En Yüksek Potasyum İçeren 20 Süper Besin

En Yüksek Potasyum İçeren 20 Süper Besin Tarifi

Potasyum En Çok Nelerde Var?

Sağlıklı bir bedene sahip olmanın yollarından biri de vücudun ihtiyaç duyduğu mineralleri dengeli şekilde almaktır. Vücudun gereksinim duyduğu minerallerden biri de potasyumdur. Potasyum, hücrelerin yenilenmesinde görev alır. Kalp sağlığının ve sinir hücrelerinin korunması için her yaştan kişinin yaşına orantılı potasyum alması önerilmektedir.

Potasyum İçeren Besinler

  • Kayısı
  • Kuru Üzüm
  • İncir
  • Hurma
  • Muz
  • Kivi
  • Ispanak
  • Patates
  • Domates
  • Fındık
  • Havuç
  • Brokoli
  • Pancar
  • Kuşkonmaz
  • Somon
  • Karpuz
  • Kabak
  • Çarkıfelek Meyvesi
  • Kuru Erik
  • Hindistan Cevizi
potasyum içeren besinler

Potasyum, 14 yaş üzerindeki insanlar için günlük 4700 mg olarak tavsiye edilir. Emziren annelerin bu miktardan daha fazla potasyum alması gerekir. Emziren annenin gün içinde 5100 mg potasyum alması önerilir.

Potasyumu almak için günlük beslenme düzeninize potasyum içeren besinler konuk olmalıdır. Eğer hangi besinlerde potasyum var diye merak ediyorsanız sizler için hazırladığımız potasyum içeren gıdalar listesine göz atabilirsiniz.

Bu sayfadaki potasyum içeren yiyecekler, sizi daha sağlıklı bir bedene kavuşturacak. Hücrelerin en iyi şekilde çalışması için tüketmeniz tavsiye edilen potasyum içeren kuru yemişler ve gıdalar şimdi burada sizinle!

En Yüksek Potasyum İçeren 20 Süper Besin

1) Kayısı

  • En çok potasyum içeren meyve olarak bilinen kayısı, hem taze haliyle hem de kuru haliyle zengin bir potasyum kaynağıdır.
  • Cildi besleyen, bağırsakları çalıştıran 100 gram kayısıda yaklaşık %33 oranında potasyum bulunur.
  • Potasyum içeren besinler nelerdir sorusuna tatlı bir cevap olan kayısı sindirim sistemi sağlığı için de çok faydalıdır.

Kayısı Faydaları Nelerdir?

kayısı

2) Kuru Üzüm

  • Sağlıklı ara öğünlerin tamamlayıcı lezzeti olan kuzu üzüm, mide ve bağırsak fonksiyonlarının çalışmasında etkilidir.
  • En çok potasyum içeren besinler arasında yer alan kuru üzüm sindirim sistemini de rahatlatır.
  • 100 gram ölçüdeki kuru üzümde gün içinde almanız gereken %21’lik potasyum değeri yer alır.

Kuru Üzüm Faydaları Nelerdir?

kuru üzüm

3) İncir

  • Eğer potasyum ihtiyacınızı lezzetli besinlerden karşılamak isterseniz; mevsiminde taze incir tüketebilirsiniz.
  • Mevsimini dışında da bu meyveden faydalanmak için kuru inciri ara öğünlerinize davet edebilirsiniz.
  • Potasyum içeren bitkisel besinler arasında yer alan kuru incirin farklı kürleri kan yapıcı, hamile kalmayı kolaylaştırıcı ve bronşite karşı uygulanmaktadır.

İncir Faydaları – Bakış Açınızı Değiştirecek 10 Mucizevi Özelliği

incir

4) Hurma

  • Hurma hem potasyum hem de B vitaminleri açısından zengin bir besindir. Bu nedenle ölçülü tüketmenizde fayda vardır. Eğer aşırı miktarda hurma tüketirseniz, kan şekerinizi yükseltebilirsiniz.
  • 100 gram hurma tükettiğinizde %21 değerinde potasyum gereksinimi karşılanmış olur.
  • Potasyum içeren besinler diyetisyen tarafından diyet listesine eklenebilir ve hurma özellikle tatlı ihtiyacını da karşılamak için önerilmektedir.

Trabzon Hurmasının Faydaları Nelerdir? Nasıl Kurutulur?

trabzon hurması

5) Muz

  • Potasyum değeri yüksek olan bir meyve de muzdur. Muzu dilediğiniz anda dilediğiniz gibi tüketebilirsiniz.
  • Meyveli süt içinde ve meyve tabaklarında lezzetli bir uyum sağlayacaktır.
  • Muz aynı zamanda uzun süre tok tutan bir meyve olduğu için diyet ara öğünlerinde de önerilir.
  • Potasyum içeren besinler grubu içinde meyve kategorisinde en sevilen seçeneklerden biri muzdur.

