En Yüksek Potasyum İçeren 20 Süper Besin

Potasyum En Çok Nelerde Var?

Sağlıklı bir bedene sahip olmanın yollarından biri de vücudun ihtiyaç duyduğu mineralleri dengeli şekilde almaktır. Vücudun gereksinim duyduğu minerallerden biri de potasyumdur. Potasyum, hücrelerin yenilenmesinde görev alır. Kalp sağlığının ve sinir hücrelerinin korunması için her yaştan kişinin yaşına orantılı potasyum alması önerilmektedir.

Potasyum İçeren Besinler

Kayısı
Kuru Üzüm
İncir
Hurma
Muz
Kivi
Ispanak
Patates
Domates
Fındık
Havuç
Brokoli
Pancar
Kuşkonmaz
Somon
Karpuz
Kabak
Çarkıfelek Meyvesi
Kuru Erik
Hindistan Cevizi

Potasyum, 14 yaş üzerindeki insanlar için günlük 4700 mg olarak tavsiye edilir. Emziren annelerin bu miktardan daha fazla potasyum alması gerekir. Emziren annenin gün içinde 5100 mg potasyum alması önerilir.

Potasyumu almak için günlük beslenme düzeninize potasyum içeren besinler konuk olmalıdır. Eğer hangi besinlerde potasyum var diye merak ediyorsanız sizler için hazırladığımız potasyum içeren gıdalar listesine göz atabilirsiniz.

Bu sayfadaki potasyum içeren yiyecekler, sizi daha sağlıklı bir bedene kavuşturacak. Hücrelerin en iyi şekilde çalışması için tüketmeniz tavsiye edilen potasyum içeren kuru yemişler ve gıdalar şimdi burada sizinle!

En Yüksek Potasyum İçeren 20 Süper Besin

1) Kayısı

En çok potasyum içeren meyve olarak bilinen kayısı, hem taze haliyle hem de kuru haliyle zengin bir potasyum kaynağıdır.
Cildi besleyen, bağırsakları çalıştıran 100 gram kayısıda yaklaşık %33 oranında potasyum bulunur.
Potasyum içeren besinler nelerdir sorusuna tatlı bir cevap olan kayısı sindirim sistemi sağlığı için de çok faydalıdır.

Kayısı Faydaları Nelerdir?

2) Kuru Üzüm

Sağlıklı ara öğünlerin tamamlayıcı lezzeti olan kuzu üzüm, mide ve bağırsak fonksiyonlarının çalışmasında etkilidir.
En çok potasyum içeren besinler arasında yer alan kuru üzüm sindirim sistemini de rahatlatır.
100 gram ölçüdeki kuru üzümde gün içinde almanız gereken %21’lik potasyum değeri yer alır.

Kuru Üzüm Faydaları Nelerdir?

3) İncir

Eğer potasyum ihtiyacınızı lezzetli besinlerden karşılamak isterseniz; mevsiminde taze incir tüketebilirsiniz.
Mevsimini dışında da bu meyveden faydalanmak için kuru inciri ara öğünlerinize davet edebilirsiniz.
Potasyum içeren bitkisel besinler arasında yer alan kuru incirin farklı kürleri kan yapıcı, hamile kalmayı kolaylaştırıcı ve bronşite karşı uygulanmaktadır.

İncir Faydaları – Bakış Açınızı Değiştirecek 10 Mucizevi Özelliği

4) Hurma

Hurma hem potasyum hem de B vitaminleri açısından zengin bir besindir. Bu nedenle ölçülü tüketmenizde fayda vardır. Eğer aşırı miktarda hurma tüketirseniz, kan şekerinizi yükseltebilirsiniz.
100 gram hurma tükettiğinizde %21 değerinde potasyum gereksinimi karşılanmış olur.
Potasyum içeren besinler diyetisyen tarafından diyet listesine eklenebilir ve hurma özellikle tatlı ihtiyacını da karşılamak için önerilmektedir.

Trabzon Hurmasının Faydaları Nelerdir? Nasıl Kurutulur?

5) Muz

Potasyum değeri yüksek olan bir meyve de muzdur. Muzu dilediğiniz anda dilediğiniz gibi tüketebilirsiniz.
Meyveli süt içinde ve meyve tabaklarında lezzetli bir uyum sağlayacaktır.
Muz aynı zamanda uzun süre tok tutan bir meyve olduğu için diyet ara öğünlerinde de önerilir.
Potasyum içeren besinler grubu içinde meyve kategorisinde en sevilen seçeneklerden biri muzdur.

Muzun Faydaları – Düzenli Muz Yemenin Şok Etkisi Yaratan Özellikleri

6) Kivi

Kivi neredeyse pek çok minerali barındıran zengin bir meyve. C vitamini ve lif açısından beslenme programlarına eklenen kivi aynı zamanda iyi bir potasyum kaynağıdır.
Antioksidan maddelerce zengin olan kiviyi meyve saatlerinde ve smoothie öğünlerinde tüketerek potasyum alabilirsiniz.

Vitamin Deposu Kivinin Az Bilinen 5 Faydası

7) Ispanak

Lezzetli yemeklerin ana malzemelerinden biri olan ıspanak, potasyum içerir. Düşük kalorili olan bu sebze demir açısından da zengindir.
100 gram ıspanak tükettiğinizde günlük potasyum ihtiyacınızın %16’sını karşılamış olacaksınız.
Kalsiyum ve potasyum içeren besinler içinde bulunan ıspanak bu özelliği sayesinde bir taşla iki kuş vurmanızı sağlar.

