Biotin İçeriği En Yüksek 15 Süper Besin

Biotin Kaynaklarıyla Beslenmek Neden Önemli?

B kompleks vitaminlerden biri olan biotin, besinlerin enerjiye dönüştürülmesine destek olur. Biotin vücut için gerekli bir maddedir; sinir sistemi, göz, karaciğer ve tırnak sağlığı üzerinde olumlu etkileri bulunur. Ayrıca biotin saç ve cilt için de çok faydalıdır. Tüm bunlara ilaveten kan şekerini düzenler ve kötü kolesterolü düşürür. Biotin ayrıca hamilelik döneminde alınması gereken vitaminlerden biridir.

Biotin İçeren Besinler

  • Yumurta Sarısı
  • Kırmızı et ve sakatatlar
  • Somon balığı
  • Ekmek mayası
  • Tam buğday ekmeği
  • Badem
  • Ay çekirdeği
  • Yer fıstığı
  • Fındık
  • Soğan
  • Domates
  • Fesleğen
  • Ahududu
  • Hardal
  • Acı biber

biotin içeren besinler

Biotin eksikliği kalp rahatsızlıkları, kol ve bacaklarda karıncalanma, yorgunluk, depresyon, yüksek kolesterol, tırnak kırılması, saç dökülmesi ve çeşitli cilt sorunlarına yol açabilmektedir. Diyabet, yetersiz beslenme ve sigara kullanımı gibi faktörler vücuttaki biotin seviyesinin düşmesine neden olabilir. Böyle bir durumlarda beslenme rutinini yeniden gözden geçirmek veya doktora danışarak biotin takviyesi almak işe yarayabilir.

Peki biotin hangi besinlerde var? İşte biotin içeren besinler ve özellikleri…

biotin nedir
Kaynak: www.haberturk.com

Biotin Nedir?

  • Biotin; H vitamini, B7 vitamini ve koenzim R isimleriyle de bilinir.
  • Vücutta şeker, karbonhidrat ve yağ gibi maddelerin parçalanmasını sağlayan enzimlerin önemli bir parçasıdır.
  • Ayrıca yağların ve aminoasitlerin oluşumuna ve yapısına dahil olur.
  • Vücutta yağ asitleri ve glikozun oluşması için biotin şarttır.
  • Biotin vücutta birikmez. Suda çözünür ve fazlası idrar yoluyla vücuttan atılır. Dolayısıyla fazla alınması veya vücutta toksik seviyelere ulaşması mümkün değildir.
  • Biotin, vücudumuzda doğal olarak üretilemez. Sadece bağırsak florasında yer alan bakteriler biotin üretebilir.
  • Üretilen bu biotinin sağlığımız üzerinde birçok olumlu etkisi vardır.
  • Vücuttaki biotin, gıda ve takviye yoluyla artırılabilir.

biotin ne işe yarar

Biotin Ne İşe Yarar, Faydaları Nelerdir?

Biotin faydaları şu şekilde özetlenebilir:

  • Ciltte sivilce oluşumunu önler.
  • Çatlama, aşırı kuruluk, tahriş, döküntü ve enfeksiyon gibi sorunlardan cildi korur.
  • Biotin saça faydaları çok fazladır. Saç dökülmesini önlemede oldukça etkilidir.
  • Tırnakları güçlendirir.
  • Kalıtsal bir bozukluk olan bazal ganglion hastalığının tedavisine yardımcıdır.
  • Diyabete iyi geldiği bilinmektedir. Özellikle krom ile birlikte alındığında tip 2 diyabet hastalarının kan şekerini düşürür.
  • Diyalize giren hastalarda oluşan kas kramplarını azaltır.
  • MS tedavisine yardımcıdır. Yapılan araştırmalara göre; biotin takviyesi alan MS hastalarının kısmı felç geçirme oranı düşmektedir.
  • Hamilelik döneminde biotin takviyesi almak fetüsün gelişimi destekler.
  • Beyin fonksiyonlarını korur ve iyileştirir.
  • Metabolizmayı destekler.
  • Vücuda enerji vererek yorgunluk ve depresyon gibi sorunlarla mücadele eder.
  • Kalp sağlığını korur.
  • Kötü kolesterolün düşmesini sağlar. İyi kolesterolü ise arttırır.
  • Tiroid fonksiyonlarını destekler.
  • Kas gelişiminde çok etkilidir. Kas dokularını onarır, yeni kasların oluşumunu ve korunmasını destekler.
  • Kas ve eklem ağrılarını azaltır.