Muzun Faydaları – Düzenli Muz Yemenin Şok Etkisi Yaratan Özellikleri

muz

6) Kivi

  • Kivi neredeyse pek çok minerali barındıran zengin bir meyve. C vitamini ve lif açısından beslenme programlarına eklenen kivi aynı zamanda iyi bir potasyum kaynağıdır.
  • Antioksidan maddelerce zengin olan kiviyi meyve saatlerinde ve smoothie öğünlerinde tüketerek potasyum alabilirsiniz.

Vitamin Deposu Kivinin Az Bilinen 5 Faydası

kivi

7) Ispanak

  • Lezzetli yemeklerin ana malzemelerinden biri olan ıspanak, potasyum içerir. Düşük kalorili olan bu sebze demir açısından da zengindir.
  • 100 gram ıspanak tükettiğinizde günlük potasyum ihtiyacınızın %16’sını karşılamış olacaksınız.
  • Kalsiyum ve potasyum içeren besinler içinde bulunan ıspanak bu özelliği sayesinde bir taşla iki kuş vurmanızı sağlar.

Ispanak Faydaları – Temel Reisi Haklı Çıkaran 10 Süper Özelliği

ıspanak

8) Patates

  • Potasyum içeren besinler listesi içinde en kolay ve en ekonomik şekilde ulaşabilecek seçeneklerden biri patatestir.
  • Her haliyle sofraları lezzetlendiren patates, kabuğuyla beraber tüketilmesi önerilen bir besindir.
  • 100 gram patateste 535 mg potasyum olduğu ifade edilir. Bu değer de sağlıklı bir birey için oldukça idealdir.

Patatesin Sizi Şaşırtacak 15 Harika Faydası

patates

9) Domates

  • Kahvaltılarda ve diğer öğünlerde sık sık tüketilen domates, kan değerini yükselten bir besindir. Çiğ ve pişmiş haliyle çok sevilir.
  • Orta büyüklükteki bir domates incelendiğinde ortalama 292 mg potasyum içerdiği tespit edilir.

Domatesin Faydaları Nelerdir?

domates

10) Fındık

  • Daha iyi ve sağlıklı bir yaşam sürmeniz için gün içinde 1 avuç fındık tüketmeniz önerilir. Bunun nedeni fındığın sizi kalp ve damar hastalıklarından korumasıdır.
  • Fındık, potasyum bakımından zengin olan ve doyurucu bir besindir. Çiğ ve kavrulmamış fındık tüketmeniz daha sağlıklı bir seçim olacaktır.
  • Sodyum ve potasyum içeren besinler arasında bulunan fındık içindeki sodyum sayesinde vücudun su dengesinin korunmasına yardımcı olur.

Fındığın Faydaları: Her Gün 1 Avuç Fındık! Peki Neden?

fındık

11) Havuç

  • Kemik sağlığını ve görme yetisini güçlendiren havuç, A vitamini bakımından oldukça güçlüdür.
  • 100 gram havuç tüketenler 320 mg potasyum almış olmaktadır.

Havucun Faydaları Nelerdir?

havuç

12) Brokoli

  • Potasyum içeren besin kaynakları arasında yeşil sebzelerden adeta şifa deposu olan brokoli de vardır.
  • Antioksidan ve diyet lifi minerallerinin bolca bulunduğu brokoli, sizi hastalıklardan koruma konusunda görevlidir.
  • Bağırsak sağlığınızı korumak için 100 gram brokoli tüketirseniz; günlük potasyum ihtiyacının yaklaşık %9’unu brokoliden alabilirsiniz.

Brokoli Faydaları: Sapından Suyuna Tüm Faydaları

brokoli

13) Pancar

  • Genellikle turşu ve salata yapımında kullanılan pancar, rengiyle kendinden sık sık söz ettirir.
  • 1 adet pancar tüketiminde günlük potasyum gereksiniminin %8’lik payı alınmış olur.

Pancarın Faydaları Nelerdir?

pancar

14) Kuşkonmaz

  • Et yemeklerinin yanında sunulduğunda görsel ve leziz bir uyum sağlayan kuşkonmaz; kansere karşı koruyucu duvar ören besinlerden biridir.
  • 100 gram kuşkonmazda 224 mg potasyum bulunmaktadır.

Kuşkonmaz Nedir? Faydaları Nelerdir? Nasıl Temizlenir? 8 Farklı Tarif

kuşkonmaz

15) Somon

  • Potasyum deniz ürünlerinden de alınmaktadır. En güçlü deniz ürünü ise bu konuda somon balığıdır.
  • 100 gramlık somon balığı diliminde 460 mg potasyum bulunur ve yetişkin bir birey için iyi bir değerdir.
  • Magnezyum potasyum içeren besinler arasında olan somon birçok balığın olduğu gibi kemik ve kalp sağlığını güçlendirir.

