En Yüksek Potasyum İçeren 20 Süper Besin

Potasyum Oranı Yüksek Besinler Listesi

Sağlıklı bir bedene sahip olmanın yollarından biri de vücudun ihtiyaç duyduğu mineralleri dengeli şekilde almaktır. Vücudun gereksinim duyduğu minerallerden biri de potasyumdur. Potasyum, hücrelerin yenilenmesinde görev alır. Kalp sağlığının ve sinir hücrelerinin korunması için her yaştan kişinin yaşına orantılı potasyum alması önerilmektedir.

  • Potasyum, 14 yaş üzerindeki insanlar için günlük 4700 mg olarak tavsiye edilir.
  • Emziren annelerin bu miktardan daha fazla potasyum alması gerekir. Emziren annenin gün içinde 5100 mg potasyum alması önerilir.

Potasyumu almak için günlük beslenme düzeninize potasyum içeren besinler konuk olmalıdır. Eğer hangi besinlerde potasyum var diye merak ediyorsanız sizler için hazırladığımız potasyum içeren gıdalar listesine göz atabilirsiniz.

Bu sayfadaki potasyum içeren yiyecekler, sizi daha sağlıklı bir bedene kavuşturacak. Hücrelerin en iyi şekilde çalışması için tüketmeniz tavsiye edilen potasyum içeren kuru yemişler ve gıdalar şimdi burada sizinle!

Potasyum İçeren Besinler Listesi – 20 Süper Yiyecek

1) Kayısı

  • En çok potasyum içeren meyve olarak bilinen kayısı, hem taze haliyle hem de kuru haliyle zengin bir potasyum kaynağıdır.
  • Cildi besleyen, bağırsakları çalıştıran 100 gram kayısıda yaklaşık %33 oranında potasyum bulunur.

Kayısı Faydaları Nelerdir?

kayısı

2) Kuru Üzüm

  • Sağlıklı ara öğünlerin tamamlayıcı lezzeti olan kuzu üzüm, mide ve bağırsak fonksiyonlarının çalışmasında etkilidir.
  • 100 gram ölçüdeki kuru üzümde gün içinde almanız gereken %21’lik potasyum değeri yer alır.

Kuru Üzüm Faydaları Nelerdir?

kuru üzüm

3) İncir

  • Eğer potasyum ihtiyacınızı lezzetli besinlerden karşılamak isterseniz; mevsiminde taze incir tüketebilirsiniz.
  • Mevsimini dışında da bu meyveden faydalanmak için kuru inciri ara öğünlerinize davet edebilirsiniz.

İncir Faydaları – Bakış Açınızı Değiştirecek 10 Mucizevi Özelliği

incir

4) Hurma

  • Hurma hem potasyum hem de B vitaminleri açısından zengin bir besindir. Bu nedenle ölçülü tüketmenizde fayda vardır. Eğer aşırı miktarda hurma tüketirseniz, kan şekerinizi yükseltebilirsiniz.
  • 100 gram hurma tükettiğinizde %21 değerinde potasyum gereksinimi karşılanmış olur.

Trabzon Hurmasının Faydaları Nelerdir? Nasıl Kurutulur?

trabzon hurması

5) Muz

  • Potasyum değeri yüksek olan bir meyve de muzdur. Muzu dilediğiniz anda dilediğiniz gibi tüketebilirsiniz.
  • Meyveli süt içinde ve meyve tabaklarında lezzetli bir uyum sağlayacaktır.
  • Muz aynı zamanda uzun süre tok tutan bir meyve olduğu için diyet ara öğünlerinde de önerilir.

Muzun Faydaları – Düzenli Muz Yemenin Şok Etkisi Yaratan Özellikleri

muz

6) Kivi

  • Kivi neredeyse pek çok minerali barındıran zengin bir meyve. C vitamini ve lif açısından beslenme programlarına eklenen kivi aynı zamanda iyi bir potasyum kaynağıdır.
  • Antioksidan maddelerce zengin olan kiviyi meyve saatlerinde ve smoothie öğünlerinde tüketerek potasyum alabilirsiniz.