Biotin Eksikliği Nasıl Anlaşılır?

Yeterli ve dengeli beslenen bir kişide biotin eksikliği görülme ihtimali oldukça düşüktür. Çünkü genel olarak tüketilen gıdaların büyük bölümünde yeterli oranda biotin bulunur. Ancak bazı özel durumlarda vücut biotini gerektiği gibi işleyemez. Bu durumda biotin eksikliği oluşabilir.

Biotin eksikliğine neden olan faktörler şu şekilde özetlenebilir:

  • Uzun süreli antibiyotik ve anti nöbet ilaç kullanımı
  • Crohn ve ülseratif kolit gibi bağırsak hastalıkları
  • Uzun süreli tek tip diyet uygulamaları
  • Tüpten veya damar yoluyla beslenme
  • Genetik nedenler
  • Biyotinidaz eksikliği
  • Bazı karaciğer rahatsızlıkları
  • Sigara kullanımı
  • Aşırı alkol kullanımı

biotin eksikliği

Peki biotin eksikliği nasıl anlaşılır? Biotin eksikliği belirtileri şu şekilde özetlenebilir:

  • Saç dökülmesi
  • Saçta beyazlık
  • Saçların kolay kırılması
  • Ciltte kuruluk
  • Ağız, burun ve göz çevresinde pul pul dökülme
  • Zayıf tırnaklar
  • İştah kaybı
  • Mide bulantısı
  • Kas Ağrısı
  • Yorgunluk, uykusuzluk
  • El ve ayaklarda uyuşma, karıncalanma hissi
  • Depresyon
  • Halüsinasyon görme ve çeşitli nörolojik bozukluklar
  • Bilişsel bozukluklar
  • Bağırsak ve sindirim sistemi bozuklukları

Biotin İçeren Besinler: 15 Süper Yiyecek

1) Yumurta Sarısı

  • Yumurta biotin bakımından zengin bir besindir. Bir yumurtada yaklaşık 10 mcg biotin bulunur.
  • Yumurtanın sarısında beyazına oranla daha fazla biotin bulunur.
  • Çiğ yumurta tüketimi biotin eksikliğine neden olabileceği için önerilmez. Çiğ yumurtanın beyazında biotini bağlayan ve emilimini azaltabilen avidin isimli antimikrobiyal bir protein vardır.
  • Biotin eksikliği olanlar kesinlikle çiğ yumurta tüketmemelidir.
  • Bir adet iyi pişmiş yumurta, bir yetişkinin günlük ihtiyaç duyduğu biotinin yüzde 27’sini tek başına karşılamaktadır.

Yumurta Sarısının Hayrete Düşüren 10 Faydası

yumurta sarısı

2) Kırmızı Et ve Sakatatlar

  • Kırmızı et ve ciğer, böbrek gibi sakatatlar iyi birer biotin kaynaklarıdır.
  • 84 gram pişmiş ciğerin biotin miktarı 27-35 mcg arasında değişmektedir.
  • Özellikle saç dökülmesi, tırnak kırılması, cilt kuruluğu gibi sorunlar yaşıyorsanız beslenme rutininizde kırmızı ete ve sakatatlara daha fazla yer açmalısınız.

Kırmızı Et Yemekleri ve Sakatat Yemekleri kategorisinden denenmiş, lezzetli tariflere ulaşabilirsiniz.

kırmızı et

3) Somon Balığı

  • Protein ve omega 3 yağ yağ asitleri bakımından zengin bir yiyecek olan somon balığı, aynı zamanda iyi bir biotin kaynağıdır.
  • 113 gram somon balığı 4,5 mcg biotin içerir. Bu da günlük ihtiyacın yüzde 15’ine karşılık gelmektedir.

Somon Balığı Yemenin 13 Önemli Faydası

somon balığı

4) Ekmek Mayası

  • 7 gram ekmek mayasının içerdiği biotin oranı 1,4 ile 14 mcg arasında değişkenlik göstermektedir.
  • Bu bilgiden yola çıkarak ekmek mayasının iyi bir biotin kaynağı olduğunu söylemek mümkündür.

Evde Ekmek Yapımı (Videolu)

Evde Ekmek Yapımı (Videolu)

5) Tam Buğday Ekmeği

  • Atalık tohum veya organik buğdaydan yapılan tam buğday ekmeği adeta tam bir biotin deposudur.
  • 1 dilim tam buğday ekmeğinin ihtiva ettiği biotin miktarı 0,02 ile 6 mcg arasında değişkenlik gösterir.