Somon Balığı Nasıl Pişirilir? Faydaları ve Besin Değerleri Nelerdir?

somon

16) Karpuz

  • Yaz meyvelerinin hasretle beklenen türü olan karpuz, vücudun su ihtiyacını ve potasyum ihtiyacını karşılamakla görevlidir.
  • 100 gramlık karpuz porsiyonunda 112 mg potasyum vardır. Aynı zamanda C vitamini açısından da oldukça zengindir.

Karpuzun Faydaları Nelerdir?

karpuz

17) Kabak

  • Lif oranı yüksek besinlerden biri olan kabak, potasyum içermesiyle de dikkat çeker.
  • Sulu yemeklerde ve çeşitli mezelerde tüketerek potasyumu kabaktan alabilirsiniz.

Sakız Kabağı Yetiştiriciliği Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

kabak

18) Çarkıfelek Meyvesi

  • Vitamin değeri yüksek olan çarkıfelek meyvesi, tropik lezzetlerden biridir.
  • Potasyumu içeren bir meyve olduğu için mevsiminde bulduğunuzda sık sık tüketmeniz önerilir.

Çarkıfelek Meyvesi Nedir? Bilmediğiniz 7 Faydası

çarkıfelek meyvesi

19) Kuru Erik

  • Eriği uzun süre tüketmenin lezzetli yollarından biri de kuru erik olarak tüketmektir.
  • Kan şekerini dengelemek ve potasyum ihtiyacını karşılamak için 100 gram kuru erik tükettiğinizde, %12’lik bir potasyum açığını kapatmış olursunuz.

Kuru Erik Faydaları – Hayrete Düşeceğiniz 7 İyileştirici Özelliği

kuru erik

20) Hindistan Cevizi

  • Hindistan cevizini çiğ olarak tüketerek vücut fonksiyonlarının ideal düzeyde çalışmasına destek olabilirsiniz.
  • 100 gram Hindistan cevizi tüketmek isterseniz; 365 mg potasyum alacağınızı bilmelisiniz.

Hindistan Cevizi Faydaları Nelerdir? Nasıl Yenir?

hindistan cevizi

Likopen Nedir? Faydaları, Likopen İçeren 13 Besin

Çinko Nelerde Bulunur? Eksikliği Belirtileri ve Faydaları

Magnezyum Nelerde Var? En Yüksek İçeriğe Sahip 10 Süper Besin

Selenyum Faydaları, Eksikliği Belirtileri – Selenyum Deposu 10 Besin

Kalsiyum İçeren Besinler Nelerdir? Kalsiyum Oranı En Yüksek 10 Besin

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Besin Değeri Yüksek Karnabahar Salatası Tarifi

Besin Değeri Yüksek Karnabahar Salatası

2-4 kişilik, 30dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Patlıcanlı Süper Beyti Tarifi

Patlıcanlı Süper Beyti

10-12 kişilik, 20dk Hazırlık, 25dk Pişirme
20 Dakikada Beyti Kebap Tarifi

20 Dakikada Beyti Kebap

6-8 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Beyti Kebap Pratik 20 Dakika Tarifi

Beyti Kebap Pratik 20 Dakika

6-8 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Proteini Yüksek Börek Tarifi

Proteini Yüksek Börek

4-6 kişilik, 35dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Sütlaç ( En Az 20 Kişilik) Tarifi

Sütlaç ( En Az 20 Kişilik)

12-14 kişilik, 20dk Hazırlık, 1 saat Pişirme
En Güzelinden Beyti Kebabı Tarifi

En Güzelinden Beyti Kebabı

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Proteini Yüksek Salata Tarifi

Proteini Yüksek Salata

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Benim Beytim Tarifi

Benim Beytim

1-2 kişilik, 15dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Supplement Nedir? Kullanımı, Ne İşe Yarar? En İyi Supplementler Tarifi
Supplement Nedir? Kullanımı, Ne İşe Yarar? En İyi Supplementler

Supplementler Besin Takviyeleri Sporcuların beslenme programında sıkça adı geçen supplementler, bir tür gıda takviyesidir. Sporun…

Askorbik Asit Nedir, Ne İşe Yarar? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır? Tarifi
Askorbik Asit Nedir, Ne İşe Yarar? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır?

Askorbik Asit (C Vitamini) Vitaminler, insan sağlığı için oldukça önemlidir. Sağlıklı yaşamın temellerini oluşturan vitaminler…

Kurban Kesme Duası Nasıl Yapılır? Teşrik Tekbiri, Ayeti, Türkçesi
Kurban Kesme Duası Nasıl Yapılır? Teşrik Tekbiri, Ayeti, Türkçesi

Diyanetten Kurban Keserken Okunacak Dualar İslam aleminin hasretle beklediği Kurban Bayramı yaklaşırken kurban kesme ibadetini…

Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez? Tarifi
Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez?