Vitamin Deposu Kivinin Az Bilinen 5 Faydası

kivi

7) Ispanak

  • Lezzetli yemeklerin ana malzemelerinden biri olan ıspanak, potasyum içerir. Düşük kalorili olan bu sebze demir açısından da zengindir.
  • 100 gram ıspanak tükettiğinizde günlük potasyum ihtiyacınızın %16’sını karşılamış olacaksınız.

Ispanak Faydaları – Temel Reisi Haklı Çıkaran 10 Süper Özelliği

ıspanak

8) Patates

  • Her haliyle sofraları lezzetlendiren patates, kabuğuyla beraber tüketilmesi önerilen bir besindir.
  • 100 gram patateste 535 mg potasyum olduğu ifade edilir. Bu değer de sağlıklı bir birey için oldukça idealdir.

Patatesin Sizi Şaşırtacak 15 Harika Faydası

patates

9) Domates

  • Kahvaltılarda ve diğer öğünlerde sık sık tüketilen domates, kan değerini yükselten bir besindir. Çiğ ve pişmiş haliyle çok sevilir.
  • Orta büyüklükteki bir domates incelendiğinde ortalama 292 mg potasyum içerdiği tespit edilir.

Domatesin Faydaları Nelerdir?

domates

10) Fındık

  • Daha iyi ve sağlıklı bir yaşam sürmeniz için gün içinde 1 avuç fındık tüketmeniz önerilir. Bunun nedeni fındığın sizi kalp ve damar hastalıklarından korumasıdır.
  • Fındık, potasyum bakımından zengin olan ve doyurucu bir besindir. Çiğ ve kavrulmamış fındık tüketmeniz daha sağlıklı bir seçim olacaktır.

Fındığın Faydaları: Her Gün 1 Avuç Fındık! Peki Neden?

fındık

11) Havuç

  • Kemik sağlığını ve görme yetisini güçlendiren havuç, A vitamini bakımından oldukça güçlüdür.
  • 100 gram havuç tüketenler 320 mg potasyum almış olmaktadır.

Havucun Faydaları Nelerdir?

havuç

12) Brokoli

  • Antioksidan ve diyet lifi minerallerinin bolca bulunduğu brokoli, sizi hastalıklardan koruma konusunda görevlidir.
  • Bağırsak sağlığınızı korumak için 100 gram brokoli tüketirseniz; günlük potasyum ihtiyacının yaklaşık %9’unu brokoliden alabilirsiniz.

Brokoli Faydaları: Sapından Suyuna Tüm Faydaları

brokoli

13) Pancar

  • Genellikle turşu ve salata yapımında kullanılan pancar, rengiyle kendinden sık sık söz ettirir.
  • 1 adet pancar tüketiminde günlük potasyum gereksiniminin %8’lik payı alınmış olur.

Pancarın Faydaları Nelerdir?

pancar

14) Kuşkonmaz

  • Et yemeklerinin yanında sunulduğunda görsel ve leziz bir uyum sağlayan kuşkonmaz; kansere karşı koruyucu duvar ören besinlerden biridir.
  • 100 gram kuşkonmazda 224 mg potasyum bulunmaktadır.

Kuşkonmaz Nedir? Faydaları Nelerdir? Nasıl Temizlenir? 8 Farklı Tarif

kuşkonmaz

15) Somon

  • Potasyum deniz ürünlerinden de alınmaktadır. En güçlü deniz ürünü ise bu konuda somon balığıdır.
  • 100 gramlık somon balığı diliminde 460 mg potasyum bulunur ve yetişkin bir birey için iyi bir değerdir.

Somon Balığı Nasıl Pişirilir? Faydaları ve Besin Değerleri Nelerdir?

somon

16) Karpuz

  • Yaz meyvelerinin hasretle beklenen türü olan karpuz, vücudun su ihtiyacını ve potasyum ihtiyacını karşılamakla görevlidir.
  • 100 gramlık karpuz porsiyonunda 112 mg potasyum vardır. Aynı zamanda C vitamini açısından da oldukça zengindir.

