Mutfağınızdaki En İyi 25 Vitamin Takviyesi

En İyi Vitamin Takviyeleri: Doğal, Sağlıklı, Taze!

Sağlıklı bedene sahip olmanın sırlarından biri olan vitaminler, her yaşta her dönemde mutlaka alınması gereken bir organik bileşiktir. Vitaminler, sebzelerde ve meyvelerde, pek çok tahıl grubunda bulunmaktadır. Gün içinde yapılan öğünlerle beraber vücudun ihtiyaç duyduğu birçok vitamin karşılanır.

Ancak bazı besin gruplarında neredeyse yok denecek kadar az vitamin vardır. Bu tür zayıf besinleri tüketmek yerine; en iyi enerji veren vitamin kaynağı olan besinleri tüketmeniz sağlığınız için daha etkili olacaktır.

Sizi baştan ayağa yenileyecek, saçlarınızı güçlendirecek, midenizi koruyacak ve cilde en iyi gelen vitamin kaynaklarını daha yakından tanımak ister misiniz? Bağışıklık sisteminizi eskisine göre daha güçlü tutmak için bu yazımızı kendinize rehber alabilirsiniz.

İşte evinizdeki vitamin kaynaklarının listesi!

Evde En İyi Doğal Multivitamin Takviyesi

Mutfağınızdaki En İyi 25 Vitamin Takviyesi

1) Süt

• Bedeninizi güçlendirmek adına alabileceğiniz en iyi vitamin takviyesi 1 bardak süttür.
• Süt, A vitamini açısından en zengin besindir ve K vitamini de içermektedir.
• Kalsiyumun güçlü kaynağı olan süt, her yaş için hayati önem taşımaktadır.

Sütün Faydaları Nelerdir? Düzenli Süt İçmenin Faydaları

2) Yumurta

• A ve K vitaminini evde doğal yollarla almak için her sabah yumurta tüketmeye özen göstermelisiniz.
• Yumurta, kemiklerin ve kasların güçlenmesini destekler.
• Yumurtada bulunan faydalı mineraller, A ve K vitamini iskelet yapısının güçlenmesine de yardım eder.

Haşlanmış Yumurta Yemenin 9 Önemli Faydası

3) Peynir

• Kalsiyum kaynaklarından biri olan peynir, A vitaminini en çok içeren besin grubudur.
• Peynir tüketimine önem verdiğinizde, ağız ve diş sağlığını korursunuz.
• Çocukların ve yetişkinlerin düzenli olarak peynir tüketmesi, kemik hastalıklarının oluşma riskini ortadan kaldırır.

Beyaz Peynir Nedir? Besleyici 7 Muhteşem Faydası

4) Bulgur

• B vitaminini evde en doğal haliyle almak için düzenli ve sık sık bulgur tüketebilirsiniz.
• Kan şekerini dengeleyen bir yönü olan bulgurla leziz yemekler hazırlayabilirsiniz.
• Demir eksikliğini, düşük kan değerlerine bağlı oluşan hastalıkları bulgur tüketerek önleyebileceğinizi unutmayınız.

Bulgur Faydaları ve Besin Değerleri, Enfes Tarifler Eşliğinde

5) Ceviz

• B1 vitaminine yüksek oranda sahip olan ceviz, beyin gelişimini destekleyen faydalı besinlerden biridir.
• Her sabah kahvaltıda 2 adet ceviz yiyerek vücut direncinizi yükseltebilirsiniz.
• Çocukların daha zeki ve huzurlu olmaları için ceviz tüketimine önem verilmelidir.

Cevizin Faydaları Nelerdir? Cevizin Tüm Faydaları Bu Yazıda!

6) Balık

• Demir eksikliğini gidermek için balık tüketimine önem verilmelidir.
• Balık K ve B vitaminlerine sahip olan güçlü et gruplarındandır. Haftada 2 defa taze balık tüketilmesi önerilir.
• Orta yağlı balıkların beyin gelişimi için etkili olduğunu unutmadan, haftada 2 defa balık tüketimini çocuklarınıza da aşılamanız önerilir.

Balığın Yanında Ne Yenir? Balıkla İyi Giden 11 Enfes Meze

7) Lahana

• Lahana, sağlık için etkili olan sebzelerden biridir ve B vitaminleri açısından çok zengindir.
• Karalahana, kırmızı lahana ve beyaz lahanada bolca antioksidan olduğu da unutulmaması gereken bir bilgidir.
• Lahanayı çiğ ve pişmiş tüketerek sindirim sisteminizi koruyabilirsiniz.

Lahana Suyu Faydaları Nelerdir? Zayıflatır Mı? Ne İşe Yarar?

8) Brokoli

• En iyi c vitamini içeren besinlerden biri olan brokoli, antioksidan kaynağının da en güçlü olanıdır.
• Kanserli hücreleri vücuttan atan, kana karışmasına izin vermeyen brokoli salata ve çorbaların lezzet sırrıdır.
• Her yaşta tüketilmesi önerilen brokoli, C vitaminini alabileceğiniz faydaları besinlerden biridir.