Kurban Eti Nasıl Pay Edilir? Diyanet Açıkladı! Kurban eti dağıtımı Diyanet İşleri Başkanlığı tarafından yayımlanan…

Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi Tarifi
Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi

Kurban Kesimi Nasıl Olmalı? Diyanet Açıkladı Allah için ibadet eden, kurban kesmeye niyetlenen ve kurban…

Rüyada Kurban Eti Görmek, Dağıtmak, Yemek Ne Anlama Gelir? Tarifi
Rüyada Kurban Eti Görmek, Dağıtmak, Yemek Ne Anlama Gelir?

Rüyada Kurban Eti Görmek Neyi İfade Eder? Rüyalarda görülen nesneler ve eylemler, uyanınca akıllarda soru…

İstiridye Mantarı Tarifleri: Et Lezzetinde 20 Yemek Tarifi
İstiridye Mantarı Tarifleri: Et Lezzetinde 20 Yemek

4 köşesinde ayrı lezzet bahçelerini barındıran cennet ülkemizde istiridye mantarına sonbahar aylarında sık sık rastlayabilirsiniz.…

Supplement Nedir? Kullanımı, Ne İşe Yarar? En İyi Supplementler Tarifi
Supplement Nedir? Kullanımı, Ne İşe Yarar? En İyi Supplementler

Supplementler Besin Takviyeleri Sporcuların beslenme programında sıkça adı geçen supplementler, bir tür gıda takviyesidir. Sporun…

Askorbik Asit Nedir, Ne İşe Yarar? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır? Tarifi
Askorbik Asit Nedir, Ne İşe Yarar? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır?

Askorbik Asit (C Vitamini) Vitaminler, insan sağlığı için oldukça önemlidir. Sağlıklı yaşamın temellerini oluşturan vitaminler…

Kurban Kesme Duası Nasıl Yapılır? Teşrik Tekbiri, Ayeti, Türkçesi
Kurban Kesme Duası Nasıl Yapılır? Teşrik Tekbiri, Ayeti, Türkçesi

Diyanetten Kurban Keserken Okunacak Dualar İslam aleminin hasretle beklediği Kurban Bayramı yaklaşırken kurban kesme ibadetini…

Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez? Tarifi
Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez?

Kurban Eti Nasıl Pay Edilir? Diyanet Açıkladı! Kurban eti dağıtımı Diyanet İşleri Başkanlığı tarafından yayımlanan…

Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi Tarifi
Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi

Kurban Kesimi Nasıl Olmalı? Diyanet Açıkladı Allah için ibadet eden, kurban kesmeye niyetlenen ve kurban…

Kurban Bayramı Tatlıları: Şık ve Leziz 20 Tarif Tarifi
Kurban Bayramı Tatlıları: Şık ve Leziz 20 Tarif

Bayramlar tüm senenin kaçamak yaptığımız en şahane günleri! Hele bir de kurban bayramında yenen kavurmalar…

Kıyma Kaç Kalori? Dana, Kuzu, Yağlı, Yağsız Kıyma Kalori, Besin Değeri Tarifi
Kıyma Kaç Kalori? Dana, Kuzu, Yağlı, Yağsız Kıyma Kalori, Besin Değeri

Anadolu Yemeklerinin Lezzeti: Kıyma Kaç Kalori? Büyükbaş ve küçükbaş hayvanların etlerinden elde edilen kıyma, yemekleri…

Et Kaç Kalori? Kırmızı Et Besin Değerleri Tarifi
Et Kaç Kalori? Kırmızı Et Besin Değerleri

Pişirme Çeşitlerine Göre Hangi Et Kaç Kalori? Kırmızı et kalori değerinin yanı sıra bolca protein…

Kurban Eti ile Yapılan En İyi Yemek Tarifleri Tarifi
Kurban Eti ile Yapılan En İyi Yemek Tarifleri

Kurban bayramı ve devamındaki birkaç hafta şüphesiz etli ve kıymalı yemeklerin en çok rağbet gördüğü…

Hangi Köfte Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi
Hangi Köfte Kaç Kalori? Besin Değerleri

Çeşitlerine Köfte Kalori Değerleri Köfte, mutfak kültürümüzde oldukça önemli bir yere sahiptir. Hem pratik bir…

Et Kavurma Kaç Kalori? Kurban, Dana, Kuzu, Sac, Çoban Tarifi
Et Kavurma Kaç Kalori? Kurban, Dana, Kuzu, Sac, Çoban

Kurban Eti Kavurması Kalori ve Besin Değerleri Kurban Bayramı, Müslümanlar için Allah'a yakınlaşmak ve ihtiyaç…

Tarifler Geri
Videolar Geri