Karpuzun Faydaları Nelerdir?

karpuz

17) Kabak

  • Lif oranı yüksek besinlerden biri olan kabak, potasyum içermesiyle de dikkat çeker.
  • Sulu yemeklerde ve çeşitli mezelerde tüketerek potasyumu kabaktan alabilirsiniz.

Sakız Kabağı Yetiştiriciliği Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

kabak

18) Çarkıfelek Meyvesi

  • Vitamin değeri yüksek olan çarkıfelek meyvesi, tropik lezzetlerden biridir.
  • Potasyumu içeren bir meyve olduğu için mevsiminde bulduğunuzda sık sık tüketmeniz önerilir.

Çarkıfelek Meyvesi Nedir? Bilmediğiniz 7 Faydası

çarkıfelek meyvesi

19) Kuru Erik

  • Eriği uzun süre tüketmenin lezzetli yollarından biri de kuru erik olarak tüketmektir.
  • Kan şekerini dengelemek ve potasyum ihtiyacını karşılamak için 100 gram kuru erik tükettiğinizde, %12’lik bir potasyum açığını kapatmış olursunuz.

Kuru Erik Faydaları – Hayrete Düşeceğiniz 7 İyileştirici Özelliği

kuru erik

20) Hindistan Cevizi

  • Hindistan cevizini çiğ olarak tüketerek vücut fonksiyonlarının ideal düzeyde çalışmasına destek olabilirsiniz.
  • 100 gram Hindistan cevizi tüketmek isterseniz; 365 mg potasyum alacağınızı bilmelisiniz.

Hindistan Cevizi Faydaları Nelerdir? Nasıl Yenir?

hindistan cevizi

Likopen Nedir? Faydaları, Likopen İçeren 13 Besin

Çinko Nelerde Bulunur? Eksikliği Belirtileri ve Faydaları

Magnezyum Nelerde Var? En Yüksek İçeriğe Sahip 10 Süper Besin

Selenyum Faydaları, Eksikliği Belirtileri – Selenyum Deposu 10 Besin

Kalsiyum İçeren Besinler Nelerdir? Kalsiyum Oranı En Yüksek 10 Besin

Ramazana özel 30 günlük menülerimiz iftar menüleri sayfamızda yayında, hayırlı ramazanlar!

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
20 Dakikada Beyti Kebap Tarifi
20 Dakikada Beyti Kebap6-8 kişilik, 20dk Pişirme, 5dk Hazırlama113
Besin Değeri Yüksek Diyetlik Pırasa Yemeği Tarifi
Besin Değeri Yüksek Diyetlik Pırasa Yemeği4-6 kişilik, 20dk Pişirme, 35dk Hazırlama19
Sütlaç ( En Az 20 Kişilik) Tarifi
Sütlaç ( En Az 20 Kişilik)12-14 kişilik, 1 saat Pişirme, 20dk Hazırlama19
İncir Uyutması (Potasyum Deposu) Tarifi
İncir Uyutması (Potasyum Deposu)6-8 kişilik, 20dk Pişirme, 10dk Hazırlama58
Patates Ekmeği (Bence Süper) Tarifi
Patates Ekmeği (Bence Süper)6-8 kişilik, 20dk Pişirme, 10dk Hazırlama871
Beyti Kebap Pratik 20 Dakika Tarifi
Beyti Kebap Pratik 20 Dakika6-8 kişilik, 20dk Pişirme, 5dk Hazırlama218
Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir? Tarifi
Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir?