Brokoli Faydaları: Sapından Suyuna Tüm Faydaları

9) Maydanoz

• Vücudu temizleyen ve bakterileri kolayca atma görevi olan maydanoz, C vitamini içeren bitki grubundan bir üyedir.
• Maydanozu her öğünde bolca tüketerek vücudunuzdaki toksik maddeleri temizleyebilirsiniz.
• Ayrıca maydanoz kürü uygulayarak kolayca kilo verebileceğinizi unutmayın.

Maydanozun Faydaları – Hiç Duymadığınız Her Derde Deva 13 Özelliği

10) Turp

• Turp, yüksek oranda C vitamini ve antioksidan madde içeren faydalı bir sebzedir.
• Sonbahar ve kış aylarında evinizden eksik etmeyeceğiniz enfes bir vitamin kaynağıdır.
• Öksürüğe ve enfeksiyona iyi gelen turp, doğal C vitamini kaynağı olarak size şifa olacak.

Turpun Faydaları ve Çeşitleri Nelerdir?

11) Ispanak

• Ispanak birden fazla vitamini içeren faydalı bir besindir. Özellikle de kas ve kemik gelişimine destek olduğu için sık sık tüketilmesi önerilir.
• B ve C vitaminlerini karşılayan ıspanak, demir eksikliği hastalığını ve kansızlığa bağlı oluşacak hastalıkları önler.
• Ispanak tüketen çocuklar ve yetişkinler, vücudunda demir deposunu doldurmuş olur.

Ispanak Faydaları – Temel Reisi Haklı Çıkaran 10 Süper Özelliği

12) Vişne

• Bağışıklık sistemini güçlendiren vişne, C vitamini içeren yaz meyveleri listesinde adını geçirir.
• Eğer vişneyi derin dondurucuda saklayıp yılın her anında tüketmek isterseniz; vücudunuzu C vitamininden yoksun bırakmamış olursunuz.
• Vişne reçeli, doğal vişne suyu ve vişne meyvesi vücut direncinizi yükselten faydalı besinler olarak mutfağınıza konuk olacak.

Vişnenin Faydaları Nelerdir?

13) Karpuz

• Yaz geldiği andan itibaren her manav ve markette dikkat çeken karpuz reyonu, size en iyi şekilde C vitaminini sunuyor.
• Karpuzun büyük bir oranı su olduğu için rahatlıkla tüketebilirsiniz. Ancak unutmamalısınız ki karpuz şeker de içermektedir. Bu nedenle ölçülü tüketmeniz önerilir.
• Karpuz bağırsakları temizleyen, idrar yollarını rahatlatan ve kan şekerini dengeleyen mucize bir C vitamini kaynağı!

Karpuz Kilo Yapar Mı? Diyetisyen Cevapladı

14) Muz

• Muz E vitamini içeren doğal güzellik sırlarınızdan biri olacak.
• Eğer düzenli olarak muz tüketirseniz; cildinizi ve saçlarınızı koruyabilirsiniz. Ayrıca potasyum içerdiği için vücudunuzu virüslere karşı da koruyacaktır.
• Bağırsaklarda oluşan parazitleri temizlemek, ishal gibi durumları önlemek, ağız ve diş sağlığını korumak için düzenli olarak muz tüketebilirsiniz.

Muzun Faydaları: Neden Düzenli Tüketmelisiniz?

15) Zeytinyağı

• Zeytinyağı, günün her anında tüketilmeye uygun bir besin kaynağıdır. Omega yağları, E vitamini, C vitamini ve pek çok mineral içerir.
• Yemeklerinize, salata ve çorbalarınıza eklediğiniz zeytinyağı sayesinde hücre yenilenmesine yardım edebilirsiniz.
• Kanserli hücrelerden korunmak, daha genç ve sağlıklı görünmek için zeytinyağı tüketebilirsiniz.

Zeytinyağı Faydaları Nelerdir?

16) Fındık Yağı

• Tıpkı zeytinyağı gibi faydalı olan fındık yağı, evde bulunması gereken doğal vitamin kaynaklarından biridir.
• Kalp sağlığını koruyan fındık yağı, E vitamini içerdiği için cildinizi kanserli hücrelerden de korur.
• Mide asitlerini dengeleme, bakteri ve virüsleri temizleme gücü fındık yağının en etkili özelliklerindendir.

Fındık Yağı Faydaları Nelerdir? Nerede Kullanılır?

17) Rezene

• Yeşil yapraklı sebzelerden biri olan rezene, C vitamini açısından çok zengin bir besindir.
• Eğer evde doğal C vitamini içeren bir besin tüketmek istiyorsanız; mutfağınıza mutlaka rezene de olmalıdır.
• Rezene sayesinde kan değerlerinizi dengeleyebilirsiniz. Ayrıca bu faydalı C vitamini kaynağı kilo vermeye de yardımcıdır.

Rezene Nedir? Faydaları Nelerdir?