Tam Buğday Unundan Tost Ekmeği Yapımı (Videolu)

Tam Buğday Unundan Tost Ekmeği Yapımı (Videolu)

6) Badem

  • Badem, diğer tüm kuruyemişler gibi oldukça sağlıklı bir besindir.
  • Genellikle ara öğünlerde tüketilir.
  • İyi bir biotin kaynağı olan badem aynı zamanda faydalı yağlar ve kalsiyum bakımından da zengindir.
  • 10 gram badem yaklaşık 6 mcg biotin içerir.

Çiğ Badem Mi Kavrulmuş Badem Mi Sağlıklı?

badem

7) Ay Çekirdeği

  • Omega 3 yağ asitleri bakımından zengin olan ay çekirdeği, aynı zamanda iyi bir biotin kaynağıdır.
  • 9 gram ay çekirdeği yaklaşık 7 mcg biotin ihtiva eder.

Ay Çekirdeğinin Faydaları, Kalori ve Besin Değerleri, Kilo Yapar Mı?

ay çekirdeği

8) Yer Fıstığı

  • Diğer kuru yemişler gibi sağlıklı yağlar bakımından zengin olan yer fıstığı biotin açısından da iyi bir besindir.
  • 9 gram yer fıstığı yediğinizde vücudunuza yaklaşık 10 mcg biotin almış olursunuz.

Yer Fıstığının Enerjinizi Yükseltecek 10 Faydası

yer fıstığı

9) Fındık

  • 5 gram fındık yaklaşık 4 mcg biotin içerir.
  • Ara öğün saatinde fındık tüketerek vücudunuza ihtiyaç duyduğu biotini sağlayabilirsiniz.

Fındığın Faydaları: Her Gün 1 Avuç Fındık! Peki Neden?

fındık

10) Soğan

  • Halk arasında doğal antibiyotik olarak bilinen soğan, bol miktarda biotin içerir.
  • 1 kase soğanda yaklaşık olarak 8 mcg biotin bulunur.
  • Bu oran günlük ihtiyacın %27’sini karşılar.

Kuru Soğanın Faydaları Nelerdir?

kuru soğan

11) Domates

  • Kırmızı rengiyle dikkat çeken domates, içerdiği vitamin ve minerallerle oldukça besleyici bir sebzedir.
  • İyi bir likopen kaynağı olarak bilinen domates biotin bakımından da zengindir.
  • 1 kase domates yaklaşık olarak 7 mcg biotin içerir. Bu miktar günlük ihtiyacın %24’ünü karşılamak için yeterlidir.

Domatesin Faydaları Nelerdir?

domates

12) Fesleğen

  • Hem taze hem de kurutulmuş fesleğen iyi bir biotin kaynağıdır.
  • 1 gram kuru fesleğen 0,6 mcg biotin içerir.

Fesleğen Nedir? Faydaları Nelerdir?

fesleğen

13) Ahududu

  • Antioksidan içeriğiyle dikkat çeken ahududu, içerdiği vitamin ve mineraller sayesinde şifalı meyvelerden biridir.
  • 1 kase ahududunun ihtiva ettiği biotin değeri 0,2 ile 2 mcg arasında değişmektedir.
  • Bu oran günlük ihtiyacın yaklaşık yüzde 8’ini tek başına karşılayabilir.

Ahududu Faydaları Nelerdir?

ahududu

14) Hardal

  • Yemekleri lezzetlendiren toz hardal, iyi bir biotin kaynağıdır.
  • 6 gram toz hardal 9,5 mcg biotin ihtiva eder.

Hardal Nedir? Faydaları, Kalori ve Besin Değeri, Nasıl Yapılır, Kullanılır?

hardal

15) Acı Biber

  • Toz halindeki acı biber, biotin bakımından iyi bir kaynaktır.
  • 2 gram toz acı biber yaklaşık 1 mcg biotin içerir.
  • Yemeklerinize acı toz biber katarak biotin seviyesini yükseltebilirsiniz.