Mihaliç Peynirli Susurluk Tostu, Köpüklü Ayranı! Atıştırmalık lezzetlerden biri olan Susurluk tostu, doyurucu sokak yiyecekleri…

Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi
Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi

Kıtlama Şekeri: Erzurum'da Çay Keyfinin Gözdesi Keyifli anların ve molaların eşlikçisi olan çay, kimi insanlar…

Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi Tarifi
Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi

Temcit Pilavının Merak Edilen Asırlık Hikayesi Günlük konuşma dilinde zaman zaman duyabileceğiniz temcit pilavı gibi…

Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm Tarifi
Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm

Japon Yapıştırıcısını En Çabuk Ne Çözer? Kırılan bir nesneyi eski haline getirmek için kullanılan Japon…

Nisan Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi Tarifi
Nisan Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi

Nisan Ayında Hangi Sebze ve Meyveler Yenir? Baharın en güzel vakitleridir nisan ayı. Ağaçların çiçeklendiği,…

Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli? Tarifi
Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Reflü ve Gastrit Hastaları Oruç Tutabilir Mi? Mide sorunları insanlar için çok rahatsız edici bir…

Bayrama Özel Tatlı Tarifleri Tarifi
Bayrama Özel Tatlı Tarifleri

Bayramın neşesini ve birlikteliğini en leziz bayram tatlısı listesi ile sizlerle paylaşmaktan mutluluk duyuyoruz. Bayram…

Hangi Köfte Kaç Kalori? Tarifi
Hangi Köfte Kaç Kalori?

Çeşitlerine Köfte Kalori Değerleri, Fit Tarifler Köfte, mutfak kültürümüzde oldukça önemli bir yere sahiptir. Hem…

Bulgur Kaç Kalori? Tarifi
Bulgur Kaç Kalori?

Bulgur Kilo Aldırır mı, Diyette Yenir mi? Anadolu’nun geleneksel lezzeti bulgur, mutfaktan eksik olmayan gıdaların…

Ayva Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Ayva Kaç Kalori? Besin Değeri

Ayva Yemek Zayıflatır Mı? Ana vatanı Orta Asya sınırlarına kadar giden ayvanın sağlık açısından bin…

Asya Yemekleri: Dünyanın Tanıdığı 18 Tarif Tarifi
Asya Yemekleri: Dünyanın Tanıdığı 18 Tarif

Genelde Uzak Doğu, Çin restoranlarında tadılsa da kendi mutfaklarımızda pek denemediğimiz tariflerden "Asya yemekleri" listenin…

Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir? Tarifi
Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir?

Mihaliç Peynirli Susurluk Tostu, Köpüklü Ayranı! Atıştırmalık lezzetlerden biri olan Susurluk tostu, doyurucu sokak yiyecekleri…

Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi
Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi

Kıtlama Şekeri: Erzurum'da Çay Keyfinin Gözdesi Keyifli anların ve molaların eşlikçisi olan çay, kimi insanlar…

Fındık Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Fındık Kaç Kalori? Besin Değeri

Fındık Kalori Değerleri, Zayıflama Sürecindeki Tüketimine Dair İpuçları Üretiminde dünya birincisi olduğumuz fındık, sıklıkla Ordu,…

Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi Tarifi
Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi

Temcit Pilavının Merak Edilen Asırlık Hikayesi Günlük konuşma dilinde zaman zaman duyabileceğiniz temcit pilavı gibi…

Yulaf Ezmesi Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Yulaf Ezmesi Kaç Kalori? Besin Değeri

Yulaf Ezmesi Kalori Değerleri, Diyet Menülerinde Kullanımı Kısıtlı beslenme ve zayıflama sürecinde yulaf ezmesi, diyet…

Hangi Hamburger Kaç Kalori? Hamburger Menü Kaç Kalori? Tarifi
Hangi Hamburger Kaç Kalori? Hamburger Menü Kaç Kalori?

Çeşitlerine Göre Hamburger Kalori Değerleri Köfte, tavuk veya balık fileto ya da nugget etleriyle hazırlanan…

Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm Tarifi
Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm

Japon Yapıştırıcısını En Çabuk Ne Çözer? Kırılan bir nesneyi eski haline getirmek için kullanılan Japon…

Tarifler Geri
Videolar Geri