekilde sunmak için ihtiyacınız olan tarifi sizlere sunmaktan mutluluk duyarız. Bir mantar nasıl böyle kolay ve leziz hazırlanır diyorsanız, tarifimize göz atmanızı öneririz.

3 Malzemeyle Mantar Efsanesi

2) Farklı Lezzet Arayanlara: Köz Biberli Mantar Salatası

Bu akşam menünüzde farklı ve lezzetli bir şeyler yapmak istiyorsanız, köz biberli mantar salatası tam aradığınız nitelikte. Görenlerin iştahını açan bu salata tarifini yapmak oldukça kolay. Zeytin, kapya biber ve mantarı buluşturan bu lezzeti deneyenler çok beğenmiş. Az malzeme ile yeni bir tada şahit olmak için tarifi deneyebilirsiniz.

Köz Biberli Mantar Salatası

3) Pratik Mantar Sote (Görseldeki Güzelliğin Püf Noktasıyla)

Bugün mantar ile doyurucu bir lezzet hazırlamak için en pratik mantar soteyi deneyebilirsiniz. Dakikalar içinde tabaklarda hazır olacak mantar sote, her öğünü lezzetlendirecek lezzete sahip. Düşük kalorili olması nedeniyle kilo verme sürecinizde rahatlıkla tüketebilirsiniz. Hafif çıtır lezzetli mantar sote, pişirme püf noktaları ile bu tarifte.

Pratik Mantar Sote

4) Günlerden Yoğurt Soslu Fırında Diyet Mantar

Kilo vermek isteyenlerin büyük bir azimle ilerlediği diyet serüvenine destek olmak için buradayız. Sizlere en hafif lezzetleri sunarken mantarı da önermek istedik. Üstelik bu tarifi uyguladığınızda mantar çok kolay şekilde hazırlanıyor. Vaktiniz az ise, karnınızdan zil sesleri yükseliyorsa hemen bu tarifi deneyebilirsiniz.

Yoğurt Soslu Fırında Diyet Mantar

5) Bir Diyet Klasiği: Yoğurtlu Mantar Salatası

Sağlıklı ve ölçülü beslenmenin bir kuralı da sağlıklı besinleri tüketmek olacaktır. Bu noktada mantar tüketmek hem kalp hem de sindirim sağlığınız için büyük role sahiptir. Mantarın lezzetli tüketim şekillerinden biri olan mantar salatası, hem karnınızı doyuracak hem de yaparken çok vaktinizi almayacak. Akşam menüsü hala belli değilse, bir öneri de mantar salatası!

Yoğurtlu Mantar Salatası