18) Kırmızı Et

• Haftada en az 3 defa kırmızı et tüketmeniz, kan dolaşımı ve bağışıklık sisteminiz için önemlidir.
• Kırmızı ette bulunan B vitamini, demir eksikliğini önleyecek kadar etkilidir.
• Kırmızı et tüketimi sonucunda kendinizi daha dinç, güçlü ve enerjili hissedebilirsiniz.

Hangi Et Nasıl Pişirilir? Et Pişirmenin Ustası Siz Olacaksınız!

19) Üzüm Suyu

• Evinizdeki doğal vitamin kaynaklarından bir diğeri de her öğünde tüketebileceğiniz üzüm suyudur.
• Özellikle de kırmızı üzüm suyu, C vitamini ve antioksidan maddeler bakımından zengin olduğu için sizi pek çok hastalıktan korur.
• Üzüm suyunu bağırsak problemlerini gidermek, kan şekerini dengelemek için tercih edebilirsiniz.

Üzüm Faydaları Nelerdir?

20) Kayısı Suyu

• A, B ve C vitamini açısından dolgun olan kayısı suyu, birçok mide problemini tedavi etmek için tüketilmektedir.
• Mide enzimlerini dengeleyen, bağırsak hareketlerini düzenleyen kayısı suyu içerdiği potasyum sayesinde bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir.
• Vitamin değeri yüksek olan kayısı suyunu, kabızlık ve mide şişkinliği durumunda tüketebilirsiniz.

Kayısı Suyu (Kuru Kayısı ile)

21) Şeftali

• Yaz mevsiminin en leziz meyvelerinden biri olan şeftali, enfeksiyondan koruyan güçlü bir C vitamini kaynağı olarak evinizde yerini alacak.
• Şeftaliyi düzenli ve ölçülü tükettiğinizde, kan şekerinizi dengelemiş olursunuz.
• Kendinizi güçlü ve dinamik hissetmek için şeftaliyi mevsiminde tüketebilirsiniz.

Şeftalinin Faydaları Nelerdir?

22) Soğan

• Hücreleri yenileyen, cilt sağlığını koruyan, tam bir antibiyotik olan soğan yüksek oranda C vitamini içermektedir.
• Vücuda girmeye çalışan bakteri ve virüsü yok eden soğan sayesinde hastalıktan uzak bir yaşam sürebilirsiniz.
• C ve E vitamini soğanda büyük bir oranda yer alıyor. Soğan tüketerek hücre yenilenmesine destek olabilirsiniz.

Kuru Soğanın Faydaları Nelerdir?

23) Muzlu Süt

• Evde çocuklara doğal ve katkısız vitamin içeren içecek vermek istediğinizde muzlu süt hazırlayabilirsiniz.
• Muzlu süt, her yaştan kişi için tam bir enerji deposu. Potasyum, D vitamini, C vitamini ve pek çok mineral 1 bardak muzlu sütte yer alıyor.
• En iyi d vitamini kaynağı olarak Güneş’ten sonra 1 bardak muzlu sütte saklıdır. Düzenli tüketmeye özen göstermelisiniz.

Muzlu Süt Tarifi (Videolu)

24) Tarçınlı Süt

• Tarçın bağışıklık sistemini güçlendiren faydalı bitkilerden biridir. Özellikle de baharat olarak tüketildiğinde kansere savaş açan bir hale gelir.
• C ve E vitamini içeren tarçın, K vitamini içeren sütle bir araya geldiğinde hastaları yatağından kaldıracak kadar etkili bir içecek konumuna gelir.
• Sağlıklı bir bedene sahip olmak için tarçınlı süt tüketmeniz önerilir.

Tarçının Faydaları Nelerdir?

25) Mercimek

• Demir eksikliği, kansızlık, yorgunluk ve iştah kaybı yaşayanlara mercimek tüketimi öneriliyor.
• Mercimek B vitamini içeren faydalı besinlerden biridir. Eğer evde ne yesem diye düşünüyorsanız; B vitamini kaynağı mercimeği hazırlayabilirsiniz.
• Çorbası, salatası, yemeği ve köftesi size C vitamini kaynağı olarak sunuluyor.

Kırmızı Mercimek Çorbası Nasıl Yapılır?

En İyi Vitamin İlaçları Hangileri?

Takviyeleri kullanmadan önce lütfen doktorunuza başvurunuz.

• Solgar
• Supradyn All Day
• Pharmaton Kapsül
• Nutriway Daily
• Vitabiotics Wellwoman veya Wellman
• Eczacıbaşı Medigard
• Ocean Orzax

Vitamin Eksikliği Belirtileri: 8 Sinyale Dikkat!

B Vitamini Eksikliği Nasıl Anlaşılır? Nelerde Var?

C Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur? Faydaları Nelerdir?

A Vitamini Nedir? Nelerde Var? Faydaları ve Görevleri Nelerdir?

D Vitamini Nelerde Var? Vitamin Depolayabileceğiniz 7 Doğal Besin