Ispanak Faydaları – Temel Reisi Haklı Çıkaran 10 Süper Özelliği

8) Patates

Potasyum içeren besinler listesi içinde en kolay ve en ekonomik şekilde ulaşabilecek seçeneklerden biri patatestir.
Her haliyle sofraları lezzetlendiren patates, kabuğuyla beraber tüketilmesi önerilen bir besindir.
100 gram patateste 535 mg potasyum olduğu ifade edilir. Bu değer de sağlıklı bir birey için oldukça idealdir.

Patatesin Sizi Şaşırtacak 15 Harika Faydası

9) Domates

Kahvaltılarda ve diğer öğünlerde sık sık tüketilen domates, kan değerini yükselten bir besindir. Çiğ ve pişmiş haliyle çok sevilir.
Orta büyüklükteki bir domates incelendiğinde ortalama 292 mg potasyum içerdiği tespit edilir.

Domatesin Faydaları Nelerdir?

10) Fındık

Daha iyi ve sağlıklı bir yaşam sürmeniz için gün içinde 1 avuç fındık tüketmeniz önerilir. Bunun nedeni fındığın sizi kalp ve damar hastalıklarından korumasıdır.
Fındık, potasyum bakımından zengin olan ve doyurucu bir besindir. Çiğ ve kavrulmamış fındık tüketmeniz daha sağlıklı bir seçim olacaktır.
Sodyum ve potasyum içeren besinler arasında bulunan fındık içindeki sodyum sayesinde vücudun su dengesinin korunmasına yardımcı olur.

Fındığın Faydaları: Her Gün 1 Avuç Fındık! Peki Neden?

11) Havuç

Kemik sağlığını ve görme yetisini güçlendiren havuç, A vitamini bakımından oldukça güçlüdür.
100 gram havuç tüketenler 320 mg potasyum almış olmaktadır.

Havucun Faydaları Nelerdir?

12) Brokoli

Potasyum içeren besin kaynakları arasında yeşil sebzelerden adeta şifa deposu olan brokoli de vardır.
Antioksidan ve diyet lifi minerallerinin bolca bulunduğu brokoli, sizi hastalıklardan koruma konusunda görevlidir.
Bağırsak sağlığınızı korumak için 100 gram brokoli tüketirseniz; günlük potasyum ihtiyacının yaklaşık %9’unu brokoliden alabilirsiniz.

Brokoli Faydaları: Sapından Suyuna Tüm Faydaları

13) Pancar

Genellikle turşu ve salata yapımında kullanılan pancar, rengiyle kendinden sık sık söz ettirir.
1 adet pancar tüketiminde günlük potasyum gereksiniminin %8’lik payı alınmış olur.

Pancarın Faydaları Nelerdir?

14) Kuşkonmaz

Et yemeklerinin yanında sunulduğunda görsel ve leziz bir uyum sağlayan kuşkonmaz; kansere karşı koruyucu duvar ören besinlerden biridir.
100 gram kuşkonmazda 224 mg potasyum bulunmaktadır.

Kuşkonmaz Nedir? Faydaları Nelerdir? Nasıl Temizlenir? 8 Farklı Tarif

15) Somon

Potasyum deniz ürünlerinden de alınmaktadır. En güçlü deniz ürünü ise bu konuda somon balığıdır.
100 gramlık somon balığı diliminde 460 mg potasyum bulunur ve yetişkin bir birey için iyi bir değerdir.
Magnezyum potasyum içeren besinler arasında olan somon birçok balığın olduğu gibi kemik ve kalp sağlığını güçlendirir.

Somon Balığı Nasıl Pişirilir? Faydaları ve Besin Değerleri Nelerdir?

16) Karpuz

Yaz meyvelerinin hasretle beklenen türü olan karpuz, vücudun su ihtiyacını ve potasyum ihtiyacını karşılamakla görevlidir.
100 gramlık karpuz porsiyonunda 112 mg potasyum vardır. Aynı zamanda C vitamini açısından da oldukça zengindir.

Karpuzun Faydaları Nelerdir?

17) Kabak

Lif oranı yüksek besinlerden biri olan kabak, potasyum içermesiyle de dikkat çeker.
Sulu yemeklerde ve çeşitli mezelerde tüketerek potasyumu kabaktan alabilirsiniz.

Sakız Kabağı Yetiştiriciliği Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

18) Çarkıfelek Meyvesi

Vitamin değeri yüksek olan çarkıfelek meyvesi, tropik lezzetlerden biridir.
Potasyumu içeren bir meyve olduğu için mevsiminde bulduğunuzda sık sık tüketmeniz önerilir.

Çarkıfelek Meyvesi Nedir? Bilmediğiniz 7 Faydası

19) Kuru Erik

Eriği uzun süre tüketmenin lezzetli yollarından biri de kuru erik olarak tüketmektir.
Kan şekerini dengelemek ve potasyum ihtiyacını karşılamak için 100 gram kuru erik tükettiğinizde, %12’lik bir potasyum açığını kapatmış olursunuz.

Kuru Erik Faydaları – Hayrete Düşeceğiniz 7 İyileştirici Özelliği

20) Hindistan Cevizi

Hindistan cevizini çiğ olarak tüketerek vücut fonksiyonlarının ideal düzeyde çalışmasına destek olabilirsiniz.
100 gram Hindistan cevizi tüketmek isterseniz; 365 mg potasyum alacağınızı bilmelisiniz.

Hindistan Cevizi Faydaları Nelerdir? Nasıl Yenir?