Acı Biberin Faydaları – Hiç Duymadığınız İlaç Gibi 5 Etkisi

acı biber

Biotin içeren diğer besinler şunlardır:

  • Tüm deniz ürünleri
  • Mısır, arpa vb. tam tahıllar
  • Süt ürünleri
  • Soya fasulyesi
  • Baklagiller
  • Avokado
  • Ayçiçek yağı
  • Muz
  • Çilek
  • Karnabahar
  • Havuç
  • Mantar

biotin içeren besinler

B Vitamini Nelerde Var? Sağlıklı 10 Besin

B1 Vitamini Nedir? Tiamin (B1) Deposu 22 Besin

B17 Vitamini Nelerde Var? Değeri En Yüksek 6 Besin

B12 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

B6 Vitamini Nedir? Hangi Besinlerde Bulunur? Eksikliği, Faydaları

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 600.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (1)
Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
İlginizi Çekebilir
Sevgililer Günü Romantik Hediye Fikirleri Tarifi
Sevgililer Günü Romantik Hediye Fikirleri

Sevgililer Günü Hediyeleri: Kadın ve Erkeklere Özel Sevgililer Günü, 1800’lü yıllardan bu yana çiftlerin birbirlerine…

Sevgililer Gününde Gidilebilecek 12 Şık Restoran Tarifi
Sevgililer Gününde Gidilebilecek 12 Şık Restoran

Sevgililer Gününde İstanbul'da Nereye Gidilir? 14 Şubat Sevgililer Günü sevgilinize romantik bir akşam yemeğiyle sürpriz…

Akdeniz Yemekleri: Harika Lezzette 25 Tarif Tarifi
Akdeniz Yemekleri: Harika Lezzette 25 Tarif

Salataları, mezeleri, leziz yemekleri ve zeytinyağlıları ile bilinen bir mutfak, Akdeniz yemekleri listesi! Listede Akdeniz…

Sevgiliye Evde 10 Romantik Sürpriz Fikri Tarifi
Sevgiliye Evde 10 Romantik Sürpriz Fikri

14 Şubat Sevgililer Günü Sürprizleri En özel günlerde, 14 Şubat Sevgililer Günü ve partnerinizin doğum…

Sevgililer Günü Nedir? Ne Zaman? Hikayesi Tarifi
Sevgililer Günü Nedir? Ne Zaman? Hikayesi

Sevgililer Günü Nasıl Ortaya Çıktı? Her sene ülkemizde ve pek çok dünya ülkesinde aşkla ve…

Sevgililer Günü Mesajları: Uzun, Anlamlı 2021 Tarifi
Sevgililer Günü Mesajları: Uzun, Anlamlı 2021

Sevgililer Günü Mesajları: Çok Özel ve Romantik! Her yıl 14 Şubat'ta dünyanın dört bir yanında…

Sevgililer Günü Evde Yapılabilecek 8 Aktive Tarifi
Sevgililer Günü Evde Yapılabilecek 8 Aktive

14 Şubat Sevgililer Günü Evde Neler Yapılabilir? 14 Şubat Sevgililer Günü’ne az bir zaman kaldı.…

Sevgiliye Romantik Yemek Masası Hazırlama Tarifi
Sevgiliye Romantik Yemek Masası Hazırlama

Sevgililer Günü’ne Özel Sofra Hazırlıkları 14 Şubat Sevgililer Günü yaklaşıyor. Bu özel günü romantik akşam…

Sevgililer Günü Sözleri: Yepyeni, En Özel Tarifi
Sevgililer Günü Sözleri: Yepyeni, En Özel

Sevgililer Gününe Özel Romantik Seçkin Sözler Birbirini seven insanlar arasında her sene Şubat ayının 14.…

Kıbrıs Yemekleri: Farklı, Lezzetli 20 Tarif Tarifi
Kıbrıs Yemekleri: Farklı, Lezzetli 20 Tarif

Akdeniz iklimine özgü sebzeleri, ada kültürü ve yörenin sevilen baharatları ile hazırlanmış tariflerden oluşan leziz…

Evde Yüz Temizleme Jeli Yapımı, Kullanımı Tarifi
Evde Yüz Temizleme Jeli Yapımı, Kullanımı

Farklı Ciltlere Özel Ev Yapımı Yüz Temizleme Jeli Yüz temizleme jelleri, cilt bakımında en sık…

Adıyaman Yemekleri: Lezzeti Harika 21 Tarif Tarifi
Adıyaman Yemekleri: Lezzeti Harika 21 Tarif

Bugünkü enfes konu: Medeniyetler şehri Adıyaman'ın meşhur yemekleri! Bulgurun, kırmızı etin, sebzelerden özellikle patlıcanın bolca…

Tarifler Geri
Videolar Geri